Diario de uno que salía a correr

Bueno amigo, cojo sitio por acá para ver tu evolución. Saludos desde Uruguay

Originalmente escrito por fredy293

Bueno amigo, cojo sitio por acá para ver tu evolución. Saludos desde Uruguay

Hola Fredy!!

Bienvenido y saludos.

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Primera semana de entrenamiento "específico" para el Trail de Diciembre, con alguna modificación frente a lo estipulado principalmente por motivos de viaje.


Resultados: Semana 41 año 2.016 || Objetivo: Trail

- L: Descanso / Entrenamiento cruzado.
Hice una sesión con la señora de descanso activo.
km recorridos: 5 km Ritmo: 9:11 / km

Estuvimos algo más de 45 minutos andando.


- M: 3k a 7:42

km recorridos: 3 km Ritmo: 7:41 / km
FCMed: 133 bpm FCMax: 146 bpm


- X: Descanso / Entrenamiento cruzado. Iba a ser una mañana de 40 km con la BTT, pero la lluvia lo estropeó. Por la tarde iba a hacer una ruta de senderismo con el perro y la señora y el agua también la echó a perder.



- J: 8k (Calentamiento + 5k a 6:41 + enfriamiento). Me salí un poco de lo previsto, en lugar de hacer 5 k a 6:41, hice 5,5 y en lugar de enfriar durante 1,5 km, enfrié durante 1 km (no creo que se note la diferencia).

km recorridos: 8 km Ritmo: 6:57 / km
FCMed: 151 bpm FCMax: 165 bpm

El 1,5k de calentamiento y el 1k de enfriamiento salieron a 7:40 más o menos.


- V: Descanso / Entrenamiento cruzado. Se quedó en descanso.


- S: Descanso / Entrenamiento cruzado.

Aprovechando que estaba en el pueblo y que a finales de mes se celebra el Cross del pueblo, pues por la mañana temprano (incluso habiendo fiestas en el pueblo) un amigo y yo realizamos el recorrido del cross casi al completo.

km recorridos: 5,4 km Ritmo: 7:15 / km
FCMed: 160 bpm FCMax: 181 bpm

Como se nota la altitud frente a Sevilla (por donde entreno) y que era sábado a las 9 de la mañana y no habiamos acostado el viernes a las 2:00 más o menos con alguna copilla en el cuerpo jejeje.



- D: 10k a 7:42. Pues día de vuelta del pueblo a la ciudad y después de un fin de semana de fiesta pues no hice nada.

Una breve ruta de senderismo por la mañana en el pueblo de 3,5 km y ya está, con el viaje de vuelta y demás no dió tiempo para más.

__________________________________________________ ___________

Esta semana el entrenamiento queda tal que así:

Semana 42 año 2.016 || Objetivo: Trail

L: Descanso / Entrenamiento cruzado.

M: 3k a 7:42

X: Descanso / Entrenamiento cruzado.

J: 8k (Calentamiento + 2x1600 en 10:09 c/800 recup. + enfriamiento)

V: Descanso / Entrenamiento cruzado.

S: Descanso / Entrenamiento cruzado.

D: 10k a 7:42


Buena semana a todos.

A ver como se da esta semana, que ya poco a poco se van acercando las fechas..suerte¡

Creía haberte escrito esta mañana pero al parecer ha volado mi respuesta.

En resumen te decía que hacer 21k en una semana cuando estás preparando un Trail de 25-30 Km me parece muy poco bagaje... así que o empezamos a pretar o no te veo muy preparado.

Saludos

Originalmente escrito por Davidrun83

A ver como se da esta semana, que ya poco a poco se van acercando las fechas..suerte¡

Gracias David!

Hablando con mi amigo del pueblo este finde que éste si le da tela a esto y a la bici me ha dicho y recomendado hacer el trail andando, a paso ligero, pero andando.

En fin, seguiremos informando jejejeje.

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Originalmente escrito por mayankel

Creía haberte escrito esta mañana pero al parecer ha volado mi respuesta.

En resumen te decía que hacer 21k en una semana cuando estás preparando un Trail de 25-30 Km me parece muy poco bagaje... así que o empezamos a pretar o no te veo muy preparado.

Saludos

Jejejeje respuestas que se quedan en el limbo.


Pues el plan no sube mucho más de km a la semana. Llega a 31 km una semana.


También programé la app para media maratón..... que no había para prueba de 26 km.....

