Opinión sobre plan de entrenamiento mediofondo

Bueno ésta semana ha sido un poco de capricho és decir no he echo lo que en principio tenia en el papel pero tenia ganas de emociones que pa eso és otro año ..
LUNES 2 de Enero 2012.1x400m.1.06"+1x500m1.27 +1x150m 23" rec.8minutos.y 4 minutos al trote .mi mejor marca el año pasado en 400m 1.09 con clavos.
MARTES.2x800m.2.35 y 2.35".rec.8minutos andando
MIERCOLES.1x200.30"+1x100.15"+1x50m.8"
JUEVES.2x2x500m.1.33".1.37".....1.32".1.34"rec 2minutos y 8 minutos al trote
VIERNES.trabajo anaerobico alactico .10x60m.todas en 9" sin crispación + 10 salida de tacos + circuito de agilidad .
DOMINGO.9km .aerobico de baja intensidad .osea caminar por la plalla deprisa
bueno pues como se ve la fiesta acaba de comenzar .empiezo a trabajar intensidades 100% con mucha recuperación y otras arriva del todo del umbral aerobico con poca recuperacion.
La cita será el 19 de febrero en las Superpistas de sabadell ......
espero esteis recuperados de ésos catarros yy de de ésa lesión tan puñetera del bicepss femoral .salut y saludos

Ya nos contará. Ya estoy bien. La semana pasada he entrenado a mi aire y ya hoy mismo seguiré con el plan. Es que a parte del catarro he estado muy liado y lo que me queda...

Originalmente escrito por albilia

Bueno ésta semana ha sido un poco de capricho és decir no he echo lo que en principio tenia en el papel pero tenia ganas de emociones que pa eso és otro año ..
LUNES 2 de Enero 2012.1x400m.1.06"+1x500m1.27 +1x150m 23" rec.8minutos.y 4 minutos al trote .mi mejor marca el año pasado en 400m 1.09 con clavos.
MARTES.2x800m.2.35 y 2.35".rec.8minutos andando
MIERCOLES.1x200.30"+1x100.15"+1x50m.8"
JUEVES.2x2x500m.1.33".1.37".....1.32".1.34"rec 2minutos y 8 minutos al trote
VIERNES.trabajo anaerobico alactico .10x60m.todas en 9" sin crispación + 10 salida de tacos + circuito de agilidad .
DOMINGO.9km .aerobico de baja intensidad .osea caminar por la plalla deprisa
bueno pues como se ve la fiesta acaba de comenzar .empiezo a trabajar intensidades 100% con mucha recuperación y otras arriva del todo del umbral aerobico con poca recuperacion.
La cita será el 19 de febrero en las Superpistas de sabadell ......
espero esteis recuperados de ésos catarros yy de de ésa lesión tan puñetera del bicepss femoral .salut y saludos

Bueno Albilia te veo "lanzao", con estos entrenos has demostrado estar muy fuerte,ahora toca definir y pulir mas los ritmos, vas a entrar en la parte precompetiva,lo que quiere decir que decir es que entrenos iran enfocado hacia los ritmos de competición,series rotas y series modeladas.
Las series rotas puedes comenzar al principio por dividirlas en grupos de dos series y que cada serie en repeticiones de cuatro hasta la ultima semana que solo sea una serie con dos repeticiones,la recuperación entre las series serian totalmente descando al menos 10'-12' de recup.,pero el de las repeticiones sin muy reducidas 30''.
La esencia es llevarlo en progresión para asimilar cada uno de los entrenos claves.¡¡ ANIMO que lo tienes casi casi ¡¡.

Hoy series, tal y como dije en el comentario anterior. 7x150 rec: 2´. La primera la hice en casi 27, el resto en torno a 26, algunas por arriba y otras por debajo. La última en 23. Sigo manteniendo que el plan es poco exigente con las series cortas y mucho con las largas. Lo que indica en la 5 semanas es lo mismo pero a 28 y rec: 2:30 min.

Para haber estado 2 semanas sin hacer ningun entreno de calidad estoy muy contento.

