Atletismo
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Plan entrenamiento Maratón

  1. #41
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Miro si hoy tocan rectas tras los 75' R1 y de paso subo tema
    Hace tiempo meti el plan en un excel, lo subi a google docs, lo puse en

    Aqui para verlo desde cualquir navegador, y en cualquier equipo.

    Se tiene acceso en anonimo, de solo lectura.

  2. #42
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Hace tiempo meti el plan en un excel, lo subi a google docs, lo puse en

    Aqui para verlo desde cualquir navegador, y en cualquier equipo.

    Se tiene acceso en anonimo, de solo lectura.
    Este hombre está en todo, quien fuera moza para atraparte soltero

  3. #43
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    Hola, después de 3 pruebas de 10kms desde que empecé a correr hace 3 meses tengo pensado correr mi primera media el 18 de diciembre en Guadalajara, ¿algún plan de este "estilo" para media?

    Muchas gracias.

  4. #44
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Miro si hoy tocan rectas tras los 75' R1 y de paso subo tema
    hoy tocan 5 x 100, pero son de las que Lenon no hace

  5. #45
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    hoy tocan 5 x 100, pero son de las que Lenon no hace
    Y luego me vendreis a mi, que me dejo 5' en R1 sin hacer....

  6. #46
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Y luego me vendreis a mi, que me dejo 5' en R1 sin hacer....
    Hoy 15'

  7. #47
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    Post por el que entro, post por el que me sacuden... esto es un sindios.

    Feos mas que feos
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  8. #48
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    vamos a subir el tema y de paso recapitulamos:

    hoy teniamos 3 x 12 r3 y:

    LENON: haciendo caso a no se que iluminado, se raja.
    D@VID: se inventa el rollete de la rodilla y lo deja en un pauperrimo 3 x 2km
    SISTAG: se lia la pata con un perro y se va para casa
    JOSMI: ajusta mal los ritmos y las hace regresivas.
    ALVARO: puede que bien, pero como la cago el lunes....




    con lo cual nos quedan, GURB,GRANTITO Y ANDREU.

    ¡¡¡¡ la cosa marcha !!!!

  9. #49
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    Hola, a ver quien me da algo de luz y me ayuda a traducir mis "R"

    Tras mi prueba de esfuerzo, me dan los siguientes datos:

    Calentamiento Sub 144
    trabajo aeróbico extensivo 144-162
    trabajo aeróbico intensivo 162-75
    trabajo anaeróbico 176-185
    Trabajo máximo por encima de 185

    Creo yo que quedaría algo así R0<144 R1 144-153 R2 153-162 R3 163-175 R4 176-185 R5>185

    Es cosecha propia, he dividido la zona aeróbico extensivo en dos para R1 y R2 ¿es correcto?

    Me dicen que mi umbral anaeróbico es 180 y el aeróbico 136; cosa que me tiene algo despistado porque esos valores no coinciden con la frontera de ningún rango.

    También me dicen que tengo una bradicardia severa, 135 lpm, y que me recomiendan que vaya al cardiólogo a que me hagan un ecocardiograma. Tengo cita para el martes, aunque ya le enseñado el estudio a un internista y me ha dicho que no me preocupe nada y que tengo aptitudes para el fondo. De momento me quedo con la visión optimista, ya veremos que dice el martes el cardiólogo

    Gracias

  10. #50
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    vamos a subir el tema y de paso recapitulamos:

    hoy teniamos 3 x 12 r3 y:

    LENON: haciendo caso a no se que iluminado, se raja.
    D@VID: se inventa el rollete de la rodilla y lo deja en un pauperrimo 3 x 2km
    SISTAG: se lia la pata con un perro y se va para casa
    JOSMI: ajusta mal los ritmos y las hace regresivas.
    ALVARO: puede que bien, pero como la cago el lunes....




    con lo cual nos quedan, GURB,GRANTITO Y ANDREU.