Igual subo un poco los km a hacer por mi cuenta teniendo en cuenta esto.

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Buenas Manu! muy buena marcha lleva esto.
El plan ayuda a mantener la vista en el objetivo pero también deja que tus sensaciones hagan su parte. Digo esto por que en momentos te sentirás con ganas de ir un poquito a ritmo más alegre o en otras de bajar intensidad. Lo importante ahora es sumar y sumar.

Saludos!

Pienso como Mayankel, lo veo un poco corto.
Pero ademas disfruta, creo que la finalidad del plan no es lo importante, es la realizacion de este, el dia a dia lo que te hace feliz.
Al final un trail o no, es un detalle sin importancia.
Dedicate a progresar, a acumular fondo, a ir ligeramente mas rapido y lo otro ya llegara.

Muy bien!!!!

Originalmente escrito por Richard26

Buenas Manu! muy buena marcha lleva esto.
El plan ayuda a mantener la vista en el objetivo pero también deja que tus sensaciones hagan su parte. Digo esto por que en momentos te sentirás con ganas de ir un poquito a ritmo más alegre o en otras de bajar intensidad. Lo importante ahora es sumar y sumar.

Saludos!

Gracias Richard!

Siempre me pide ir más rápido, pero nos vamos a ceñir al plan quitando lo que me han comentado los compañeros de aumentar el kilometraje

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Originalmente escrito por Sirius Black

Pienso como Mayankel, lo veo un poco corto.
Pero ademas disfruta, creo que la finalidad del plan no es lo importante, es la realizacion de este, el dia a dia lo que te hace feliz.
Al final un trail o no, es un detalle sin importancia.
Dedicate a progresar, a acumular fondo, a ir ligeramente mas rapido y lo otro ya llegara.

Muy bien!!!!

Hola Sirius!

Para mí el plan siempre ha sido "la excusa " para no aburrirme jejejeje.

El trail simplemente es "el fin que justifica los medios ".

Voy a aumentar un poco el kilometraje .


Saludos!

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Hoy ha sido la primera vez que hago series en mi vida (en mi anterior época corriendo nunca hice).

2x1600 con 800 de recuperación.... la verdad que la última serie al final lo he pasado regular, pero bueno entrenamiento a la saca.

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Quizas un pelin "tochas" para ser la primera vez. Empieza poquito a poco.

Marcate la primera semana un 3x300, la segunda un 3x500, la tercera un 2x800, luego un 3x800, y cuando ya te veas con fuerzas comienza con los 1000 y luego 1500....2000...etc.

Es más, incluso si quieres empezar con 100 o 200 se te hará muchisimo mas ameno al principio

Originalmente escrito por Kake

Quizas un pelin "tochas" para ser la primera vez. Empieza poquito a poco.

Marcate la primera semana un 3x300, la segunda un 3x500, la tercera un 2x800, luego un 3x800, y cuando ya te veas con fuerzas comienza con los 1000 y luego 1500....2000...etc.

Es más, incluso si quieres empezar con 100 o 200 se te hará muchisimo mas ameno al principio

Jejeje lo tendré en cuenta Kake.




El ritmo de serie se ve del km 2 al 3 y del 5 al 6.
No es para tirar cohetes pero supongo que cansado de toda la semana se me hizo larga la última serie.

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Originalmente escrito por manujelosa

Jejeje lo tendré en cuenta Kake.




El ritmo de serie se ve del km 2 al 3 y del 5 al 6.
No es para tirar cohetes pero supongo que cansado de toda la semana se me hizo larga la última serie.

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Para strava utilizas el movil no?

En ese caso, a lo mejor, de cara a las series, te es mas sencillo no hacerlas por metros, sino por minutos.

Asi te lo programas con un crono normal de muñeca. Por ejemplo las de 1 km las sustituyes por 5-6 minutos depende del ritmo que quieres llevar, las de 500 mts las sustituyes por 3 min, etc

Bien, ya hay series por aqui.

Para mi se me hacen muy duras las series, pero reconozco que luego los resultados a corto plazo son espectaculares.

No desfallezcas!!!!!

Originalmente escrito por Kake

Para strava utilizas el movil no?

En ese caso, a lo mejor, de cara a las series, te es mas sencillo no hacerlas por metros, sino por minutos.

Asi te lo programas con un crono normal de muñeca. Por ejemplo las de 1 km las sustituyes por 5-6 minutos depende del ritmo que quieres llevar, las de 500 mts las sustituyes por 3 min, etc

Gracias por la idea Kake!

