Nuevo Diario de Susuki

Ufff esto ya son entrenos de pro, progresivos con arrastres, sentadillas con cincha... Y series volando bajito que a lo tonto te has cascado 4 km a +-2:30....

Y lo mejor de todo disfrutando ¿Que más se puede pedir?

Un abrazo máquina!!.

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Originalmente escrito por davidgonz

Las vi por Strava y TELITA MARINERA! Tu ya superaste el bache de la semana santa por lo que veo

Y como buen pro que eres de esto y rapido como un demonio...poniendote hasta 3 zapas distintas en una sola sesión

Siempre que voy a pista me llevo dos pares, y en esta ocasion de avisaron que me lleve tambien los clavos, en estos entrenos donde mezclas calzado es donde realmente notas las bondades de cada tipo de zapatilla. :P

El bache de semana santa superado, viene un pequeño bachecillo en forma de cena esta noche, yatusabe

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Originalmente escrito por pepepaco

Ufff esto ya son entrenos de pro, progresivos con arrastres, sentadillas con cincha... Y series volando bajito que a lo tonto te has cascado 4 km a +-2:30....

Y lo mejor de todo disfrutando ¿Que más se puede pedir?

Un abrazo máquina!!.

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Me lo pase como un enano una pena que por temas laborales no pueda coincidir con ese grupo casi nunca, pero es que asi es un gustazo entrenar! no creo que hubiera podido cascarme todos esos 200 tan rapido to solo.

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Actualizo mi rutina de fuerza de ayer que a lo mejor os da ideas, esta tarde noche hare cuestas mas un mil, asi que ya veremos que tal sale.

Viernes 27/04: Trabajo de fuerza en el gym, en general como es una rutina larga lo trabajaba en biseries, enfocado a fuerza resistencia, muy poco descanso entre series buscando maxima velocidad concentrica, sobre todo en las sentadillas, a menos rango de movimiento, mas explosividad:

-3x 15 con 55 kgs media sentadilla / 30" plancha
-3x 15 con 45 kgs sentadilla profunda / 20 extesiones lumbares
-3x 15 con 60 kgs un cuarto de sentadilla / 20" isometrico puente gluteo con pies en bosu
-3x 20(por pierna) flexoextension tobillo con 15 kgs / 12 dominadas en supino
-3x 10 (por pierna) sentadilla blugara pliometrica (durisimo) / 12 remo en maquina 60 kgs
-3x 12 con 60 kgs press banca / 30" (pierna) tobillos en bosu / 15 sentadillas pliometricas con 20 kgs

y con esto y un bizcocho pa casa, como veis la idea no era trabajar grandes pesos, sino vaciar por completo la musculatura, hoy lo estoy notando cosa fina, en mi pronostico las cuestas van a salir bastante mal jajaja.

ufff estas como un torete con esa sesión de gym, omaigad

Originalmente escrito por Susuki

El bache de semana santa superado, viene un pequeño bachecillo en forma de cena esta noche, yatusabe

Ojito que este bache es peor que la semana santa, tu y yo lo sabemos por experiencia

Vaya tela el tute que te pegas de sentadillas, así vas luego que vuelas

Yo hago las normales, la normales pliometricas (sin peso) y las búlgaras (pero sencillas no pliométricas) por aquello de trabajar cada pierna de forma individual pq tengo la izquierda algo más débil que la derecha.

Saludos.

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Vaya series que te marcastes el jueves Susuki!!!!

Oye,y cuanto recuperabas al trote entre series??

Esta claro que entrenar en grupo se nota un monton,yo es lo que estoy echando en falta ahora para hacer series,voy siempre solo,y a veces hecho de menos una compañia.......jejeje.

Respecto al entreno de fuerza del viernes,tenia que preguntarte como haces el ejercicio de flexoextension del tobillo????

A coger tono que empezamos a competir por aqui

Saludos crack!!!

Originalmente escrito por davidgonz

ufff estas como un torete con esa sesión de gym, omaigad


Ojito que este bache es peor que la semana santa, tu y yo lo sabemos por experiencia

El bache fue bachazo al final si ya saben como soy pa que me invitan . Eso sí, empezamos a competir y ya se acaban los rodajes nocturnos

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Originalmente escrito por pepepaco

Vaya tela el tute que te pegas de sentadillas, así vas luego que vuelas

Yo hago las normales, la normales pliometricas (sin peso) y las búlgaras (pero sencillas no pliométricas) por aquello de trabajar cada pierna de forma individual pq tengo la izquierda algo más débil que la derecha.

Saludos.

