Atletismo
Página 3 de 5 PrimeraPrimera ... 3 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 41 al 60 de 89

Dudas Método Jack Daniels

  1. #41
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Edad
    40
    Mensajes
    389
    Cita Originalmente escrito por Alkaline77 Ver Mensaje
    ya, pero de recuperar 1' a trote sin parar o para por completo 3'. A intentar hacerlas a un horario decente y sin el estómago vació, a plena luz del día y no de noche y sin levantarte a las 5h durmiendo 6h el día anterior también hay un mundo
    Además nos olvidamos que esa última a 3'34'' no fue a tope, hubiese bajado de 3'30'' a tope y en este plan repito que sí quiero ese día ir a tope en todas las repeticiones.
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  2. #42
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.859
    Cita Originalmente escrito por Alkaline77 Ver Mensaje
    ya, pero de recuperar 1' a trote sin parar o para por completo 3'. A intentar hacerlas a un horario decente y sin el estómago vació, a plena luz del día y no de noche y sin levantarte a las 5h durmiendo 6h el día anterior también hay un mundo
    Oye, que ojalá te salgan, no creo que haya mejor entrenamiento para 10000, pero era porque fueras preparado por si no salían. Que es caña a tope.

  3. #43
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Edad
    40
    Mensajes
    389
    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Oye, que ojalá te salgan, no creo que haya mejor entrenamiento para 10000, pero era porque fueras preparado por si no salían. Que es caña a tope.
    ya, ya... de hecho, llevo algo más de 1 año haciendo series y casi siempre hago las de 1000. Las tengo controladas, otras distancias no tanto. Y lo bueno es que siempre he hecho recuperaciones mínimas de 1' y sin parar del todo. Por eso se que parando del todo 3' puedo ir muy fuerte.
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  4. #44
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
    Mensajes
    297
    Pues adelante y no te olvides de comentarlo por aquí eh jeje
    Formula de karvonen: (Ppmax-ppmin)*%+ppmin= ppm
    Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...o-de-alex.html

    Mejores marcas hasta la fecha
    10k: 38:53 min (zaragoza noviembre 2014)
    MM: 1h:26:15 (Tudela febrero 2015)
    M: 2:58:46 (Paris 12/04/2015)
    Cronica:
    https://www.foroatletismo.com/foro/a...tml#post865274

    Objetivos 2015
    Bajar marcas 10k y media maraton

  5. #45
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Edad
    40
    Mensajes
    389
    Cita Originalmente escrito por alexmore21 Ver Mensaje
    Pues adelante y no te olvides de comentarlo por aquí eh jeje
    eso está hecho y si la semana que viene no pongo como ha ido... mal asunto, quizás apreté tanto en la 1ª que ni siquiera pude llegar a casa como chains... jijiji

    Bromas a parte, seguiré este plan y os comento a ver que tal el ritmo de las series.
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  6. #46
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Adeje (tenerife)
    Edad
    41
    Mensajes
    893
    Cita Originalmente escrito por Alkaline77 Ver Mensaje
    Visto lo visto voy a tirar de entrenamiento clásico Esto casi seguro que funciona y respeta máximas en cuanto máximo kms semanales de calidad y tirada larga en % sobre el total de kms. Y además se trabaja prácticamente todo: velocidad (repeticiones de 200m al final de entreno suave), series (escojo 1000m porque creo que si no se va a preparar una distancia específica son las mejores), potencia (series en cuesta), resistencia (tirada larga), se trabaja cambios ritmo (farlek)...

    - Lunes: descanso
    - Martes: series 6x1000 con 3' reposo total para recuperar bien e intentar meter todas entre 3'15''-3'25'' (en total con calentamiento y enfriamiento 11kms)
    - Miércoles: rodaje suave (4'40''-4'50'') 10kms
    - Jueves: farlek 13kms en total, incluyendo por medio 20 repeticiones de 30'' rápido y 30'' lento, haciendo un descanso al acabar la décima repetición de 3' suaves.
    - Viernes: descanso
    - Sábado: series en cuesta 200m y buen desnivel, hacer 10 repeticiones y recuperar suave en la bajada. Entre calentamiento y los 4kms en cuesta (subida y bajada) + rodaje suave posterior y al acabar 8x200m a tope recuperando 200m a trote, un total de 11kms.
    - Domingo: 22kms tirada larga suave (5'00''-5'10'') por montaña, con un desnivel positivo +350m


    Esto sí funcionará y está bien, ¿no?
    Salvo que corras mucho mas de lo que dices no haces 6x1000m con rec. de 3' a entre 3:15 y 3:25 ni en broma. Necesitas como poco unos 36 minutos en los 10 km para poder hacer ese entrenamiento y aun así no será fácil.

