Atletismo
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Diario de un Leones

  1. #421
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    "Yo a mi me parece" que es una buena tirada transicional, de recuperación o como quieras llamarla!! Cuando es la otra media?




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    MMP
    5km 21:40
    10km 43:41
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  2. #422
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    El 6 abril .... asi que hay tiempo de sobra. Intentare programas una media cada dos meses.... Para que me de tiempo a recuperar, corregir errores y que se noten los progresos.

    Un leones no corre, persigue sus sueños.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  3. #423
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    Con sólo tres horas de sueño, vaya moral que tiene Jesús

    Esos 48 minutos te los meriendas, estás para al menos 45, ya verás

  4. #424
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    Buena para recuperar, lo ideal es eso fc bajas en recuperación y a partir del lunes ir aumentando un poco.

    Y si, los 48 quedaron lejos ya ;-)

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    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  5. #425
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Con sólo tres horas de sueño, vaya moral que tiene Jesús

    Esos 48 minutos te los meriendas, estás para al menos 45, ya verás
    +1. Lo que hiciste el otro día te da margen para hacer 45' en 10, y si te van bien las carreras cortas, puedes bajar de los 45'

  6. #426
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    Sinceramente las cortas se me dan fatal.... tardo mucho en encontrarme agusto. Aun asi a disfrutar

    Un leones no corre, persigue sus sueños.
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  7. #427
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Sinceramente las cortas se me dan fatal.... tardo mucho en encontrarme agusto. Aun asi a disfrutar

    Un leones no corre, persigue sus sueños.
    te pasa como a mí
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  8. #428
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    Se te va a dar muy bien en Estepona, y salvo que tengas un días muy malo en cuanto a viento, bajas de 44' seguro. El 45 te queda ya lejos. Mete un poco de específico para un 10.000 con series de 10000 (5-6 para 10k) a 4:15, y con poco descanso, 1' y ya verás como lo tienes. Y no te van a venir mal para la media. Otro entrenamiento interesante para ese 10k es 2x2000 + 1000 (8:40-8:30-4:10).

    Estos entrenos son para un ritmo de 4:15-4:20 en el 10k, que viene a ser 42:30 - 43.

    A poco que te respeten las lesiones y con la progresión que llevas vas a sorprenderte a ti mismo.

  9. #429
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    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje
    Se te va a dar muy bien en Estepona, y salvo que tengas un días muy malo en cuanto a viento, bajas de 44' seguro. El 45 te queda ya lejos. Mete un poco de específico para un 10.000 con series de 10000 (5-6 para 10k) a 4:15, y con poco descanso, 1' y ya verás como lo tienes. Y no te van a venir mal para la media. Otro entrenamiento interesante para ese 10k es 2x2000 + 1000 (8:40-8:30-4:10).

    Estos entrenos son para un ritmo de 4:15-4:20 en el 10k, que viene a ser 42:30 - 43.

    A poco que te respeten las lesiones y con la progresión que llevas vas a sorprenderte a ti mismo.
    Muchas Gracias!!! Hoy empezado un plan de entrenamiento nuevo, para estar sobre 1:40 en la Media. Tiene series de 6x1000, 3x1500,3x2000, varios de cuestas, fartlek, son semanas de tecnica otro dia tirada larga y otro de recuperacion. Ahora a ver que tal se me van dando los tiempos de las series, porque no me guio muy bien aun y no las hago muy constantes. A lo mejor le meto el dia de las series de 2000,lo que me comentas de 2x2000 + 1000 (8:40-8:30-4:10).
    Ya te ire contando a ver como va
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  10. #430
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    Vaya..el entreno tiene buena pinta...ya contaras como vas de sensaciones!
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  11. #431
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    Objetivo media maraton malaga 2014

    OBJETIVO MEDIA MARATON MALAGA 2014 (6/4/14)


    Empezamos Nuevo plan de entrenamiento, nuevamente me pongo como objetivo bajar de 1:42, que es mi ultima marca. Por lo que el plan de entrenamiento lo hago para sub 1:40. Como novedad en el plan, son los días de series combinadas, en las que hay 2000 y 1000 el mismo día.... , intentare no faltar ningún día al plan, pero por curro cada vez se me hace mas dificil llevarlo a raja tabla.

    DIA 1: TÉCNICA DE CARRERA: CUESTAS

    PLAN DEL DIA:

    20´CALENTAMIENTO. 25´CUESTAS 10´ RECUPERACIÓN

    RESULTADO:

    CALENTAMIENTO : 4.25 km DURACIÓN 22m:05s RITMO 5:12 min/km
    TECNICA DE CARRERA: Cuestas de 300 metros con bastante desnivel
    DURACIÓN 19m:32s Distancia :3.38 km Ritmo 5:47 min/km
    Las recuperaciones las he realizado hacia bajando al trote, asi no bajar mucho las pulsaciones
    RECUPERACIÓN: vuelta a la calma 2 km

    SENSACIONES: Para ser el primer entrenamiento serio después de la media, me he visto algo flojo de fuerzas, también he decir que hacia un viento, que en ciertos momentos al subir la cuesta, parecía que alguien me tiraba para detrás.....Aun así contento.

    Muchas gracias a todos por leer el diario y darme conejillos.
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  12. #432
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    Buen entreno, ten cuidado con las recuperaciones de las bajadas que a veces son muy traicioneras y aunque se hagan al trote fastidian mucho las rodillas y cuádriceps.

    Yo voy a correr también un 10k en menos de dos semanas y he metido muchas series de 400, 800 y también de 2 ó 3 minutos, me han dado muchas chispa la verdad!

