Diario de un Leones

Cuanto tiempo recuperas entre las series de 1000 que haces?

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Cuanto tiempo recuperas entre las series de 1000 que haces?

En series de 1000 1'
En series de 2000 1:30

Hoy me he levantado sin molestias en el cuadriceps lo que me ha animado bastante. Así que he seguido con el plan de entrenamiento.
He de decir que a estas alturas del año, aquí en Algeciras, sigue haciendo muy bueno, 24º a las 10 AM, con lo que aun los entrenamientos se hacen con bastante calor.

PLAN DEL DÍA:
Entrenamiento fartlek (cambios de ritmo) para quemar un poco de grasa
RESULTADO:

DISTANCIA 11.45 km DURACIÓN 1h:04m:01s

SENSACIONES:
La verdad que he corrido toda la hora con miedo a que me volviera el dolor en el cuadriceps, con lo que decidí hacer el ritmo a 60% así no forzar mucho y trabajar el aerobico.
Al final de la sesión empezado a meterle 8 ejercicios de abdominales .

Lo he realizado con esta aplicación para el móvil, trae vídeo y explicación de como hacer cada una. Para los perezosos como yo es genial.

https://play.google.com/store/apps/d...4p.absen&hl=es

Si los abdominales los hiciera el movil por ti hasta me molaria

Yo ya los tengo integrados en mis rutinas de gimnasio y TRX, al principio era un marron, pero ahora me voy acostumbrando y ya no duele tanto :P

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Si los abdominales los hiciera el movil por ti hasta me molaria

Yo ya los tengo integrados en mis rutinas de gimnasio y TRX, al principio era un marron, pero ahora me voy acostumbrando y ya no duele tanto :P

No veas la pereza que me da siempre hacerlas, ademas hay dias que me duele luego la espalda un monton. Hoy parece que no

A mi nunca, no levanto el tronco completo, hago la media abdominal esa que es simplemente levantar un poco el tronco, pero apretando fuertemente los abdominales para concentrar todo el esfuerzo en esos musculos.

Si te duele la espalda, deberias meter lumbares, son ejercicios muy sencillos y se nota mucho tenerlos fuertes. Te dejo un link de esta misma pagina con ejemplos:

Ejercicios de abdominales y lumbares imprescindibles para correr - Foroatletismo.com

Originalmente escrito por Jesusleon

Debe ser que han tenido varios sustos con presos que hay ahi , por eso la alamar......

¿que carrera haces tu el día 10?

La carrera de la mujer de Barcelona. Pero vamos... que me la voy a tomar en plan fotos, risas y un lárgo etcétera de sinónimos... ;-)

Jesús, el día "D" está al tocar!!
Por si no entro por aquí hasta entonces, muchísima suerte!!
Estará al loro con la crónika eeehhh???

Estas ya en capilla, seguiremos atentamente la carrera el dia 10

Originalmente escrito por barjuri

Jesús, el día "D" está al tocar!!
Por si no entro por aquí hasta entonces, muchísima suerte!!
Estará al loro con la crónika eeehhh???

Muchas gracias, la verdad que tengo muchas ganas de ir viendo resultados. Despues de hablar con gente de aqui, creo que con acabar por debajo de las 2 horas me conformo, ya que es una prueba bastante dura. Nos han enviado un mail, comunicando que habra un corte de tiempo especial en el km 13 que es donde mas pendiente hay, para la gente que no pueda continuar.....

Mucha Suerte tu también en la carrera.
Ya solo me quedan 2 entrenamientos antes del día D

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Estas ya en capilla, seguiremos atentamente la carrera el dia 10

Es la carrera que mas ganas tengo de hacer, supongo que sera por haber sido la primera vez que soy capaz de seguir mas de 1 semana un plan. Esta vez me lo he tomado en serio, Ahora solo queda DISFRUTAR.

Me alegra que hayas rectificado el tiempo , no te presiones. Esta lo unico que tiene de Mm es la distancia. No solo esas cuestas gigantes, sino tambien largas rectas q pican arriba y las cuestas abajo cargan las piernas y rodillas...
Te prevengo de una variable que no te habran contado y que parece que nos va a ser desfavorable: el viento , con posibilidad de levante de mas de 30 km/h con rachas de mas de 50.
Supongo que sabras tambien que el entramiento con escolta de la benemerita os saltasteis el recorrido creo que en el km2.
Salu2.