Por ahora me apaño. Soy como los viejos Renault 4, tengo 3 velocidades jajajajaja y mas o menos cuadran en los tiempos que indica el plan de entrenamiemto (un pelín más rápido pero bueno me siento cómodo así) pero me ha gustado mucho la idea.

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Originalmente escrito por Sirius Black

Bien, ya hay series por aqui.

Para mi se me hacen muy duras las series, pero reconozco que luego los resultados a corto plazo son espectaculares.

No desfallezcas!!!!!

Jejeje se hace lo que se puede Sirius, poco a poco y sin aburrirse.

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Originalmente escrito por manujelosa

Hoy ha sido la primera vez que hago series en mi vida (en mi anterior época corriendo nunca hice).

2x1600 con 800 de recuperación.... la verdad que la última serie al final lo he pasado regular, pero bueno entrenamiento a la saca.

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Ya veras como le coges el puntillo...a mi no me gustaba nada hacerlas, pero a medida que vas mejorando las vas disfrutando(sufriendo tb jeje) más...están muy bien para ser las primeras. Y como todo, lo importante es acabar razonablemente bien para querer repetir, si te deja una sensacion mala...luego cuesta más afrontarlas.
A seguir sumando KM y experiencias...

Otra semana más acumulando km de cara al Trail, en concreto 28 km corriendo; 0 km con la bici (2 días que podría haber salido uno llegué super tarde del trabajo y el otro llovía a cántaros).


Resultados: Semana 42 año 2.016 || Objetivo: Trail

- L: Descanso / Entrenamiento cruzado.
Un poco de trote cochinero (intercalado con algún tramo andando) con la señora.
km recorridos: 4 km Ritmo: 7:45 / km

No me llevé pulsómetro.


- M: 5k a 7:42

km recorridos: 5 km Ritmo: 7:33 / km
FCMed: 140 bpm FCMax: 153 bpm

Cómo me cuesta ir a un ritmo lento . . . .


- X: Descanso / Entrenamiento cruzado --> Descanso



- J: 8k (Calentamiento + 2x1600 c/800 recup + enfriamiento).
Era la primera vez que hacía series, y la verdad que la última costó un poco. El ritmo en serie ha sido de 6:00 - 6:25 el km, osea que no es para tirar cohetes, pero igual el cansancio de la semana . . . . En fin no sé, hecho está el entrenamiento.

km recorridos: 8 km Ritmo: 6:58 / km
FCMed: 146 bpm FCMax: 165 bpm

El calentamiento y enfriamiento salieron a 7 y algo el km. Son datos muy parecidos a los de la semana pasada, lo que parece que van bajando son las pulsaciones (o eso parece, que puede que sólo dependa del día).


- V: Descanso / Entrenamiento cruzado --> Descanso


- S: Descanso / Entrenamiento cruzado --> Descanso


- D: 10k a 7:42.

Mañana de lluvia fina (no mucha y a ratos) en la que me planteo hacer 12 km por consejo de todos de hacer más km semanales para la preparación del Trail.
No sé si por la lluvia (llevaba el móvil en el bolsillo en una bolsa de estas herméticas y no lo miré en todo el rato) o por verme bien de piernas, la media ha salido mucho más rápida de los estipulado, vamos 1 minuto y 15 segundo casi más rápido.
Cuando iban casi 11 km aborté porque los goterones eran ya de tamaño considerable y tampoco era plan de ponerse chorreando.
La verdad que me cuesta coger el ritmo lento, pero me gustaría ceñirme al plan, aunque como comento no sé si por no ir mirando el móvil, o por miedo a que lloviera más, o yo qué sé, el ritmo se me ha ido rápido.

km recorridos: 10,9 km Ritmo: 6:30 / km
FCMed: 155 bpm FCMax: 164 bpm

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Esta semana que entra, el entrenamiento queda tal que así (veremos a ver con el puente cuando hago tirada larga ):

Semana 43 año 2.016 || Objetivo: Trail

L: Descanso / Entrenamiento cruzado.

M: 5k a 7:42

X: Descanso / Entrenamiento cruzado.

J: 8k (Calentamiento + 5k a 6:41 + enfriamiento)

V: Descanso / Entrenamiento cruzado.

S: Descanso / Entrenamiento cruzado.

D: 13k a 7:42



Buena semana a todos.