    Lo de los 400m en 1:26 y recuperación al trote, te va a parecer como ir al parque a dar de comer a las palomas

  7. #47
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Edad
    40
    Mensajes
    389
    Cita Originalmente escrito por daviduco Ver Mensaje
    Salvo que corras mucho mas de lo que dices no haces 6x1000m con rec. de 3' a entre 3:15 y 3:25 ni en broma. Necesitas como poco unos 36 minutos en los 10 km para poder hacer ese entrenamiento y aun así no será fácil.

    Lo de los 400m en 1:26 y recuperación al trote, te va a parecer como ir al parque a dar de comer a las palomas
    Hola Daviduco

    cuando dices que si no corro mucho más de lo que digo no se a que te refieres, si es a las marcas de 10kms pues si ves la marca de MM y no lo hice a tope, pues sí, bastante más rápido de 38'50''. ¿por qué es mi MMP? porque no he corrido apenas carreras de 10kms. Sólo al inicio de correr hace 2 años y la de enero, que cayó un chaparrón del copón, fui con lumbago muy clavado de la espalda y no quería arriesgar para la maratón.
    ¿Si estoy para 36'? no lo se, pero desde luego para 37' bajos seguro y si no al tiempo, en mayo lo veremos.
    Los 400m en 1'26'' con recuperación al trote, pues eso, no es un entrenamiento exigente, que te puedo decir.
    Cuando digo entre 3'15'' y 3'25'' pues eso, la idea es el 1er día intentar hacerlas todas sub 3'25'' y conforme vayan pasando las semanas acercarme a 3'15''.
    Si de verdad veis tan improbable hacerlas alrededor de 3'25'' cuando la semana pasada con 1' de recuperación incompleta (trotando) hice 5x1000 acabando a 3'34'' sin acabar a tope ni en sensaciones, ni en pulsaciones, pues puede ser... Pero yo tampoco lo veo tan descabellado...
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  8. #48
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    Algunos vamos mejor en distancias más cortas. He corrido dis carreras de 10km en 15 días, en 36:21 y 36:53 y por el medio hice un 6*1000 r3' entre 3:13 y 3:18 en un día de lluvia con bastante agua en la pista... Se supone que valgo una marca mucho mejor? No creo. Un 35' alto a o sumo. Siempre he hecho ritmos mucho mejores en series cortas que en carrera larga, mi naturaleza es así.
    Saludos

    Enviado desde mi zapatofóno usando una piedra y un cincel.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  9. #49
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Edad
    40
    Mensajes
    389
    Hola,

    después de 5 días bebiendo y comiendo como un cosaco he engordado 3kgs, jejeje. Llegar anoche a casa, acostarme a las 23h pasadas, llevar 4 noches maldurmiendo en camping y despertarme mi hija de 2 añitos a las 4h... He salido a correr a las 5,30h con lluvia.
    He hecho 5x1000 y las 2 últimas repeticiones con diluvio y el asfalto completamente encharcado y me ha salido lo siguiente sin forzar a tope por miedo a lesión (mala hidratación -no he probado el agua desde el miércoles pasado - y mala alimentación + cansancio por falta de sueño):

    1. 3'37''
    2. 3'34''
    3. 3'32''
    4. 3'34''
    5. 3'33''

    Así que estoy convencido que con una semana de correcta alimentación e hidratación y con un descanso razonable y sin lluvia puedo acercarme sin problemas a ese 3'25'' en el 5x1000 con el fin de ir mejorando y acercándome al 3'15''.
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  10. #50
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.859
    A esas horas no me puedo ni atar las zapatillas jaja

    Buen entreno

  11. #51
    Fecha de Ingreso
    Mar 2014
    Mensajes
    62
    Alguien sabe si existe el libro de Jack Daniels version castellano?


