Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #6201
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Veo que teneis dudas sobre el kilometraje, los días de entreno a la semana, y otras cosillas....

    Intentaré no entran en el campo ideal de la teoría, puesto que no soy un maestro, sino más bien, un alumno aplicado.

    Mirad, como bien dijo UVAURSI, no es tan importante la cantidad, sino la calidad, o más bien, la combinación de ambos.

    Para preparar un maratón vamos a necesitar entre 3 o 4 meses, unas 12-16 semanas.

    En los entrenos de maratón, ni los kms son importantes. Lo interesante es el tiempo que se entrena a un determinado pulso (que al final se traduce en un ritmo), y que fijamos en diversas franjas (R0, R1, etc.),que son conocidas con otros nombres según los teóricos o las escuelas.

    Básicamente, el tiempo mínimo de un entreno para que sea efectivo debe tener una duración de unos 45 minutos.

    Lo que es realmente importante es el ritmo o la/s zona/s en que se realice el entreno. Y de ella dependerá las cualidades que se estimulan. Qué cualidad es la que básicamente se utiliza en una maratón? Las aeróbicas, NO??

    Y claro, cuanto más intensa es una sesión, más tiempo se necesita para recuperarse y asimilarlo.

    Por eso, lo entrenos se tienen que planificar, aunque algunos lo hagamos de una manera más elástica que otros. Dependerá de lo obedientes que vayamos a ser. Si tienes que viajar, por ejemplo, de poco te servirá una planificación pormenorizada (que no sale el avión, que no consigues el tren que te dejará tiempo en destino para entrenar, etc.), por no poner a la familia y otras obligaciones que no se pueden posponer....

    En un entreno, hay sesiones lentas y rápidas, largas y cortas, intensas y regenerativas, y descansos o sesiones alternativas que permiten que el cuerpo se recupere para seguir con la planificación.

    Y yo os pregunto....., quizás 80-90 kms a la semana sean muchos. Pues bien, para mí, 60-70 realizados a ritmos altos son mucho más destructivos......, podríamos llegar al sobrentrenamiento, y al .....CRACK.....Hay que parar!!!

    Y eso es lo que UVAURSI afirma, por cierto, muy sabiamente.

    Los días de entreno....., pues para un maratón, 5 días como mínimo. Fijaros, 1 día tirada larga, 1 día de ritmos (series, fartlek, ritmos controlados, cuestas, etc.), nos quedan 3. Ponemos 1 descanso después de la tirada larga, y otro después del día de ritmos. Los 3 que restan de la semana, rodajes suaves, 2 de 1h y 1 de 45 minutos. Eso sí, habrá que intercalar días intensos con días de descanso o rodajes suaves. Digo yo, qué habrá que recuperarse.

    Salvo el día de la tirada larga, las sesiones nos llevarán sobre 1h15. Unas 8h a la semana.

    ¿Es intenso? ¿Es imposible realizarlo?

    Lo verdaderamente obligado es que cada día termines con ganas de seguir el siguiente.

    El entrenamiento es, como ya os dije alguna vez, un proceso adaptativo-evolutivo, precisa de la asimilación de las cualidades en las sesiones trabajadas.....

    Habrá quienes compartan mis ideas, y quienes no las acepten. Desde luego que espero esas disparidades, siempre enriquece la sana crítica; pero considero que como no somos profesionales de este deporte, sino sólo aficionados, nos debemos mover en el ámbito del disfrute sin llegar al extremo del sado-masoquismo.

    Buscamos mejorar, pero dentro de unos límites racionales.

    Y ahora, os parace verdaderamente duro el planing de Alvaro?.

    Si así fuera, pensaís que después de Sanse, no podría seguir el entremo que se ha propuesto.

    Pues,..... Probadlo.....

    Eso sí, hay que ser consciente de nuestro estado, y de nuestras cualidades,......

    Un entreno de una persona, no se puede transladar de forma directa a otra. Habrá que realizar algunos ajustes.

    Todo lo que expuesto, es pura filosofía del corredor popular, no una teoría de entrenamiento.

    A todos,

    Qué tengáis una fenomenal carrera de San Silvestre, cada uno en la localidad elegida.
    Qué terminéis el Año con algún trofeo en las vítrinas y que el Próximo esté repleto (la vítrina) de éxitos.

    Alguien me dijo una vez:

    "Cuánto más se aproxima uno al sueño, más se va convirtiendo la Leyenda Personal en la verdadera razón de vivir."
    Ni un pero, y la razón, de la dará y te la confirmará el señor Don Alvaro dentro de aproximadamente 67 días¡¡

    Saludos¡¡

  2. #6202
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    Nov 2008
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    Buf! Solo he llegado a la mitad del tocho...

    jondere..... basculante..... Arrejuuuuuuntate a mi, que tengo vacas, que tengo vacas.....
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  3. #6203
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    Oct 2010
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    Amigo Forres....