Hola Sprinter me alegra estés porfin recuperado y con ganas de entrar en el tajo .
supongo que las recuperaciones las haces al trote lo digo porque aunque las intensidades son en ésas repeticiones de 150m son muy suaves si recuperas al trote son un poco menos y si no recuerdo mal en el plan que quieres seguir los descansos son ...al trote ..me alegro que estés ..contentiiilllooo..salut y saludos

Originalmente escrito por josemanu

Bueno Albilia te veo "lanzao", con estos entrenos has demostrado estar muy fuerte,ahora toca definir y pulir mas los ritmos, vas a entrar en la parte precompetiva,lo que quiere decir que decir es que entrenos iran enfocado hacia los ritmos de competición,series rotas y series modeladas.
Las series rotas puedes comenzar al principio por dividirlas en grupos de dos series y que cada serie en repeticiones de cuatro hasta la ultima semana que solo sea una serie con dos repeticiones,la recuperación entre las series serian totalmente descando al menos 10'-12' de recup.,pero el de las repeticiones sin muy reducidas 30''.
La esencia es llevarlo en progresión para asimilar cada uno de los entrenos claves.¡¡ ANIMO que lo tienes casi casi ¡¡.

Hola Josemanu .deduzco por tu no respuesta que aún no estás en condiciones de entrenar como dios manda si és asi lo siento és una situación por la que todos en algún momento tenemos que pasar nos ha de servir de experiencia y para abrir otras vias siempre és mas sencillo dar consejos que aplicarselos a uno mismo .mis mejores deseos ..
Como siempre vienvenidos tus consejos .me hacen reflexionar yy como no replantearme el entreno previsto en una ú otra dirección nos hace ser mas certeros a la hora de conseguir obgetivos ..lo bueno de no tener entrenador és que obligatoriamente tienes que investigar y aprender del porqué haces las cosas si quieres progresar ..
Lo de las series rotas para mi fué todo un allazgo yyyy las utilizo como se vé .. és una buena erraminta yy me alegro que las menciones pues de la manera que dices no tenia previsto utilizarlas.éste jueves haré una prueba con ellas ..
200m.x4x2.en 34"ó menos rec.30"y 10minutos total 1600m a ritmo competición ó menos y con 30" de recuperacion.
lla contaré .salut y saludos

Sprinter es muy posible que el entrenador que ha diseñado tus entrenos le guste mejorar mas por abajo que a traves de las series cortas.
Pero ambas son cruciales,logicamente las cortas son mas especificas ya que ayuda a una mejor tolerancia a ciertos niveles de lactato muscular y eso tiene que ir mejorando,tambien puede que te sientas mas comodo en las series cortas.

Originalmente escrito por albilia

Hola Josemanu .deduzco por tu no respuesta que aún no estás en condiciones de entrenar como dios manda si és asi lo siento és una situación por la que todos en algún momento tenemos que pasar nos ha de servir de experiencia y para abrir otras vias siempre és mas sencillo dar consejos que aplicarselos a uno mismo .mis mejores deseos ..
Como siempre vienvenidos tus consejos .me hacen reflexionar yy como no replantearme el entreno previsto en una ú otra dirección nos hace ser mas certeros a la hora de conseguir obgetivos ..lo bueno de no tener entrenador és que obligatoriamente tienes que investigar y aprender del porqué haces las cosas si quieres progresar ..
Lo de las series rotas para mi fué todo un allazgo yyyy las utilizo como se vé .. és una buena erraminta yy me alegro que las menciones pues de la manera que dices no tenia previsto utilizarlas.éste jueves haré una prueba con ellas ..
200m.x4x2.en 34"ó menos rec.30"y 10minutos total 1600m a ritmo competición ó menos y con 30" de recuperacion.
lla contaré .salut y saludos

Albilia si lo vas a llevar a cabo entonces planificalo en las siguientes semanas de manera que en la ultima semana solo se divida en dos repeticiones competitivas que cubran al meno 2/3 de la competición ejemplo la ultima semana para un 800(1x400m rec30'' 1x200m).

Originalmente escrito por albilia

Hola Sprinter me alegra estés porfin recuperado y con ganas de entrar en el tajo .
supongo que las recuperaciones las haces al trote lo digo porque aunque las intensidades son en ésas repeticiones de 150m son muy suaves si recuperas al trote son un poco menos y si no recuerdo mal en el plan que quieres seguir los descansos son ...al trote ..me alegro que estés ..contentiiilllooo..salut y saludos

Pues las hago andando por una sencilla razón, me descargue los pdf y ahí no viene, al mirar la página al final del todo dice justamente lo que recuerdas. Un despiste.

Ya decía yo que eran ritmos muy pobres con demasiado descanso, aún haciendo la recuperación al trote los veo pobre en distancias cortas.

