Atletismo
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Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

  1. #401
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Sabado, 12 de Octubre. Dia 25 plan KH-7. Mi primera Media

    Bueno, tenia que ser un dia señalado para que diera un pasito mas (en este caso no se si acertado o no, porque probablemente me he saltado un par de etapas), pero ha sido lo que me ha salido y es para mi un gran motivo de orgullo y satisfaccion (Juan Carlos dixit )

    Llevo ya una semana introduciendo rutinas para piernas y gemelos en mi circuito diario de pesas con TRX, con el fin de fortalecer el tren inferior, que es lo que me esta frenando en mi manera de correr, ya que siempre suelo ir con mas corazon y pulmones que piernas.

    Probablemente no era la salida idonea, porque con tanta subida y bajada es dificil para mi correr como me gusta, en modo diesel y a velocidad de crucero, pero me plantee la salida como una tirada de 12km mas lo que me dieran las piernas, que al final fue mas de lo que esperaba.

    La prudencia y el buen seso hubieran recomendado que me hubiera parado en el kilometro 18, 2 mas que mi mejor salida y quizas debi de haberla escuchado, pero cuando llegue alli ya era una cuestion de orgullo, tenia que llegar a la media, asi que tire para alante, pero ya con muchas menos piernas que corazon ya que se me vinieron abajo y me quede muy vacio muscularmente hablando (necesito mas trabajo de fortalecimiento).

    Al final, por amor propio, acabe la media, pero maldita sea mi estampa, me bloquee tanto que no recordaba cuanto por encima del kilometro 21 estaba la marca, asi que me ralle tanto pensando en si no llegaba que decidi llegar al kilometro 22 para quedarme tranquilo

    En fin, que menudo tocho, pero el dia lo merece y tenia muchas ganas de escribir, aunque me haya esperado a llegar al curro para poder hacerlo ya que no tengo pc en el hotel


    Me llena de alegria y sastifacion decir............TOMA,TOMA Y TOMA YA..........ese murcianico,con un buen par............,así se hace Dario,...........eres la caña¡¡¡¡............
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  2. #402
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  3. #403
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    Darío tío!!!
    Mi más sincera admiración y enhorabuena!!
    Un día yo también hice lo mismo que tú ayer... qué gracia!! me has recordado a mi ese mismo día
    ¿a que parece mentira que nuestro cuerpo pueda llegar hasta puntos que no habríamos imaginado nunca???
    Desgraciadamente, yo no lo he podido repetir... espero que el de ayer sea el primero de muuuuchas otras MM

    es quan corro que hi veig clar!!

  4. #404
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    Pues a ver a ver, lo que tengo claro es que, o mejoro la fuerza de mis piernas, o me tomo algo a mitad que me reponga algo, porque fue mucha impotencia el verme a 140 pulsaciones sin poder hacer absolutamente nada por elevar el ritmo ya que no me respondian
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  5. #405
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Pues a ver a ver, lo que tengo claro es que, o mejoro la fuerza de mis piernas, o me tomo algo a mitad que me reponga algo, porque fue mucha impotencia el verme a 140 pulsaciones sin poder hacer absolutamente nada por elevar el ritmo ya que no me respondian
    Los milagros en esto no existen, bueno si, hay uno, David el botxas, pero ya está...

    Sigue trabajando y poco a poco se irán haciendo fuertes... es el mejor camino, si tienes buena base el edificio será sólido a la fuerza, si la base es mala a la que intentes subir mucho.... PLAFFF!! se derrumbará....

    Tranquilidad y buenos alimentos... yo llevo ahora un año haciendo deporte, corriendo lo cumplo en Nochevieja, y ahora empiezo a notar algo de fuerza...
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
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  6. #406
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Pues a ver a ver, lo que tengo claro es que, o mejoro la fuerza de mis piernas, o me tomo algo a mitad que me reponga algo, porque fue mucha impotencia el verme a 140 pulsaciones sin poder hacer absolutamente nada por elevar el ritmo ya que no me respondian
    Dario, ¡qué querías, que la primera vez en correr 22k acabaras fresco y con ganas de más? reventao como es normal, tu sigue entrenando como hasta ahora, y cada vez estarás mejor
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  7. #407
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Pues a ver a ver, lo que tengo claro es que, o mejoro la fuerza de mis piernas, o me tomo algo a mitad que me reponga algo, porque fue mucha impotencia el verme a 140 pulsaciones sin poder hacer absolutamente nada por elevar el ritmo ya que no me respondian

    Dario,............mi marido esta en su peso,siempre ha tenido unas piernas fuertes,ha echo bici,jugado al escueach,o como se diga,y desde hace un año corre y hace padel.......

