Atletismo
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jcmjul

  1. #421
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    Cita Originalmente escrito por jcmjul Ver Mensaje
    Si me lo pintas así como voy a perdermelo, pnerle cara, piernas y otras partes del cuerpo a la gente del foro, pues a ver si sacan los dorsales a la venta y me agencio uno, creo que salen el dia 9 del mes que viene
    Al loro porque casi se acaban en el día.

    Te dejo que a mi me pongas "otras partes del cuerpo"
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  2. #422
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Al loro porque casi se acaban en el día.
    Joer, que presión, esto va ser peor que para la San Silvestre Vallecana, ahi la noche de antes listo para sacarlo antes de que se cuelgue la web

    ¿En esta te puedes apuntar por la red de redes o hay que ir en persona a algún lado?


    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Te dejo que a mi me pongas "otras partes del cuerpo"
    cuidado que a mi enseñan un trapito y envisto
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    * Objetivos Temporada 2010 - 2011 *
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    - Media Maratón : Menos de 1h 34' 30''<- Conseguido el 27-03-2011 en XXXIII Media Maraton de Coslada 1h 26' 31''
    - 10000 metros: Menos de 38' <- Conseguido el 14-11-2010 en XI Carrera Popular de Grutear
    - Terminar mi primer Maraton (Mapoma 2011) Conseguido el 17-04-2011 en la Mapoma con 3h 24' 14'' oficiales y 3h 17' 17'' Netos
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  3. #423
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    18-10-2010 Lunes

    Fui al poli pero la pista ya estaba cerrada por obras, como llegue un poco tarde me fui al parque de al lado a buscar a mis compis pues tocaban Oregones, pero no los encontré asi que me fui a rodar.

    Un dia más como venia sucediendo me encontre muy agusto, rodé unos 50 min de menos a más, vamos que me fui calentando y acabé haciendo los ultimos Kms por debajo de 4' 30'' sin forzar muchp. que para mi está muy bien.
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    * Objetivos Temporada 2010 - 2011 *
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    - Media Maratón : Menos de 1h 34' 30''<- Conseguido el 27-03-2011 en XXXIII Media Maraton de Coslada 1h 26' 31''
    - 10000 metros: Menos de 38' <- Conseguido el 14-11-2010 en XI Carrera Popular de Grutear
    - Terminar mi primer Maraton (Mapoma 2011) Conseguido el 17-04-2011 en la Mapoma con 3h 24' 14'' oficiales y 3h 17' 17'' Netos
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  4. #424
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    19-10-2010 Martes

    Por temas personales descanso

    20-10-2010 Miercoles

    Cita Originalmente escrito por jcmjul Ver Mensaje

    La verdad es que estoy contentento con la carrera y el resultado inesperado, y sobre todo con las buenas sensaciones que tengo, miedito me dá que despues de una racha buena va una mala que cenizo soy.
    Y como habia adelantado, me levanté con los pulmones como si hubiera estado toda la noche en pub llenos de humo, dolor de cabeza, chute de ibuprofeno y a tirar.

    Durante el dia segui con el tema de la dieta pero (No se si lo he dicho pero desde el lunes estoy a plan a ver si bajo unos pocos de kilos) por la tarde antes de entrenar tenia la tripa como inchado, si bien es cierto que en el peso no habia irregularidades.

    2 X Circuito 4 estaciones de fortalecimiento de tren inferiro
    15 x cuestas de 150 metros.

    En las cuestas a diferencia de la vez anterior, estaba incomodo, entre la tripa, entre que no encontraba la postura para correr, me faltaba cadencia en la zancada, al final acabé con un pinchazo en el gemelo derecho, una ligera molestia que parece que hoy ha remitido, y con dolor de espalda/ lumbares, sin embargo de caja estaba muy bien (y eso que me habia despertado bastante mal), lo que hace entrever que no fui fuerte porque el cuerpo no respondia como tenía.

