Diario de Run & Blues.....

Casi 13km a 4'38'' con 140ppm.. Q se puede decir a eso? Q estas q te sales... Enhorabuena por ese entreno.

He elegido un mal bicho para copiarle entrenos, me parece que el que va a hacer hoy me lo salto

Originalmente escrito por Armandilio

Pues muy buena salida, y lo mejor de todo es que ha sido en modo shuffle!! Buen tiempo para el calor, buenas sensaciones... entreno redondo, vamos.

¿Endomondo? Le das a Agregar práctica y abajo hay una opción de subir el fichero de la salida... tendrás que buscarlo en el reloj, en el directorio donde anden las salidas que has hecho, coges el de ayer y lo subes (digo yo que será así, a mí me lo coge directamente del Garmin).

Pues gracias, las sensaciones buenas no, muy buenas, seguramente lo pague hoy, y eso que me he guardado algo, pero que me quiten lo bailao....

Lo de Endomondo, lo miraré a ver, desde que tengo el suunto ando un poco perdido....

Originalmente escrito por franjota

Casi 13km a 4'38'' con 140ppm.. Q se puede decir a eso? Q estas q te sales... Enhorabuena por ese entreno.

Pues gracias por tus ánimos y leer, disfruté mucho ayer, hoy no creo que tanto.....,gracias franjota!!!

Me parece haber leido por ahi que vas a correr un 10km el 18 de octubre? Donde? Objetivo? Vas que te sales con esos entrenos!!!

Un saludo!


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Originalmente escrito por Dario_Murcia

He elegido un mal bicho para copiarle entrenos, me parece que el que va a hacer hoy me lo salto

Seguramente me lo salte yo también....
Bueno en serio, lo vamos a intentar, un saludo compi de rodaje del día 12

Originalmente escrito por Arriluze

Me parece haber leido por ahi que vas a correr un 10km el 18 de octubre? Donde? Objetivo? Vas que te sales con esos entrenos!!!

Un saludo!


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Carrera de la Ciencia, 10 kms aquí en Madrid, objetivo:bajar de 39'
Es una carrera dura, los primeros kms en bajada, del 2 al 7 subida pura y dura, del 7 al 9 toboganes y de ahí a meta llano, malo para hacer marca, pero es lo que hay....

Como ya he puesto por ahí, voy a hacer una preparación de muchos kms. Muchos más de los que haría normalmente para un 10 km, pero quiero ver que tal lo asimilo y preparar una media para abril.
Igual por eso te llama la atención que vaya a meter tantos kms, pero tengo un ojo en el 10 km de octubre y el otro en la MM de abril.

Gracias por tu interés.

Sólo con acabar ya sería buena salida, por la hora a la que has ido y el calorazo. Pero además con esos ritmos... me quito el sombrero!
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Buen entrenamiento, de vez en cuando uno de esos viene bien para espabilar las piernas, haber como sale el de hoy!!! yo he completado ya la semana y ahora hare el resumen, ya con un ojo en el entrenamiento de mañana, que vaya ganas!!!

Originalmente escrito por Armandilio

Pues muy buena salida, y lo mejor de todo es que ha sido en modo shuffle!! Buen tiempo para el calor, buenas sensaciones... entreno redondo, vamos.

¿Endomondo? Le das a Agregar práctica y abajo hay una opción de subir el fichero de la salida... tendrás que buscarlo en el reloj, en el directorio donde anden las salidas que has hecho, coges el de ayer y lo subes (digo yo que será así, a mí me lo coge directamente del Garmin).

Armandilio!!! no sabia que usabas garmin!! si qieres dime tu nombre de usuario y te agrego!!

Bueno, lo primero gracias a JuanLu y Samuel por vuestro animos, eh Samuel agregame a mi también a Garmin, que a veces lo uso.....y creo que en un futuro cercano lo volveré a usar, juan_gonzalez es mi usuario en Garmin.

Lo segundo, ya he podido descargar los datos al ordenador, me salen 141 pulsaciones medias, no 140 como pone el reloj, y el último km (o mejor dicho 920 metros) fue a 4:01 no a 4:04 como vi en el reloj.

En general bien, pero la ultima mitad las pulsaciones un poco más altas de lo que creía, pero como las sensaciones fueron buenas, pues eso es lo que cuenta.

