Diario de Tocatu03

Ahh leches, que es la de Madrid, pues guardate cositas para el final, no es una carrera para hacer un tiempazo, pero si que la haras bien si recuperas en los tramos de bajada y tienes algo guardado para ese kilometro y medio final por Alfonso XII

Bueno, empieza la semana de la Media de la Rock´N´Roll de Madrid.
Antes de todo, oigo de corredores de otras ediciones, veo el perfil y alguno de vuestros comentarios, y me doy cuenta que va a ser dura la carrera. Por lo menos espero que no haga calor. Creo que los que hacen los perfiles de las carreras lo suavizan un poco para que la gente no se desanime y no se apunte.
Aun no se que ritmo voy a poder seguir, aun tengo dias para pensarlo.
Por lo pronto, ha empezado la semana de "relax" para llegar lo mas descansado posible al domingo., pensando tambien que tengo que viajar el sabado desde Cantabria.
Hoy he realizado un entrenamiento dividido en 2:
1-Pesas de tren inferior, solo 1/2 hora para no cargar mucho las piernas (cuadriceps,isquios,prensa, sentadillas y gemelo...ademas de abdominales)
2-45´minutos de carrera en los que he realizado 8,38 km a un ritmo de 5:22 y con una fcmedia de 151. No me he encontrado comodo, pero puede ser por las pesas...

La de Madrid ciertamente no es la mejor media para hacer tiempos, pero no me cabe la menor duda de que bajarás la marca que tienes a pesar de todo, porque estás para bastante menos. Eso sí, si hace día de calor madrileño tómatelo con calma que puede ser matador...

Pensaba que hoy no iba a poder salir a entrenar y trastocar un poco mis planes de la semana de cara al domingo, pero al final he tenido un rato y me he calzado las ruedas y al asfalto.
La idea era de salir a un ritmo suave controlando las pulsaciones y no meterme mucha caña, ya que quiero llegar lo mas fresco posible al domingo.
Al final he corrido 36 minutos en los cuales he realizado 6,75 km a un ritmo de 5:25 y con una fc media de 143
En el tema de las pulsaciones biem, lo que pretendia ... En cuanto a senasaciones, tampoco ha estado mal, ya que estaba un poco preocupado ya que el lunes no acabe del todo convencido.
Voy cogiendo confianza y ganas a medida que se acerca el fin de semana.

Ultimo entrenamiento de la semana antes de la Media del domingo en Madrid (Rock´n´Roll)
He querido salir a trotar un rato para que no hubiera demasiado descanso hasta el domingo desde el miercoles.
4,7 km a un ritmo de 5:27 y con unas ppm 137

Ahora a descansar lo que me dejen y mañana de viaje a Madrid.

Hola Tocatu, te deseo lo mejor para este domingo, estoy convencido que haras una gran carrera.
Muchos animos!!

Animo y suerte en la carrera!!!!

He estado un pco sin mirar los diarios, maniana el gran dia, la mejor de las suertes, vas a hacer un gran carreron lo preveoo

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Muchísima suerte!!!!!

Muchisimas gracias a todos....vamos a desayunar y al lio.
Ya os contare.

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Bueno,acabada la media de la Rock'n'roll Madrid. Os pongo una foto del gps....mañana despues de.llegar a casa y descansar un poco pongo la cronica,que tengo que ir hasta el norte...


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Cojonudo!!!!! Un tiempazo para ser donde era y con ese gentío

Enhorabuena objetivo cumplido! Un descanso bien merecido y a seguir creciendo. Me alegro un monton

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Vamos a empezar con la cronica de la carrera... Esta parte es del dia naterior (sabado).
7:30-Despertador,desañuno,ducha y a por el coche a recoger a un par de amigos que van a realizar la prueba
9:00-quedada con otros 3 amigos en Laredo que tambien van a hecer la carrera. En total vamos 6 a correr la media
14:00-Llegamos a la casa de campo a recoger el dorsal, despues de 5 horas de viaje, con un par de paradas para tomar un cafe y pasar por los wc
Recogemos el dorsal, la bolsa del corredor y nos damos una vuelta por la feria para ir metiendonos en el ambiente de la prueba...
15:30-Llegamos al hotel donde vamos a dormir (Hotel Convencion, c/O´donell), cerca de la llegada para que al acabar no tengamos que desplazarnos mucho.
Dejamos las maletas y a la calle a comer (Burguer King). No es la mejor opcion pero...o
16:30-Despues de comer no tenemos muy claro que hacer, y a uno se le ocurre dar una vuelta por Madrid para ver algo, porque "ya que venimos, vamos a ver algo".
Salimos de O´Donell y vamos CAMINANDO por la puerta de Alcala, y aqui digo yo..."vamos a ver como es la subida de la c/Alfonso XII (km 18-19 que me han dicho que es un poco dura). Llegamos y ... Madre mia la que nos espera al final.
Seguimos CAMINANDO hacia Cibeles, Gran Via, Sol, Plaza Mayor y Mercado de San Miguel. Aqui paramos a tomar una Cervecita.
Despues de descansar un poco, continuamos CAMINANDO y vamos a la Catedral de la Almudena, Palacio Real, Plaza de Oriente y Sol. Aqui empieza a llover y nos planteamos el volver al hotel para cenar por la zona, pero NO, volvemos andando ya que para de llover...Volvemos, y nos encontramos con una manifestacion por el camino...
22:00-Cenar en esta ocasion pasta (espaguetis a la carbonara, mi debilidad)

y al Hotel. Aqui preparo la ropa de mañana, coloco el dorsal en la camiseta y a dormir (23:30)

Vamos con la cronica de la carrera. Antes de todo perdonar la tardanza en realizar la cronica pero desde que llegue a casa no he tenido tiempo de realizarla... Vamos a por ella.