    A ver hoy que tal porque no me he despertado mucho mejor.
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  5. #425
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    21-10-2010 Jueves

    Queria haber hehco un 10k rapidito en el circuito de siempre, pero por un lado se me hizo de noche y el circuito es por el campo y por otro tampoco seguia muy fino asi que al final

    47' de CC en progresión, con algun Km en 4' 30'' con unas pocoas cuestas
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    * Objetivos Temporada 2010 - 2011 *
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    - Media Maratón : Menos de 1h 34' 30''<- Conseguido el 27-03-2011 en XXXIII Media Maraton de Coslada 1h 26' 31''
    - 10000 metros: Menos de 38' <- Conseguido el 14-11-2010 en XI Carrera Popular de Grutear
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  6. #426
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    Cita Originalmente escrito por jcmjul Ver Mensaje
    21-10-2010 Jueves

    Queria haber hehco un 10k rapidito en el circuito de siempre, pero por un lado se me hizo de noche y el circuito es por el campo y por otro tampoco seguia muy fino asi que al final

    47' de CC en progresión, con algun Km en 4' 30'' con unas pocoas cuestas
    tu eres de los buenos, no?
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  7. #427
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    tu eres de los buenos, no?
    Asias pero Ya me gustaria a mi
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    - Media Maratón : Menos de 1h 34' 30''<- Conseguido el 27-03-2011 en XXXIII Media Maraton de Coslada 1h 26' 31''
    - 10000 metros: Menos de 38' <- Conseguido el 14-11-2010 en XI Carrera Popular de Grutear
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  8. #428
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    24-10-2013

    XI Carrera Cívico-Militar contra la Droga

    Se trataba una carrera de poco más de 6200 metros, por el lago de la casa de campo. En esta ocasión fuimos el papa y yo solos.

    Me costó un montón levantarme y casi estaba deseandito que el papa se hubiera dormido para no ir a correr pero se presentó puntual (Este finde creo que voy a descansar porque me siento un poco saturado y me apetece quedarme en la cama hasta las tantas, y eso que hoy estamos a lunes , o a lo mejor es por eso) La carrera era a las 10 así que como siempre desayuno de leche, cereales y plátano. Llegamos con tiempo, nos pusimos de corto y a calentar.

    Había muchísima gente, sobre todo militares, había autobuses de los distintos cuerpos, unidad de paracaidistas, infantería … Así que nos sorprendió al ir a colocarnos que no hubiera mucho problema para colocarnos delante, luego al acabar vimos que la mayoría de los cuerpos corrieron agrupados detrás de sus respectivas banderas y cantando .

    El circuito no es muy exigente, algunas subidas no muy marcadas y falso llano. Salí muy rápido porque tras una corta subida venia un Km. prácticamente de bajada (la más pronunciada) así que marqué un 3’ 35’’ , luego fui perdiendo ritmo hasta hacer algunos a alrededor de 4’ y los últimos echando el resto otra vez incremente para acabar más rápido.

    Distancia: 6230 (Por el garmin)
    Tiempo: 23’ 27’’
    Media por Km: 3’ 46’’

    No tengo ni la clasificación ni datos del Ppm porque me olvide de la cinta del pecho ,

    Ha sido la media por Km. más rápida que me ha salido desde que he vuelto a esto de correr, la anterior más rápida de 3’ 48’’ fue en Febrero del año pasado en Barajas, en un circuito con una distancia de 6650 m que visto lo visto me resulta bastante dudosa, ya que por aquel entonces todavía no tenia el Garmin. Y que además después de aquella hice otros 5000m y no salieron tan buenos, además al papa también le salieron muy buenas marcas y eso que el circuito eran varias vueltas con unas cuestas bastante pronunciadas.

    De cualquier forma la mejor media que he sacado (esta seguro que real) y contento porque estamos a principio de temporada, lo cual me tiene bastante esperanzado a conseguir el sub. 38’ puesto que en ese caso la media me ha de salir a 3’ 48’’ así que el ritmo está ahí, lo peor, que sufrí bastante de caja, de patas no tanto.

    Histórico del Garmin.

