Atletismo
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Diario de uno que salía a correr

  1. #121
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    May 2013
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    Bueno amigo, cojo sitio por acá para ver tu evolución. Saludos desde Uruguay
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  2. #122
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    Aug 2016
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    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Bueno amigo, cojo sitio por acá para ver tu evolución. Saludos desde Uruguay
    Hola Fredy!!

    Bienvenido y saludos.

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    Hala, al final me hice Diario

  3. #123
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    Aug 2016
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    Primera semana de entrenamiento "específico" para el Trail de Diciembre, con alguna modificación frente a lo estipulado principalmente por motivos de viaje.


    Resultados: Semana 41 año 2.016 || Objetivo: Trail

    - L: Descanso / Entrenamiento cruzado.
    Hice una sesión con la señora de descanso activo.
    km recorridos: 5 km Ritmo: 9:11 / km

    Estuvimos algo más de 45 minutos andando.


    - M: 3k a 7:42

    km recorridos: 3 km Ritmo: 7:41 / km
    FCMed: 133 bpm FCMax: 146 bpm


    - X: Descanso / Entrenamiento cruzado. Iba a ser una mañana de 40 km con la BTT, pero la lluvia lo estropeó. Por la tarde iba a hacer una ruta de senderismo con el perro y la señora y el agua también la echó a perder.



    - J: 8k (Calentamiento + 5k a 6:41 + enfriamiento). Me salí un poco de lo previsto, en lugar de hacer 5 k a 6:41, hice 5,5 y en lugar de enfriar durante 1,5 km, enfrié durante 1 km (no creo que se note la diferencia).

    km recorridos: 8 km Ritmo: 6:57 / km
    FCMed: 151 bpm FCMax: 165 bpm

    El 1,5k de calentamiento y el 1k de enfriamiento salieron a 7:40 más o menos.


    - V: Descanso / Entrenamiento cruzado. Se quedó en descanso.


    - S: Descanso / Entrenamiento cruzado.

    Aprovechando que estaba en el pueblo y que a finales de mes se celebra el Cross del pueblo, pues por la mañana temprano (incluso habiendo fiestas en el pueblo) un amigo y yo realizamos el recorrido del cross casi al completo.

    km recorridos: 5,4 km Ritmo: 7:15 / km
    FCMed: 160 bpm FCMax: 181 bpm

    Como se nota la altitud frente a Sevilla (por donde entreno) y que era sábado a las 9 de la mañana y no habiamos acostado el viernes a las 2:00 más o menos con alguna copilla en el cuerpo jejeje.



    - D: 10k a 7:42. Pues día de vuelta del pueblo a la ciudad y después de un fin de semana de fiesta pues no hice nada.

    Una breve ruta de senderismo por la mañana en el pueblo de 3,5 km y ya está, con el viaje de vuelta y demás no dió tiempo para más.

    __________________________________________________ ___________

    Esta semana el entrenamiento queda tal que así:

    Semana 42 año 2.016 || Objetivo: Trail

    L: Descanso / Entrenamiento cruzado.

    M: 3k a 7:42

    X: Descanso / Entrenamiento cruzado.

    J: 8k (Calentamiento + 2x1600 en 10:09 c/800 recup. + enfriamiento)

    V: Descanso / Entrenamiento cruzado.

    S: Descanso / Entrenamiento cruzado.

    D: 10k a 7:42


    Buena semana a todos.
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  4. #124
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    A ver como se da esta semana, que ya poco a poco se van acercando las fechas..suerte¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  5. #125
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    Creía haberte escrito esta mañana pero al parecer ha volado mi respuesta.

    En resumen te decía que hacer 21k en una semana cuando estás preparando un Trail de 25-30 Km me parece muy poco bagaje... así que o empezamos a pretar o no te veo muy preparado.

    Saludos
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    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  6. #126
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    Aug 2016
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    A ver como se da esta semana, que ya poco a poco se van acercando las fechas..suerte¡
    Gracias David!

    Hablando con mi amigo del pueblo este finde que éste si le da tela a esto y a la bici me ha dicho y recomendado hacer el trail andando, a paso ligero, pero andando.

    En fin, seguiremos informando jejejeje.

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  7. #127
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Creía haberte escrito esta mañana pero al parecer ha volado mi respuesta.

    En resumen te decía que hacer 21k en una semana cuando estás preparando un Trail de 25-30 Km me parece muy poco bagaje... así que o empezamos a pretar o no te veo muy preparado. Diario de uno que salía a correr

    Saludos
    Jejejeje respuestas que se quedan en el limbo.


    Pues el plan no sube mucho más de km a la semana. Llega a 31 km una semana.


    También programé la app para media maratón..... que no había para prueba de 26 km.....

    Igual subo un poco los km a hacer por mi cuenta teniendo en cuenta esto.

