Atletismo
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Diario de Lele

  1. #2641
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    Mar 2009
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    Entreno del dia

    Martes 06 Octubre 09

    Entreno en el Gym


    - 5' Estiramientos y activación miotendinosa.
    - 25' TAV (10' Bici + 15' CCL1 en cinta) Intensidad CCL1
    - 15' Estiramientos y movilidad articular.
    - 15' Trabajo Neurofuncional en Bosu (para piernas).
    - 45' Acondicionamiento General de Fuerza. Hoy ha tocado músculos complementarios. Mucho mas suave que ayer... me lo he tomado con tranquilidad.
    - 20' Trabajo Postural (aquí si le he dado bastante fuerte).
    - 40' TAV (Bici + remo + Elíptica) Intensidad CCL1-2
    - 5' Trabajo fortalecimiento gemelos y soleos.
    - 15' Estiramientos haciendo hincapié en gemelos y soleos [COLOR="rgb(105, 105, 105)"](y toda la cadena posterior: Isquiotibiales, gluteos, lumbares, extensores de la columna).[/COLOR]


    Día largo de entreno... pero bastante mas suave, en cuanto a intensidad relativa, que el día de ayer. Mañana pretendo ir a la pista a correr un poco. Tengo curiosidad por saber si mejoro sensaciones con respecto a la semana pasada.

  2. #2642
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    Apr 2009
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    Galicia
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Martes 06 Octubre 09

    Entreno en el Gym


    - 5' Estiramientos y activación miotendinosa.
    - 25' TAV (10' Bici + 15' CCL1 en cinta) Intensidad CCL1
    - 15' Estiramientos y movilidad articular.
    - 15' Trabajo Neurofuncional en Bosu (para piernas).
    - 45' Acondicionamiento General de Fuerza. Hoy ha tocado músculos complementarios. Mucho mas suave que ayer... me lo he tomado con tranquilidad.
    - 20' Trabajo Postural (aquí si le he dado bastante fuerte).
    - 40' TAV (Bici + remo + Elíptica) Intensidad CCL1-2
    - 5' Trabajo fortalecimiento gemelos y soleos.
    - 15' Estiramientos haciendo hincapié en gemelos y soleos [COLOR="rgb(105, 105, 105)"](y toda la cadena posterior: Isquiotibiales, gluteos, lumbares, extensores de la columna).[/COLOR]


    Día largo de entreno... pero bastante mas suave, en cuanto a intensidad relativa, que el día de ayer. Mañana pretendo ir a la pista a correr un poco. Tengo curiosidad por saber si mejoro sensaciones con respecto a la semana pasada.
    el remo es esto de que te sientas y empujas por una cuerda o algo así no??? eso es trabajo aeróbico??? (la V de TAV aún no sé que es )

    buen entreno lele! y verás tú que tendrás muy buenas sensaciones!!!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  3. #2643
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    el remo es esto de que te sientas y empujas por una cuerda o algo así no??? eso es trabajo aeróbico??? (la V de TAV aún no sé que es )

    buen entreno lele! y verás tú que tendrás muy buenas sensaciones!!!
    Si cariño, el remo es aerobico.... de ahí que TAV sea Trabajo Aerobico Variado.



  4. #2644
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    Apr 2009
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    Galicia
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Si cariño, el remo es aerobico.... de ahí que TAV sea Trabajo Aerobico Variado.


    anda..jeje...pues yo pensando que era algo de fuerza de hombros y espalda... mira tú!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  5. #2645
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    Dec 2008
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    Sin sesioncita que vamos... que bruto que eres Doc!!

    Si después del aumento de tralla no paras es que la cosa no va a peor y eso ya es importante. Al final hablaste con el fisio nuevo?
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  6. #2646
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Sin sesioncita que vamos... que bruto que eres Doc!!

    Si después del aumento de tralla no paras es que la cosa no va a peor y eso ya es importante. Al final hablaste con el fisio nuevo?
    pues la verdad es que no! Entiendeme.. Ahora no me apetece nada que empiecen a indagar ahi de nuevo y tener que parar. Ahora parece que la cosa va mejorando poco a poco.... Pero mejora y me va permitiendo correr. Voy a esperar un poco mas y ver si esta progresion continua sin necesidad de mas fisios.



  7. #2647
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Martes 06 Octubre 09

    Entreno en el Gym


    - 5' Estiramientos y activación miotendinosa.
    - 25' TAV (10' Bici + 15' CCL1 en cinta) Intensidad CCL1
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    - 15' Trabajo Neurofuncional en Bosu (para piernas).
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    Día largo de entreno... pero bastante mas suave, en cuanto a intensidad relativa, que el día de ayer. Mañana pretendo ir a la pista a correr un poco. Tengo curiosidad por saber si mejoro sensaciones con respecto a la semana pasada.

    vaya sesiones q. te metes, Lele!!!!

    suerte para mañana, ya verás como ya inicias tu epoca de buenas sensaciones runeando....

    por cierto los ejercicios de bosu y fitball me parecen divertidisimos, nunca habia trabajado con ellos y me parecen muy chulos.

