Plan entrenamiento Maratón

Originalmente escrito por D@vid

Miro si hoy tocan rectas tras los 75' R1 y de paso subo tema

Hace tiempo meti el plan en un excel, lo subi a google docs, lo puse en

Aqui para verlo desde cualquir navegador, y en cualquier equipo.

Se tiene acceso en anonimo, de solo lectura.

Originalmente escrito por sisjag

Hace tiempo meti el plan en un excel, lo subi a google docs, lo puse en

Aqui para verlo desde cualquir navegador, y en cualquier equipo.

Se tiene acceso en anonimo, de solo lectura.

Este hombre está en todo, quien fuera moza para atraparte soltero

Hola, después de 3 pruebas de 10kms desde que empecé a correr hace 3 meses tengo pensado correr mi primera media el 18 de diciembre en Guadalajara, ¿algún plan de este "estilo" para media?

Muchas gracias.

Originalmente escrito por D@vid

Miro si hoy tocan rectas tras los 75' R1 y de paso subo tema

hoy tocan 5 x 100, pero son de las que Lenon no hace

Originalmente escrito por josmikarri

hoy tocan 5 x 100, pero son de las que Lenon no hace

Y luego me vendreis a mi, que me dejo 5' en R1 sin hacer....

Originalmente escrito por sisjag

Y luego me vendreis a mi, que me dejo 5' en R1 sin hacer....

Hoy 15'

Post por el que entro, post por el que me sacuden... esto es un sindios.

Feos mas que feos

vamos a subir el tema y de paso recapitulamos:

hoy teniamos 3 x 12 r3 y:

LENON: haciendo caso a no se que iluminado, se raja.
D@VID: se inventa el rollete de la rodilla y lo deja en un pauperrimo 3 x 2km
SISTAG: se lia la pata con un perro y se va para casa
JOSMI: ajusta mal los ritmos y las hace regresivas.
ALVARO: puede que bien, pero como la cago el lunes....




con lo cual nos quedan, GURB,GRANTITO Y ANDREU.

¡¡¡¡ la cosa marcha !!!!

Hola, a ver quien me da algo de luz y me ayuda a traducir mis "R"

Tras mi prueba de esfuerzo, me dan los siguientes datos:

Calentamiento Sub 144
trabajo aeróbico extensivo 144-162
trabajo aeróbico intensivo 162-75
trabajo anaeróbico 176-185
Trabajo máximo por encima de 185

Creo yo que quedaría algo así R0<144 R1 144-153 R2 153-162 R3 163-175 R4 176-185 R5>185

Es cosecha propia, he dividido la zona aeróbico extensivo en dos para R1 y R2 ¿es correcto?

Me dicen que mi umbral anaeróbico es 180 y el aeróbico 136; cosa que me tiene algo despistado porque esos valores no coinciden con la frontera de ningún rango.

También me dicen que tengo una bradicardia severa, 135 lpm, y que me recomiendan que vaya al cardiólogo a que me hagan un ecocardiograma. Tengo cita para el martes, aunque ya le enseñado el estudio a un internista y me ha dicho que no me preocupe nada y que tengo aptitudes para el fondo. De momento me quedo con la visión optimista, ya veremos que dice el martes el cardiólogo

Gracias

Originalmente escrito por josmikarri

vamos a subir el tema y de paso recapitulamos:

hoy teniamos 3 x 12 r3 y:

LENON: haciendo caso a no se que iluminado, se raja.
D@VID: se inventa el rollete de la rodilla y lo deja en un pauperrimo 3 x 2km
SISTAG: se lia la pata con un perro y se va para casa
JOSMI: ajusta mal los ritmos y las hace regresivas.
ALVARO: puede que bien, pero como la cago el lunes....




con lo cual nos quedan, GURB,GRANTITO Y ANDREU.