    XI Carrera Civico Militar contra la droga

    Saludos
    Úlima edición por jcmjul fecha: 07-11-2010 a las 21:44
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  9. #429
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    25-10-2010 Lunes

    Sesion de abdominales y lumbares
    4x Oregones 8 estaciones.
    Úlima edición por jcmjul fecha: 27-10-2010 a las 14:31
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  10. #430
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    26-10-2010 Martes

    55 de cc muuuuy pachangoso, tenia las patas muy cansadas, agorrotadas y doloridas del dia anterior
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  11. #431
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    27-10-2010 Miercoles

    Otro dia de rodaje pachangoso a ver si me quito los dolores (de los "buenos"), los oregones me han dejado valdado, en fins

    55' de cc muy tranquilos.
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  12. #432
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    Vaya tiempos que te sigues marcando, jodío. Enhorabuena por la carrera, vecino

  13. #433
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Vaya tiempos que te sigues marcando, jodío. Enhorabuena por la carrera, vecino
    Asias compi.

    UNA PREGUNTA, llevo desde primeros de mes sin poder entrar en el foro porque cada vez que lo intentaba salia un mensaje de que habia problemas con la pagina, como si se hubiera caido... No se, siempre lo he intentado despues de las 23:00 y no entraba, ¿a alguien más le pasa?
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  14. #434
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    Actualizo mientras pueda seguir conectando


    28-09-2010 Jueves
    3x10 a ritmo con 2' de recuperacion activa

    29-09-2010 Viernes
    Descanso

    30-09-2010 Sabado
    Descanso

    31-09-2010 Domingo
    Rodaje de 10,5 Km en 48'34 a 4'38'' por Km

    01-10-2010 Lunes
    Descanso

    02-10-2010 Martes
    Rodaje vivo, 9'5 Km en 41' aprox (4' 20'' por Km)
    Historico

    03-10-2010 Miercoles
    Descanso por viaje de trabajo

    04-10-2010 Jueves
    Rodaje de CC pachangoso, 48' para 8 Km aprox.
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  15. #435
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    06-11-2010 Sábado

    Cross Universitario de la UPM

    Nada especial que contar, la noche de antes cenamos con los papas de un amiguete que habían venido del pueblo y nos pusimos hasta las patas, aunque por la mañana no estaba muy mal.

    Llegamos y fuimos a por los dorsales, la carrera era a los 12, tardamos como 1 hora en conseguir el dorsal porque la inscripción fue realmente lenta, ya que tampoco éramos tantos. Salimos con el dorsal a las 12:00 pero ya nos dijeron que se retrasaban las salidas, así que nos dio tiempo de sobra a cambiarnos, calentar y tal.

    El circuito era de 5100m, una vuelta por un parque paralelo a la M40 (entre Adv. mediterráneo y albufera) con un poco de sube y baja, empezábamos subiendo giro de 180º, y bajado por un camino en paralelo, luego otro repecho no muy largo, otra bajada, otro giro de 180º y vuelta hacia la salida, con una cuesta bastante larga y pronunciada (vamos jodidilla) otra pequeña bajada y acabamos en subida, es decir sube y baja todo el rato.

    Fuimos el papa, cuatro compis del club y yo, en la salida cada uno se colocó en su sitio y al dar la salida empezamos fuertecillo, cuesta arriba, salí un poco atrás pero no impidió que fuera avanzando relativamente cómodo y adelantando a mucha gente con los respectivos zig-zag, nada más salir le eche el ojo a uno de los tres compis que siempre me ganan, que había salido por delante, lo llevaba a unos 100 m, durante el primer Km. lo fui recortando distancia, el primer paso fue a 3' 45''.

    Tarde como 1'5 Km. en llegar a Marcos, mi compi, durante la bajada, bajada muy rápida, tramos de 3' 20' en ocasiones, el paso por el 2º Km. fue de 3' 30'' clavados, a partir de aquí me sentía valiente y pase a mi compi, durante el repecho que subía, no era un repecho con mucha subida pero si lo suficiente para terminar de cascar a los que estábamos más maduros, durante este Km. pase a bastante gente, no tantos como en el primer Km, casi llegando al final del repecho ya empezaron a flaquear las fuerzas, mi compi me volvió a pasar y marcamos 3' 50'' en este tercero.

