Diario de Asturian

Originalmente escrito por Asturian

22/08/09


8 km carrera continua en 39' 44" a una media de 4'58", pero vamos he salido a las 10 de la mañana y un calor de espanto, lo bueno esque después de hacer 8 km veo que puedo meterle un poco mas de caña en el entreno pero tampoco mucho.

Cada día me noto más cómodo en la carrera

Muy buenos estos entrenos, a mi personalmente tambien son estos que me gustan, cuando corro entre 6 y 8 kms a un ritmo ya mas o menos exigente y veo que aun me queda gasolina para al menos 5' mas

Saludos y sigue asi

24/08/09

8 km CC en 39' 18" a una media de 4'55"

Originalmente escrito por Asturian

24/08/09

8 km CC en 39' 18" a una media de 4'55"

¿Y de sensaciones que?

ese post lo puse en el trabajo y no tenía tiempo de explicarlo mejor, la verdad que los 8 km en ese tiempo ya me empiezan a resultar un pelín faciles, este sábado ya voy a por los 50' e intentaré bajar a un ritmo de 4'45".

También es verdad que no lo doy todo, pero vamos poco a poco que mi objetivo son los 45 en los 10 mil.

Un saludo

Originalmente escrito por Asturian

ese post lo puse en el trabajo y no tenía tiempo de explicarlo mejor, la verdad que los 8 km en ese tiempo ya me empiezan a resultar un pelín faciles, este sábado ya voy a por los 50' e intentaré bajar a un ritmo de 4'45".

También es verdad que no lo doy todo, pero vamos poco a poco que mi objetivo son los 45 en los 10 mil.

Un saludo

Seguro que en competición andarías por los 4'30 bajos

26/08/09

15' calentamiento en carrera continua (3 km justos), 20' de un circuito de pesas, y 5 progresiones de 100 metros. La verdad que me canso mas haciendo las progresiones que no corriendo 8 km, pero vamos como son buenas pues hay que sufrir un poco.

Tengo pensando presentarme a algun 10 mil pero mas o menos al acabar septiembre que es cuando acabo mi plan de entrenamiento y migmac espero poder bajar a ese tiempo para mi sería un gran triunfo.

Saludos

29/08/09

45' minutos de carrera continua, como no estaba en mi ciudad no se la distancia pero me ha servido de mucho ya que he tenido unas cuestas impresionantes y he podido darme cuenta del gran trabajo que se hace al ir al gym En cuanto sepa la distancia exacta la pongo aqui, pero vamos seran unos 9 km.

Saludos

joe, pues lo veo muy bien!!

no te preocupes que en carrera eso baja, te lo digo yo que milagrosamente bajo 20 segundos Km mi mejor tiempo de los entrenos...

pues si la verdad que si ademas cuando entrenas vas a tu bola pensando en tus cosas, luego el dia de carrera te pones las pilas y te metes en el papel

gracias asturian por el cumplido chao.

de nada, por cierto en el entreno del dia 29, mirando por google maps que no se si sera muy fiable me salen 9,2 km osea que por el estilo

saludos

31/08/09

8 km Carrera continua en 37' 54". una media de 4:44, la verdad que acabé cansado pero bueno vamos mejorando y acercandonos al objetivo que son los 4:30 en 10 mil.

Saludos

Originalmente escrito por Asturian

Voy a poner mis mejores tiempos por el momento para poder comparar dentro de unos meses y así poder medir el rendimiento de mi plan de entrenamiento.

Debido a que en mi trabajo se me exige realizar unas pruebas físicas anuales pongo los resultados obtenidos el año pasado.

1000 M; 3,40"
2000 M; 8,10" Media: 4' 05"
5000 M; 23,40" Media: 4' 42"
10000 M; 49' Media: 4' 54"

Aunque no me obsesiono con tiempos porque no vivo de esto no está mal tener referencias de cara al futuro y ver la mejora si esta llega.

Un saludo

Simplemente viendo tus entrenamientos seguro que tus marcas de 5.000 de 10.000 ya estan muy por debajo de los resultados obtenidos el año pasado... y acabas de empezar. Esto pinta bien.

Originalmente escrito por Asturian

31/08/09

8 km Carrera continua en 37' 54". una media de 4:44, la verdad que acabé cansado pero bueno vamos mejorando y acercandonos al objetivo que son los 4:30 en 10 mil.

Saludos

Ese 10000 lo tienes a tiro ya con estos rodajes que te metes.

De hecho, metiendole a tope seguro que haces estos 8 kms al ritmo que quieres para el diez mil, o incluso algo más rápido.

Muy bien y sigue así!!

Originalmente escrito por Asturian

31/08/09

8 km Carrera continua en 37' 54". una media de 4:44, la verdad que acabé cansado pero bueno vamos mejorando y acercandonos al objetivo que son los 4:30 en 10 mil.

Saludos

02/09/09

4 km carrera continua, abdominales, ejercicios de fuerza y 6 progresiones de 100 metros, mas o menos la progresión me sale a unos 18 segundos.

Saludos

Gracias por los comentarios de apoyo, en principio me quedan unas 5 semanas para poder ya ir a una carrera osea que en la primera semana de octubre me enfrentaré a un 10 mil y ya os contaré lo que sucede

Un saludo a todos y gracias de nuevo

05/09/09

Hoy he decidido cambiar de zona de entrenamiento y me he ido al
Parque Juan Carlos I de Madrid, he hecho una carrera continua de 50', y aunque no se la distancia exacta yo diría que mas o menos han sido 10 km, buen sitio para entrenar con subidas, bajadas, asfalto y tierra. Buenas sensaciones.

Saludos

Originalmente escrito por Asturian

05/09/09

Hoy he decidido cambiar de zona de entrenamiento y me he ido al
Parque Juan Carlos I de Madrid, he hecho una carrera continua de 50', y aunque no se la distancia exacta yo diría que mas o menos han sido 10 km, buen sitio para entrenar con subidas, bajadas, asfalto y tierra. Buenas sensaciones.

Saludos

Buen entreno,esos son los buenos,los q te permiten saber donde andamos de forma.

Originalmente escrito por Asturian

05/09/09

Hoy he decidido cambiar de zona de entrenamiento y me he ido al
Parque Juan Carlos I de Madrid, he hecho una carrera continua de 50', y aunque no se la distancia exacta yo diría que mas o menos han sido 10 km, buen sitio para entrenar con subidas, bajadas, asfalto y tierra. Buenas sensaciones.

Saludos

Si le has dado las dos vueltas completas al circuito, tienes los 10 km