Atletismo
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diario de Begoña

  1. #2681
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    May 2009
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    En el Norte jaja
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    Equipo
    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    viernes
    30' calentamiento
    tabla de ejercicios de técnica
    entrenamiento de fuerza en gym....voy subiendo un poquito el peso...

    yyyyyyyy........................atent@s......hice las flexiones con revisión y video incluido del entrenador....
    yujuuuuuuuuuuuuuuuu perfectas....y me salieron 15
    objetivo cumplido. ya me pongo yo el muñecote...me lo merezco....

    sábado:

    una horita suave....mucho viento....

    pd: estoy muy cansada....este mes tan duro de trabajo me ha dejado para el arrastre....
    espero descansar bien hoy, y mañana salir un poquito.... una tirada, el domingo q. viene quiero correr una media.

    !5 flexiones, eres un crack Bego 15, ni tanto que has cumplido el objetivo, lo has pasado y con creces CAMPEONA!!!
    Esta semana... reservate para el domingo, para esa media que de seguro disfrutaras, siempre lo haces
    Un beeeso enoooorme Su Majestad


    ( es que de repente me he imaginado a Dña Sofía haciendo flexiones)
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  2. #2682
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  3. #2683
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    15 flexiones,????menuda maquina!!!!!! te vas a poner mú juerte!!!!!

    siiii siiiiii pensaba q. nunca lo conseguiria....me ha costado un montón pero ya puedooooooo....

    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    pues enhorabuena me alegro un monton y que te sientas feliz por tus entrenos y objetivos logrados, te lo mereces .........y por cierto a disfrutar de la tirada de mañana,
    Buenas noches bego, su majestad.

    P. pasate por el diario de lolo me han dicho que se transforma
    gracias JoseAn, objetivo conseguido....yupiiii

    Cita Originalmente escrito por fernanrunner Ver Mensaje
    mañana 16 flexiones.Hoy a disfrutar del entreno
    si siiii y alguna mas tb....

    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    Que tal bego' espero que te haya ido fenomenal, saludos
    si, seguia el pelin cansada pero me fue bien, gracias.


    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    ¿15? eres la leche .........

    Por cierto, ¿que hay de la inscripción de Segovia?
    jajajajajajajaja q. control me molas me molas... mañana me pongo desde el curre...se me ha acabado la tinta en casa y prefiero hacerlo desde la ofi por si tengo q imprimir algo.


    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    15,si lo q you no consiga,q mujer mas perfecta dios.mio.
    jajajajaja yo q. tenia complejo de floja ya se me ha ido....

    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    ¡¡ 15 flexiones !! Ya te dije yo que en estas cosas la progresión es geométrica. Lo que cuesta es arrancar, pero una vez que cojas el tranquillo te saldrán como si nada.
    tanto como si nada, no q. mi esfuerzo me cuestan.....es broma, tienes razón una vez q. consigues hacer alguna luego es mas facil sumar mas....


    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje

    !5 flexiones, eres un crack Bego 15, ni tanto que has cumplido el objetivo, lo has pasado y con creces CAMPEONA!!!
    Esta semana... reservate para el domingo, para esa media que de seguro disfrutaras, siempre lo haces
    Un beeeso enoooorme Su Majestad


    ( es que de repente me he imaginado a Dña Sofía haciendo flexiones)
    jajajaja muy bueno lo de Dña Sofia...
    si, radiante por mi objetivo...pensaba q. no seria capaz de hacerlas...

