Diario de un veterano que recién arranca

6.000 corredores, en esas carreras la marca es dificil, ya que te tiras el primer kilometro corriandando, lo importante es disfrutar de la animacion

Originalmente escrito por Dario_Murcia

6.000 corredores, en esas carreras la marca es dificil, ya que te tiras el primer kilometro corriandando, lo importante es disfrutar de la animacion

Ciertamente el primer km estuvo recomplicado para esquivar corredores, la verdad es que la disfruté mucho x el aliento de la gente y todo el entorno, igual no tuve muy lejos de mi mejor marca para esa distancia

Chulisima la carrera ,las fotos estan muy bien

Originalmente escrito por Mayte71

Chulisima la carrera ,las fotos estan muy bien

Muchas gracias Mayte por el comentario

11/01/2014

Voy a tener que cambiar ya que estos movimientos míos no se pueden escribir en un diario de entrenamiento, sino en un mamarracho de entrenamiento, después de la carrera del lunes salí recién jueves y todavía estaba muscularmente cansado después de la carrera, solo hice 15´ de trote suave y 15 caminando, pensaba salir el dia siguiente pero como siempre pasa o no puedo porque me siento cansado después del trabajo o tengo que hacer alguna actividad en casa o con mis hijos (creo que son un poco de eso y otro de excusas que me pongo) muchas veces sin ganas de empezar a entrenar pero siempre satisfecho y cansado cuando termino un entrenamiento o carrera, hoy volví a salir y con el objetivo de incluir a mi pareja en el running por lo cual hicimos bastante caminata y un poco de correr baja mi experta supervisión (de 3 meses de entrenamiento o mamarracho) después corrí unos 7 km pero no me tomé el tiempo, volveremos a correr el lunes y el sábado 18 corro una 7 k donde espero bajar los 6 min/km cosa que por mi mal entrenamiento y mi "ingreso tardío al running me está costando bajar.

6000???? Madre mia como para hacer marca.... en esas distancias y el numero de participantes, es muy dificil salir a mmp. Asi que so has disfrutado es lo mas importante. Una lastima lo del fallecimiento.....
No te agobies si a veces te notas cansado. Ademas es muy dificil compaginar los entrenamientos con el trabajo y con la familia. Toda salida es buena aunque sea pequeña. Simplemente intenta organizar un poco el tiempo.
Seria interesante poder ver graficas de tus entrenos para ver los ritmos y eso. El endo y demas siguen sin funcionarte?
Suerte para la carrera del 18.

Un leones no corre, persigue sus sueños.

Buenas compatriota, te sigo para ver como vas, y te comento que hemos coincidido en las últimas 2 carreras.

Saludos

Gracias Jesús por el comentario, el endo me sigue sin funcionar, el pulsómetro se me rompió así que no tendré mas remedio que comprarme un gps para controlar mis entrenamientos. Después de la carrera del sábado tengo 8 semanas ht el 16/3 que comienza un campeonato en Uruguay de la AAU el cual tiene 20 fechas y recorre el país, nunca participé en el mismo y pese a mi paso tortuga pienso hacerlo este año, por lo cual es un estímulo para después de la carrera del sábado intentar entrenar mas regularmente de lo que hecho hasta ahora, así vemos si voy evolucionando algo o no.

Andrés bienvenido a mi "diario", gracias por participar y por lo visto nos encontraremos en alguna carrera próximamente.

Originalmente escrito por fredy293

Gracias Jesús por el comentario, el endo me sigue sin funcionar, el pulsómetro se me rompió así que no tendré mas remedio que comprarme un gps para controlar mis entrenamientos. Después de la carrera del sábado tengo 8 semanas ht el 16/3 que comienza un campeonato en Uruguay de la AAU el cual tiene 20 fechas y recorre el país, nunca participé en el mismo y pese a mi paso tortuga pienso hacerlo este año, por lo cual es un estímulo para después de la carrera del sábado intentar entrenar mas regularmente de lo que hecho hasta ahora, así vemos si voy evolucionando algo o no.

Andrés bienvenido a mi "diario", gracias por participar y por lo visto nos encontraremos en alguna carrera próximamente.

Ahora yo me vuelvo a la pista, pero si corres en el campeonato de la AAU podemos coincidir en la de Sauce en Canelones, que es la ciudad que tengo más cerca y corrí el año pasado y este probablemente repita, sacando esa carrera no voy a andar mucho por carreras de calle hasta octubre.