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  8. #128
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    Buenas Manu! muy buena marcha lleva esto.
    El plan ayuda a mantener la vista en el objetivo pero también deja que tus sensaciones hagan su parte. Digo esto por que en momentos te sentirás con ganas de ir un poquito a ritmo más alegre o en otras de bajar intensidad. Lo importante ahora es sumar y sumar.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  9. #129
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    Pienso como Mayankel, lo veo un poco corto.
    Pero ademas disfruta, creo que la finalidad del plan no es lo importante, es la realizacion de este, el dia a dia lo que te hace feliz.
    Al final un trail o no, es un detalle sin importancia.
    Dedicate a progresar, a acumular fondo, a ir ligeramente mas rapido y lo otro ya llegara.

    Muy bien!!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
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  10. #130
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Buenas Manu! muy buena marcha lleva esto.
    El plan ayuda a mantener la vista en el objetivo pero también deja que tus sensaciones hagan su parte. Digo esto por que en momentos te sentirás con ganas de ir un poquito a ritmo más alegre o en otras de bajar intensidad. Lo importante ahora es sumar y sumar.

    Saludos!
    Gracias Richard!

    Siempre me pide ir más rápido, pero nos vamos a ceñir al plan quitando lo que me han comentado los compañeros de aumentar el kilometraje

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  11. #131
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Pienso como Mayankel, lo veo un poco corto.
    Pero ademas disfruta, creo que la finalidad del plan no es lo importante, es la realizacion de este, el dia a dia lo que te hace feliz.
    Al final un trail o no, es un detalle sin importancia.
    Dedicate a progresar, a acumular fondo, a ir ligeramente mas rapido y lo otro ya llegara.

    Muy bien!!!!
    Hola Sirius!

    Para mí el plan siempre ha sido "la excusa " para no aburrirme jejejeje.

    El trail simplemente es "el fin que justifica los medios ".

    Voy a aumentar un poco el kilometraje .


    Saludos!

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  12. #132
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    Hoy ha sido la primera vez que hago series en mi vida (en mi anterior época corriendo nunca hice).

    2x1600 con 800 de recuperación.... la verdad que la última serie al final lo he pasado regular, pero bueno entrenamiento a la saca.

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  13. #133
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    Quizas un pelin "tochas" para ser la primera vez. Empieza poquito a poco.

    Marcate la primera semana un 3x300, la segunda un 3x500, la tercera un 2x800, luego un 3x800, y cuando ya te veas con fuerzas comienza con los 1000 y luego 1500....2000...etc.

    Es más, incluso si quieres empezar con 100 o 200 se te hará muchisimo mas ameno al principio
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

    MMP
    5K - 20:31 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    10K - 42:07 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    MM - 1:39:33 (20/05/2018 - Media Maraton Aranjuez)
    M - 4:04:19 (19/11/2017 - Maraton Valencia)
    Triatlon Olimpico - 2:26:00 (23/06/2018 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:06:00 (06/05/2018 - Triatlon MD Toledo)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

  14. #134
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    Cita Originalmente escrito por Kake Ver Mensaje
    Quizas un pelin "tochas" para ser la primera vez. Empieza poquito a poco.

    Marcate la primera semana un 3x300, la segunda un 3x500, la tercera un 2x800, luego un 3x800, y cuando ya te veas con fuerzas comienza con los 1000 y luego 1500....2000...etc.

    Es más, incluso si quieres empezar con 100 o 200 se te hará muchisimo mas ameno al principio
    Jejeje lo tendré en cuenta Kake.




    El ritmo de serie se ve del km 2 al 3 y del 5 al 6.
    No es para tirar cohetes pero supongo que cansado de toda la semana se me hizo larga la última serie.

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  15. #135
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Jejeje lo tendré en cuenta Kake.




    El ritmo de serie se ve del km 2 al 3 y del 5 al 6.
    No es para tirar cohetes pero supongo que cansado de toda la semana se me hizo larga la última serie.

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    Para strava utilizas el movil no?

    En ese caso, a lo mejor, de cara a las series, te es mas sencillo no hacerlas por metros, sino por minutos.

    Asi te lo programas con un crono normal de muñeca. Por ejemplo las de 1 km las sustituyes por 5-6 minutos depende del ritmo que quieres llevar, las de 500 mts las sustituyes por 3 min, etc
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

    MMP
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    10K - 42:07 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    MM - 1:39:33 (20/05/2018 - Media Maraton Aranjuez)
    M - 4:04:19 (19/11/2017 - Maraton Valencia)
    Triatlon Olimpico - 2:26:00 (23/06/2018 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:06:00 (06/05/2018 - Triatlon MD Toledo)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

  16. #136
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    Bien, ya hay series por aqui.

    Para mi se me hacen muy duras las series, pero reconozco que luego los resultados a corto plazo son espectaculares.

    No desfallezcas!!!!!
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  17. #137
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    Cita Originalmente escrito por Kake Ver Mensaje
    Para strava utilizas el movil no?