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk

  12. #52
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Localización
    GUADALAJARA
    Mensajes
    426
    que yo sepa no está en castellano. unos cuantos post mas atras os he dejado el enlace de la ultima edicion (ed3) en pdf. Es facil de leer en ingles y sino copiar y pegar en el traductor de google
    Cita Originalmente escrito por Berna1984 Ver Mensaje
    Alguien sabe si existe el libro de Jack Daniels version castellano?


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk

  13. #53
    Fecha de Ingreso
    Mar 2014
    Mensajes
    62
    Gracias le echare un ojo e ire traduciendo xq de Ingles voy fatal. A ver si las traducciones son entendibles. gracias


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk

  14. #54
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.859
    ¿Cómo van esas series?

  15. #55
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Edad
    40
    Mensajes
    389
    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    ¿Cómo van esas series?
    Hola Chains

    pues directamente no van, jeje. Se han juntado varios factores: Semana Santa me fui 5 días al camping con mi cuñado, bebiendo y comiendo como un animal y cogí algunos kilillos... luego cogí un virus y estuve casi 1 semana KO, problemas en el curro... En definitiva, voy saliendo cuando y como puedo y sin orden ninguno

    Así que lo único que estoy metiendo de calidad es algún fartlek cuando me veo con ganas y fuerzas... He perdido la carrerilla que llevaba de la preparación de la Maratón de Barcelona.

    Además el 15-06 hago un Trail de 30km (+1.600m desnivel positivo) y voy a llegar muuuuuu justo, jeje. Así que intento acumular el máximo de kms que puedo y cuando puedo hago series en cuestas o tiradas largas por montaña buscando trialeras para intentar sufrir lo menos posible en la carrera del 15-06.

    Ahora con entrenar mínimo 55-60kms a la semana y mantener fondo en tiradas largas me conformo hasta septiembre-octubre
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  16. #56
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.859
    No será la Kosta Trail, ¿no?

  17. #57
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Edad
    40
    Mensajes
    389
    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    No será la Kosta Trail, ¿no?
    No, es TRAIL DE VALLFORNERS 15 DE JUNY
    traildevallforners.blogspot.com/
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  18. #58
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.859
    Ah vale, que coinciden las fechas.

  19. #59
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Edad
    40
    Mensajes
    389
    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Ah vale, que coinciden las fechas.
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  20. #60
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
    Localización
    Santander
    Mensajes
    1.033
    Cuando hacéis las series, vais a un sitio plano, dícese carril bici, pista etc... o salís a la carretera?
    Yo las hago en carril bici, que está todo llano.

    Ayer hice 8x1000 descansando 1 min, según un entrenamiento que sigo las primeras tenían que ser a 4.10" y minimo a 3.55"

    3'58"/km
    3'53"/km
    3'56"/km
    3'56"/km
    3'59"/km
    4'07"/km
    4'04"/km
    3'56"/km
    MP MM 2017 --- 1:17:57
    MP 10k 2017 --- 35:36
    MP 5k --- 2015 --- 17:12
    MP 3k --- Pista 2016 --- 9:45

Página 3 de 5 PrimeraPrimera ... 3 ... ÚltimaÚltima

Temas Similares

  1. Si el peso no lo es todo......
    Por skiper en el foro Off-Topic
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 02-05-2014, 23:54
  2. Dudas, dudas y más dudas sobre el entrenamiento...
    Por balitacarmen en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 8
    Último Mensaje: 28-05-2013, 16:38
  3. ..me duele todo...
    Por arwen en el foro Zapatillas
    Respuestas: 8
    Último Mensaje: 17-05-2012, 20:10
  4. dudas y mas dudas sobre plantillas
    Por plisplas en el foro Lesiones
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 06-01-2012, 22:14
  5. Dudas un poco de todo...
    Por NuevaCorredora en el foro Zapatillas
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 16-01-2009, 22:16