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje


  4. #2684
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    Aug 2007
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    domingo:

    tirada larga, algo mas descansada q. el sábado pero mas cansada q habitualmente....
    al ppo. viento de cara, luego fui un poco mejor y me acordé de Mali.....de repente vi un montículo de arena....y uyyyyy q. tentaciones....pero claro pensé q. descalza no lo subia y desistí
    total q. como me quedé con las ganas, despues de 1:45 corriendo al 60 % ppm, tenia q. volver a casa por macrocuesta y sesión de escaleras....bueno pues la cuesta a caña y fijandome en la técnica y las escaleras de 2 en 2 a caña tb.



    lunes:

    una horita suave

    4*25 abdominales
    3*12 lumbares
    3*10 flexiones.....si las fracciono en series aguanto mejor.....siii siiii son 30 me sigo poniendo yo el muñecote....me mola, me mola...

    martes

    20' calentamiento
    8*1.0000
    10 suaves
    estiramientos

    las series las he hecho en cinta, la verdad es q. le he pillado el punto a la cinta y me pongo un ritmo fuerte y asi me esfuerzo y no lo bajo
    las he hecho las 6 primeras a 4:30 (13,3 km/h), la 7 a 4:37 (13 km/h) y la ultima he intentado a 4:17 (14 km/h) pero no he podido seguir ese ritmo y al final me he puesto el ritmo de las otras.

  5. #2685
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    Jul 2008
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    domingo:

    tirada larga, algo mas descansada q. el sábado pero mas cansada q habitualmente....
    al ppo. viento de cara, luego fui un poco mejor y me acordé de Mali.....de repente vi un montículo de arena....y uyyyyy q. tentaciones....pero claro pensé q. descalza no lo subia y desistí
    total q. como me quedé con las ganas, despues de 1:45 corriendo al 60 % ppm, tenia q. volver a casa por macrocuesta y sesión de escaleras....bueno pues la cuesta a caña y fijandome en la técnica y las escaleras de 2 en 2 a caña tb.



    lunes:

    una horita suave

    4*25 abdominales
    3*12 lumbares
    3*10 flexiones.....si las fracciono en series aguanto mejor.....siii siiii son 30 me sigo poniendo yo el muñecote....me mola, me mola...

    martes

    20' calentamiento
    8*1.0000
    10 suaves
    estiramientos

    las series las he hecho en cinta, la verdad es q. le he pillado el punto a la cinta y me pongo un ritmo fuerte y asi me esfuerzo y no lo bajo
    las he hecho las 6 primeras a 4:30 (13,3 km/h), la 7 a 4:37 (13 km/h) y la ultima he intentado a 4:17 (14 km/h) pero no he podido seguir ese ritmo y al final me he puesto el ritmo de las otras.
    ahora te lo pongo yo
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  6. #2686
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    ahora te lo pongo yo


  7. #2687
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    domingo:

    tirada larga, algo mas descansada q. el sábado pero mas cansada q habitualmente....
    al ppo. viento de cara, luego fui un poco mejor y me acordé de Mali.....de repente vi un montículo de arena....y uyyyyy q. tentaciones....pero claro pensé q. descalza no lo subia y desistí
    total q. como me quedé con las ganas, despues de 1:45 corriendo al 60 % ppm, tenia q. volver a casa por macrocuesta y sesión de escaleras....bueno pues la cuesta a caña y fijandome en la técnica y las escaleras de 2 en 2 a caña tb.

    lunes:

    una horita suave

    4*25 abdominales
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    3*10 flexiones.....si las fracciono en series aguanto mejor.....siii siiii son 30 me sigo poniendo yo el muñecote....me mola, me mola...

    martes

    20' calentamiento
    8*1.0000
    10 suaves
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    las series las he hecho en cinta, la verdad es q. le he pillado el punto a la cinta y me pongo un ritmo fuerte y asi me esfuerzo y no lo bajo
    las he hecho las 6 primeras a 4:30 (13,3 km/h), la 7 a 4:37 (13 km/h) y la ultima he intentado a 4:17 (14 km/h) pero no he podido seguir ese ritmo y al final me he puesto el ritmo de las otras.
    Me he quedao muelta, Bego

  8. #2688
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    Vaya para de días que te has marcado y yo con estos pelos.......
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    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  9. #2689
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    Dec 2008
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    sin fronteras
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    domingo:

    tirada larga, algo mas descansada q. el sábado pero mas cansada q habitualmente....
    al ppo. viento de cara, luego fui un poco mejor y me acordé de Mali.....de repente vi un montículo de arena....
    y uyyyyy q. tentaciones....pero claro pensé q. descalza no lo subia y desistí
    total q. como me quedé con las ganas, despues de 1:45 corriendo al 60 % ppm, tenia q. volver a casa por macrocuesta y sesión de escaleras....bueno pues la cuesta a caña y fijandome en la técnica y las escaleras de 2 en 2 a caña tb.



