Atletismo
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Dudas Método Jack Daniels

  1. #21
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    Yo meto más descanso, 3', en las series de mil, pero si te ves capaz...

  2. #22
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    Hola, si yo también he entendido el comentario, lo que quiero decir es que hay que valorar los ritmos viendo el conjunto del plan. No es lo mismo dedicar un día a la semana a hacer calidad que dedicar 3 como ocurre en algunos de sus planes. Hay que valorar la carga total y, por lo que recuerdo, son planes bastante cargaditos, independientemente de que veamos una sesión que nos parezca fácil por los ritmos propuestos.

  3. #23
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Hola, si yo también he entendido el comentario, lo que quiero decir es que hay que valorar los ritmos viendo el conjunto del plan. No es lo mismo dedicar un día a la semana a hacer calidad que dedicar 3 como ocurre en algunos de sus planes. Hay que valorar la carga total y, por lo que recuerdo, son planes bastante cargaditos, independientemente de que veamos una sesión que nos parezca fácil por los ritmos propuestos.
    Bueno, sin ver el plan completo se pierde esa imagen, claro.

  4. #24
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
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    297
    Cita Originalmente escrito por Alkaline77 Ver Mensaje
    Hola chic@s!

    Teniendo en cuenta que el 26-04 haré una nocturna de 10kms y el 11-05 una de 10kms llana que es donde quiero atacar mi marca e intentar un 37' bajo. Y que el 15-06 haré un Trail de 30kms con un desnivel de 3.000m (1.500m positivos).

    ¿Qué os parece este nuevo plan?

    - Lunes: descanso
    - Martes: Series de 1000m con 1'30'' de pausa completa. Buscar ritmos 3'15''-3'25'' y hacer 5x1000 ó 6x1000. Total con calentamiento y enfriamiento (12kms)
    - Jueves: rodaje tempo (12kms total), 2kms calentamiento + 8,5kms a tempo (ritmo que marca la tabla -4'00''-) + 1,5kms enfriamiento.
    - Viernes: rodaje suave (10kms total) 8,8kms suaves (70% ppm máximas) + 3x200m (a tope y hago 200m recuperación a trote).
    - Sábado: series en rampa de 200m bastante desnivel, hacer 10 repeticiones y recuperar bajando al trote. Al acabar el entreno 4x200m a tope recuperando 200m a trote. En total con calentamiento y rodaje suave después de las 10 rampas hacer 11kms.
    - Domingo: 25kms tirada larga suave (70% ppm máximas) por montaña, con un desnivel positivo +350m
    Dios..... los 1000 a 3:15-3:25 si los haces y terminas bien, te aseguro que tu marca no es un 37, sino un 35 bajo.

    A mi que me perdonen los defensores de este plan, pero es que no lo veo jajaja.

    No, en serio, lo que no me cuadra es el beneficio del rodaje a 4 min ¿que es lo que busca el plan con ese rodaje?, porque para acumular km lo veo demasiado rápido, y para buscar ritmo, demasiado lento (para tú nivel)

    De todas formas me parece cañero, porque son 3 días de calidad sin contar la montaña del domingo que aunque sea poco desnivel, la montaña te deja tocado jeje.
    Formula de karvonen: (Ppmax-ppmin)*%+ppmin= ppm
    Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...o-de-alex.html

    Mejores marcas hasta la fecha
    10k: 38:53 min (zaragoza noviembre 2014)
    MM: 1h:26:15 (Tudela febrero 2015)
    M: 2:58:46 (Paris 12/04/2015)
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    https://www.foroatletismo.com/foro/a...tml#post865274

    Objetivos 2015
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  5. #25
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje

    Repito, son planes muy completos de hasta 6 meses de duración y para todas las distancias. Decir que un plan de este señor, que lleva entrenando más de 30 años con atletas en las olimpiadas, no tiene nivel para alguien de este foro, pues no sé, me suena un poco raro.
    Esto es tergiversar.

    Esa semana de entrenamiento es poco exigente, a todos los niveles. Pocos kilometros, ritmos no muy elevados para el nivel y no personalizado.

    Es un plan prefabricado, con las carencias que eso supone, nunca con entrenamientos de este tipo se puede sacar digamos un óptimo desempeño.