Suerte el sabado en La Floresta. Saludos

Miércoles 15/1
ENTRENAMIENTO PRECARRERA DEL SABADO

Hoy trabajé de las 09 a las 21 y 30 hs por lo cual no era ideal para salir a correr, pero pese a eso nos pusimos los cortos y salimos a estirar las piernas un poco, habiendo una temperatura de 29 grados,
Terminé realizando 6,02 km, ritmo promedio 6,38 min/km
km 1 6,50 min
km 2 6,42 min
km 3 7,01 min
km 4 6,36 min
km 5 6,21 min
km 6 6,15 min

Sensaciones: Arranque en el km 1 en el cual iba a la vez calentando con un poco de dolores musculares en las piernas, a medida que iba corriendo me sentía cada vez mejor, no quise hacer mas km para no recargarme mucho previo a la carrera del sábado.

Despues de currar esas horas es normal las molestias. No se esta al 100%. Mucha suerte el sabadom ya nos contaras que tal.

Un leones no corre, persigue sus sueños.

Sueerte ........

Ya contaras que tal la carrera y como van esas molestias. No te preocupes por ellas demasiado, es normal tenerlas y que se vayan en cuanto calientes bien al empezar a trotar... a mi me suelen fastidiar siempre los 2 primeros kilometros

Gracias Andrés, Mayte, Jesús y Darío por los mensajes previos a la carrera.

CRÓNICA CARRERA
Hace 3 meses y 20 días que comenzamos este cambio de vida y a empezar a trotar, ayer participamos en una carrera de 7k en La Floresta, mi peso actual es de 87 kg y edad 49. La temperatura a la hora de la carrera era de 36 grados, así que estaba bastante feo para correr pero eso no es excusa. La participación fue de 1200 corredores y el lugar la rambla costanera de ese balneario, había bastante público viendo la misma. Mi idea era tratar de bajar los 6 min/km, siendo mi mejor promedio hasta el momento 6,03 min/k, al salir traté de ubicarme por delante de un pacers de ese promedio que había en la carrera ya que no cuento con reloj para saber bien a que tiempo voy y traté de no exigirme demasiado al principio mas considerando el calor existente , ubicandome delante de el hasta casi a un km de la llegada donde este me alcanzó y trate de exigirme mas para no bajar del tiempo de mi objetivo propuesto, al final de la carrera hice un tiempo neto de 40 min 48 y un promedio de 5,50 min/km así que quedé conforme de lograr el objetivo aunque teniendo en cuenta que la distancia menor a la que acostumbro participar

ENTRENAMIENTO SUB 58`30 SEG PARA 15/3

Después de la carrera del sábado mi siguiente competencia seguramente será el 16/3 por lo cual me fijaré como objetivos para dicha competencia bajar los 2 kg que me faltan para llegar al objetivo de cuando comencé a trotar y correr por debajo de los 58 30 que serían 2 min 06 seg menos de mi MMP para 10 k.

Lunes.
55 minutos caminando y luego 50 minutos de mi trote tortuga que a partir de ahora lo llamaré trote regenerativo para darle mas dignidad de entrenamiento, la particularidad es que lo hice la mitad del trote en la arena que además estaba bastante blanda.
Martes.
55 minutos caminando, 10 minutos de calentamiento, 6 min RM, 5 min RL, 4 min RM, 3 min RL
Sensaciones: Ambos días me sentí bastante cansado en la parte muscular, por lo cual andaba bastante lento, martes con un poco de dolor en rodilla izquierda que me cedió al cesar entrenamiento.

PLANIFICACIÓN RESTO DE SEMANA
Miércoles. Descanso
Jueves. 5 k + cuestas +abdominales y lumbares
Viernes. Descanso
Sábado. 10 k

Originalmente escrito por fredy293

Gracias Andrés, Mayte, Jesús y Darío por los mensajes previos a la carrera.