-6:20 - Suena el despertador y a desayunar al buffet del hotel con los compañeros. No he sufrido mucho al ver todo lo que habia para desayunar pues, creo , que tengo bastante autocontrol. He desayunado cafe con leche, croisant a la plancha, zumo de naranja, un platano y 2 trozos de piña. Vamos lo normal, lo que desayuno cualquier otro dia, salvo la piña Solo una pregunta que me hago...Como puede alguien desayunar unos huevos revueltos, bacon y salchichas y luego ponerse a correr una madia maraton o una maraton?
-7:00 - Salgo a la calle para ver que temperatura hace pues tengo dudas de si correr con termica de manga larga o sin mangas Al ver que hace un poco fresquillo me decanto por la manga larga...
- 7:30 - Ducha y a vestir.
- 8:00 - Quedamos con un amigo en la puerta del Retiro para dejar la bolsa en el guardarropa para despues de la carrera. Dejamos la bolsa y hacia la salida...Plaza Cibeles (8:30),pero....de camino a un de mis amigos de la un apreton Vaya, a esperar y reventar el calentamiento. Acaba mas o menos pronto, sobre las 8:40.
Esto nos hace llegar bastante tarde a la linea d salida y por mucho que nos queremos colocar lo mas arriba posible....NO HAY MANERA, y nos toca salir en el cajon 4
- 9:00 - Se da la salida, y nada, que esto no se mueve. Despues de 4 minutos parece que se mueve la cosa.
Km 1,2,3,4 y 5... Sin volverme loco y mas siendo todo de subida me lo tomo con calma y no hago muchos adelantamientos en zig zag porque eso luego se paga, no como alguno de mis amigos que les veo ir de lao a lao pasando gente, y les veo bien porque acertamos con la camiseta que nos pusimos (rosa) ya que no hay practicamente ninguna de ese color. Nos quedamos uno de mis amigos y yo con esa tactica y nos salen los primeros km a 5:27, 5:28, 5;14, 5:28 y 5:32. En este momento pienso que mi idea de ir a 1:50 en el total se puede complicar
Km 6 y 7 ... Sigue la subida pero en este caso los tiempos de paso mejoran 5:09 y 5:15. En uno de estos km me adelanta el globo de 1:40 y justo cuando me pasa se explota con una farola El pobre hombre se queda con una cara...como diciendo Que ha pasado? y ahora que hago?
Km 8 ... Empieza la bajada y 4:55 de ritmo. Vaya, pienso, parece que esto va cogiendo su curso pues ya esta bastante mas despejada la carretera y se puede coger algo de ritmo.
Km 9 ... 4:56 Aqui adelantamos a un grupo de runners del equipo de Antorcha de Santoña (Pueblo rival de Laredo de toda la vida, vamos como un Barça-Madrid) y con un poco de wasa... Les digo "Aupa Santoña" y mi amigo les dice "Los de Laredo pasamos a los de Santoña" y su contestacion "Ya caereis" (cosa que no paso ya que no nos adelantaron)
Km 10... 5:02 lo que hace que el primer 10,000 lo haga en 52:54. No esta mal pero pienso...Se puede mejorar asique a por ello. Aqui me tomo el primer gel...para que no me pase lo de Santander
Km 11 y 12 ... 5:10 y 5:01 Bueno no esta mal pero sigo
pensando que es mejorable
Km 13... 4:56 y se me cae el otro gel que llevaba y tenia pensado tomar sobre el 15 ó 16. Le veo caer pero cualquiera se para a cogerle viendo como viene la estampida de corredores por detras. Nada, le digo adios y a seguir corriendo. Aqui nos desviamos de la Maraton y uno de los momentos que mas me gusto e incluso me puso los pelos de punta, ya que en este momento nos dedicamos un aplauso fuerte los unos a los otros y deseandonos suerte. Por cosas como esta y estos momentos me encanta y me he enganchado a este deporte.
Km 14,15 y16 ... 4:44, 5:01 y 4:55 Muy buenos pasos pero aqui ya empiezo a notar cansancio en las piernas. Que pena de gel que se me cayo por lo que decido tomar el que da la organizacion en este km, aunq no lo haya probado nunca y...A la aventura, que sea lo que dios quiera, si me sienta bien, cojonudo y si me sienta mal, pues nada. pero el que no arriesga no gana.
Otra de los momentos claves de cabeza pues ves la puerta de entrada al Retiro y piensas, aun quedan mas de 6 km...
Km 17 y 18 ... 4:31 y 4.52. Los 2 en bajada y regulando pensando lo que viene acontinuacion. En estos momentos mi amigo va algo mejor y me pregunta si quiero subir el ritmo...Contestacion, calla calla que ahora viene lo bueno y hay que guardar fuerzas, luego te digo si aumentamos o no.
Km 19 ... C/Alfonso XII y la subida final. Lo hago en 4:52 ya que apuro el ritmo
Km 20 ... Sigue la subida y 5:16. Empiezo a notar ya la fatiga de esta subida, pero YA ESTA AHI, vamos chico que lo consigues y mejoras tu marca.
Entramos en el Retiro, la gente aplaudiendo y animando. Llego ya apurado y cuando levanto la cabeza... Veo a uno de mis amigos (primo de mi mujer) y le digo al que ha compartido toda la carrera conmigo, "Oye tu, que esta este ahi"..Contestacion..."A por el" Y en ese momento metemos un sprint que ni Usain Bolt. Parece que nos han metido un petardo en el culo Llegamos a su altura y nos ponemos a su ritmo,le decimos "vamos siguenos,ultimo esfuerzo que ya esta ahi la meta" y ni nos ira a la cara asi que decidimos seguir .El segundo 10,000 lo hago en 50:13 y KM 21 ... 5:00 ....Vamos que ya esta ahi el reloj, ultimo esfuerzo...Los ultimos 300m.(eso me marca el gps que hice de mas) los hacemos a un ritmo de 4:39, que seguro que era mas distancia la que hice a ese ritmo, por el sprint . Aqui llego al limite de pulsaciones, incluso veo que supero lo que tenia marcado, ya que llego a 187 ppm
Tiempo total...1:48:30 a un ritmo de 5:05 que me hace mejorar en 7 minutos mi marca de Santander por lo que y no paro de reirme en la meta. Me siento muy feliz