    Acabando el repecho y luego de nuevo en bajada intenté mantener el ritmo de mi compi y mantener las formas, pero tras 500m otro giro de 180 para volver hacia meta y el cuestarron de la carrera, aquí empecé a perder la estela de mi compi, apreté lo que daban las fuerzas e intenté no perder muchos puestos, en este tramo me pasaron unos cuantos atletas que iban algo mejor que yo, aunque no con mucho más ritmo, lo justito para que fueran robándome unos poquitos de metros, al llegar al 4º Km. el gramin marcaba 3' 46'' así que no fue tan malo como parecía, entre comillas, porque en los últimos metros estaba clavado lo que pasa que el primer medio K había sido bajando y fuerte.

    Así empezamos el último Km. y poco, todavía en subida, los primeros metros el garmin marcaba 4' 40'' es decir clavado, pero tirando de las pocas fuerzas que restaban y conociendo que luego venia un tramo de bajada mantuve el tipo hasta llegar a la bajada, donde estiré la zancada tratando de acortar algo de distancia a los que me acababan de pasar y a mi compi, el paso por el 5º y ya encarando la ultima subida fue a 4' 04'' y el resto los 100m a ritmo de 4' 14'' fundidillo, parando el gramin en la meta a 19' 15''

    Distancia: 5080 m
    Tiempo Oficial: 19' 20''
    Tiempo real: 19' 15''
    Ritmo por Km.: 3' 48'' (Real)
    Ppm medias: 178 ppm
    Puesto: 65 de 230

    Bueno, ha sido un pelin más lento que el último que hice, pero también este era por parque y el otro por asfalto, aquí usé las Jazz y en el otro las adizero de competir, y este era más rompe piernas.

    En cuanto a sensaciones bastante bien, me noto sin fondo, bueno, peor de fondo que de ritmo, porque tampoco ando mal del todo, es decir que noto que tengo menos caja que patas, habrá que mejorarlo, de patas me he encontrado bastante bien. Estoy a dieta desde hace unas 3 semanillas y me he colocado en 67 Kg. de los 71 que estaba, es decir 4 kilitos que también ayudan, no estoy a disgusto con este peso, pero si puedo me gustaría bajar otro 1'5 Kg. más, y ahí ya me quedaría estancado.

    Contento también porque tan solo me ha sacado mi compi 15'' cuando el año pasado ni le veía al llegar, así que anda a tiro de piedra, lo cual es una buena señal sobre mi estado esta temporada, a ver si todo sigue evolucionando como debe.

    Mañana voy a otro 5000m, aunque después de lo de hoy supongo que mañana será otro cantar y pagaré las consecuencia, la siguiente semana POR FIN empiezo a repetir pruebas que ya hice el año pasado, con lo cual empezaré a tener referencias reales con respecto a como me encuentro comparado con el año pasado. Aunque es de esperar que bastante mejor. (Joder que chasco como no sea así )

    Cross UPM 2010

    Salu2
    Úlima edición por jcmjul fecha: 07-11-2010 a las 22:22
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  16. #436
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    Enhorabuena por la carrera de ayer, y espero que la de hoy te haya salido de rechupete (y te vas a quedar más delgado que la Paula Vázquez, jijiji)

  17. #437
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Enhorabuena por la carrera de ayer, y espero que la de hoy te haya salido de rechupete (y te vas a quedar más delgado que la Paula Vázquez, jijiji)
    Gracias Vecino, Ojala me quedara tan rechupa como la Paula,o mejor ojala me la rechup* la paula...

    No en serio, esque estaba un poco pasadete para esto del corrio, asi que me he quitado lo que me sobraba, lo que me queda ya seria para nota, y todo lo que bajase de lo que me he propuesto ya seria para sacar los dientes en las competis y la verdad es que no toy por la labor, pero me dá a mi que eso ya es otra historia, cuando antes le daba a esto en serio llegué a bajar a 58 Kg,
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    * Objetivos Temporada 2010 - 2011 *
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    - Media Maratón : Menos de 1h 34' 30''<- Conseguido el 27-03-2011 en XXXIII Media Maraton de Coslada 1h 26' 31''
    - 10000 metros: Menos de 38' <- Conseguido el 14-11-2010 en XI Carrera Popular de Grutear
    - Terminar mi primer Maraton (Mapoma 2011) Conseguido el 17-04-2011 en la Mapoma con 3h 24' 14'' oficiales y 3h 17' 17'' Netos
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    07-11-2010 Domingo