Originalmente escrito por josemanu

Sprinter es muy posible que el entrenador que ha diseñado tus entrenos le guste mejorar mas por abajo que a traves de las series cortas.
Pero ambas son cruciales,logicamente las cortas son mas especificas ya que ayuda a una mejor tolerancia a ciertos niveles de lactato muscular y eso tiene que ir mejorando,tambien puede que te sientas mas comodo en las series cortas.

Tienes toda la razón con las series cortas apenas sufro, a partir de 300 ya me cuesta bastante más y en las largas sufro como un perro.

hay.hay .Sprinter ójo porque ésos despistes te pueden costar muuyyy caros .
porque influllen directamente en la recuperacion .que al final és determinante.
En cuanto a las repeticiones mas largas para tus obgetivos sólo tienes que añadir un segundo mas por cada 100m y serán mas apropiadas por ejemplo donde te dice 500m en 1.20" serian 1.25" y asi...de todos modos por lo que veo en tu diario creo que te machacas mucho en la piscina en mi opinion éso te restará fuerzas para luego poderte exprimir por la tarde en una disciplina tan éxigente como 800M .
sólo és un comentario para que lo medites luego cada uno ....
salut y saludos

El día que hago piscina no corro. Y tan sólo hago 1 o 2 veces en semana entre 2 y 4 Kms. Me viene muy bien para la espalda.

Originalmente escrito por josemanu

Albilia esto no es algo que lo hagas por capricho,pero si lo vas a llevar a cabo entonces planificalo en las siguientes semanas de manera que en la ultima semana solo se divida en dos repeticiones competitivas que cubran al meno 2/3 de la competición ejemplo la ultima semana para un 800(1x400m rec30'' 1x200m).

Josemanu .no és que haga tal ó cual cosa por capricho .estoy siguiendo una linea de trabajo muyyy clara sólo estoy trabajando en ritmos muy proximos al umbral anaeróbico ó por encima puedo estar equivocado ó no .el entreno me lo planifico con un par de semanas por delante pero segun me encuentre lo vario en volumen ó en intensidad me gusta disfrutar con lo que hago dentro de la linea marcada .entrenar 5 dias de repeticiones tiene su cosa .
lo de las series rotas si lo introducco que lo haré y empezaré mañana..no és por capricho sino porque las conozco son un trabajo intensivo de muchiiisima calidad y ademas me vienen de lujo pues en éstos momentos me faltaba algo para los jueves..
Es muyy importante que los que teneis mas conocimientos del tema digais aunque muchas veces no sepamos valorar ó entender lo que se nos dice .
Por mi parte he aprendido mas del tema y de vosotros en un año que antes en 10.y ésto no ha echo mas que empezar.
Por cierto se me están acabando las zapatillas asics.hyperspeed3 .llevan conmigo años con ellas hice hasta la maraton . buscaré las sucesoras .
salut y saludos

Originalmente escrito por albilia

Josemanu .no és que haga tal ó cual cosa por capricho .estoy siguiendo una linea de trabajo muyyy clara sólo estoy trabajando en ritmos muy proximos al umbral anaeróbico ó por encima puedo estar equivocado ó no .el entreno me lo planifico con un par de semanas por delante pero segun me encuentre lo vario en volumen ó en intensidad me gusta disfrutar con lo que hago dentro de la linea marcada .entrenar 5 dias de repeticiones tiene su cosa .
lo de las series rotas si lo introducco que lo haré y empezaré mañana..no és por capricho sino porque las conozco son un trabajo intensivo de muchiiisima calidad y ademas me vienen de lujo pues en éstos momentos me faltaba algo para los jueves..
Es muyy importante que los que teneis mas conocimientos del tema digais aunque muchas veces no sepamos valorar ó entender lo que se nos dice .
Por mi parte he aprendido mas del tema y de vosotros en un año que antes en 10.y ésto no ha echo mas que empezar.
Por cierto se me están acabando las zapatillas asics.hyperspeed3 .llevan conmigo años con ellas hice hasta la maraton . buscaré las sucesoras .
salut y saludos

Quizas me pude expresar mal en mi comentario y pido disculpas si me ha podido entender mal,mi comentario iba en el sentido de que no lo hicieras al azar en las semanas proximas si no que lo planificaras con antelación,lo de capricho ha sido una expresión poco acertada por mi parte pero es que me salió así en ese momento,no lo tomes a mal si no soy yo el que se queda jodío

Jaaajjajaj .pues claro que no me lo tomo a mal hombre ésto y cosas peores se arregla con unas zervezuquis y su correspondiente tapa claro.jejejej ..
me voy corriendo al curso .hasta luego .