    ¡¡¡¡ la cosa marcha !!!!
    bueno, han pasado un par de semanas y vamos a hacer un repaso:

    hoy eran 4 x 10´r3:

    GURB: como llueve se raja ( se lo perdonamos porque no suele fallar )
    SIS: el viejo truco del Fisio
    LENON: como ayer hizo de mas, cree que ha si se libra ( ja,ja )
    ALVARO: abandono en la tercera
    D@VID: por un dia y sin que sirva de precedente, se salio
    JOSMI: sufriendo like a dog, pero cumpliendo aun con malos numeros.
    ANDREU: cumple, aunque no son buenas las sensaciones
    GRANTITO: ?

    en fin, veis como era cuestion de paciencia?

  11. #51
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    Mare mía, cualquiera que lea esto sabe dios lo que va a pensar...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  12. #52
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Mare mía, cualquiera que lea esto sabe dios lo que va a pensar...
    Que si en vez de en fisios nos dejásemos los duros en psiquiatras, quizás nos iría mejor en la vida

    P.D: La verdad es que leer el post entero acojona y mucho

  13. #53
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    Up .
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  14. #54
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    Pregunta (a ver si D@vid me responde, o cualquier otro):

    En este plan no hay semanas de descarga?
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  15. #55
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    Alguna hay, pero están algo más difuminadas que en otros planes.

  16. #56
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    Bueno...empiezo el entreno mañana para preparar MAPOMA 2012 del Rock&Roll!!!! por lo visto todavia hay gente que la está haciendo (o intentándolo), asi que me uno al grupo, ya veremos como va...

  17. #57
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    de nuevo me vulevo a leer el plan y ver como ir sacando mis R ahora que ya tengo el pulsometro....

    a ver si me animo.. y de paso subo el tema...

  18. #58
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    Yo este post lo tengo mas que releido, pero me voy a anclar para que no se me escape nada

  19. #59
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    añadido plan tintinero de medio maratön

  20. #60
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    Cita Originalmente escrito por alana Ver Mensaje
    Hola, a ver quien me da algo de luz y me ayuda a traducir mis "R"

    Tras mi prueba de esfuerzo, me dan los siguientes datos:

    Calentamiento Sub 144
    trabajo aeróbico extensivo 144-162
    trabajo aeróbico intensivo 162-75
    trabajo anaeróbico 176-185
    Trabajo máximo por encima de 185

    Creo yo que quedaría algo así R0<144 R1 144-153 R2 153-162 R3 163-175 R4 176-185 R5>185

    Es cosecha propia, he dividido la zona aeróbico extensivo en dos para R1 y R2 ¿es correcto?

    Me dicen que mi umbral anaeróbico es 180 y el aeróbico 136; cosa que me tiene algo despistado porque esos valores no coinciden con la frontera de ningún rango.

    También me dicen que tengo una bradicardia severa, 135 lpm, y que me recomiendan que vaya al cardiólogo a que me hagan un ecocardiograma. Tengo cita para el martes, aunque ya le enseñado el estudio a un internista y me ha dicho que no me preocupe nada y que tengo aptitudes para el fondo. De momento me quedo con la visión optimista, ya veremos que dice el martes el cardiólogo

    Gracias
    Si te han evaludado tus umbrales el primer umbral sobre las 136puls y el segundo en torno a las 180puls,esos son los datos que te han de servir para mejorarlos.

    Queda claro que tu mejora aerobica empieza a partir de las 136puls aprox,digamos que ese es tu punto de partida para la mejora tu capacidad aerobica como base para entrenos mas intensos como los mas cercanos a tu segundo umbral e incluso superarlo.


    El esquema orientativo puede ser el siguiente:

    Regenerativo: inferior a <136 puls
    Aerobico extensivo: 136-158 puls
    Aerobico intensivo: 158-180 puls
    Potencia aerobica: 175-185 puls
    Anaerobico extensivo: 180> ¿?
    Anaerobico intensivo: ¿? > Fc max.

    La potencia aerobica, tanto por medio de intervalos como por repeticiones sería apropiado hacerla entre las 175 y las 185 puls. o sea en una franja cercana a tu segundo umbral, dependiendo de la distancia y la intensidad las recuperaciones suelen ser reducidas ya que no hay niveles altos de lactato o una excesiva deuda de oxigeno.

    Alana un saludo y espero haberte ayudado.
    Úlima edición por josemanu fecha: 23-06-2012 a las 21:37 Razón: Cambios de terminos
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

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