  8. #2648
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Martes 06 Octubre 09

    Entreno en el Gym


    - 5' Estiramientos y activación miotendinosa.
    - 25' TAV (10' Bici + 15' CCL1 en cinta) Intensidad CCL1
    - 15' Estiramientos y movilidad articular.
    - 15' Trabajo Neurofuncional en Bosu (para piernas).
    - 45' Acondicionamiento General de Fuerza. Hoy ha tocado músculos complementarios. Mucho mas suave que ayer... me lo he tomado con tranquilidad.
    - 20' Trabajo Postural (aquí si le he dado bastante fuerte).
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    - 5' Trabajo fortalecimiento gemelos y soleos.
    - 15' Estiramientos haciendo hincapié en gemelos y soleos [COLOR="rgb(105, 105, 105)"](y toda la cadena posterior: Isquiotibiales, gluteos, lumbares, extensores de la columna).[/COLOR]


    Día largo de entreno... pero bastante mas suave, en cuanto a intensidad relativa, que el día de ayer. Mañana pretendo ir a la pista a correr un poco. Tengo curiosidad por saber si mejoro sensaciones con respecto a la semana pasada.
    Es lógica esa curiosidad!!
    Y mejoraran esas sensaciones , lo mismo que mejorarás tú!!
    Mañana... cuando estes en la pista... recuerda que somos muchos los que desde aqui, deseamos que encuentres unas sensaciones que te permitan acabar satifecho!!!!
    Solo recuérdalo!!
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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    Impossible is nothing!.

  9. #2649
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Es lógica esa curiosidad!!
    Y mejoraran esas sensaciones , lo mismo que mejorarás tú!!
    Mañana... cuando estes en la pista... recuerda que somos muchos los que desde aqui, deseamos que encuentres unas sensaciones que te permitan acabar satifecho!!!!
    Solo recuérdalo!
    !
    Esta 5m es un solete

  10. #2650
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    Dec 2008
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    Buenos entrenos lele!

    Oye, una cosa: te llegó mi último e-mail?

    Por cierto, si tienes tiempo entre en el diario de jumprunn que le formulé una pregunta que ha conestado pero que me gustaría que tu plasmaras también tu opinión al respecto. Temas: entrenamientos en cuestas y multisaltos.

    Ale, muchos ánimos para el entreno de pista de mañana pero sin pasarse que estás recuperándote de la lesión, no lo olvides, tú mejor que nadie como profesional de esto sabes que todo llega a su debido tiempo, así que sigue el "tempo" de cada fase y lograrás superar esta nueve "vallita" que te se te ha puesto por el camino.

  11. #2651
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Lomáslejosposible Ver Mensaje
    Buenos entrenos lele!

    Oye, una cosa: te llegó mi último e-mail?

    Por cierto, si tienes tiempo entre en el diario de jumprunn que le formulé una pregunta que ha conestado pero que me gustaría que tu plasmaras también tu opinión al respecto. Temas: entrenamientos en cuestas y multisaltos.

    Ale, muchos ánimos para el entreno de pista de mañana pero sin pasarse que estás recuperándote de la lesión, no lo olvides, tú mejor que nadie como profesional de esto sabes que todo llega a su debido tiempo, así que sigue el "tempo" de cada fase y lograrás superar esta nueve "vallita" que te se te ha puesto por el camino.



    Ok... don´t worry! Ya me paso por alli!










  12. #2652
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    Nov 2008
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    Espero noticias tuyas hoy y, UNICAMENTE, BUENAS.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  13. #2653
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    Mar 2009
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    nada... unas sensaciones que comparto con vosotros.


    No se si es algo bueno o malo pero la verdad es que estos ultimos meses que llevo en el dique seco (o semi seco), ni siquiera me he parado a pensar sobre volumenes o intensidades, no he planificado nada, simplemente he hecho lo que he podido y ver como evoluciona el asunto, sin pensar en nada mas (y creo que he hecho bien). Pues bien, hoy me he sorprendido a mi mismo actualizando mi agenda de planificación, revisando los volumenes, intensidades, calculando las puesta a punto, mesos de carga, etc... Por un buen rato, me ví tan metido en el programa que se me olvido que aun estoy jodido. Luego.... recapacité algo y me centré en el plan para este mes de octubre, lo que venga despues ya veremos.

    Pues eso, creo que es bueno que vaya pensando en entrenar en serio, es muy motivante, pero tampoco es plan de cagarla ahora, con lo cerquita que estamos de salir del pozo. En poco tiempo os empiezo a regalar esas graficas de colorines tan bonitas.




