Diario de xurxo64

Actualizando (pensé que no iba tan retrasado)...

Sábado 02/07/11
Descanso

Domingo 03/07/11 - 10:15 20º
Tirada dominguera
14,2 km en 1h13'34" a 5'11"/km
Pulsaciones medias entre 145/150ppm y máxima de 160ppm
Una mañana estupenda para correr; cielo cubierto, temperatura agradable y sin viento.
Me sentí muy a gusto y con buenas sensaciones.

Lunes 04/07/11
Descanso

Martes 05/07/11 -20:50 20º
Rodaje suave
10 km en 55'53" a 5'35"/km
Pulsaciones medias entre 130/135ppm y máxima de 150ppm

Miércoles 06/07/11
40’ Gimnasia tren superior

Jueves 07/07/11 - 20:40 19º
CC Media
8,3 km en 41'39" a 5'01"/km
Pulsaciones medias entre 145/150ppm y máxima de 162ppm
Estuve a punto de no salir a correr hoy por culpa de un golpe que me di ayer trabajando, en la pierna izquierda, un poco por encima de la rodilla. No fue mucho, pero no las tenía todas conmigo porque tenía algo de molestia. Un calentamiento previo para ver que tal, y a tirar millas. Al terminar noté un poco la zona (me lo esperaba), pero no creo que pase de ahí.

Viernes 08/07/11 - 20:30 19º lloviznando
CC Lenta
12 km en 1h06'33" a 5'33"/km
Pulsaciones medias entorno a 135ppm y máxima de 151ppm

Día típico de otoño, excelente para correr si, pero... joer, que estamos en verano y quiero ir a la playa!!

Saludos.

Sábado 09/07/11
Descanso

Domingo 10/07/11 – 10:30 16º y subiendo como la espuma
12 km Cuestas; 7,5 km subiendo y 4,5 km bajando
12,7 km en 1h09’39” a 5’37”km
Pulsaciones medias 149ppm y máxima de 164ppm

Empiezo con las cuestas (si es que en algún momento las había dejado) y lo hago estrenando Fore (como mola!!)

Es la primera vez que hago este recorrido, en el cual, los primeros 7,5 km son de subida continua, con algún repecho de por medio pero tendida al principio, con algún tramo corto y llano, y endureciéndose a media que iba subiendo. Una vez coronado, el resto es en bajada con tramos pronunciados.

Al terminar bajé a la playa a darme un chapuzón (hoy si que mejoró el tiempo) y a enfriar las piernas un poco.
En líneas generales estoy muy contento con el entreno de hoy.

En ESTE enlace están los detalles del entrenamiento, pero todavía no se manejar bien el Fore y no salieron los detalles de cada km y quizás más cosas, no se. Pero bueno, también no me dio tiempo a más, lo compré ayer por la tarde y apenas tuve tiempo a configurarlo bien y esas cosas. Todo se andará.

Saludos.

Un fore? ya nunca más podrás vivir sin él

Buen entreno Xurxo, además, buena pinta tiene ese recorrido. Estás empezando la temporada pero que muy bien.

Un abrazo
Lenon

Originalmente escrito por rubenas

Un fore? ya nunca más podrás vivir sin él

Ahora ya no tengo que ir haciendo cuentas por el camino

Originalmente escrito por Lenon

Buen entreno Xurxo, además, buena pinta tiene ese recorrido. Estás empezando la temporada pero que muy bien.

Un abrazo
Lenon

Va siendo hora de ir tomándole el pulso a las cuestas, fartleks, tiradas largas, y demás.
Saludos.

Esta semana va a ser tranquila y con rodajes suaves

Lunes 11/07/11
Descanso

Martes 12/07/11 - 20:50 20º
CC Lenta
8,3 km en 46'43" a 5'37"/km
136ppm de media y 150ppm de máxima

Todavía notaba las piernas cansadas después del tute que me di el domingo.
http://connect.garmin.com/activity/98748263

Miércoles 13/07/11 – 20:50 21º
CC Lenta
8,3 km en 46’44” a 5’35”/km
134ppm de media y 148ppm de máxima

Hoy con mejores sensaciones que ayer.
8,3 km CC Lenta by xurxo64 at Garmin Connect - Details

Saludos.

Originalmente escrito por xurxo64

Esta semana va a ser tranquila y con rodajes suaves

Lunes 11/07/11
Descanso

Martes 12/07/11 - 20:50 20º
CC Lenta
8,3 km en 46'43" a 5'37"/km
136ppm de media y 150ppm de máxima

Todavía notaba las piernas cansadas después del tute que me di el domingo.
8,3 km CC Lenta by xurxo64 at Garmin Connect - Details

Miércoles 13/07/11 – 20:50 21º
CC Lenta
8,3 km en 46’44” a 5’35”/km
134ppm de media y 148ppm de máxima

Hoy con mejores sensaciones que ayer.
8,3 km CC Lenta by xurxo64 at Garmin Connect - Details

Saludos.

Vaya sitio más guapo para correr, Xurxo, que envidia
Una de las cosas que más me gusta del fore y otros similares es que luego puedas ver y enseñar a la gente los recorridos realizados.
Un saludo !

Originalmente escrito por correoret

Vaya sitio más guapo para correr, Xurxo, que envidia
Una de las cosas que más me gusta del fore y otros similares es que luego puedas ver y enseñar a la gente los recorridos realizados.
Un saludo !

