Diario de Víctor

Todas las rutinas tienen días que se te hacen pesados...
Hay que aguantar, como dice David, estas te consolidan mentalmente
Hacen que el cerebro, pase lo que pase, sepa que saldras!!!!!

Luego vas consolidando la fuerza y la resistencia mental y física sin darte cuenta y sales y un dia disfrutas muchísimo....

Fuerte!!!
Muy buenas tiradas, 5:40 grabado ...!!!!

Buena TL a ritmo comodo y manteniendo las pulsaciones estables Pinta bien esta preparación y eso que no ha hecho mas que empezar

Gracias amigos!!

Os comento un poco:

-Lunes gimnasio

-Martes, me tocaba hacer 8km, pero Nike organizaba un entrenamiento de alta intensidad con Paula Butragueño y para alla que fuí. Acabé reventaito perdido, pero bastante entretenido

-Miercoles(hoy): me toca lo que no hice ayer, 8km a 5:40

-Jueves (aquí viene la duda): me toca hacer 5 km + 10x60" rec 3', el plan marca el ritmo rápido a 5:00 y la recuperación a 5:40. ¿Qué hago? ¿Reduzco el tiempo de rec? ¿Aumento el ritmo en rec?¿Aumento el ritmo en la parte rápida? Estoy muuuuuy perdido.

Un saludo!!

Ahora me paso por vuestros diarios!

Yo reduciria la recuperación a otro minuto y hacer un min rapido uno de recuperación. No parece mucha tralla para ti el minuto rapido viendo los ritmos de rodajes pero si te notas cascadete a la mitad del fartlek puedes aumentar hasta 1'30'' la recuperación sin problemas

EDITO: "Date de cuenta" como dice mi abuela que si reduces las recuperaciones vas a hacer menos volumen en el entrenamiento...por muy lento que se vaya siempre se recorre mas distancia recuperando 3min que 1min por si te interesa ese dato

Yo que es lo que hago siempre!!!

Haz caso a DG, El sabe!!!
Tiene hasta un gimnasio!!!!


Eso si cuando te toca descansar????

Originalmente escrito por Sirius Black

Haz caso a DG, El sabe!!!
Tiene hasta un gimnasio!!!!

Ya quisiera yo tener un gimnasio...y mas quisiera yo que saber mas de lo que sé de este deporte, en las dos cosas necesito evolucionar muy mucho

Gracias David y Sirius!!

podría hacer algo como 5km a 5:40 + 4x60" + 2x90" + 2x120" + 4x60" rec 1' en todas ?? Es que 60" a 5:00 me parece poco

Los viernes descanso Sirius! jejej y realmente los días de gym para mi son muy tranquilos!

Felicidades por estos últimos entrenamientos Victor!!

Cada vez te manejas mejor a nivel de pulso en las tiradas largas. Empiezas a tener el 5:3x dominado.

Respecto a la duda que comentas, bien podrías hacer lo que comentan Sirius y David, que saben bastante de esto, o también podrías seguir los tiempos dados en el plan cambiando el ritmo del minuto fuerte a algo más exigente.

Saludos

No sé si ya es tarde, pero lo mejor es como propone David: 1 minuto rápido, 1 minuto lento. Y el ritmo lo buscas tú por sensaciones. Es un fartleck y es difícil determinar un ritmo si no se conocen antecedentes. Prueba y tú mismo.

Objetivo 8km a 5:40

Realidad 8,03km en 43:40 @ 5:26

Anoche salí con un amigo con mejores marcas que yo, y me apretó un poco más de lo que yo esperaba, ya que tenía (y tengo) agujetas a morir jajaj Pero buena sesión con unas pulsaciones medias bastante controladas (148ppm)

Km 1 - 5:20
Km 2 - 5:32
Km 3 - 5:24
Km 4 - 5:14
Km 5 - 5:39
Km 6 - 5:49
Km 7 - 5:22
Km 8 - 5:12



____________

Hoy toca los cambios de ritmo, os haré caso (a medias) jajaj

Finalmente he programado el Polar para hacer 5km + 10x90" rec1'

Ritmo de calentamiento: 5:40
Ritmo de 90": 4:50/5:00
Rec 1': 5:30

o eso espero!

Gracias a todos por los consejos compañeros!!

Un saludo

Muy buena la tirada larga de ayer!!!!
A ver hoy los cambios de ritmo!!!
A ver como han ido!!

Objetivo: 5km + 10x90" rec 1'

Realidad: 10,43 km en 54:55 @ 5:16

5km a 5:28

90" 4:59
rec 1' 5:15

90" 4:55
rec 1' 5:15

90" 4:53
rec 1' 5:12

90" 4:55
rec 1' 5:12

90" 4:56
rec 1' 5:11

90" 4:56
rec 1' 5:24

90" 4:57
rec 1' 5:24

90" 5:24 (unos perros sueltos en el carril bici )
rec 1' 5:26

90" 4:45
rec 1' 5:19

90" 5:03
rec 1' 5:11

En general contento, aunque ha costado sacarlo! me he pasado con los ritmos de las recuperaciones, pero en general buenas sensaciones, por aguantar 25 minutos a un ritmo relativamente exigente.