Bueno ésta semana lla empiezo a definir el tema taly como se ha comentado.
LUNES.2X800.2.34.Y 2.35" MANTENGO EL 800M PARA QUE SEA MI AMIGO.Rec.8 minutos andando.
MARTES.2x100m.14"y 14".rec10minutos al trote.
MIERCOLES.300m+200m+100m..48" 30"y15"rec.10 minutos al trote.
JUEVES.SERIES ROTAS ..200MX4X2SERIES.33".34".33".34".......33".33".34".33"..REC.30"entre repeticiones andando y.10 minutos entre series al trote
VIERNES HOY .8x100m al 80%en 16" alguna en 17"+10 salida de tacos.estirar duchita yy pa casa .
buen invento lo de las series rotas para conocer de cerca a nuestro amigo ..LACTATO..
buen finde ..salut y saludos

Hoy he hecho series. 3x4x50. El plan decía 3 minutos al trote entre repeticiones y 8 andando entre series. Yo lo he modificado y he recuperado 40-45 segundos entre repeticiones andando y 3 minutos al trote entre series. Marcaba un tiempo de realización de 9 segundos. A mi me han salido entre 7´7 y 7´8, menos las 2 primeras que me salieron en 9 y 8´3 respectivamente y la segunda de la última serie en 7´5.

El entrenamiento marcado en el plan es de velocidad. Tiene sentido que la recuperación sea de 2 o 3' entre repeticiones y haya una recuperación larga entre bloques.

En mi opinión, has errado el entrenamiento. 3X4X50 son 600 metros de volumen total. Un entrenamiento así es de velocidad pura. ¿Qué sentido tiene en un entrenamiento de velocidad recuperar 30"? Es un error garrafal. ¿Por qué? Primero porque es una recuperación insuficiente para recuperar el sistema nervioso para la siguiente repetición. Y en segundo lugar, porque es un entrenamiento demasiado corto (muy poco volumen) para que recuperaciones breves incompletas produzcan unos efectos palpables. Básicamente el entrenamiento que has hecho sirve de poco o nada. Lamento decirlo.

Una vez se dijo en este foro que cualquier modalidad de entrenamiento era útil en un contexto determinado o para unos fines específicos. Mi opinión -así lo manifesté en su día- es que existen modalidades de entrenamiento que son inútiles. Y son precisamente entrenamientos con muy poco volumen y recuperaciones cortas.

El entrenamiento que has hecho no son propiamente series rotas. Recuperando 30" entre repeticiones minimizas el efecto de ganancia de velocidad, y haciendo tan poco volumen minimizas el efecto de entrenamiento anaeróbico.

Las series rotas deben sumar una distancia más larga que la de competición. Debería ser en torno a la distancia de competición multiplicada por 1,5 o 2. Lo ideal es que consista en dos o tres series, y que las recuperaciones entre series sean bastante largas y las recuperaciones entre repeticiones en cada serie sean cortas.

Para 800, por ejemplo, un modelo de series rotas: 2X3X200 rec. 30" y 8'

Para 1500: 2X3X400 rec 45" y 8'

Modelo de entrenamiento de velocidad:

8X100 rec 3' pasivo
6X150 rec 4'30" pasivo, trotando a ritmo mínimo después de la serie (durante 2' aprox) para hacer recircular las sangre.
6X200 rec 6' pasivo, con el trote ligerísimo del que he hablado.

Hacer híbridos de entrenamiento de velocidad y series rotas conlleva lo peor de los dos mundos. En todo caso,ten en cuenta lo que te digo y veamos que opinan otros foristas.

Originalmente escrito por SanchoPanza

El entrenamiento marcado en el plan es de velocidad. Tiene sentido que la recuperación sea de 2 o 3' entre repeticiones y haya una recuperación larga entre bloques.

En mi opinión, has errado el entrenamiento. 3X4X50 son 600 metros de volumen total. Un entrenamiento así es de velocidad pura. ¿Qué sentido tiene en un entrenamiento de velocidad recuperar 30"? Es un error garrafal. ¿Por qué? Primero porque es una recuperación insuficiente para recuperar el sistema nervioso para la siguiente repetición. Y en segundo lugar, porque es un entrenamiento demasiado corto (muy poco volumen) para que recuperaciones breves incompletas produzcan unos efectos palpables. Básicamente el entrenamiento que has hecho sirve de poco o nada. Lamento decirlo.