Y... analizar los entrenamientos, controlar los ritmos y las pulsaciones mientras corres, y un montón de cosas. A ver si le saco provecho.

Saludos.

Jueves 14/07/11 - 20:40 22º
CC Lenta con cuestas
8 km en 45'22" a 5'33"/km
134ppm de media y 154ppm de máxima

Hoy me fuí al lago de Castiñeiras para variar de recorrido y de paso meter algo de cuestas en plan tranquilote.
8 km CC Lenta con cuestas by xurxo64 at Garmin Connect - Details

Saludos.

Viernes 15/07/11
Descanso

Sábado 16/07/11 - 08:45 18º
CC Lenta
8,7 km en 48'09" a 5'29"/km
135ppm de media y 153ppm de máxima
8 km CC Lenta by xurxo64 at Garmin Connect - Details

Domingo 17/07/11
Descanso

Lunes 18/07/11 – 20:30 19º lluvia copiosa
Cuestas: 5 km subiendo, 5 km bajando
10,42 km en 1h01’40” a 5’55”/km (6’49”/km el ascenso)
141ppm de media y 163ppm de máxima

De casa a la emisora de Pastoriza y vuelta. Un recorrido de subida continua con pendientes variables, y prácticamente sin tramos para recuperar el aliento.
Sobre el km 3 me empieza a dar flato, y poco después no me que otra que clavar el pié y echar a caminar unos 30m. Pero no hay excusa, lo cierto es que era el comienzo de una rampa dura, y aunque no me diera flato, probablemente tampoco pudiera con ella
Sin estar recuperado del todo vuelvo al ataque, poco a poco el flato va remitiendo y logro poner un ritmo crucero y llegar a la cima. Sin parar, doy media vuelta y hago la bajada con soltura pero con prudencia, que el asfalto no estaba para florituras.

Hacía tiempo que no cogía una mojadura como la de hoy, pero terminé muy satisfecho y muy contento, por el entreno y porque rememoré tiempos pasados, en los que infinidad de veces hacía este mismo recorrido caminando (de aquella era un camino) para ir a echar la hora con la que por entonces era mi novia, y que hoy me esperaba en casa con la cena calentita

Cuestas: 5 km subiendo, 5 km bajando by xurxo64 at Garmin Connect - Details

Saludos.

Martes 19/07/11 – 20:45 20º
8 km CCL
8,3 km en 46’33” a 5’37”/km
133ppm de media y 149ppm de máxima
8 km CCL by xurxo64 at Garmin Connect - Details

Miércoles 20/07/11 – 20:20 20º
30’ Gimnasia tren superior + 40’ caminar
Untitled by xurxo64 at Garmin Connect - Details

Jueves 21/07/11 – 20:57 22º Soleado con viento
8 km CCR
Carrera continua en plan rápido
8,3 km en 40’33” a 4’52”/km
152ppm de media y 166ppm de máxima
8 km CCR by xurxo64 at Garmin Connect - Details

Saludos.

Es normal que se casara contigo, si eras capaz de subir una montaña solamente por verla, es que había amor sincero en tu corazón

Que bien vas Xurxo, y que bonitos esos recuerdos...

Estás entrenando mucho y muy bien. Además de una manera muy natural, sin sufrir nada en los entrenos. Vas a estar muy bien n einvierno.

Gracias a todos.
Para algo está el foro y vuestros diarios; para aprender.

Quiero ver si esta temporada me estabilizo entorno a una media 45 km semanales (30 km/sem la pasada), entrenando 4/5 días a la semana.
De momento lo voy llevando bastante bien, pero no hay que bajar la guardia.

Saludos.

Originalmente escrito por xurxo64

Gracias a todos.
Para algo está el foro y vuestros diarios; para aprender.

Quiero ver si esta temporada me estabilizo entorno a una media 45 km semanales (30 km/sem la pasada), entrenando 4/5 días a la semana.
De momento lo voy llevando bastante bien, pero no hay que bajar la guardia.

Saludos.

Seguro que lo consigues, Xurxo, hasta ahora siempre has conseguido lo que te proponías y no tiene porque cambiar ahora la dinámica. Suerte!!!

Viernes 22/07/11 – 21:04 22º Soleado con viento
10 km CCL
10 km en 55’07” a 5’30”/km
133ppm de media y 144ppm de máxima
10 km CCL by xurxo64 at Garmin Connect - Details

Sábado 23/07/11
Descanso

Domingo 24/07/11 – 09:42 19º soleado
Rodaje largo
18 km en 1h33’50” a 5’11”/km
148ppm de media y 160ppm de máxima
Desayuné a las 7 para poder salir temprano, pero como no tenía muchas ganas, desayuné poco, y en la parte final del entreno lo noté.
Paré a beber 2 veces, km 5,3 y km 9,2
Semana de record en kilometraje, 55 km
18 km Rodaje largo by xurxo64 at Garmin Connect - Details

Lunes 25/07/11 – 09:07 23º Soleado
11 km CCL
Salí con la idea de hacer 8 km, pero me encontré con mi hermana y mi cuñado, y me uní a ellos. El resultado fue, un entreno un poco más largo, pero mucho más divertido.
11 km en 1h01’19” a 5’34”/km
138ppm de media y 158ppm de máxima
11 km CCL by xurxo64 at Garmin Connect - Details

Saludos.

Pues que quieres que te diga... este año si todo va bien vas a hacer unas marcas flipantes... que entrenos más buenos.