    Que te mejores.....

    Igual Alvaro quiere batir tu marca???

    Léelo con tiempo, no aporta nada más que algunas ideas..

    Feliz Año...

  4. #6204
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Amigo Forres....

    Que te mejores.....

    Igual Alvaro quiere batir tu marca???

    Léelo con tiempo, no aporta nada más que algunas ideas..

    Feliz Año...
    Si, si. Estoy seguro de que si sigue entrenando tan bien, no la batirá, sino que la pulverizará.

    Gracias por los ánimos, pero creo que me harán falta más adelante. Cuándo me meta en 38' en el 10000... o en 1h25 en la media... o en sub3h en maratón.... lo importante es no lesionarse y me he dado cuenta esta semana, de que este año, no he sufrido ningún "percance".

    Feliz año para ti también.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  5. #6205
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    Jul 2008
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    Mostoles
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Martes 28 de diciembre (Día 16)

    A 68 días de la Maratón.

    30' R1 + 10 x 2' R4 r1' + 15' R1

    Pues es otra "cañita" de entrenamiento, para que subieran las ppm he tenido que irme en las series entre 3'52" y 3'45", la última, y no me regañe usted, a 3'38" y aún así, la ppm máximas han sido 175.

    Ahhhh, ya he pasado los 200 km en el mes de diciembre y mirando hacia atrás veo que ha habido de todo, series, cambios de ritmo, tiradas largas .... en fin, que se me ha hecho muy llevadero y que el cuerpo, toco madera, no se resiente de nada. Amigo tintin, es usted un crack.

    Total 14,0 km a 146 ppm medias.

    Kms. acumulados año carrera: 1.942,9
    Semana: 14,0 Km
    Mes: 209,3 Km
    ASICS Nimbus 12: 420,8 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici: 2.132,0
    Carretera y montaña:1.654,0
    Rodillo: 478,0
    muy buenos entrenamientos y pediremos por ti para que sigas asi de fuerte
    Próximos retos:
    VIII Club amigos de Alcorcón (22 mayo, 2016)

    Cross Alpino del Telégrafo 2016 (11 junio, 2016)

    Madrid- Segovia (septiembre, 2016)



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  6. #6206
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    La capacidad de entreno y de sufrimiento ya la teníamos, solo faltaba ponerle orden y cabeza a la cosa.
    Leyendo a Tintin uno tiene la sensación que nos estamos tratando bien y para nada el entreno es mas duro de lo que estábamos haciendo hata la fecha en las otras maratones, o al menos esa sensación tengo yo.

    Por lo pronto salgo a hacer las series del dia

    A cuidarse !

    Por cierto, he visto a un tal Iñaki LF inscrito en la maratón de Barcelona

  7. #6207
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    Tintin, es así mismo, ni mas ni menos y doy fe de que estoy mucho mejor, con mas ganas y con muchísima mas fuerza que cuando salía diariamente, no a entrenar, sino a competir contr mi mismo.
    No sé que pasará en Barcelona, sinceramente con bajar de 3h30', tal y como ya he dicho mil veces, me conformo, pero si por cualquier motivo, no pudiera ser, tampoco pasa absolutamente nada.
    Andreu, es tal cual dices.
    Iñaki, no empieces a martirizarte con marcas.
    Roberto lo ratifico desde ya, sin esperar 67 días.
    Neo, Dios te oiga, gracias.
    Tintin, te felicitaré el viernes en el Acueducto.
    A todos, FELIZ AÑO 2011 y a por esas San Silvestres.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  8. #6208
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    Mucho mariconijmo veo yo por aqui.
    Ande andarán aquellos rodajes de ¡Marica el ultimo!... y a correr hasta reventar
    Forres, no te juntes con Alvaro que al final te homosersualizas

    PD: El amigo Tintin seguramente tiene razón en muchas cosas... pero de todo lo que dice, en lo que mas mas mas razon tiene es en esto:
    Lo verdaderamente obligado es que cada día termines con ganas de seguir el siguiente.
    Una perogrullada, probablemente, pero si lo piensas no siempre ocurre.

  9. #6209
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Tintin, es así mismo, ni mas ni menos y doy fe de que estoy mucho mejor, con mas ganas y con muchísima mas fuerza que cuando salía diariamente, no a entrenar, sino a competir contr mi mismo.
    No sé que pasará en Barcelona, sinceramente con bajar de 3h30', tal y como ya he dicho mil veces, me conformo, pero si por cualquier motivo, no pudiera ser, tampoco pasa absolutamente nada.
    Andreu, es tal cual dices.
    Iñaki, no empieces a martirizarte con marcas.
    Roberto lo ratifico desde ya, sin esperar 67 días.
    Neo, Dios te oiga, gracias.
    Tintin, te felicitaré el viernes en el Acueducto.
    A todos, FELIZ AÑO 2011 y a por esas San Silvestres.


