Diario mixto de un muy novato

Muchísimas felicidades Jack
(con retraso )

Vaya paliza de carrera, si sólo acabásteis la mitad de los inscritos (aún más enhorabuena para los que lo conseguisteis), y peaso crónica, ya da calor sólo de leerla . Menos mal que se te ocurrió mirar el pulsómetro cuando ibas a más de 200 , aunque te sintieras fresco...

¡¡¡ Toda una inyección de moral si señor !!! Te veo super motivado para la otra carrera de 15km que comentas. Pero como sea a 45º como el termómetro ese no se yo...

Geniales los resultados de esas CCXL

Lo de la subida al Veleta un 7 de agosto me parece una salvajada.
Ánimo en la preparación y a entrenar cuestas.

Si tengo en cuenta mi nueva marca maxima de ppms (207, pero siendo conservador, he puesto 202 en los calculos), los ritmos de entreno me salen asi:
RITMOS DE ENTRENAMIENTO

PULSACIONES	MINIMAS	MAXIMAS
Rodaje suave	149	157
Rodaje	157	179
Cambios de ritmo	182	190
Series	194	202

RITMOS DE CARRERA

PULSACIONES	MINIMAS	MAXIMAS
Carrera 5.000 m	194	197
Carrera 10.000 m	190	193
Media Maraton	179	184
Maraton	172	184

Lo cual, ya se parece muy mucho a cuando yo me siento forzado, y/o agobiado

Uffff amigo Oso dale caña a esas cuestas!!!

Saludos compi.

Hoy me tocaban 11 km. con la mitad de cuestas, pero me he dormido y me he levantado a las 9
Asi que cuando me he puesto a correr, y he llegado a la mitad del recorrido he dicho, ¿y en este bar no me pondran un zumito naranja y una tostada de tomate?
Asi que , dicho y echo. No se puede salir a correr mas tarde de las 8. Las 8 hora limite, asi que si la carrera del domingo 10 no la ponen a esas horas, paso de ir.
5,500 kms a un ritmo de 6.02

FC media:	167 ppm
FC máx.:	178 ppm

lo bueno de esto, es que me da mas tiempo para recurperarme, y el lunes estare por la arena dando zancadas

Originalmente escrito por jack_demolay

Hoy me tocaban 11 km. con la mitad de cuestas, pero me he dormido y me he levantado a las 9
Asi que cuando me he puesto a correr, y he llegado a la mitad del recorrido he dicho, ¿y en este bar no me pondran un zumito naranja y una tostada de tomate?
Asi que , dicho y echo. No se puede salir a correr mas tarde de las 8. Las 8 hora limite, asi que si la carrera del domingo 10 no la ponen a esas horas, paso de ir.
5,500 kms a un ritmo de 6.02

FC media:	167 ppm
FC máx.:	178 ppm

lo bueno de esto, es que me da mas tiempo para recurperarme, y el lunes estare por la arena dando zancadas

Todo suma

Ahora eso sí, el avituallamiento mucho mejor que en las carreras

Hola Jack_demolay un granaino, estas corriendo el circuito diputacion? la proxima sera en los ogijares a las 10 de la mañana creo, por alli nos veremos

Originalmente escrito por anntonyo

Hola Jack_demolay un granaino, estas corriendo el circuito diputacion? la proxima sera en los ogijares a las 10 de la mañana creo, por alli nos veremos

Pa mi que esta me la salto.
A las 10 de la mañana, 15,5 km y parte del recorrido por la carretera A-44.
https://www.gescon-chip.com/admin/fi...LAR%202011.pdf
Me parece que como el hombre del tiempo no diga que va a llover o que no pasaran de 25º no tengo fuerza para hacerla.

Nueva salidita con cuestas, esta vez a una hora mas temprana. Supercontento la primera mitad del recorrido, ya que consegui no pasar de 160, manteniendo una media de 150 ppm rodando a 6'10'' . Algo para mi, impensable hace 2 meses.
Al final, aprete un poquillo, y el calor tambien se hizo notar.
Al final, 55'58'' para algo mas de 9,4 kilometros,

FC media:	158 ppm
FC máx.:	180 ppm

Anda que si lo comparo con mis datos de hace un año,...¡¡¡¡o .. 6 meses.....jejejeje, Ays.. que facil es hacernos felices a los novatos, que por cierto, ha sido la primera vez que he dajado atras a gente corriendo, logicamente son novatos de este año, pero me ha echo ilusion. la proxima salida CCXL a ver si consigo hacerme los 140 minutillos.
AH¡¡ por cierto, el lunes corri por la playa, como 15 minutos... joer, que duro es...¡¡¡¡¡

Originalmente escrito por jack_demolay

Nueva salidita con cuestas, esta vez a una hora mas temprana. Supercontento la primera mitad del recorrido, ya que consegui no pasar de 160, manteniendo una media de 150 ppm rodando a 6'10'' . Algo para mi, impensable hace 2 meses.
Al final, aprete un poquillo, y el calor tambien se hizo notar.
Al final, 55'58'' para algo mas de 9,4 kilometros,