  14. #2654
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    nada... unas sensaciones que comparto con vosotros.


    No se si es algo bueno o malo pero la verdad es que estos ultimos meses que llevo en el dique seco (o semi seco), ni siquiera me he parado a pensar sobre volumenes o intensidades, no he planificado nada, simplemente he hecho lo que he podido y ver como evoluciona el asunto, sin pensar en nada mas (y creo que he hecho bien). Pues bien, hoy me he sorprendido a mi mismo actualizando mi agenda de planificación, revisando los volumenes, intensidades, calculando las puesta a punto, mesos de carga, etc... Por un buen rato, me ví tan metido en el programa que se me olvido que aun estoy jodido. Luego.... recapacité algo y me centré en el plan para este mes de octubre, lo que venga despues ya veremos.

    Pues eso, creo que es bueno que vaya pensando en entrenar en serio, es muy motivante, pero tampoco es plan de cagarla ahora, con lo cerquita que estamos de salir del pozo. En poco tiempo os empiezo a regalar esas graficas de colorines tan bonitas.



    Damelo todo nena!!! Quiero esas gráficas!!!!
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  15. #2655
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    nada... unas sensaciones que comparto con vosotros.


    No se si es algo bueno o malo pero la verdad es que estos ultimos meses que llevo en el dique seco (o semi seco), ni siquiera me he parado a pensar sobre volumenes o intensidades, no he planificado nada, simplemente he hecho lo que he podido y ver como evoluciona el asunto, sin pensar en nada mas (y creo que he hecho bien). Pues bien, hoy me he sorprendido a mi mismo actualizando mi agenda de planificación, revisando los volumenes, intensidades, calculando las puesta a punto, mesos de carga, etc... Por un buen rato, me ví tan metido en el programa que se me olvido que aun estoy jodido. Luego.... recapacité algo y me centré en el plan para este mes de octubre, lo que venga despues ya veremos.

    Pues eso, creo que es bueno que vaya pensando en entrenar en serio, es muy motivante, pero tampoco es plan de cagarla ahora, con lo cerquita que estamos de salir del pozo. En poco tiempo os empiezo a regalar esas graficas de colorines tan bonitas.



    AMÉN.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  16. #2656
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Damelo todo nena!!! Quiero esas gráficas!!!!
    Pues mira... de entrada, y siendo bastante prudente, aquí tienes lo que tengo previsto para este primer mes de entreno "controlado".




  17. #2657
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    Toledo
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Pues mira... de entrada, y siendo bastante prudente, aquí tienes lo que tengo previsto para este primer mes de entreno "controlado".



    Ya veo la idea... bien, bien, poco a poco. Si eso "entra" y el curro de fortalecimiento no te hace pupita... cuando acabes con eso me sé yo lo que viene....
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  18. #2658
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Ya veo la idea... bien, bien, poco a poco. Si eso "entra" y el curro de fortalecimiento no te hace pupita... cuando acabes con eso me sé yo lo que viene....
    Exacto! La idea es esa.... ir metiendo poco a poco volumen de carrera, no demasiado ya que estoy haciendo bastante trabajo de fortalecimiento y no hay que sobrecargar. Seguramente podría meter algo mas de volumen de carrera y de forma segura si no hiciera lo que estoy haciendo en cuanto a trabajo de fuerza. Pero con este volumen de entreno de fuerza, no es plan de meter mucha caña tambien en la carrera.

    Para compensar en algo estos bajos volumenes de carrera (ya que como digo, machacando los gemelos y soleos en el gym no se puede hacer gran cosa), si estoy metiendo bastante volumen de TAV, sobre todo en intensidades de CCL y CCM, lo cual ayuda a completar esa base arobica, al menos hasta que pueda correr sin problemas.


    Bueno, al menos es un "plan" a seguir. Si esto sale bien, no te creas que voy a cambiar mucho para el mes que viene. (Así de acojonado estoy!). Como medida de seguridad, seguiré con la misma dinamica un mes mas, eso fijo. Quizas con un ligero aumento de volumenes en general... pero sin meter nada de calidad. Si con ese segundo mes tampoco hay problemas... entonces,... que se vayan preparando!



  19. #2659
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    Hoy tengo la libreta que echa humo!!

  20. #2660
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    Aprovechando la coyuntura, voy a haceros unas preguntillas... cuales son los beneficios que se obtienen con el TAV? Son equiparables a salir a correr a ritmos CCL1-2?

    Esto viene a colación de que últimamente me estoy notando las rodillas un poco castigadas. No es nada preocupante, pero estaba pensando en sustituir parte de la carrera a ritmo CCL2, por bici estática (aunque es un co*azo) a ritmo CCL1 (no creo que de para más), y si es posible aumento un poco el tiempo de entrenamiento. Si además esto sirve para fortalecer las piernas e incidir más en el trabajo para la base aeróbica....