  13. #433
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    Objetivo media maraton malaga 2014 (6/4/14)

    OBJETIVO MEDIA MARATON MALAGA 2014 (6/4/14)


    A pesar de la lluvia y del viento que hacia, me decidí a salir a correr, la verdad que aun teniendo pocas ganas y el tiempo no acompañaba, tenia que intentarlo. Después de cenar la noche anterior bien, hoy quería realizar el entreno en ayunas, para afinar un poco la quema de grasas.

    DÍA 2: TÉCNICA DE CARRERA: FARTLEK


    PLAN DEL DIA:

    FARTLEK :
    15min calentamiento
    2min Ritmo MM
    2min Recuperación
    2min Ritmo MM
    2min Recuperación
    2min Ritmo MM
    2min Recuperación
    2min Ritmo MM
    2min Recuperación
    2min Ritmo 10km
    2min Recuperación
    3min ritmo 10km
    2min Recuperación
    3min ritmo 10km
    recuperación

    RESULTADO:

    Diario de un Leones-bgogxbqccae80ty-jpg

    ENLACE ENDOMONDO

    DISTANCIA 9.10 km DURACÍON 44m:39s RITMO 4:55 min/km

    SENSACIONES

    La verdad que para el día tan feo que hacia, no me sentido del todo incomodo. Tal vez los últimos cambios de ritmo no los hice al 100%. Creo que mi error ha sido que he realizado los primeros cambios bastante fuertes, con lo que he llegado al final algo falto de fuerzas.
    Me viene muy bien estos cambios de ritmos para coger algo de potencia y la resistencia anaerobica.

    Ahora toca trabajar con lo que hasta el sábado que estoy de saliente no entrenare.

    Muchas gracias a todos por leer el diario y darme conejillos.
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  14. #434
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    OBJETIVO MEDIA MARATON MALAGA 2014 (6/4/14)


    A pesar de la lluvia y del viento que hacia, me decidí a salir a correr, la verdad que aun teniendo pocas ganas y el tiempo no acompañaba, tenia que intentarlo. Después de cenar la noche anterior bien, hoy quería realizar el entreno en ayunas, para afinar un poco la quema de grasas.

    DÍA 2: TÉCNICA DE CARRERA: FARTLEK


    PLAN DEL DIA:

    FARTLEK :
    15min calentamiento
    2min Ritmo MM
    2min Recuperación
    2min Ritmo MM
    2min Recuperación
    2min Ritmo MM
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    2min Ritmo 10km
    2min Recuperación
    3min ritmo 10km
    2min Recuperación
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    RESULTADO:

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    SENSACIONES

    La verdad que para el día tan feo que hacia, no me sentido del todo incomodo. Tal vez los últimos cambios de ritmo no los hice al 100%. Creo que mi error ha sido que he realizado los primeros cambios bastante fuertes, con lo que he llegado al final algo falto de fuerzas.
    Me viene muy bien estos cambios de ritmos para coger algo de potencia y la resistencia anaerobica.

    Ahora toca trabajar con lo que hasta el sábado que estoy de saliente no entrenare.

    Muchas gracias a todos por leer el diario y darme conejillos.
    Pues amigo yo conejillos no te puedo dar, pero si te aseguro que contigo aprendo un montón al igual que de los consejos que te dan, me encantaron esos cambios de ritmo, saludos
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

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  15. #435
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Buen entreno, ten cuidado con las recuperaciones de las bajadas que a veces son muy traicioneras y aunque se hagan al trote fastidian mucho las rodillas y cuádriceps.

    Yo voy a correr también un 10k en menos de dos semanas y he metido muchas series de 400, 800 y también de 2 ó 3 minutos, me han dado muchas chispa la verdad!
    Tomo nota, aunque realmente mi meta esta puesta en la Media, creo que series cortas en el plan no tengo ningún dia..... ¿creeis que seria conveniente meter alguna corta y quitar alguna de 1000 que tengo varios dias?
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
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  16. #436
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    Si tu objetivo principal es la media,yo pasaría de las series cortas ya que en estas ,al ser mas explosivas, normalmente se reparten muchas papeletas para una lesión....siempre me dijeron eso,otra cosa diferente es preparar 10km, ahí no te queda mas remedio...
    MMP
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  17. #437
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    Jesús, da gusto ver tus entrenamientos. La verdad es que tengo suerte de tener la cabeza bien amueblada (o eso dicen) y no desmotivarme viendo los tiempos que os marcáis por aquí....

    Todo mi ánimo Jesús
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  18. #438
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Tomo nota, aunque realmente mi meta esta puesta en la Media, creo que series cortas en el plan no tengo ningún dia..... ¿creeis que seria conveniente meter alguna corta y quitar alguna de 1000 que tengo varios dias?
    Tampoco le veo una relación directa a las series cortas con el 10, casi mejor exprímete un poco más en las de mil, o haz algún intensivo de 6-7 kms

  19. #439
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    Jésus!!
    Pues yo que quieres que te diga.... te veo súper puesto después de la media del otro día!!
    yo todavía me estoy recuperando y no hago nada de calidad ni calidez ni nada que empiece por "c"
    es quan corro que hi veig clar!!

  20. #440
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    Jesus, vaya entrenamientos que te cascas...yo la verdad que no puedo darte ningun consejo porque soy nuevo en esto de running. Es mas, sigo tus entrenamientos para cuando pueda estar al 100% y copiarte
    Lo unico que te puedo dar son muchos animos...Seguro que consigues tus metas.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

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