Una vez se dijo en este foro que cualquier modalidad de entrenamiento era útil en un contexto determinado o para unos fines específicos. Mi opinión -así lo manifesté en su día- es que existen modalidades de entrenamiento que son inútiles. Y son precisamente entrenamientos con muy poco volumen y recuperaciones cortas.

El entrenamiento que has hecho no son propiamente series rotas. Recuperando 30" entre repeticiones minimizas el efecto de ganancia de velocidad, y haciendo tan poco volumen minimizas el efecto de entrenamiento anaeróbico.

Las series rotas deben sumar una distancia más larga que la de competición. Debería ser en torno a la distancia de competición multiplicada por 1,5 o 2. Lo ideal es que consista en dos o tres series, y que las recuperaciones entre series sean bastante largas y las recuperaciones entre repeticiones en cada serie sean cortas.

Para 800, por ejemplo, un modelo de series rotas: 2X3X200 rec. 30" y 8'

Para 1500: 2X3X400 rec 45" y 8'

Modelo de entrenamiento de velocidad:

8X100 rec 3' pasivo
6X150 rec 4'30" pasivo, trotando a ritmo mínimo después de la serie (durante 2' aprox) para hacer recircular las sangre.
6X200 rec 6' pasivo, con el trote ligerísimo del que he hablado.

Hacer híbridos de entrenamiento de velocidad y series rotas conlleva lo peor de los dos mundos. En todo caso,ten en cuenta lo que te digo y veamos que opinan otros foristas.

Estaria completamente de acuerdo con tigo en todo lo que has expuesto si en vez de pedir 9" en los 50m digera 7" ésto si seria entreno de velocidad pero en el contexto que lo pide el plan de entreno mas bien lo veo como de adaptación ó aproximación .en cualquier caso al realizar recuperaciones tan cortas ha desvirtuado el sentido del entreno que de alactico podria estar trabajando en lactico .cuando lo lei pensé exactamente ésto pero crei que no éra el mas adecuado para decirlo ...
ésta tarde he estado en las pistas cubiertas de SABADELL.TODO UN ESPECTACULO .he visto a las chicas . 200m 400m 800m 1500m .tambien a los chicos .pero lo que me ha emocionado ha sido .el relevos 200m x4 buafffff éso és correr. y gratis .por cierto un frio que pela a 2 grados ésta noche hay que acurrucarse bien .salut y saludos

Explico porque lo he hecho así. La razón es sencilla, falta de tiempo. Tengo que hacer mil cosas en estas 2 próximas semanas y dispongo de poco tiempo. De todos modos muchas gracias y aunque no lo creais me sirve de mucho vuestros comentarios, algunas cosas las tengo claras y otras no tanto.

Originalmente escrito por albilia

Estaria completamente de acuerdo con tigo en todo lo que has expuesto si en vez de pedir 9" en los 50m digera 7" ésto si seria entreno de velocidad pero en el contexto que lo pide el plan de entreno mas bien lo veo como de adaptación ó aproximación .en cualquier caso al realizar recuperaciones tan cortas ha desvirtuado el sentido del entreno que de alactico podria estar trabajando en lactico .cuando lo lei pensé exactamente ésto pero crei que no éra el mas adecuado para decirlo ...
ésta tarde he estado en las pistas cubiertas de SABADELL.TODO UN ESPECTACULO .he visto a las chicas . 200m 400m 800m 1500m .tambien a los chicos .pero lo que me ha emocionado ha sido .el relevos 200m x4 buafffff éso és correr. y gratis .por cierto un frio que pela a 2 grados ésta noche hay que acurrucarse bien .salut y saludos

Estoy de acuerdo contigo. El plan lo plantea regular, 9 segundos en 50 es de risa. Pero se ve claramente que pretende ser un entrenamiento de velocidad y con tan sólo haber modificado el factor de ejecución de las repeticiones hubiese sido entrenamiento de velocidad pura. Ya he explicdo el porque he modificado más cosas. Sigo a lo mío que el tiempo apremia, ando justo justo, aunque os respondo porque es lo mínimo que tengo que hacer en agradecimiento a vuestros comentarios.