Disfruta de la carrera,te seguiremos y esperaremos cronica

Originalmente escrito por abubito

Me alegra que hayas rectificado el tiempo , no te presiones. Esta lo unico que tiene de Mm es la distancia. No solo esas cuestas gigantes, sino tambien largas rectas q pican arriba y las cuestas abajo cargan las piernas y rodillas...
Te prevengo de una variable que no te habran contado y que parece que nos va a ser desfavorable: el viento , con posibilidad de levante de mas de 30 km/h con rachas de mas de 50.
Supongo que sabras tambien que el entramiento con escolta de la benemerita os saltasteis el recorrido creo que en el km2.
Salu2.

He oido de gente que se queja porque dicen que es muy dura, qsi la zona de la cárcel noseq.... en fin yo creo que al ser diferente puede atraer mas gente. No se trata ya de ganar ni nada, solo hay que disfrutar. Esta claro que la gente que me dice eso esta acostumbrada a correr en carreras planas y sobre todo a no tener que entrenar....

El tema del aire, ya empezado a notarlo, ayer entrenando en la zona del puerto hubo un momento (de verdad) que casi me tumba en cambio de ritmo.......

A ver si te animas y nos vemos el día de la carrera

Mayte71 Muchas Gracias por los ánimos . Os iré informando.

Bueno a 5 días del día D (gracias dario ), ya empieza el momento de bajar el volumen de entrenamiento y aumentar el descanso y la alimentación. Con la humilde experiencia de las otras medias que he realizado, intentare no cometer los mismos fallos en la semana antes.

Como penultimos entrenamiento de este plan me toca:

PLAN DEL DÍA:
25´+5x1000+15'
RESULTADO
1ªSERIE: 4:53
2ªSERIE: 4:43
3ªSERIE: 4:28
4ªSERIE: 4:26
5ªSERIE: 4:05
SENSACIONES
Ha pesar de solo haber podido dormir 4 horas, ya que tenia turno saliente de noche, me he sentido con fuerzas y he ido a entrenar. Al principio tenia las piernas pesadas pero después del calentamiento se me paso esa sensación. Estoy muy contento con el resultado de las series, que parece que estoy aprendiendo a controlar la intensidad y bajar en cada una de ellas por lo menos 5 seg por km. Todo estoy con un entrenamiento de costado enorme. Yo al no ser de aquí, no conocía estos vientos.

Gracias a todos por vuestro tiempo.

Estos vientos? Si esto es brisa !!! Jajaaaa

Windguru dice ahora que no habrá viento fuerte el domingo

Bueno ha llegado el ultimo día del plan de entrenamiento, hoy sesión suave para mantener las piernas despiertas.

PLAN DEL DÍA:
35´ CC Ritmo bajo, 6x100+ estiramientos+ abdominales
RESULTADO:
DiSTANCIA: 5.71 km DURACÍON 35m:07s
1ªRECTA: DISTANCIA 0.14 km DURACIÓN 0m:28s
2ªRECTA: DISTANCIA 0.11 km DURACIÓN 0m:22s
3ªRECTA: DISTANCIA 0.13 km DURACÍON 0m:27s
4ªRECTA: DISTANCIA 0.12 km DURACÍON 0m:30s
5ªRECTA: DISTANCIA 0.10 km DURACÍON 0m:21s
6ªRECTA: DISTANCIA 0.13 km DURACÍON 0m:24s
SENSACIONES

EL resultado del entrenamiento de hoy es ir con ganas de hacer mas para el próximo día. Así que mucha suerte a todos los que tenéis alguna carrera el fin de semana. Suerte en los entrenos. Sea cual sea el resultado, lo mas importante es disfrutar del día.
(Lo mejor de entrenar así estos días es la comida después: Arroz con setas y langostinos )

Dia primaveral , sol radiante y prueba muy, muy dura. Felicidades por tu marca.

Esperamos cronica¡¡¡