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Haces muy bien el trabajo unipodal es importantisimo pare nosotros y es de lo que más transferencia a la carrera de nos da, las plio pican mucho más, sólo te las aconsejo si estás muy seguro de que te quieres torturar a ti mismo

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Originalmente escrito por juanjoruner

Vaya series que te marcastes el jueves Susuki!!!!

Oye,y cuanto recuperabas al trote entre series??

Esta claro que entrenar en grupo se nota un monton,yo es lo que estoy echando en falta ahora para hacer series,voy siempre solo,y a veces hecho de menos una compañia.......jejeje.

Respecto al entreno de fuerza del viernes,tenia que preguntarte como haces el ejercicio de flexoextension del tobillo????

A coger tono que empezamos a competir por aqui

Saludos crack!!!

Juanjo, las recuperaciones al trote eran entre 50"y 65" dependiendo de lo que Perrearamos volviendo jajaj.

Yo al 95% también entreno solo y días como esos hay que aprovecharlos

Igual me expliqué mal, flexo extensión me quería referir básicamente a trabajo de gemelo a una pierna

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Sábado 27/04: las agujetas de fuerza se hicieron notar y me sentí pesado, para más inri mi empane me la vuelve a jugar y por no cargar el Garmin antes, me muere al poco de empezar la sesión mientras calentaba, así que fue toda por sensaciones:

Cuestas 6*300 +6*200 recuperación al trote. Sin tener ni idea del ritmo, se que fui lo más a tope que me dejaron las piernas.

Al terminar tocaba lo realmente duro, fuimos rodando hasta una recta para hacer un mil a , el míster nos había indicado que tenía que salir a 2:55. Y mi sensación de agonía fue de ir sobre los 3 pelaos así que, aún sufriendo mucho y con los cuádriceps en carne viva, ni tan mal.

Domingo 28/04 día de tiradita larga a ritmo fácil, esta vez con la gran compañia de Motivao, una vuelta más un poquito por casa de campo de Charleta y poniéndonos al día , intentando ir con el freno de mano echado para no cargar las piernas tontamente.

Al final 18.8 kms a ritmo medio 4:24.

Cerramos semana con 72.2 kms, una Semana que empezó francamente mal los primeros días por las molestias en tibiales y estomacales, pero al final conseguimos sacar muy buenas sesiones.

SEMANA QUE VIENE COMPETIMOS! AUU



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Ufff ¡Vaya pareja!! Susuki y Motivao, los dos con dinamita en las piernas...

Ya nos veremos ras contando cómo van saliendo esas carreras

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Originalmente escrito por Susuki

Igual me expliqué mal, flexo extensión me quería referir básicamente a trabajo de gemelo a una pierna

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Jejeje,yo es que todo lo que sea ejercicios de tobillos con los que pueda aprender algo me interesa bastante........llevo un tiempo que noto falta de fuerza en los tobillos,por eso pregunto.

Entendido!!! gracias!!!

- - - Updated - - -

Perfecto que hayan cambiado las sensaciones,y para bien.......

Seguro que en el mil fuiste un poco mas rapido de lo que piensas.....jejeje.

Pues una semana muy apañada al final.

Saludos!!

Buenas entrenamientos Susuki!

tenia curiosidad de ver como eran los entrenamientos de mediofondo y la verdad es que no defraudan, en calidad y ritmos!
Estas sumando buenos kms, y variedad de entreamientos, el 6000 es esta semana verdad?

Si, los 3000 obstaculos son una tortura, solo he disfrutado 1 competi de 6 o 7 que he corrido, se incha que da gusto.

Animos para la semana crack!!

Originalmente escrito por juanjoruner

Jejeje,yo es que todo lo que sea ejercicios de tobillos con los que pueda aprender algo me interesa bastante........llevo un tiempo que noto falta de fuerza en los tobillos,por eso pregunto.

Entendido!!! gracias!!!

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Perfecto que hayan cambiado las sensaciones,y para bien.......

Seguro que en el mil fuiste un poco mas rapido de lo que piensas.....jejeje.

Pues una semana muy apañada al final.

Saludos!!

Gracias Juanjo! Y cualquier duda que te surja y que quieras saber con respecto a la fuerza, no te cortes!

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Originalmente escrito por ray74

Buenas entrenamientos Susuki!

tenia curiosidad de ver como eran los entrenamientos de mediofondo y la verdad es que no defraudan, en calidad y ritmos!
Estas sumando buenos kms, y variedad de entreamientos, el 6000 es esta semana verdad?

Si, los 3000 obstaculos son una tortura, solo he disfrutado 1 competi de 6 o 7 que he corrido, se incha que da gusto.

Animos para la semana crack!!

