Si llevas una temporada comiendo fatal, con demasiados platos calóricos, con descontrol y desorganización típica de un ritmo de vida acelerado que puede haber propiciado que hayas ganado algún kilo de más, quizás sea el momento idóneo para depurar tu organismo, y para para ello no es necesario dejar de comer.
Bastará con incluir en tu dieta alimentos que te limpien por dentro, así que te dejamos varios consejos para que te pongas manos a la obra, y más abajo, un menú semanal para que elimines ese peso extra.
Quita 100 calorías
Reduciendo solamente esta cantidad en tu dieta diaria, verás resultados. Lo que significa que no debes pasar hambre sino que bastará con que sustituyas los ingredientes más calóricos en tu dieta por otros más ligeros. Prioriza las verduras, carnes magras y pescados azules, y evita los embutidos, los quesos y las mantequillas.
Más especias
Además de alegrar tus menús sin necesidad de sal, condimentar tus platos con especias termogénicas (canela, pimienta, etc.) te ayudará a activar y acelerar tu metabolismo, y a quemar grasas, por ende.
Más verduras
Además de ser ricas en nutrientes esenciales, son depurativas, estimulan el organismo sin generar residuos tóxicos y, debido a su gran cantidad de fibra, te ayudan a eliminar toxinas. Consume dos raciones diarias ya sean hervidas, salteadas, en papillote, asadas, a la plancha…
Más fruta
Come alimentos que contengan mucha agua. Junto con las verduras y hortalizas, la mayor parte de las frutas también es depurativa y contiene abundante agua. Nada mejor que tomar en el postre una pieza de fruta.
Dieta semanal depurativa
| Desayuno | Almuerzo | Comida | Merienda | Cena | |
| Lunes | Té verde, una tostada integral con mermelada de tomate, queso fresco y manzana | Zumo de pera, zanahoria y apio | Ensalada de hoja verde, tomate, pepino y aceitunas; muslos de pollo con puerro salteado y patata asada; piña natural | Infusión de menta-poleo, dos galletitas integrales | Sopa de verduras y fideos; espinacas con uvas pasas, piñones y huevo escalfado por encima; mandarinas |
| Martes | Infusión de té rojo, tostada integral con tomate y jamón cocido y un par de mandarinas | Batido de papaya | Ensalada de berros, higos frescos y piñones; conejo asado con pisto y arroz integral; macedonia de frutas | Zumo de manzana | Crema de calabacín, patata asada y queso fresco; pescadilla asada con tomate y un kiwi |
| Miércoles | Cereales integrales con leche de soja, zumo de naranja y pomelo natural | Cuajada con piñones tostados y fruta desecada | Lentejas con cebolla, tomate y pimentón; merluza al limón con verduras; yogur desnatado | Caldo vegetal y una pieza de fruta de temporada | Crema de col, apio y patata con caldo vegetal; berenjena con tiras de pechuga de pavo y uvas |
| Jueves | Cereales integrales con leche desnatada, zumo de naranja natural | Infusión de té verde con dos galletas integrales | Ensalada de cuscús, pasas, zanahoria y piñones con salsa de yogur; bacalao y manzana | Batido de papaya | Sopa de zanahorias con perejil y picatostes; tortilla de alcachofas; pera |
| Viernes | Infusión de menta-poleo, tostada integral con lechuga y pavo, un kiwi | Frutos secos y plátano | Alubias blancas con judías verdes y calabaza; pechuga de pavo a la plancha con ensalada de rúcula; yogur desnatado | Infusión de té verde y compota de manzana con canela | Sopa de pepino, cebolleta y menta; lenguado a la plancha con champiñones y media patata asada; uvas |
| Sábado | Infusión de té verde, bocadillo integral con lechuga y queso fresco bajo en grasa, un kiwi | Zumo de manzana | Ensealada de hoja verde, espinacas, aguacate; solomillo de ternera con champiñones y piña natural | Boniato y yogur desnatado | Crema de coliflor con cebolla, caldo vegetal y avena; sardina asada con pimientos y vino blanco; pera |
| Domingo | Cereales integrales con leche de soja, zumo de pomelo | Frutos secos y pera | Ensalada con endibias rellenas de arroz integral; salmón a la plancha con ajo y perejil; sorbete de limón | Batido de papaya | Menestra de verduras (judías verdes, alcachofas, coliflor…); huevo a la plancha y dos mandarinas |
Esta información no pretende sustituir ningún consejo o tratamiento que te pueda ofrecer de forma personalizada y profesional tu médico de confianza.
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