PD: Gracias a todos por los animos de estos ultimos dias, De verdad que me haceis creer en mis posibilidades.
PD2: Segun llegamos a la meta nos entrevista Tele Madrid y me vengo arriba incluso diciendo que el proximo año hacemos la Maraton

Excelente carrera Tocatu, corrida con cabeza y con un muy buen resultado final. Además cabe mejoría, porque has corrido reservón al principio (con tanta gente es normal) y porque la media madrileña es de muchas cuestas...

Enhorabuena, que todos sabemos lo que se disfruta una carrera donde todo sale bien.

Por cierto, a mi los huevos con bacon me sientan mejor que un café o una fruta para desyunar, casi lo prefiero

Gran carrera controlando los tiempos, y ademas con fuerzas para seguir mejorando, enhorabuenaa

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Felicidades. Me encanta tu crónica.
Como has dicho en la entrevista, el año que viene MARATON

Felicidades por la carrera y por ese tiempazo!!!! Buena cronica de la carrera, dan ganas de salir a correr cuando la lees.

Originalmente escrito por pufendorf

Excelente carrera Tocatu, corrida con cabeza y con un muy buen resultado final. Además cabe mejoría, porque has corrido reservón al principio (con tanta gente es normal) y porque la media madrileña es de muchas cuestas...

Enhorabuena, que todos sabemos lo que se disfruta una carrera donde todo sale bien.

Por cierto, a mi los huevos con bacon me sientan mejor que un café o una fruta para desyunar, casi lo prefiero

Originalmente escrito por Susuki

Gran carrera controlando los tiempos, y ademas con fuerzas para seguir mejorando, enhorabuenaa

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Originalmente escrito por entretla

Felicidades. Me encanta tu crónica.
Como has dicho en la entrevista, el año que viene MARATON

Originalmente escrito por aesaez

Felicidades por la carrera y por ese tiempazo!!!! Buena cronica de la carrera, dan ganas de salir a correr cuando la lees.

Muchisimas gracias. La verdad que me senti muy bien, sufriendo un poco al final, pero no mucho. Aqui os pongo unas fotos que nos sacaron al entrar en el Retiro, como veis no tenia mala cara.





Justo despues de estas fotos fue cuando vimos al primo de mi mujer y dimos el sprint para cogerlo

Hoy he vuelto a salir a correr, primer dia despues de la media, y esta semana la voy a dedicar a probar cosas nuevas. En el entrenamiento de hoy, las pruebas han sido 2. Una ha salido bien y ha sido el probar unas nuevas zapatillas, que parece que van bien aunque hay que seguir dandolas km

La otra pueba, que mas que prueba ha sido necesidad, ya que he comido justo antes de salir, si no lo hacia asi no hubiese podido salir a correr. Esta no ha sido buena idea. Me he sentido raro, pesado y nunca he estado agusto

La salida ha sido de 6 km a un ritmo de 5:10 con unas pulsaciones medias de 145.

Cerramos el mes de Abril y toca recuento de Km:
Total: 135,65 de los cuales 21,32 han sido de carrera (La Media Rock´N´Roll)