Gracias Ray! Si es este domingo. Tengo muchas ganas!

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Actualizo estos tres dias.

Lunes 29/04

El dia se me complico mogollon y entre trabajo y citas varias tuve super poco tiempo, consigo sacar media hora para hacer 7 kms progresivos, de 4:47 a 3:35, ritmo medio total 4:02. Empieza el calor en Madrid y se nota, voy un poco mas forzado de lo que deberia, pero bueno, al menos he podido mover piernas y patata un poco.

Martes 30/04

dia de pista y series fuertes.

Calentamiento, 4 kms trote suave mas algo de movilidad y tecnica.

4x300 + 4x200 + 2x100 + 1000, rec2' y 3:30" muy parecido al de hace dos semanas con un mil de regalo. Esta vez la idea es controlar un poco mas el ritmo en los 300 para poder hacer un poco mas agiles los 200 y llegar con fuerzas al mil.

300s: 51" 49"8 49"8 47"9. como veis un poco mas lentos que hace dos semanas pero con mucha sensacion de control, empece un poco dubitativo y me fui soltando, recupero muy bien entre series.

200s: 30"1 30" 29"1 29". mejor que hace dos semanas, un poco mas rapido y mucho mas fresco muscularmente, hace dos semanas iba ya reventado a estas alturas.

100s: 14"5 13"6: lo mismo que con los 200, el primero sali lento y no me dio tiempo a coger velocidad, el segundo bastante bien.

1000: 2'57" muy bien y sin sufrir mucho, me hubiera gustado 2'55", pero el primer paso por 500 me salio algo lento (1'31") y fue acelerando progresivamente con relativa facilidad. Termino el entreno sin casi pesadez, muy buena senial de como voy asimilando los entrenamientos. Dia 10.

a la tarde noche salgo otra media hora muy muy suave para soltar piernas.

Cierro mes de abril con 289 kms en las patas. para preparar medio fondo tocate los cojones jajaja

Miercoles 1/05

estrenamos mayo con un rodaje conjunto con el club por Las Rozas, terreno variado con cuestas, daremos dos vueltas a un circuito de 6 kms, primera vuelta de reconocimiento y calentamiento, a 4:25. al inicio de segunda vuelta, un par de amigos y yo decidimos apretar las tuercas y hacer los siguientes 6 en controlado: nos sale asi:

4'. 3'48" 3'44" 3'35" 3'41" 3'28" . Ritmo medio de ese controlado 3'43", ritmo medio de la sesion 4'04".

Esos últimos 6, con una facilidad brutal, da igual que hubiera cuestas y giros, me sentí muy fresco durante todo el recorrido, cosa de ir con compañeros que te dan ese plus.

Maniana segundo dia de series, para trabajar la resistencia al lactato, con un acompaniante de honor @M0tiva0

Buen entreno,... y mañana a disfrutar la compañía.

y el regenerativo pa' cuando?.......

Aplicas lo de "como ruedo poco,ruedo vivo" lo digo por el lunes.....jejeje.

Es que el ritmo medio 4:02 es un rodaje "vivo" para ti,pero haciendolo en progresion has acabado un poco por encima de tu ritmo "M"...........acumulando fatiga,vamos......estos medio fondistas,jejejeje.

A mi me gusta bastante eso del 1000 que haces al final de las series,como mola.......Yo antes tambien lo hacia siempre,pero en vez de con las series cortas,lo hacia con las largas,hacia por ejemplo 3x2000 y luego un mil a tope.....

Vas a llegar cargadito el domingo.......pero tu puedes!!!!

Saludos maquina!!!!

Ya no se si cambiar la apuesta y bajar un par de segundos o no

Leyendote que salieron sesiones top en sensaciones y viendo que es ya mismo parece que estas en el pico y ademas con ritmazos

Vaya pedazo semana de entrenos, Susuki!!

No se si quedarme con los 200s, con las cuestas más el mil, o con está ultima y explosiva sesión de pista. Cada vez se te ve más a tono, con más chispa en las piernas y mayor facilidad para soportar ritmos altos en entrenos de volumen medio-alto.

Además, me asombra tu capacidad de recuperación, siendo capaz de meter varios días de calidad muy exigentes en la misma semana sin que repercuta de forma negativa en tus ritmos. Vas a dejarnos con la boca abierta en ese 3000

Me la voy a jugar: 8:53

Originalmente escrito por davidgonz

Ya no se si cambiar la apuesta y bajar un par de segundos

+10000 y es que cada entreno que pones es mejor que el anterior, todos buenísimos y ese controlado de 6 km a 3:40 de media que dices que han salido fáciles .... madre mía, estás como un tiro

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