¡¡¡¡ la cosa marcha !!!!

bueno, han pasado un par de semanas y vamos a hacer un repaso:

hoy eran 4 x 10´r3:

GURB: como llueve se raja ( se lo perdonamos porque no suele fallar )
SIS: el viejo truco del Fisio
LENON: como ayer hizo de mas, cree que ha si se libra ( ja,ja )
ALVARO: abandono en la tercera
D@VID: por un dia y sin que sirva de precedente, se salio
JOSMI: sufriendo like a dog, pero cumpliendo aun con malos numeros.
ANDREU: cumple, aunque no son buenas las sensaciones
GRANTITO: ?

en fin, veis como era cuestion de paciencia?

Mare mía, cualquiera que lea esto sabe dios lo que va a pensar...

Originalmente escrito por Lenon

Mare mía, cualquiera que lea esto sabe dios lo que va a pensar...

Que si en vez de en fisios nos dejásemos los duros en psiquiatras, quizás nos iría mejor en la vida

P.D: La verdad es que leer el post entero acojona y mucho

Up .

Pregunta (a ver si D@vid me responde, o cualquier otro):

En este plan no hay semanas de descarga?

Alguna hay, pero están algo más difuminadas que en otros planes.

Bueno...empiezo el entreno mañana para preparar MAPOMA 2012 del Rock&Roll!!!! por lo visto todavia hay gente que la está haciendo (o intentándolo), asi que me uno al grupo, ya veremos como va...

de nuevo me vulevo a leer el plan y ver como ir sacando mis R ahora que ya tengo el pulsometro....

a ver si me animo.. y de paso subo el tema...

Yo este post lo tengo mas que releido, pero me voy a anclar para que no se me escape nada

añadido plan tintinero de medio maratön

Originalmente escrito por alana

Hola, a ver quien me da algo de luz y me ayuda a traducir mis "R"

Tras mi prueba de esfuerzo, me dan los siguientes datos:

Calentamiento Sub 144
trabajo aeróbico extensivo 144-162
trabajo aeróbico intensivo 162-75
trabajo anaeróbico 176-185
Trabajo máximo por encima de 185

Creo yo que quedaría algo así R0<144 R1 144-153 R2 153-162 R3 163-175 R4 176-185 R5>185

Es cosecha propia, he dividido la zona aeróbico extensivo en dos para R1 y R2 ¿es correcto?

Me dicen que mi umbral anaeróbico es 180 y el aeróbico 136; cosa que me tiene algo despistado porque esos valores no coinciden con la frontera de ningún rango.

También me dicen que tengo una bradicardia severa, 135 lpm, y que me recomiendan que vaya al cardiólogo a que me hagan un ecocardiograma. Tengo cita para el martes, aunque ya le enseñado el estudio a un internista y me ha dicho que no me preocupe nada y que tengo aptitudes para el fondo. De momento me quedo con la visión optimista, ya veremos que dice el martes el cardiólogo

Gracias

Si te han evaludado tus umbrales el primer umbral sobre las 136puls y el segundo en torno a las 180puls,esos son los datos que te han de servir para mejorarlos.

Queda claro que tu mejora aerobica empieza a partir de las 136puls aprox,digamos que ese es tu punto de partida para la mejora tu capacidad aerobica como base para entrenos mas intensos como los mas cercanos a tu segundo umbral e incluso superarlo.


El esquema orientativo puede ser el siguiente:

Regenerativo: inferior a <136 puls
Aerobico extensivo: 136-158 puls
Aerobico intensivo: 158-180 puls
Potencia aerobica: 175-185 puls
Anaerobico extensivo: 180> ¿?
Anaerobico intensivo: ¿? > Fc max.

La potencia aerobica, tanto por medio de intervalos como por repeticiones sería apropiado hacerla entre las 175 y las 185 puls. o sea en una franja cercana a tu segundo umbral, dependiendo de la distancia y la intensidad las recuperaciones suelen ser reducidas ya que no hay niveles altos de lactato o una excesiva deuda de oxigeno.

Alana un saludo y espero haberte ayudado.