Un saludo!!

Joder muy bien!!!!
Felicidades, pero tal vez si que es mejor que los ritmos de recuperacion sean mucho mas lentos.
a 6:00 incluso mas , para recuperar y dar mas caña en las series.....
No se.....

Muy buenas series Victor!!!!!!

Pues eso mismo te iba a decir yo...que te has pasado con los ritmos de recuperación Lo has sacado todo con unos tiempos clavados! Enhorabuena porque es muy dificil eso que has hecho hoy de clavar tan bien los tiempos

PD: Yo hubiera optado por una recuperación mas lenta, sobretodo para recuperar un poco mas pero bueno para la proxima ya aprenderas tu solo a que hay que ir un pelin mas lento porque sino se sufre en exceso al final

Acepto el tirón de orejas jejeje

Si, sabía que tenía que ir un poco más lento, pero entre que terminas más lanzado de la serie anterior y que tampoco quería acomodarme en exceso..

Sirius esto lo veo más como un fartleck y por eso no quería aumentar mucho mis ritmos lentos (lo ideal hubiese sido a 5:30). Cuando haga series la rec será el trote más cochinero que te puedas imaginar

Si, se sufre desde la primera a la última, pero veo que mis pulsaciones se mantuvieron estables en todo el rato de series, así que por esa parte, contento.

PD: En otro orden de cosas, me han cogido de un nuevo trabajo y mis horarios van a pasar de 9:30/19h a 8/21h, voy a morir entrenando a eso de las 22:30/23h

Cuidado con las recuperaciones jejeje, pero bueno si las sensaciones te acompañaron... Pinta bien la cosa por aquí¡

Vamos vamos!!

Felicidades Victor, gran sesión!!

Unicamente, como el resto de compañeros, te recomiendo recuperación más calmadas para poder exprimirte más.

Suerte con ese nuevo trabajo. Respecto a los horarios, aunque a primera sea un poco jodienda, todo es hacerse

Saludos,

Hola foroatletistas!!

Espero que a todos os haya ido de lujo en las carreras que habéis corrido! Me pasaré por vuestros diarios ahora a cotillear!

Por mi parte, aquí la rutina del finde:

Sábado 28: 11º entrenamiento MM Madrid

Objetivo: 12km (3km a 5:40 + 4km a 5:35 + 5km a 5:30)

Realidad: 12,01km en 1:06:13 @ 5:31 (3km a 5:35 + 4km a 5:36 + 5km a 5:23)

Entrenamiento exigente, las distancias en las que ya empiezas a superar la hora de rodaje se me suelen empezar a hacer pesadas y empiezo con cero motivación. Mi mente es el gran enemigo en estos días! Contento o relativamente con las sensaciones, si no fuese porque el parcial intermedio se me ha escapado el tiempo, bastante contento con esos 5 kms finales y especialmente con el último km sub 5', mis piernas tenían gas todavía.

Km 1 5:40
Km 2 5:16
Km 3 5:49
Km 4 5:36
Km 5 5:30
Km 6 5:43
Km 7 5:35
Km 8 5:24
Km 9 5:29
Km 10 5:26
Km 11 5:39
Km 12 4:57



Después de correr al Gym a hacer una rutina de todo el cuerpo + abds + flexibilidad
____________________________________

Domingo 29: 12º entrenamiento MM Madrid

Objetivo: 12km (6km a 5:40 + 6km a 5:35)

Realidad: 12,02km en 1:07:39 @ 5:38 (6km a 5:39 + 6km a 5:37)

Día de mucha niebla hoy en Madrid, pero nos ponemos el mono de trabajo y a por ello. Igual que el sábado, tengo problemas de motivación en estas tiradas, relativamente contento aunque no haya conseguido hacer el segundo parcial en 5:35, lo he hecho más rápido que el primero que es lo que me importaba.

Km 1 5:54
Km 2 5:40
Km 3 5:37
Km 4 5:35
Km 5 5:38
Km 6 5:30
Km 7 5:36
Km 8 5:34
Km 9 5:31
Km 10 5:36
Km 11 5:41
Km 12 5:42



_____________________________

Como os comentaba, en estas tiradas hago una especie de circuito por carril bici donde la vuelta es más difícil que la ida, con lo cual siempre que la "vuelta" me salga mejor parcial estaré contento, hago este recorrido de cara a poder apretar en los últimos 3km del MM Madrid.

Mañana toca prueba de esfuerzo, a ver que me cuentan!

_____________________________

EDITO: Con el resumen de esta semana:

Kilometros totales: 42,50km (8,4km más que la semana anterior)
Tiempo total: 3:52:26 (43min más que la semana anterior)
Ritmo medio: 5:28min/km (5 segundo menos por km que la semana anterior)

Un saludo!!

Buenos entrenamientos!!

Para las tiradas largas siempre puedes tirar de música para que sean más amenas jejejeje.

Yo siempre lo hago, ya sea corta o larga.

Enviado desde mi Aquaris X5 mediante Tapatalk