    Y cuando digo fuerte,es fuerte,pero el día que hizo la MM de Alicante,no veas el sufrimiento que llevaba a la llegada,yo lo vi y los ojos se me llenaros de lagrimas,..........

    Llevas qué 3 meses?????.......y que quieres alma de cantaro????.........vas de maravilla,pero endurecer las piernas requiere mucho tiempo,constancia y entrenamiento,las dos ultimas las llevas de maravilla,dale un poco de margen de tiempo a las piernas,ya veras como en una año te haces una MM y podrás salir dos días despues sin problemas,pero tiempo,tu piernas te piden tiempo,daselas "mijo"
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  8. #408
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    Teneis razon, como siempre, soy un agonias

    Ayer tras el paron absoluto del Domingo, volvi a empezar la rutina de TRX por la tarde y me di un paseo de 9km andando por la tarde-noche.

    Hoy toca salida a correr, pero en un par de km sabre si se transforma en una nueva caminata si me noto algun problema en las rodillas, que les tengo mucho respeto despues del esfuerzo del sabado. Si me las noto bien, sera una salida de 1 hora o 10km, lo primero que llegue.

    Mañana por fin vuelvo a Murcia,a correr por mi rio sin tanta cuesta de los coj****!!
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  9. #409
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    Poco más se puede decir que enhorabuena

    Esa primera MM, llegando ya por narices. En el gráfico de endomondo se ve perfectamente como a partir del km 17, tus piernas ya dijeron que hasta ahi podían leer... pero oye, acabar el último km solo 1min/km por debajo del más rápido de todo el entreno, es acabar muy muy dignamente Ya lo quisieramos otros para nosotros mismos poder acabar así.


    Un saludo y a seguir igual

  10. #410
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    Tio me has dejado sin palabras....mira cuando empezaste en esto y mira cuando has corrido la primera media....

  11. #411
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    Jolín... enhorabuena Darío por ese 12 de octubre.

    No sé si tus piernas tienen o no fuerza, pero te aseguro que yo a los tres meses de correr ni se me pasaba por la imaginación hacer más de 20 kms... ni 10 casi...

    Impresionante macho.

  12. #412
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    Pues si, la verdad es que ha cambiado todo mucho, ya casi llevo 3 meses sin fumar y corriendo

    Bienvenido a mi diario Alwaison, visto en perspectiva es asi, aun sin tener nada me dio para mantener el piloto automatico.

    Martes, 15 de Octubre. Salida de recuperacion

    Tras el domingo de descanso y el lunes de caminata y TRX, ayer tocaba volver a la rutina, pero con un poco de respeto a los inicios.

    Por la tarde, gimnasio, trabajo suave sobre todo de piernas, que hice lo justo y menos. Esta vez fue en el propio gimasio y la verdad, se pierde mas tiuempo charlando que haciendo ejercicios

    A las 6 de la tarde, me pongo las zapas, ropa y utensilios de freak y me bajo a la calle, donde me encuentro con mis 4 compañeros de curro que salian a andar. Por un momento considero irme con ellos, en plan gandul, pero no puedo demorar mas la incertidumbre de como estaran mis piernas tras lo del sabado asi que me despido de ellos y salgo andando el kilometro que hay hasta mi zona de estiramientos.

    Empiezo a correr, son unos 600 metros de bajada hasta llegar a la megacuesta del inicio, asi que espero que no haya problemas, pero, aunque voy rapido, me encuentro las piernas muy muy pesadas, sin dolor aparente, pero me cuesta mazo moverlas.

    Tras la cuesta, que me deja baldao como siempre, llego a la zona buena y sigo con la misma sensacion de superpesadez, que no me abandona ya hasta el kilometro 8, que cambio esa sensacion por la ya mas conocida de cansancio en los ultimos kilometros, lo que me alegra bastante.

