¿Pierdes peso cuando corres? O, por el contrario, ¿estés ganando en lugar de perderlo? Es cierto que en las tiradas largas de mucha duración se queman muchas calorías, pero seguramente que alguna vez, durante la fase de preparación general de un maratón -por ejemplo-, te has dado cuenta de que pesabas más que antes de iniciar el plan de entrenamiento.
A veces, se puede ganar peso puesto que al cambiar el kilometraje también se modifica la dieta, o porque se producen cambios hormonales. Además, todos esos meses de entrenamiento reducen tu porcentaje de grasa y aumentan tu masa muscular. El músculo es más denso que la grasa, lo cual podría explicar porqué pesas más aunque se haya reducido el volumen de tu cintura. En ocasiones, ganar unos kilos de más es síntoma de que las cosas van por buen camino.
¿Por qué aumentas de peso al preparar un 42K?
Cuanto más corres, más calorías gastarás, pero también se incrementará tu apetito posteriormente.
Tu cuerpo necesita hacer frente al aumento de actividad y una de las formas que te tiene de ‘agradecerte’ esa necesidad es ofreciéndote una sensación de hambre voraz. Seguramente no tengas hambre justo al terminar el entrenamiento, pero cuando realmente necesites comida, lo notarás: sentirás fatiga y tendrás unos retortijones cual león rugiendo en tu estómago.
Sobrecompensación (comer más de lo necesario)
Vuelves de correr una distancia de unos 20 km y te encuentras en una situación forzosa en la que te estás muriendo de hambre, no lo puedes evitar y saltas a hincarle el diente a las galletas. Luego, vas a por los cereales y terminas haciéndote un batido proteico y rico en toda clase de nutrientes y, cuando te das cuenta, has ingerido más de lo que has gastado corriendo. Asimila que correr no te da carta blanca para un tremendo buffet libre.
Lo mejor en estos casos es prepararse con antelación y a conciencia ese piscolavis que vas a tomar, aunque es preferible esperar media hora para la comida principal. Hay que ser consecuente con las comidas, darle preferencia a los alimentos integrales, ricos en proteínas y fibra, y evitar las comidas procesadas ricas en carbohidratos.
Evita las tentaciones
Mantén a raya la gula y evita calorías innecesarias. Esconde las tentaciones de picoteo y sé cuidadoso en la compra en el supermercado.
Cuando el hambre ataque, puedes distraerte saliendo a pasear, escuchando música o charlando con alguien. Por otra parte, utiliza tus propias normas de tiempo, por ejemplo, la regla del 30, 40 o 50.Cuando caigas en la tentación, espera ese periodo de tiempo sin comer, verás cómo pasado ese tiempo la necesidad no es tan grande.
Combina entrenamientos
Entrenar poco o hacer siempre lo mismo y comer mucho y mal, te puede pasar factura.
No es raro encontrar corredores con sobrepeso que pueden terminar el maratón sin apenas esfuerzo. Esto es así debido a su habilidad para metabolizar la grasa sin gastar apenas energía, es decir, porque están acostumbrados a largas distancias a ritmo lento y entran en una zona de comodidad que les hace super-resistentes.
Como ocurre durante el entrenamiento, si después de afrontar una distancia de tal índole te pegas el atracón -sobre todo con carbohidratos de alto índice glicémico (pasta, pan, cereales, lácteos) o con bebidas azucaradas-, facilitarás el aumento de peso.
En tu plan de entrenamiento es vital que haya una variedad de entrenamientos que incluya el trabajo de series, cuestas, cambios de ritmo, etc.
No solo debes hacer tiradas largas a ritmo lento, hay que obligar al cuerpo a salir de esa ‘zona de comodidad’. ¿Por qué crees que los que pierden más peso en una carrera son los que hacen mejores marcas? Esto es debido, principalmente, al efecto termogénico residual del entrenamiento, que hace que sigas quemando calorías incluso después de haber terminado el mismo, pero sólo es posible realizando entrenamientos con una intensidad moderada. De esta manera, estarás ejerciendo un mayor nivel de exigencia a tu organismo, obligándole a quemar mayor cantidad de calorías durante un mayor periodo de tiempo.
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