    Los entrenamientos deben adecuarse al nivel del atleta y no me refiero exclusivamente a sus marcas, me refiero a la experiencia acumulada, kilómetros, años de entrenamiento, dureza de los entrenamientos, etc etc. Y es que en el running lo que se ha hecho en el pasado cuenta y mucho para programar los entrenamientos futuros

    Seguro que Jack Daniels(marchando uno) sabe mucho pero seguro, segurisimo que no le manda eso a sus atletas olímpicos

  6. #26
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    Visto lo visto voy a tirar de entrenamiento clásico Esto casi seguro que funciona y respeta máximas en cuanto máximo kms semanales de calidad y tirada larga en % sobre el total de kms. Y además se trabaja prácticamente todo: velocidad (repeticiones de 200m al final de entreno suave), series (escojo 1000m porque creo que si no se va a preparar una distancia específica son las mejores), potencia (series en cuesta), resistencia (tirada larga), se trabaja cambios ritmo (farlek)...

    - Lunes: descanso
    - Martes: series 6x1000 con 3' reposo total para recuperar bien e intentar meter todas entre 3'15''-3'25'' (en total con calentamiento y enfriamiento 11kms)
    - Miércoles: rodaje suave (4'40''-4'50'') 10kms
    - Jueves: farlek 13kms en total, incluyendo por medio 20 repeticiones de 30'' rápido y 30'' lento, haciendo un descanso al acabar la décima repetición de 3' suaves.
    - Viernes: descanso
    - Sábado: series en cuesta 200m y buen desnivel, hacer 10 repeticiones y recuperar suave en la bajada. Entre calentamiento y los 4kms en cuesta (subida y bajada) + rodaje suave posterior y al acabar 8x200m a tope recuperando 200m a trote, un total de 11kms.
    - Domingo: 22kms tirada larga suave (5'00''-5'10'') por montaña, con un desnivel positivo +350m


    Esto sí funcionará y está bien, ¿no?
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  7. #27
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    Respecto a las series de 1000, ¿has hecho a esos ritmos antes?
    Pensaba que estaríamos parecidos de ritmos, pero yo las hago entre 3:30 y 3:35.
    Mucha caña a 3:15!

  8. #28
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    No se si esto esta permitido.
    El libro de Daniel´s tercera edicion
    https://drive.google.com/file/d/0B33...it?usp=sharing

  9. #29
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Respecto a las series de 1000, ¿has hecho a esos ritmos antes?
    Pensaba que estaríamos parecidos de ritmos, pero yo las hago entre 3:30 y 3:35.
    Mucha caña a 3:15!
    Que tiempos manejas en 10k y MM? porque yo de Alkaline estoy a años luz, esos ritmos en las de 1000 no los hago ni loco jajaja
    Formula de karvonen: (Ppmax-ppmin)*%+ppmin= ppm
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  10. #30
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    10k en 37:48, en Febrero, que cuando aquello andaba peor de forma, así que no sé a qué ritmo haría entonces las series de 1000.
    MM 1h26 hace un par de años, ahora voy a por sub 1h24, que creo que conseguiré.

  11. #31
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    Cita Originalmente escrito por Alkaline77 Ver Mensaje
    Visto lo visto voy a tirar de entrenamiento clásico Esto casi seguro que funciona y respeta máximas en cuanto máximo kms semanales de calidad y tirada larga en % sobre el total de kms. Y además se trabaja prácticamente todo: velocidad (repeticiones de 200m al final de entreno suave), series (escojo 1000m porque creo que si no se va a preparar una distancia específica son las mejores), potencia (series en cuesta), resistencia (tirada larga), se trabaja cambios ritmo (farlek)...

    - Lunes: descanso
    - Martes: series 6x1000 con 3' reposo total para recuperar bien e intentar meter todas entre 3'15''-3'25'' (en total con calentamiento y enfriamiento 11kms)
    - Miércoles: rodaje suave (4'40''-4'50'') 10kms
    - Jueves: farlek 13kms en total, incluyendo por medio 20 repeticiones de 30'' rápido y 30'' lento, haciendo un descanso al acabar la décima repetición de 3' suaves.
    - Viernes: descanso
    - Sábado: series en cuesta 200m y buen desnivel, hacer 10 repeticiones y recuperar suave en la bajada. Entre calentamiento y los 4kms en cuesta (subida y bajada) + rodaje suave posterior y al acabar 8x200m a tope recuperando 200m a trote, un total de 11kms.
    - Domingo: 22kms tirada larga suave (5'00''-5'10'') por montaña, con un desnivel positivo +350m


    Esto sí funcionará y está bien, ¿no?
    A mí me parece bastante completo y con los dos días de descanso, pues ideal.

