Dudas Método Jack Daniels

Originalmente escrito por Alkaline77

ya, pero de recuperar 1' a trote sin parar o para por completo 3'. A intentar hacerlas a un horario decente y sin el estómago vació, a plena luz del día y no de noche y sin levantarte a las 5h durmiendo 6h el día anterior también hay un mundo

Además nos olvidamos que esa última a 3'34'' no fue a tope, hubiese bajado de 3'30'' a tope y en este plan repito que sí quiero ese día ir a tope en todas las repeticiones.

Originalmente escrito por Alkaline77

ya, pero de recuperar 1' a trote sin parar o para por completo 3'. A intentar hacerlas a un horario decente y sin el estómago vació, a plena luz del día y no de noche y sin levantarte a las 5h durmiendo 6h el día anterior también hay un mundo

Oye, que ojalá te salgan, no creo que haya mejor entrenamiento para 10000, pero era porque fueras preparado por si no salían. Que es caña a tope.

Originalmente escrito por chains

Oye, que ojalá te salgan, no creo que haya mejor entrenamiento para 10000, pero era porque fueras preparado por si no salían. Que es caña a tope.

ya, ya... de hecho, llevo algo más de 1 año haciendo series y casi siempre hago las de 1000. Las tengo controladas, otras distancias no tanto. Y lo bueno es que siempre he hecho recuperaciones mínimas de 1' y sin parar del todo. Por eso se que parando del todo 3' puedo ir muy fuerte.

Pues adelante y no te olvides de comentarlo por aquí eh jeje

Originalmente escrito por alexmore21

Pues adelante y no te olvides de comentarlo por aquí eh jeje

eso está hecho y si la semana que viene no pongo como ha ido... mal asunto, quizás apreté tanto en la 1ª que ni siquiera pude llegar a casa como chains... jijiji

Bromas a parte, seguiré este plan y os comento a ver que tal el ritmo de las series.

Originalmente escrito por Alkaline77

Visto lo visto voy a tirar de entrenamiento clásico Esto casi seguro que funciona y respeta máximas en cuanto máximo kms semanales de calidad y tirada larga en % sobre el total de kms. Y además se trabaja prácticamente todo: velocidad (repeticiones de 200m al final de entreno suave), series (escojo 1000m porque creo que si no se va a preparar una distancia específica son las mejores), potencia (series en cuesta), resistencia (tirada larga), se trabaja cambios ritmo (farlek)...

- Lunes: descanso
- Martes: series 6x1000 con 3' reposo total para recuperar bien e intentar meter todas entre 3'15''-3'25'' (en total con calentamiento y enfriamiento 11kms)
- Miércoles: rodaje suave (4'40''-4'50'') 10kms
- Jueves: farlek 13kms en total, incluyendo por medio 20 repeticiones de 30'' rápido y 30'' lento, haciendo un descanso al acabar la décima repetición de 3' suaves.
- Viernes: descanso
- Sábado: series en cuesta 200m y buen desnivel, hacer 10 repeticiones y recuperar suave en la bajada. Entre calentamiento y los 4kms en cuesta (subida y bajada) + rodaje suave posterior y al acabar 8x200m a tope recuperando 200m a trote, un total de 11kms.
- Domingo: 22kms tirada larga suave (5'00''-5'10'') por montaña, con un desnivel positivo +350m

Esto sí funcionará y está bien, ¿no?

Salvo que corras mucho mas de lo que dices no haces 6x1000m con rec. de 3' a entre 3:15 y 3:25 ni en broma. Necesitas como poco unos 36 minutos en los 10 km para poder hacer ese entrenamiento y aun así no será fácil.

Lo de los 400m en 1:26 y recuperación al trote, te va a parecer como ir al parque a dar de comer a las palomas

Originalmente escrito por daviduco

Salvo que corras mucho mas de lo que dices no haces 6x1000m con rec. de 3' a entre 3:15 y 3:25 ni en broma. Necesitas como poco unos 36 minutos en los 10 km para poder hacer ese entrenamiento y aun así no será fácil.

Lo de los 400m en 1:26 y recuperación al trote, te va a parecer como ir al parque a dar de comer a las palomas

Hola Daviduco

cuando dices que si no corro mucho más de lo que digo no se a que te refieres, si es a las marcas de 10kms pues si ves la marca de MM y no lo hice a tope, pues sí, bastante más rápido de 38'50''. ¿por qué es mi MMP? porque no he corrido apenas carreras de 10kms. Sólo al inicio de correr hace 2 años y la de enero, que cayó un chaparrón del copón, fui con lumbago muy clavado de la espalda y no quería arriesgar para la maratón.
¿Si estoy para 36'? no lo se, pero desde luego para 37' bajos seguro y si no al tiempo, en mayo lo veremos.
Los 400m en 1'26'' con recuperación al trote, pues eso, no es un entrenamiento exigente, que te puedo decir.
Cuando digo entre 3'15'' y 3'25'' pues eso, la idea es el 1er día intentar hacerlas todas sub 3'25'' y conforme vayan pasando las semanas acercarme a 3'15''.
Si de verdad veis tan improbable hacerlas alrededor de 3'25'' cuando la semana pasada con 1' de recuperación incompleta (trotando) hice 5x1000 acabando a 3'34'' sin acabar a tope ni en sensaciones, ni en pulsaciones, pues puede ser... Pero yo tampoco lo veo tan descabellado...