    Buena salida en general, asi que para celebrarlo me voy a cenar con los amigos a una hamburgueseria donde cae una hamburguesa de pechuga de pollo con queso de cabra y cebolla caramelizada BUENISIMA!!! (eso si, con ensalada )



    Hoy por fin, de vuelta a casa tras 8 dias. Seguramente saldre a trotar para soltar las piernas de 5 horas de viaje, pero ya veremos, que me han dicho que en Murcia se esperan hoy mas de 33º centigrados!!

    PD: Tengo que ir al Decathlon, estos dias por Madrid he empezado a pasar un poquitin de frio con mis camisetas de verano y no tengo nada para el invierno.

    Alguien me podria recomendar que comprarme para estos meses de entretiempo? por aqui, como es el norte, corre bastante viento que baja de la sierra y es frio, asi que necesito comprar vestuario que sin ser de invierno abrigue
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  13. #413
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    piernas pesadas es normal, yo lo que hago después de una tirada larga o una carrera es salir a trotar suave 45 o 50' el día después y estirar hasta las pestañas y descansar al siguiente día.

    para el frío, básico un cortavientos (quita el frío y esa brisa que hiela cuando vas sudando y no pesa nada), los hay de todos los precios, búscate uno bueno en oferta por interné, y un par de camisetillas térmicas, (ajustaitas marcando pezonal pero con el cortavientos no se ve). Mallas largas, mucho mucho frío tiene que hacer para que me las ponga.
    Ahhh y algo pa la cabeza
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  14. #414
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    Enhorabuena por esos casi 3 meses sin fumar!! Mira todo lo que estás consiguiendo desde que has cambiado de vida. Aunque a veces te dé un minigusanillo por una calada te pones a pensar en lo bien que te encuentras desde que lo dejaste y empezaste a practicar deporte y dices, y una mi... lo voy a tirar por la borda, si lo sé lo dejo antes!! Éste es el camino!

    Estoy aquí en el ordena del trabajo con mi tupper; pechuga de pavo y judías verdes, pensando en esa hamburguesa con queso de cabra y cebolla caramelizada... qué pringada soy!!!
    Todo camino, por más largo que sea, empieza por un pequeño paso.

    ¿Objetivos? Muchos. El primero está conseguido al 99%; salir de dos lesiones consecutivas que me han dejado ko durante demasiado tiempo. El resto irán tomando forma sobre la marcha


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  15. #415
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Pues si, la verdad es que ha cambiado todo mucho, ya casi llevo 3 meses sin fumar y corriendo

    Bienvenido a mi diario Alwaison, visto en perspectiva es asi, aun sin tener nada me dio para mantener el piloto automatico.

    Martes, 15 de Octubre. Salida de recuperacion

    Tras el domingo de descanso y el lunes de caminata y TRX, ayer tocaba volver a la rutina, pero con un poco de respeto a los inicios.

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    A las 6 de la tarde, me pongo las zapas, ropa y utensilios de freak y me bajo a la calle, donde me encuentro con mis 4 compañeros de curro que salian a andar. Por un momento considero irme con ellos, en plan gandul, pero no puedo demorar mas la incertidumbre de como estaran mis piernas tras lo del sabado asi que me despido de ellos y salgo andando el kilometro que hay hasta mi zona de estiramientos.

    Empiezo a correr, son unos 600 metros de bajada hasta llegar a la megacuesta del inicio, asi que espero que no haya problemas, pero, aunque voy rapido, me encuentro las piernas muy muy pesadas, sin dolor aparente, pero me cuesta mazo moverlas.

    Tras la cuesta, que me deja baldao como siempre, llego a la zona buena y sigo con la misma sensacion de superpesadez, que no me abandona ya hasta el kilometro 8, que cambio esa sensacion por la ya mas conocida de cansancio en los ultimos kilometros, lo que me alegra bastante.