Enlace: Move de juangonzalez 1:00 h Correr

Gracias a todos

Hecho!!! usalo mas que por ahi se ven muy bien los entrenameintos!!!

Originalmente escrito por JUANHARP

Bueno, lo primero gracias a JuanLu y Samuel por vuestro animos, eh Samuel agregame a mi también a Garmin, que a veces lo uso.....y creo que en un futuro cercano lo volveré a usar, juan_gonzalez es mi usuario en Garmin.

Lo segundo, ya he podido descargar los datos al ordenador, me salen 141 pulsaciones medias, no 140 como pone el reloj, y el último km (o mejor dicho 920 metros) fue a 4:01 no a 4:04 como vi en el reloj.

En general bien, pero la ultima mitad las pulsaciones un poco más altas de lo que creía, pero como las sensaciones fueron buenas, pues eso es lo que cuenta.

Enlace: Move de juangonzalez 1:00 h Correr

Gracias a todos

Estas muy en forma Sensey! Cuando sea grande quiero ser como tu.

Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas

Hecho!!! usalo mas que por ahi se ven muy bien los entrenameintos!!!

Confirmado....
Últimamente ando un poco con la mosca detrás de la oreja con el suunto y me estoy planteando volver a coger el Garmin, que como marca de más, de paso me da 3 o 4 segundillos más rápidos los rodajes..... saludos y voy a ver si me preparo para los cambios de hoy, pero es que no veo el momento ¡¡¡joe que caló!!!

Originalmente escrito por Juan Diego García

Estas muy en forma Sensey! Cuando sea grande quiero ser como tu.

Cuando tengas mi edad vas a ser mejor que yo, sólo hay que ver tu VO2 máx.....¡¡¡vaya tela!!! Saludos

Originalmente escrito por JUANHARP

Bueno, lo primero gracias a JuanLu y Samuel por vuestro animos, eh Samuel agregame a mi también a Garmin, que a veces lo uso.....y creo que en un futuro cercano lo volveré a usar, juan_gonzalez es mi usuario en Garmin.

Lo segundo, ya he podido descargar los datos al ordenador, me salen 141 pulsaciones medias, no 140 como pone el reloj, y el último km (o mejor dicho 920 metros) fue a 4:01 no a 4:04 como vi en el reloj.

En general bien, pero la ultima mitad las pulsaciones un poco más altas de lo que creía, pero como las sensaciones fueron buenas, pues eso es lo que cuenta.

Enlace: Move de juangonzalez 1:00 h Correr

Gracias a todos

Mosquis! Entonces a 180 ppm tienes que volar, menuda velocidad controlando tan bien las pulsaciones!

Originalmente escrito por jericho

Mosquis! Entonces a 180 ppm tienes que volar, menuda velocidad controlando tan bien las pulsaciones!

Vuelo pero al tanatorio Jericho....
Aclaro una vez más, mi FCmax en prueba de esfuerzo son 170 pulsaciones, las de ayer son un 75% de mi FCmax de reserva, vamos ritmo alegre que no a tope, pero tampoco un paseo....

Un abrazo y muchas gracias por tu visita

Buenos días a todos:
Ayer, 4º entrenamiento de la semana y 2º de calidad, cambios de ritmo largos.
25' de calentamiento+4x5'fuerte(rec 1')+ 15' suaves

Después de dar vueltas por casa y no ver el momento de salir a entrenar, veo que es tontería, que el calor no baja, asi que a las 20:30 salgo con un poco de respeto hacia este entrenamiento.

En los 25' de calentamiento empiezo a ver que voy muy bien de piernas y ya estoy casi recuperado de la semana anterior, voy muy cómodo, teniendo que frenar algo pues los cambios largos siempre los cojo con respeto, pués si te pasas un poco de rosca, se te pueden hacer muy muy largos....
Intento no subir mucho el ritmo, y me queda un calentamiento de 25' a 5:05 y con 127 pulsaciones, que con el calor pegando fuerte, me indica que estoy bien para la parte dura del entrenamiento.

Empiezo el primer cambio un poco reservón, e intentando coger un ritmo bueno, mi intención es ir sobre 4:00-4:05, que es en estos momentos un ritmo que está bien para mi estado actual.