    En ese caso, a lo mejor, de cara a las series, te es mas sencillo no hacerlas por metros, sino por minutos.

    Asi te lo programas con un crono normal de muñeca. Por ejemplo las de 1 km las sustituyes por 5-6 minutos depende del ritmo que quieres llevar, las de 500 mts las sustituyes por 3 min, etc
    Gracias por la idea Kake!

    Por ahora me apaño. Soy como los viejos Renault 4, tengo 3 velocidades jajajajaja y mas o menos cuadran en los tiempos que indica el plan de entrenamiemto (un pelín más rápido pero bueno me siento cómodo así) pero me ha gustado mucho la idea.

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  18. #138
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Bien, ya hay series por aqui.

    Para mi se me hacen muy duras las series, pero reconozco que luego los resultados a corto plazo son espectaculares.

    No desfallezcas!!!!!
    Jejeje se hace lo que se puede Sirius, poco a poco y sin aburrirse.

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  19. #139
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Hoy ha sido la primera vez que hago series en mi vida (en mi anterior época corriendo nunca hice).

    2x1600 con 800 de recuperación.... la verdad que la última serie al final lo he pasado regular, pero bueno entrenamiento a la saca.

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    Ya veras como le coges el puntillo...a mi no me gustaba nada hacerlas, pero a medida que vas mejorando las vas disfrutando(sufriendo tb jeje) más...están muy bien para ser las primeras. Y como todo, lo importante es acabar razonablemente bien para querer repetir, si te deja una sensacion mala...luego cuesta más afrontarlas.
    A seguir sumando KM y experiencias...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  20. #140
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    Otra semana más acumulando km de cara al Trail, en concreto 28 km corriendo; 0 km con la bici (2 días que podría haber salido uno llegué super tarde del trabajo y el otro llovía a cántaros).


    Resultados: Semana 42 año 2.016 || Objetivo: Trail

    - L: Descanso / Entrenamiento cruzado.
    Un poco de trote cochinero (intercalado con algún tramo andando) con la señora.
    km recorridos: 4 km Ritmo: 7:45 / km

    No me llevé pulsómetro.


    - M: 5k a 7:42

    km recorridos: 5 km Ritmo: 7:33 / km
    FCMed: 140 bpm FCMax: 153 bpm

    Cómo me cuesta ir a un ritmo lento . . . .


    - X: Descanso / Entrenamiento cruzado --> Descanso



    - J: 8k (Calentamiento + 2x1600 c/800 recup + enfriamiento).
    Era la primera vez que hacía series, y la verdad que la última costó un poco. El ritmo en serie ha sido de 6:00 - 6:25 el km, osea que no es para tirar cohetes, pero igual el cansancio de la semana . . . . En fin no sé, hecho está el entrenamiento.

    km recorridos: 8 km Ritmo: 6:58 / km
    FCMed: 146 bpm FCMax: 165 bpm

    El calentamiento y enfriamiento salieron a 7 y algo el km. Son datos muy parecidos a los de la semana pasada, lo que parece que van bajando son las pulsaciones (o eso parece, que puede que sólo dependa del día).


    - V: Descanso / Entrenamiento cruzado --> Descanso


    - S: Descanso / Entrenamiento cruzado --> Descanso


    - D: 10k a 7:42.

    Mañana de lluvia fina (no mucha y a ratos) en la que me planteo hacer 12 km por consejo de todos de hacer más km semanales para la preparación del Trail.
    No sé si por la lluvia (llevaba el móvil en el bolsillo en una bolsa de estas herméticas y no lo miré en todo el rato) o por verme bien de piernas, la media ha salido mucho más rápida de los estipulado, vamos 1 minuto y 15 segundo casi más rápido.
    Cuando iban casi 11 km aborté porque los goterones eran ya de tamaño considerable y tampoco era plan de ponerse chorreando.
    La verdad que me cuesta coger el ritmo lento, pero me gustaría ceñirme al plan, aunque como comento no sé si por no ir mirando el móvil, o por miedo a que lloviera más, o yo qué sé, el ritmo se me ha ido rápido.

    km recorridos: 10,9 km Ritmo: 6:30 / km
    FCMed: 155 bpm FCMax: 164 bpm

    __________________________________________________ ___________

    Esta semana que entra, el entrenamiento queda tal que así (veremos a ver con el puente cuando hago tirada larga ):

    Semana 43 año 2.016 || Objetivo: Trail

    L: Descanso / Entrenamiento cruzado.

    M: 5k a 7:42

    X: Descanso / Entrenamiento cruzado.

    J: 8k (Calentamiento + 5k a 6:41 + enfriamiento)

    V: Descanso / Entrenamiento cruzado.

    S: Descanso / Entrenamiento cruzado.

    D: 13k a 7:42



    Buena semana a todos.
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