    lunes:

    una horita suave

    4*25 abdominales
    3*12 lumbares
    3*10 flexiones.....si las fracciono en series aguanto mejor.....siii siiii son 30 me sigo poniendo yo el muñecote....me mola, me mola...

    martes

    20' calentamiento
    8*1.0000
    10 suaves
    estiramientos

    las series las he hecho en cinta, la verdad es q. le he pillado el punto a la cinta y me pongo un ritmo fuerte y asi me esfuerzo y no lo bajo
    las he hecho las 6 primeras a 4:30 (13,3 km/h), la 7 a 4:37 (13 km/h) y la ultima he intentado a 4:17 (14 km/h) pero no he podido seguir ese ritmo y al final me he puesto el ritmo de las otras.
    ,crei q ibas a subirlas,no sabes lo q perdiste,a lo mejor habia sorpresa dentro
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  10. #2690
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    Nov 2008
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    omniausente
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    2.582
    Hola Bego !

    Pregunta (ke igual ya se ha hecho y contestado pero como no tengo mucho tiempo para leer...)

    Con que pulsaciones medias hiciste la maratón de Zaragoza? , o mas genéricamente, ya se que cada caso es un mundo, pero se pueden generalizar unas pulsaciones medias para hacer ufanamente la maratón? ( depende de mil factores, pero este en concreto...)


  11. #2691
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    Feb 2006
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    Buenas tardes bego

    Hola maquina totás, al ritmo que vas como que solo se podrá saludar a tu estela
    Me preguntabas sobre la carrera del Ebro... la han suspendido y pasa a ser bienal pincha aqui 02.01.2010 Se suspende la Carrera del Ebro 2010, Asociación para las Naciones Unidas de Aragón que está la explicación. A finales del año pasado la vi en la web de la federación aragonesa con fecha para el 2010 pero después desapareció, y ya se sabe por qué.
    Pilar y el bichito bien, y lo demás como te comenté. Un abrazo a tu media naranja (un abrazo Gonzalo ). Os esperamos para el 8 de Mayo que es la media de Zaragoza. Voy a intentar prepararla... hoy miré las zapas y tenían tela de araña, una pena...

    Un saludo y buen rodaje

  12. #2692
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    Nov 2008
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    8.392
    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Hola Bego !

    Pregunta (ke igual ya se ha hecho y contestado pero como no tengo mucho tiempo para leer...)

    Con que pulsaciones medias hiciste la maratón de Zaragoza? , o mas genéricamente, ya se que cada caso es un mundo, pero se pueden generalizar unas pulsaciones medias para hacer ufanamente la maratón? ( depende de mil factores, pero este en concreto...)

    Yo no me llamo Bego, ni soy gallego. Pero te voy a responder con otra pregunta.... a qué pulsaciones corriste tu la maratón de NY?
    Es posible que ahí tengas la respuesta a la dureza de los km finales.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #2693
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    domingo:

    tirada larga, algo mas descansada q. el sábado pero mas cansada q habitualmente....
    al ppo. viento de cara, luego fui un poco mejor y me acordé de Mali.....de repente vi un montículo de arena....y uyyyyy q. tentaciones....pero claro pensé q. descalza no lo subia y desistí
    total q. como me quedé con las ganas, despues de 1:45 corriendo al 60 % ppm, tenia q. volver a casa por macrocuesta y sesión de escaleras....bueno pues la cuesta a caña y fijandome en la técnica y las escaleras de 2 en 2 a caña tb.



    lunes:

    una horita suave

    4*25 abdominales
    3*12 lumbares
    3*10 flexiones.....si las fracciono en series aguanto mejor.....siii siiii son 30 me sigo poniendo yo el muñecote....me mola, me mola...