    XI Carrera Popular Villa de Daganzo

    Desayuno lo que viene siendo habitual, leche, 2 tostadas y plátano, llegamos a Daganzo el papa, un compi del club y yo, con una horita de antelación, sacamos los dorsales sin problemas y vamos al bar a que el papa se tome su café habitual, a mi me apetece también (casi nunca lo hago) así que me tomo uno también.

    Al coche a por la ropa, hoy si me calzo los Adizero Adios Haile (Las del Gebre), toca asfalto y no parece que me encuentra mal del día anterior, calentamiento, y nos dirigimos a la salida, bastante contento y sin presión, la carrera es modesta, hogareña de las que de vez en cuando gusta correr, en la salida no somos muchos ni pocos, esta bien, me coloco en 4 o 5 línea, la salida la hacen escalonada, primero mujeres y 1' 30'' después salimos los hombres.

    Empezamos llaneando para luego bajar, rápidos, sobre metatarsos (vamos lo que viene siendo de puntillas) y sin percances, a los pocos metros nos encontramos con las ultimas mujeres y provocan algún sustillo, retenciones y tal, pero nada importante, me veo cómodo, pero acabamos de empezar, voy pasando gente y al echarle un ojo al Garmin veo que vamos muy rápido, así que me contengo para no seguir acelerando, ya que el perfil incita a ello, con esas sensaciones de ir rápido y cómodo llegamos al final de la bajada y comienzo de la subida, sigo sobre metatarsos, 300 m después terminamos el Primer Km. con un tiempo de paso de 3' 30'' y siendo sinceros no le hago mucho caso, ya que la mayor parte ha sido bajando, miro por delante y veo que la cabeza no va muy lejos y veo a mi compi entre ellos.

    Aclaro que tanto las subidas como las bajadas son moderadas y no tienen una pendiente excesiva en la mayoría de los tramos, aunque algún tramillo importante también hay.

    Seguimos subiendo, en el 1'5 Km. adelanto a la chica con la que el año pasado hice la media maratón de mi pueblo, la he visto en el calentamiento y al pasarla la animo, va la primera de las chicas y se la ve a buen ritmo, yo sigo con mi carrera, bastante cómodo, adelantando de vez en cuando a algún atleta y poco más, llegados al segundo Km. tras todo el km subiendo el tiempo marcado en el parcial es de 3' 40'', ha caído un poco pero sigo sin hacerle mucho caso, ni siquiera trato de analizar ni estudiar demasiado la carrera, son los primero Km, y estos no se me suelen dar mal, tampoco fui muy consciente de que había sido cuesta arriba y tal.

    Entre el segundo y el tercero más cuesta, quizá la parte donde más pica, a una decena de metros por delante llevo un grupo de 4 o 5 atletas y uno de ellos descolgándose, unos cien metros más alante al tiempo que le doy caza y lo ajusticio, un compañero suyo de equipo me pasa por la derecha, me trato de enganchar a él, pero a los pocos metros desisto puesto que parece que va rapidillo y da caza al grupo de delante, así que sigo en mi tarea de dar alcance al grupo pero a mi ritmo, las ultimas rampas del tercer Km. se hacen más durillas, pero pienso que no puede seguir subiendo durante mucho más así que aguanto regulando las fuerzas, bajo por primera vez de los metatarsos, flojeando un poquito, pero tras unos pocos metro de nuevo me subo en punteras, al coronar la subida hacemos el tercer Km. y un parcial de 3' 46'', voy jodidillo, pero veo que viene la cuesta abajo.