CRÓNICA CARRERA
Hace 3 meses y 20 días que comenzamos este cambio de vida y a empezar a trotar, ayer participamos en una carrera de 7k en La Floresta, mi peso actual es de 87 kg y edad 49. La temperatura a la hora de la carrera era de 36 grados, así que estaba bastante feo para correr pero eso no es excusa. La participación fue de 1200 corredores y el lugar la rambla costanera de ese balneario, había bastante público viendo la misma. Mi idea era tratar de bajar los 6 min/km, siendo mi mejor promedio hasta el momento 6,03 min/k, al salir traté de ubicarme por delante de un pacers de ese promedio que había en la carrera ya que no cuento con reloj para saber bien a que tiempo voy y traté de no exigirme demasiado al principio mas considerando el calor existente , ubicandome delante de el hasta casi a un km de la llegada donde este me alcanzó y trate de exigirme mas para no bajar del tiempo de mi objetivo propuesto, al final de la carrera hice un tiempo neto de 40 min 48 y un promedio de 5,50 min/km así que quedé conforme de lograr el objetivo aunque teniendo en cuenta que la distancia menor a la que acostumbro participar

Oye el tiempo esta muy bien y mas con esa temperatura. Ahora a seguir trabajando.

Originalmente escrito por fredy293

ENTRENAMIENTO SUB 58`30 SEG PARA 15/3

Después de la carrera del sábado mi siguiente competencia seguramente será el 16/3 por lo cual me fijaré como objetivos para dicha competencia bajar los 2 kg que me faltan para llegar al objetivo de cuando comencé a trotar y correr por debajo de los 58 30 que serían 2 min 06 seg menos de mi MMP para 10 k.

Lunes.
55 minutos caminando y luego 50 minutos de mi trote tortuga que a partir de ahora lo llamaré trote regenerativo para darle mas dignidad de entrenamiento, la particularidad es que lo hice la mitad del trote en la arena que además estaba bastante blanda.
Martes.
55 minutos caminando, 10 minutos de calentamiento, 6 min RM, 5 min RL, 4 min RM, 3 min RL
Sensaciones: Ambos días me sentí bastante cansado en la parte muscular, por lo cual andaba bastante lento, martes con un poco de dolor en rodilla izquierda que me cedió al cesar entrenamiento.

PLANIFICACIÓN RESTO DE SEMANA
Miércoles. Descanso
Jueves. 5 k + cuestas +abdominales y lumbares
Viernes. Descanso
Sábado. 10 k

Muy bien el plan para esta semana, los entrenos en arena te ayudaran a coger fuerza en los cuadriceps. Para el tema de bajar de peso intenta controlar la ingesta de grasas y hacer tiradas largas a ritmo medio para quemar, sin llegar a ir a mas de 75% de FC

ENTRENAMIENTO SUB 58`30 SEG PARA 16/3

Jueves. Tenía planificado hacer 5 k mas cuestas, realmente me sentía muy cansado muscularmente y terminé realizando solo los 5 k en 33 minutos, me sentí bastante defraudado y debido al cansancio y que tenía poco tiempo ese día dejé las cuestas para otra oportunidad, aunque se que las necesito.

Sábado. Entrenamiento Cruzado. Hice 30 km de bicicleta en la mañana, me sentí muy bien con el ejercicio y me daba ganas de correr enseguida de realizar el ejercicio en bici o en la tarde pero lo dejamos para el domingo como estaba previsto.

Domingo. 10 k los realicé en 1 hora 05 min. El día estaba espectacular, no hacía ni frío, ni calor, ni viento, un día espléndido para actividades físicas, el tiempo no muy bueno, pero como estamos en etapa de entrenamiento no me preocupa mucho, lo malo es que los primeros 5k los hice en 30 minutos y los últimos 5 en prácticamente 35, o sea que muy mal la segunda parte, veremos como evolucionamos en eso creo que me están faltando piernas, xq en la semana no había entrenado tanto como para estar tan cansado en los últimos 5 k. Al final del entreno abdominales

PLANIFICACIÓN PRÓXIMA SEMANA

Martes. 3 km Calentamiento + series C ( 2x4x500 rec1’30” y bloque 3′)
Jueves. 5 km + cuestas + abdominales y dorsales
Sábado 10 km
Domingo. Entrenamiento Cruzado. Bici

Me alegro e que vayas asi de bien Freddy, y mas de ver que ya estas llegando al peso que querias, sera el momento de mirar otros objetivos o que deje de ser tu onbjetivo prioritario. ¿ves como todo llega?

Lo de sentirse cansado es normal, estas metiendo cada dia entrenos mas serios, con lo que el cuerpo también necesita tiempo para adaptarse. Las cuestas vienen muy bien meterlas al principio de temporada, ya que ayudar a coger potencia en las piernas. Si ves que un dia tienes que hacer cuestas y no te apetece o no tienes muchas fuerzas, puedes optar por hacer el recorrido con cambios de nivel, rectas cuestas no muy pronunciadas y así se te hará mas ameno y haces un entreno doble