    martes

    20' calentamiento
    8*1.0000
    10 suaves
    estiramientos

    las series las he hecho en cinta, la verdad es q. le he pillado el punto a la cinta y me pongo un ritmo fuerte y asi me esfuerzo y no lo bajo
    las he hecho las 6 primeras a 4:30 (13,3 km/h), la 7 a 4:37 (13 km/h) y la ultima he intentado a 4:17 (14 km/h) pero no he podido seguir ese ritmo y al final me he puesto el ritmo de las otras.
    Hola Bego
    Buenos Días campeona
    Pedazo de entrenos, de flexiones y de series que te has hecho...

    Lo tuyo es impresionante, como me gustaría poder hacer un entreno contigo xd, eres la caña, eso de volver a casa con una macrocuesta y sesion de escaleras
    Me encanta tu diario campeona, casi taaaanto como tú
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  14. #2694
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Yo no me llamo Bego, ni soy gallego. Pero te voy a responder con otra pregunta.... a qué pulsaciones corriste tu la maratón de NY?
    Es posible que ahí tengas la respuesta a la dureza de los km finales.
    No lo se, no llevaba la cinta del pecho, de ahí mi pregunta y la deducción iba por ahí, a que pulsaciones debo ir para que no me vuelva a pasar lo de NYC ?

  15. #2695
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Hola Bego !

    Pregunta (ke igual ya se ha hecho y contestado pero como no tengo mucho tiempo para leer...)

    Con que pulsaciones medias hiciste la maratón de Zaragoza? , o mas genéricamente, ya se que cada caso es un mundo, pero se pueden generalizar unas pulsaciones medias para hacer ufanamente la maratón? ( depende de mil factores, pero este en concreto...)

    no te puedo contestar....
    me llevé una cinta de otro polar mas basico q. ahora lo lleva Gonza pero q. me resulta mas cómodo....
    el caso es q. lo q. me leyó no es correcto....182 de máxima (cuando en series si llego a 162 ya voy a tope) y mínima me registró 44 y yo en reposo tengo 50..

    en fin.....q. no me sirvió para nada el llevar el pulsómetro....

    yo intuyo q. del aeróbico no pasé, ya q. iba todo el rato hablando y con facilidad. En la S. Silvestre segurísimo q. fui a mas pulsaciones y solo fueron 20 minutos, pero claro aqui iba a caña...

    lo q. está claro q. no es lo mismo yo q. lo hice en menos de 4 horas, a mi entrenador p. ej. q. tiene un objetivo de menos de 3 horas....

    en fin q. no creo q. te haya dicho nada q. tu no sabias ya....

  16. #2696
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    Gracias Bego, ya se que es muy genérico lo que pido, pero es para tener una referencia, un algo.

    Cual es la próxima maratón por cierto ?

    Queda decidir la de otoño aun, eeeeeeeh compañeros todos

  17. #2697
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    pedazo de series!!!!!!!!!!!! esa ultima da vertigo leerla.....

  18. #2698
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    domingo:

    tirada larga, algo mas descansada q. el sábado pero mas cansada q habitualmente....
    al ppo. viento de cara, luego fui un poco mejor y me acordé de Mali.....de repente vi un montículo de arena....y uyyyyy q. tentaciones....pero claro pensé q. descalza no lo subia y desistí
    total q. como me quedé con las ganas, despues de 1:45 corriendo al 60 % ppm, tenia q. volver a casa por macrocuesta y sesión de escaleras....bueno pues la cuesta a caña y fijandome en la técnica y las escaleras de 2 en 2 a caña tb.



    lunes:

    una horita suave

    4*25 abdominales
    3*12 lumbares
    3*10 flexiones.....si las fracciono en series aguanto mejor.....siii siiii son 30 me sigo poniendo yo el muñecote....me mola, me mola...

    martes

    20' calentamiento
    8*1.0000
    10 suaves
    estiramientos

    las series las he hecho en cinta, la verdad es q. le he pillado el punto a la cinta y me pongo un ritmo fuerte y asi me esfuerzo y no lo bajo
    las he hecho las 6 primeras a 4:30 (13,3 km/h), la 7 a 4:37 (13 km/h) y la ultima he intentado a 4:17 (14 km/h) pero no he podido seguir ese ritmo y al final me he puesto el ritmo de las otras.



    su majestad me alegro y te felicito por los entrenos, pues ese ritmo en la cinta de 14km/h es tela pero tela de ritmo -velocidad, ENHORABUENA.