    Al poco de empezar del tercero al cuarto comienza la cuesta abajo, y aunque venia un pelin tocado trato de aguantar, en la bajada veo por un lado que el atleta que me había ajusticiado no ha progresado demasiado, se ha quedado en el grupo, que ahora es un pelin más numeroso puesto que han cogido a un par de atletas y se han enganchado, durante la bajada aprovecho para respirar, pero alargo la zancada y trato de meter ritmo, cuando ya estoy algo más recuperado voy acortando un poco la distancia, al llegar al cuarto Km. estoy a escasamente 5 metros del grupo que ahora está completamente estirado, en fila de uno, medio fraccionado, y marco un parcial de 3' 34'', ahora si, sin pensar demasiado soy consciente de que voy a buen ritmo.

    Durante los siguientes 200 metros donde mantengo el ritmo lo mejor que puedo se acaba la bajada y entramos en el tramo de carrera que hemos hecho a la salida, pero ahora en sentido contrario y por tanto de subida, es un paseo de asfalto colorado, durante el calentamiento, mi compi me ha dicho al ver esta parte del circuito que es donde hay que meterse a todo trapo, que una vez llegados aquí la carrera se acaba, y aunque ya las fuerzas van muy justas me acuerdo de sus palabras y pienso que hay que intentarlo, así que saco las ultimas fuerzas que quedan, aunque es todo subida no pienso en abandonarme y tirar todo el trabajo por la borda, me olvido del Garmin y me muevo a sensaciones lo que queda, me fijo el ritmo más rápido que en ese momento creo que puedo seguir, veo que el grupo que me precedía es una ristra de atletas descolgados cada uno con su propio calvario, así que con el nuevo ritmo marcado en poco tiempo alcanzo al primero de los rezagados, los adelanto a paso firme pero no muy sobrado, el siguiente está cerca y lo alcanzo, y luego al siguiente. Ahora la distancia entre los que quedan se ha alargado, trato a conciencia de recortar la distancia con el siguiente, y aunque tardo consigo alcanzarlo a falta de 300m para meta. Una vez que le he enlazado me doy un respiro durante unos metros en el tramos más empinado, tras esta ultima tachuela quedan fuerzas para un nuevo cambio y trato de pasarlo, al ponerme a su altura le animo, trato de alentarlo pero va bastante fundidillo y no puede presentar mucha batalla, ya no hay metros para pillar al siguiente y cruzo la meta tocado pero sorprendentemente entero, ultimo parcial a ritmo de 3' 41''. Lastima que al único atleta que recuerdo que me ha pasado en toda la carrera no he podido pasarlo

    Distancia real: 4970m
    Tiempo: 18’ 05’’
    Media por Km.: 3’ 38’’
    Ppm med.: 175 ppm
    Ppm Max.: 187 ppm

    Historico del Garmin

    Resumiendo: la mejor media que he sacado en muuuuchos años, a 10 seg más rápido por Km. que el día anterior, lo que hace que haya bajado 50 segundos la marca. Eso si, unas pulsaciones máximas bastante altas con lo que viene siendo normal. Muy satisfecho con el resultado, a toro pasado, muy cómodo la mayor parte de la carrera y extrañamente entero al cruzar la meta, con la sensación de que puedo bajar con facilidad la marca, y más feliz que una lombriz al ver aparecer en la media un treinta, aunque sea un treinta muy largo

    Saludos
    Úlima edición por jcmjul fecha: 08-11-2010 a las 10:57
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  19. #439
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    08-11-2010 Lunes

    Descanso, estaba un pelín tocado de las dos carreras del finde, pero siendo sincero he entrenado casi siempre en peores condiciones, vamos que llegué a casa y entre el viento, que estaba medio lloviendo y que tenia alguna cosilla que hacer, me pudo la pereza.


    9-11-2010 Martes

    Aprovechando el dia festivo por la Almudena, sali por la mañana, una 1h 04'' para hacer poco más de 14 Km, mas o menos a 4' 35'' de media, que para el viento que habia no está mal.
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  20. #440
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    Hice una 1h 5' de carrera pero más o menos fue asi, unos 25' de cc luego hice 3 cambios de 1 Km cada uno a ritmo de 3' 41'', 3' 37'', 3' 30'' rodando entre cada cambio, y luego vuelta a casa rodando, todo sin parar asi que fue una mezcla chunga entre series con recuperacion activa y farlek rarete, con rodaje antes y despues...

    Saludos
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