Algunos vamos mejor en distancias más cortas. He corrido dis carreras de 10km en 15 días, en 36:21 y 36:53 y por el medio hice un 6*1000 r3' entre 3:13 y 3:18 en un día de lluvia con bastante agua en la pista... Se supone que valgo una marca mucho mejor? No creo. Un 35' alto a o sumo. Siempre he hecho ritmos mucho mejores en series cortas que en carrera larga, mi naturaleza es así.
Saludos

Enviado desde mi zapatofóno usando una piedra y un cincel.

Hola,

después de 5 días bebiendo y comiendo como un cosaco he engordado 3kgs, jejeje. Llegar anoche a casa, acostarme a las 23h pasadas, llevar 4 noches maldurmiendo en camping y despertarme mi hija de 2 añitos a las 4h... He salido a correr a las 5,30h con lluvia.
He hecho 5x1000 y las 2 últimas repeticiones con diluvio y el asfalto completamente encharcado y me ha salido lo siguiente sin forzar a tope por miedo a lesión (mala hidratación -no he probado el agua desde el miércoles pasado - y mala alimentación + cansancio por falta de sueño):

1. 3'37''
2. 3'34''
3. 3'32''
4. 3'34''
5. 3'33''

Así que estoy convencido que con una semana de correcta alimentación e hidratación y con un descanso razonable y sin lluvia puedo acercarme sin problemas a ese 3'25'' en el 5x1000 con el fin de ir mejorando y acercándome al 3'15''.

A esas horas no me puedo ni atar las zapatillas jaja

Buen entreno

Alguien sabe si existe el libro de Jack Daniels version castellano?


Enviado desde mi iPad con Tapatalk

que yo sepa no está en castellano. unos cuantos post mas atras os he dejado el enlace de la ultima edicion (ed3) en pdf. Es facil de leer en ingles y sino copiar y pegar en el traductor de google

Originalmente escrito por Berna1984

Alguien sabe si existe el libro de Jack Daniels version castellano?


Enviado desde mi iPad con Tapatalk

Gracias le echare un ojo e ire traduciendo xq de Ingles voy fatal. A ver si las traducciones son entendibles. gracias


Enviado desde mi iPad con Tapatalk

¿Cómo van esas series?

Originalmente escrito por chains

¿Cómo van esas series?

Hola Chains

pues directamente no van, jeje. Se han juntado varios factores: Semana Santa me fui 5 días al camping con mi cuñado, bebiendo y comiendo como un animal y cogí algunos kilillos... luego cogí un virus y estuve casi 1 semana KO, problemas en el curro... En definitiva, voy saliendo cuando y como puedo y sin orden ninguno

Así que lo único que estoy metiendo de calidad es algún fartlek cuando me veo con ganas y fuerzas... He perdido la carrerilla que llevaba de la preparación de la Maratón de Barcelona.

Además el 15-06 hago un Trail de 30km (+1.600m desnivel positivo) y voy a llegar muuuuuu justo, jeje. Así que intento acumular el máximo de kms que puedo y cuando puedo hago series en cuestas o tiradas largas por montaña buscando trialeras para intentar sufrir lo menos posible en la carrera del 15-06.

Ahora con entrenar mínimo 55-60kms a la semana y mantener fondo en tiradas largas me conformo hasta septiembre-octubre

No será la Kosta Trail, ¿no?

Originalmente escrito por chains

No será la Kosta Trail, ¿no?

No, es TRAIL DE VALLFORNERS 15 DE JUNY
traildevallforners.blogspot.com/

Ah vale, que coinciden las fechas.

Originalmente escrito por chains

Ah vale, que coinciden las fechas.

Cuando hacéis las series, vais a un sitio plano, dícese carril bici, pista etc... o salís a la carretera?
Yo las hago en carril bici, que está todo llano.

Ayer hice 8x1000 descansando 1 min, según un entrenamiento que sigo las primeras tenían que ser a 4.10" y minimo a 3.55"

3'58"/km
3'53"/km
3'56"/km
3'56"/km
3'59"/km
4'07"/km
4'04"/km
3'56"/km