Una buena dosis de energía natural es lo mejor que te puede sentar cuando te enfrentas al entrenamiento sin fuerza y sin ganas. Un alto contenido en vitaminas, aminoácidos y minerales son los principales componentes de los alimentos que te proponemos en la siguiente lista, así que anímate y dale a tu cuerpo los nutrientes que necesita para sentirte más vital y optimista:
Ginseng
Mejora el estado físico e intelectual, se trata de un estimulante natural del organismo que actúa aumentando la energía física y activando el sistema nervioso. Se puede encontrar en cápsulas en forma de extracto y su contenido presenta aminoácidos, así como vitaminas del grupo B y C.
Alga espirulina
La alga espirulina es rica en proteínas, vitamina B12, ácidos grasos esenciales, beta-caroteno y aminoácidos esenciales. Su consumo aumenta la resistencia del organismo ante esfuerzos físicos muy exigentes y favorece la producción de glóbulos rojos, por otro lado compensa las carencias de comidas poco equilibradas y permite una buena asimilación de los macronutrientes.
Maca
Su contenido en hierro, proteínas y calcio es mucho mayor que el de otras plantas, es por esto que se le considera como un alimento vegetal con un alto valor energético, se suele utilizar para cuando se está anímicamente desmotivado, si se tiene pérdida de energía o si se notan síntomas de debilitamiento óseo y muscular.
Borojo
Es una fruta con altas dosis de vitamina B y con un gran contenido de fósforo (cerca del 75%). Posee un alto contenido energético, por eso esta indicado para tomarlo antes de la práctica de entrenamientos de alta exigencia física. Al contrario que ocurre con el guaraná o con la cafeína, no es un excitante, sino simplemente una fuente de energía, además, no tiene ninguna contraindicación.
Jalea real
Estimula, tonifica y reequilibra el sistema nervioso, regulariza los trastornos digestivos y, sobre todo, aporta energía extra.
La jalea real constituye un complemento alimentario en estados de debilidad o agotamiento tanto físico cómo psíquico. Destaca en su contenido la riqueza de vitaminas del grupo A, B, C y E, así como minerales como el fósforo, el hierro, el calcio y el cobre, además de aminoácidos y ácidos grasos insaturados. Se recomienda que se combine con agua o zumo de frutas para mejorar su absorción.
Levadura de cerveza
Posee un efecto reconstituyente y depurativo y te ayudará a combatir esa sensación de cansancio. Asimismo, ayuda a regular la función intestinal y resulta ser bien digestiva. Es muy utilizada en dietética por su riqueza en vitaminas del grup B, proteínas y sales minerales (hierro, zinc, cobre, calcio y fósforo).
Por lo general, se puede encontrar en forma de pastillas o en copos y se puede combinar junto con zumos, cereales, sopas, purés, etc.
Propóleo
Se trata de un complemento formado por flavonoides (sustancia antiséptica y vitamínica) con propiedades inmunoestimulantes, es decir, su consumo aumenta la resistencia del organismo frente agentes externos infecciosos. Se puede encontrar en cápsulas o envasado como extracto de própolis.
Frutas
Los plátanos están llenos de carbohidratos y azúcares que te aportarán esa dosis de energía que necesitas y, al contrario que los alimentos procesados, sus carbohidratos no elevarán tus niveles de glucosa.
Los aguacates también son una buena opción, tienen grasas saludables que tu cuerpo utiliza como energía y no termina almacenándolas en forma de grasa, además, tienen un alto contenido en fibra y vitaminas del grupo B, por lo que te brindarán energía para toda la jornada.
Por último, las naranjas también te servirán para recuperar energía, además su alto contenido en fibra, te mantendrán alerta durante todo el día.
Frutos secos
Contienen una gran cantidad de ácidos grasos esenciales, ricos en minerales (fósforo, potasio, calcio, hierro, zinc) incluso en mayor grado que las frutas. Además, tienen un alto poder antioxidante, lo que te asegurará disponer de altas dosis de energía con un puñado de estos frutos: nueces, anacardos, almendras, pipas de girasol, cacahuetes, etc. Lo ideal consiste en seleccionar los frutos secos crudos y no salados.
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