Hacer los cambios de ritmo con el suunto ambit es un poco complicado, pues el ritmo medio no es tan estable como en el garmin,por lo tanto, nunca sabes realmente a que ritmo vas, aunque luego es más preciso, pero intento ir por sensaciones, otro problema, es que cuando acaba el cambio, te marca el tiempo del lap (a diferencia del garmin que te marca el ritmo del lap) y obviamente si estoy haciendo cambios de 5', ya sé que el tiempo de ese lap, han sido 5', pero no el ritmo, con lo cual hasta que no acaba el entrenamiento, no sé a que ritmo he hecho cada cambio, no teniendo referencias durante el entrenamiento de cómo está saliendo.

Total, vas un poco a ciegas, aún asi, por lo que veo los últimos segundos en pantalla el ritmo medio está en 3:55-3:57 y me dá bastante moral para el siguiente.

En el siguiente intento subir un poco el ritmo, pero de repente se levanta un poco de aire que a veces viene de lado, otras de cara, otras de espalda, dependiedo de los cambios de dirección que haga, eso si se agradece un montón porque refresca algo el ambiente.Acabo este cambio con buenas sensaciones....

En el 3º tengo un momento de dudas, pués el isquio derecho empieza a doler, y cuando estoy a mitad del cambio, me planteo si me paro por prudencia ó no, en ese momento decido que llevo asi 3 meses y tiro para delante, acabando un poco peor que en el anterior.

El 4º y último lo hago ya para echar el resto, aquí el isquio me molesta menos e intento apretar un poco, cuando voy claramente por debajo de 3:50 y me queda 1 minuto más ó menos, giro a mi derecha y de repente una pared de viento y una cuesta me frenan, aún asi termino con buenas sensaciones y contento, he salvado un entrenamiento duro.

Como final, 15' a 5:25 (137) donde la pierna se carga un poco.

Resumiendo, creo que ha sido un entrenamiento muy positivo para mi (más teniendo en cuenta que el día anterior había hecho casi 13 kms. a 4:38) y con unas sensaciones buenas, los tiempos no son ninguna maravilla, pero teniendo en cuenta la época del año y que es la 3ª semana de la preparación estoy contento, ahora mismo es lo que hay y entrenamientos como el de ayer son los que te hacen mejorar.
Dia duro,pero que salvé con buenas sensaciones e incluso disfrutando en algunos momentos.
Los datos de los cambios, entre paréntesis ritmo del minuto de recuperación:

1º-5': a 3:56 (5:33)
2º-5': a 3:55 (6:06)
3º-5': a 3:58 (6:38)
4º-5': a 3:55 (6:25)

Para hoy, descanso, y mañana 80' de C.C.,mi mujer descansa, con lo cual puedo bajar por la mañana y tanto rendimiento como animo subirán.....

Por acabar, me gustaría que me dierais vuestra opinión sobre una duda que tengo:

Las dos carreras de 10 kms que desde mi vuelta he hecho, bajando de 40:00 en las dos, las he hecho con zapatillas de entrenamiento,toda la preparación (incluyendo series,fartlek.....) también, es decir no he corrido con zapatillas de competición, ni si quiera mixtas, porque he valorado, la amortiguación que le ofrece a mi espalda la zapatilla de entrenamiento, frente a los segundos que me daría una zapatilla mixta o rápida.

Se que esto me penaliza unos segundos tanto en los entrenamientos rápidos como en competición, y me estoy planteando comprarme una zapatilla un poco más rápida para estos entrenamientos y la carrera del 19 de Octubre.

¿Qué haríais? seguir con la amortiguación (y lentitud) de la zapatilla de entrenamiento, o miraríais una zapatilla más rápida....¿me merecería la pena?

Espero vuestra ayuda y gracias por leer, Un abrazo muy fuerte y buenos entrenamientos y buen fin de semana a todos

Hay que cabeza..... el enlace del entreno:

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Creo que lo puse mal, a ver

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Hombre desde mi mas absoluta ignorancia parece sencilla la respuesta: sacrificar el confort por velocidad? En condiciones normales si, pero si eso afecta las lesiones que tanto estas tratando de superar.... no se. No se.