    Las repeticiones de 30" rápido.... ¿que ritmos tienes pensado?, lo digo porque para tú nivel, son casi como series de 200 y 20 200 debe de picar que da gusto jajaja

    Saludos y ya irás contando que tal lo llevas el plan
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  12. #32
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Respecto a las series de 1000, ¿has hecho a esos ritmos antes?
    Pensaba que estaríamos parecidos de ritmos, pero yo las hago entre 3:30 y 3:35.
    Mucha caña a 3:15!
    Piensa que haría descanso completo y 3'. Por ejemplo la semana pasada a las 5,30h de la mañana en ayunas y medio dormido todavía, de noche y con bastante viento racheado y descansando solo 1' y trotando (no parado completamente) me salió la última a 3'34''. Y no fui a tope del todo.

    Con este plan la idea es exprimirme a tope el día de las series. Así que si intento encajar el horario algo mejor y sobre todo con la recuperación completa de 3' como mínimo 10'' seguro que bajo.
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


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  13. #33
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    Cita Originalmente escrito por alexmore21 Ver Mensaje
    A mí me parece bastante completo y con los dos días de descanso, pues ideal.

    Las repeticiones de 30" rápido.... ¿que ritmos tienes pensado?, lo digo porque para tú nivel, son casi como series de 200 y 20 200 debe de picar que da gusto jajaja

    Saludos y ya irás contando que tal lo llevas el plan
    las repeticiones de 30'' pues supongo que prácticamente a tope puedo aguantar bien, recupero rápido, pero no se... lo que me pida el cuerpo, jeje.
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

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    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


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  14. #34
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    De 3:34 a 3:15, o 3:25, hay un mundo.

  15. #35
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    10k en 37:48, en Febrero, que cuando aquello andaba peor de forma, así que no sé a qué ritmo haría entonces las series de 1000.
    MM 1h26 hace un par de años, ahora voy a por sub 1h24, que creo que conseguiré.
    Me quedo mas tranquilo, porque yo creo que estoy para rozar el sub40 y me daba miedo ver vuestras series de 1000 jajaja, que yo las últimas fueron 8x1000 a 3:53 - 3:55 menos la última que me hizo de liebre mi amigo Victor y cuando me di cuenta hice 3:41 (también picaba un pelín hacia abajo en esa y había recuperado andando)
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  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    10k en 37:48, en Febrero, que cuando aquello andaba peor de forma, así que no sé a qué ritmo haría entonces las series de 1000.
    MM 1h26 hace un par de años, ahora voy a por sub 1h24, que creo que conseguiré.
    En febrero sin ir a tope del todo, iba jodido del psoas con bastante dolor, muy acatarrado y pensando en la maratón hice 1h23'23'' en la MM, a ritmo de 3'57'' y todos los kms por debajo de 4'00'' muy constante.
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

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  17. #37
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    De 3:34 a 3:15, o 3:25, hay un mundo.
    Yo lo veo también excesivo, pero oye, que la mejor forma de saberlo es probándolo, muchas veces pensamos que no estamos para hacer unos ritmos y cuando nos ponemos nos sorprendemos.

    Si lo aguanta, GENIAL, sino, pues para la semana siguiente ya sabe, a bajar un poco el listón.
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  18. #38
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    Cita Originalmente escrito por alexmore21 Ver Mensaje
    Yo lo veo también excesivo, pero oye, que la mejor forma de saberlo es probándolo, muchas veces pensamos que no estamos para hacer unos ritmos y cuando nos ponemos nos sorprendemos.

    Si lo aguanta, GENIAL, sino, pues para la semana siguiente ya sabe, a bajar un poco el listón.
    La primera vez que hice series de 1000, hice la primera en 3:09, después empecé la segunda y pa casa... No he tenido una reventada así en la vida jaja

  19. #39
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    De 3:34 a 3:15, o 3:25, hay un mundo.
    ya, pero de recuperar 1' a trote sin parar o para por completo 3'. A intentar hacerlas a un horario decente y sin el estómago vació, a plena luz del día y no de noche y sin levantarte a las 5h durmiendo 6h el día anterior también hay un mundo
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

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  20. #40
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    La primera vez que hice series de 1000, hice la primera en 3:09, después empecé la segunda y pa casa... No he tenido una reventada así en la vida jaja
    jajaja, que bueno
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

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    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


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