Los gemelos, abductores de la cadera y glúteos son los tres principales músculos que requieren fortalecimiento si lo que buscas es mejorar tu técnica de carrera y acercarte a correr de una forma más natural y eficiente. Esta rutina de tres ejercicios te servirá, además, como adaptación a un calzado con drop más bajo que los clásicos 12 milímetros:
Glúteos
Los glúteos tienen un papel relevante en la última fase de la pisada, cuando el pie despega, evitando que recaiga demasiado peso sobre las rodillas.
Para realizar correctamente el ejercicio de glúteos, el pie debe permanecer en su totalidad encima del escalón. Cuando el pie contrario toque el suelo, aprovecha la inercia para volver a subir, sin pausas entre elevación y elevación. Mantén los brazos flexionados y realiza tres series de veinte repeticiones.
Gemelos
Para un corredor es necesario fortalecer los gemelos, más aún si utiliza zapatillas de drops reducidos.
Mantén los brazos flexionados en un ángulo de 90º y, además, una pequeña flexión de rodillas. Los saltos deben ser rápidos y cortos. Realiza tres series de veinte repeticiones.
Abductores de la cadera
Los abductores de la cadera te ayudan a tener una pelvis estable. Cada vez que haces un apoyo sobre una pierna, la carga recae sobre la pelvis así que necesitas trabajarla para evitar desequilibrios y lesiones.
Apoyándote en el suelo con el exterior del pie, el brazo que se apoya en la pared debe permanecer estirado. El cuerpo debe formar una línea recta en un ángulo de 90º con el brazo estirado. Eleva, al mismo tiempo, el brazo y pierna que están libres vigilando durante todo el movimiento que no se deforme la línea recta que forma la posición de tu cuerpo. Realiza una serie de diez repeticiones.
Te informamos de que los datos de carácter personal que nos proporciones rellenando estos campos serán tratados por Depormedia Network, S.L. como responsable de esta web. La finalidad de la recogida y tratamiento de los datos es para gestionar los comentarios.
Legitimación: consentimiento del interesado. Como usuario e interesado te informamos de que los datos que nos facilitas estarán ubicados en los servidores de OVH Hispano SLU (proveedor de hosting de Depormedia Network, S.L.), dentro de la UE.
Si marcas la casilla de "notificarme los nuevos comentarios por email", los datos se seguirán guardando en los servidores de OVH Hispano. En cada notificación habrá un enlace para darte de baja por si en cualquier momento quieres dejar de recibir estas notificaciones.
Si marcas la casilla de "suscribirme al newsletter semanal de foroatletismo.com", los datos se guardarán en la lista de MailChimp (proveedor de Depormedia Network, S.L.) fuera de la UE, en EEUU. Pero Mailchimp está acogido al acuerdo EU-US Privacy Shield, así que puedes estar tranquilo. También habrá en cada email que recibas un enlace para darte de baja.
Además, podrás ejercer tus derechos de acceso, rectificación, limitación y suprimir los datos en [email protected], así como el derecho a presentar una reclamación ante una autoridad de control. Puedes consultar la información adicional y detallada sobre Protección de Datos en la política de privacidad.
Y dicho esto, si te ha molestado, discúlpanos por el ladrillo que nos hacen poner.
Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar tu experiencia de navegación. Si sigues navegando, consideraremos que aceptas su uso. AceptarMás información