  19. #2699
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    8*1.0000

    las he hecho las 6 primeras a 4:30 (13,3 km/h), la 7 a 4:37 (13 km/h) y la ultima he intentado a 4:17 (14 km/h) pero no he podido seguir ese ritmo y al final me he puesto el ritmo de las otras.
    Buffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff
    "No coment" porque no eres humana

    Bicosss

  20. #2700
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Me he quedao muelta, Bego
    cuestan cuestan pero como las ultimas semanas habian sido de 3.000 estas se me hicieron menos pesadas....



    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Vaya para de días que te has marcado y yo con estos pelos.......
    ya te llevaré el peine.....

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    ,crei q ibas a subirlas,no sabes lo q perdiste,a lo mejor habia sorpresa dentro
    me quedaron ganas.....ese entreno lo llevo yo entre ceja y ceja....me tira para atras lo de subir descalza.....




    Cita Originalmente escrito por strutterjavi Ver Mensaje
    Buenas tardes bego

    Hola maquina totás, al ritmo que vas como que solo se podrá saludar a tu estela
    Me preguntabas sobre la carrera del Ebro... la han suspendido y pasa a ser bienal pincha aqui 02.01.2010 Se suspende la Carrera del Ebro 2010, Asociación para las Naciones Unidas de Aragón que está la explicación. A finales del año pasado la vi en la web de la federación aragonesa con fecha para el 2010 pero después desapareció, y ya se sabe por qué.
    Pilar y el bichito bien, y lo demás como te comenté. Un abrazo a tu media naranja (un abrazo Gonzalo ). Os esperamos para el 8 de Mayo que es la media de Zaragoza. Voy a intentar prepararla... hoy miré las zapas y tenían tela de araña, una pena...

    Un saludo y buen rodaje
    ohhhhh esa carrera me apetecia mogollón.....
    me alegro un montón de tus buenas noticias.

    Gonza tb. me manda recuerdos para ti.



    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Hola Bego
    Buenos Días campeona
    Pedazo de entrenos, de flexiones y de series que te has hecho...

    Lo tuyo es impresionante, como me gustaría poder hacer un entreno contigo xd, eres la caña, eso de volver a casa con una macrocuesta y sesion de escaleras
    Me encanta tu diario campeona, casi taaaanto como tú
    estaria genial....anda q. no nos ibamos a reir....

    tu si q. eres una caña M5


    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Gracias Bego, ya se que es muy genérico lo que pido, pero es para tener una referencia, un algo.

    Cual es la próxima maratón por cierto ?

    Queda decidir la de otoño aun, eeeeeeeh compañeros todos
    me apetece por una parte el Mapoma, pero por mi curre mi mejor epoca para entrenar es justamente para acabar el maraton en novbre. o dicbre.




    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    pedazo de series!!!!!!!!!!!! esa ultima da vertigo leerla.....
    siiiii vertigo me dio a mi ir a 14 y por eso bajé el ritmo, jua jua jua


    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    su majestad me alegro y te felicito por los entrenos, pues ese ritmo en la cinta de 14km/h es tela pero tela de ritmo -velocidad, ENHORABUENA.
    siiii ya me di cuenta q a 14 no podia seguir mas de 1 minuto en la 8ª serie, quizas si hubiera tenido menos series hubiera llegado, pero despues de 7 ya iba cansada.....

    Cita Originalmente escrito por venhorm Ver Mensaje
    Buffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff
    "No coment" porque no eres humana

    Bicosss

    jajajaja, en la cinta estoy convencida de q. no son los mismo tiempos q. en la calle....pero me esfuerzo un montón....