    Buena salida en general, asi que para celebrarlo me voy a cenar con los amigos a una hamburgueseria donde cae una hamburguesa de pechuga de pollo con queso de cabra y cebolla caramelizada BUENISIMA!!! (eso si, con ensalada )



    Hoy por fin, de vuelta a casa tras 8 dias. Seguramente saldre a trotar para soltar las piernas de 5 horas de viaje, pero ya veremos, que me han dicho que en Murcia se esperan hoy mas de 33º centigrados!!

    PD: Tengo que ir al Decathlon, estos dias por Madrid he empezado a pasar un poquitin de frio con mis camisetas de verano y no tengo nada para el invierno.

    Alguien me podria recomendar que comprarme para estos meses de entretiempo? por aqui, como es el norte, corre bastante viento que baja de la sierra y es frio, asi que necesito comprar vestuario que sin ser de invierno abrigue
    Bienvenido al Sáhara, aquí sin ropa seguimos bien.

    Yo me compré en el decartón una especie de medio forro mitad algodón mitad sintético, color amarillo tráfico, que va bien. También utilizaba un chandal de esos sintéticos finos que parecen papel, no dejan pasar el aíre y conservan el calor dentro, lo que pasa es que sudas mucho y si paras viene el resfriado. Pero en los madriles tendrás que abrigarte más, allí hace un frío de....Para los días malos uno de algodón de esos apretados (tipo Rocky), con capucha, que da gusto a veces ponértela. Tendrás que ir probando y ver qué te gusta. Luego sobra ropa, falta, es un engorro. No creo haberte ayudado mucho.

    Para las piernas las mallas largas. Poco estéticas pero lo mejor.

  16. #416
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    siento disentir Haruki, pero el algodón ni mirarlo:

    no transpira con lo que se empapa en sudor (porque absorbe), empapado pesa y te roza, aparte que la fibra de algodón no corta el viento y como vas sudando te hielas.

    lo suyo: cortavientos transpirable y debajo lo que quieras (pero que sea transpirable también)

    edito para decir que me alegré de ver que volviste a correr el otro día Haruki (este endo es como el gran hermano), espero que todo ok
    Úlima edición por Zemartin fecha: 16-10-2013 a las 18:23
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  17. #417
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    Merece la pena pues invertir en un buen cortavientos o esos amarillos nuevos del decarton son suficientemente buenos?

    Algo asi de kalenji:

    Cortavientos de running comfort amarillo DECATHLON - RUNNING_textil Running...

    O algo un poco mas caro:

    Cortavientos de running Kalenji Evolutiv negro y naranja DECATHLON - RUNNING_textil...
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  18. #418
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    el primero es patata, no transpira bien, y por el precio del segundo los hay mucho mejores

    Wiggle Espaa | Chaqueta Ronhill - Trail Microlight - PV13 | Cortavientos para correr

    este me lo compré hace poco, ahora está más caro pero por 10 euros más merece la pena, busca algo así en wiggle amazon, sportshoes, que los hay rebajados (porque son caros, uno bueno va de 60 pa arriba, pero siempre hay ofertas)
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  19. #419
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    ahh, si te vas a dejar la pasta en un cortavientos, no te fíes si te dicen "muy transpirable", que te digan cuanto de transpirable, que hay una escala para eso
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  20. #420
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    Reconozco que mi sistema de ropa muy técnico no es. Es ahora con el calor y a veces dejo las camisetas técnicas en el armario y salgo con las de algodón, no te digo más. Me gustan esas grises claras, casi cutres y con algún agujerillo (mi mujer me pone), son tan suaves...y ver como se van calando de sudor por el centro del pecho... Así parece que he corrido más. Y me rozan menos que algunas técnicas.

    Te aseguro que mi sudadera champion de algodón, algodón a reventar bien apretadito, de la que estoy literalmente enamorado y si pillo otra la compro, no deja pasar el frío (para los peores días la uso). Eso sí, al final algo se empapa, muy poco pero sí, y si paras te hielas. Para correr no es lo más apropiado. El final tiene que ser la casa de uno. Lo bueno que tiene es que al empezar no tienes la sensación de no llevar "ná" de los cortavientos. Otra cosa no.

    Así que... razón llevas. También es verdad que aquí mucho mucho frío rara vez hace.
    Úlima edición por haruki fecha: 16-10-2013 a las 20:15

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