    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  10. #6210
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    Pon un TINTIN en tu vida
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  11. #6211
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    PD: El amigo Tintin seguramente tiene razón en muchas cosas... pero de todo lo que dice, en lo que mas mas mas razon tiene es en esto:

    Lo verdaderamente obligado es que cada día termines con ganas de seguir el siguiente.

    Una perogrullada, probablemente, pero si lo piensas no siempre ocurre.
    SI Señor, con es frase me había quedado yo también y es la base del todo!! las ganas y la voluntad de hacer que las cosas pasen, porque sin eso... no queda nada!

    Tintin, aprovecho también, con el permiso de Álvaro, para desearte una buena entrada al año y a ver si este año que entra podemos regalarte con resultados tu ayuda, que está siendo y mucha! ya nos iremos puliendo poco a poco, e igual hasta resultamos ser atletas con todas las letras

  12. #6212
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    Nov 2008
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    Mig, el Alvarito hace entrenos lentos.... al ritmo de las carrozas. No te habías dado cuenta, eh?

    ... no son las carrozas de los SSMM los RRMM!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #6213
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    Feb 2010
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    hola alvarito, solo desearte feliz año nuevo, pasatelo bien con los tuyos saludos makina,

  14. #6214
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Tintin, es así mismo, ni mas ni menos y doy fe de que estoy mucho mejor, con mas ganas y con muchísima mas fuerza que cuando salía diariamente, no a entrenar, sino a competir contr mi mismo.
    No sé que pasará en Barcelona, sinceramente con bajar de 3h30', tal y como ya he dicho mil veces, me conformo, pero si por cualquier motivo, no pudiera ser, tampoco pasa absolutamente nada.
    Andreu, es tal cual dices.
    Iñaki, no empieces a martirizarte con marcas.
    Roberto lo ratifico desde ya, sin esperar 67 días.
    Neo, Dios te oiga, gracias.
    Tintin, te felicitaré el viernes en el Acueducto.
    A todos, FELIZ AÑO 2011 y a por esas San Silvestres.
    Bajaras de 3:30 sin problemas, yo hice 03:27" en BCN, y repasando el diario hacia una media de 55 km semanales contra tus 90 km que son los que me salen para prepararla a 3 h.

    Felic 2011 a ti y a los tuyos tambien.
    El que no corre vuela

  15. #6215
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    Rememorando un texto que, creo, jini nos bindó un buen día hace unos dos años, aprovecho para desearos un FELIZ Y ATLÉTICO AÑO 2011 en el que lo único que notemos en falta sean las lesiones.
    Un abrazo a ellos y un besote a ellas, se os quiere.

    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  16. #6216
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    Igualmente para ti Álvaro, cuidate mucho, Feliz Año 2011 y esperemos que avancemos un pasito mas en cuanto al running se refiere, y en todo ya puestos

  17. #6217
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Igualmente para ti Álvaro, cuidate mucho, Feliz Año 2011 y esperemos que avancemos un pasito mas en cuanto al running se refiere, y en todo ya puestos
    Alvaro y Rober, ya van a progresas UN PASITO en el 2011 para eso conmigo, no cuentes!!!!!

    Al running, que le den dos duros... o tres. Aquí lo que importa, es ganaros, aunque sea al mus!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  18. #6218
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    Jun 2009
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    San Fernando de Henares
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Rememorando un texto que, creo, jini nos bindó un buen día hace unos dos años, aprovecho para desearos un FELIZ Y ATLÉTICO AÑO 2011 en el que lo único que notemos en falta sean las lesiones.
    Un abrazo a ellos y un besote a ellas, se os quiere.

    Vaya artículo de Tintín
    Mucha suerte para mañana, Álvaro, a disfrutar de la SS y luego de la familia.
    Feliz año 2011

  19. #6219
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    Mar 2009
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    Madrid
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Aquí lo que importa, es ganaros, aunque sea al mus!
    Que mamon

  20. #6220
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    Oct 2010
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    Forres, lo del Mus será corrido y sin señas la primera, no??

    Y a 40 amarracos??

    Pues a esa me apunto.....

    Buena salida de año y mejor comienzo del próximo.....

    Ten paciencia ...., tendrás que meterte algunos xuletones de buey para recuperar....

    Aderezalo con un buen tinto!!!

    Mejor gran reserva.....

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