FC media:	158 ppm
FC máx.:	180 ppm

Anda que si lo comparo con mis datos de hace un año,...¡¡¡¡o .. 6 meses.....jejejeje, Ays.. que facil es hacernos felices a los novatos, que por cierto, ha sido la primera vez que he dajado atras a gente corriendo, logicamente son novatos de este año, pero me ha echo ilusion. la proxima salida CCXL a ver si consigo hacerme los 140 minutillos.
AH¡¡ por cierto, el lunes corri por la playa, como 15 minutos... joer, que duro es...¡¡¡¡¡

Me alegro un montón Jack por tus progresos

La verdad es que los últimos post que pones son algo más esperanzadores, nos tenías acostumbrados a post renegosos y desesperanzadores .

Por lo menos se te ve mucho más animado, y si encima mejoras pues mucho mejor.

Bien Jack, ya veo que las ppm las vas controlando un poco. Lo que esta costando.

El otro dia probe, en plan dominguero lo del remo (Descenso del Sella) y jodo, como terminaron mis hombros, las ppm seguro que no subieron, pero es por que mi capacidad muscular, no daba para forzar la patata. Me gusto mucho. Tienes una bonita actividad.

Una carrerita de 10 km el domingo, y se noto que llevaba sin correr mas de una semana. Es que ahora, el remo apetece mas.
Bueno, salimos en autobus, y casi 2 horas de camino. Hasta Huescar. Lo cierto es que me lo tome como un entrenamiento: ritmo tranquilo, charlando en la cola del peloton, buscando las sombras, y disfrutando del ambiente.
Al final, 59'22'' ( 1h00'20'' segun organizacion, es lo que tiene salir el ultimo))MMP, pero podia haber corrido mas. Lo cierto es que espero esforzarme en la de mi pueblo. 53' es el objetivo

FC media:	185 ppm
FC máx.:	199 ppm

Un ultimo km en 4'50'' hizo subir las ppms a 199, pero bueno, señal de que termine fuerte.

Bien por la organizacion, 4 avituallamientos, cocacola al terminar, tu bolsita del corredor con camiseta tecnica, mucha cruzacampo, y un cordero segureño para el campeon.
Sigo pensando en cubir a Sierra Nevada

en esta no te a asustado el calor?? a mi me asusto lo lejos que esta huescar y eso me echo para atras, ya hasta septiembre nada de carrerillas, creo que eso de remar ahora debe ser mejor que te puedes dar un baño para refrescarte

Si te atreves con carrerillas ahora, esta muy bien, porque los que somos cobardes (soy el abanderado de ese grupo) ahora no nos atrevemos casi ni a salir. Bien por la tirada, y si encima fuiste capaz de acabar fuerte, todavia mejor.

Pdta. Voy a buscar la media esa que me dices en Diciembre, a ver si la puedo meter en mis dias libres....

Buena carrera Oso Jack

Al final te vas a acostumbrar a correr con la solana de tu patria

Ánimo y corre esos 15 km que te los papeas en na

Jack, felicidades por la carrera del día 17, te veo fuerte y valiente con el calor que os debe estar haciendo por allí . Ánimo con los entrenos y duro con la búsqueda del curro -si sigues en ello !!

Saludos
Lluis

enhorabuena por la carrera
el oso vuelve a las carreteras
cuidado con él

no te tomes rebajar tiempos muy en serio, tu despacio, lento pero seguro
mi más sincero amigo Oso

Ayer, tras unas emana en Italia buscando trabajo, que por cierto, infructuoso, sali a correr en cuestas a ver como me encontraba
2 kms cuesta arriba con un desnivel de 100 mts y bajar.
Ciertamente, no estoy para aguantar
mucho mas

FC media:	151 ppm
FC máx.:	177 ppm

La bascula dio, por primera vez en mucho tiempo sub 84.

Originalmente escrito por sisjag

Si te atreves con carrerillas ahora, esta muy bien, porque los que somos cobardes (soy el abanderado de ese grupo) ahora no nos atrevemos casi ni a salir. Bien por la tirada, y si encima fuiste capaz de acabar fuerte, todavia mejor.

Pdta. Voy a buscar la media esa que me dices en Diciembre, a ver si la puedo meter en mis dias libres....

Me encuentro fisicamente animado, no tanto a nivel psicologico. Demasiados problemas personales
Media Maratón Sevilla - Los Palacios

Originalmente escrito por pintty

Buena carrera Oso Jack

Al final te vas a acostumbrar a correr con la solana de tu patria

Ánimo y corre esos 15 km que te los papeas en na

Todavia no se si animarme, lo que me motiva es correr entre esos fieras que son capaces de subir 50 kms con un desnivel de 2.700 mts¡¡¡¡¡

Originalmente escrito por Lluis2010

Jack, felicidades por la carrera del día 17, te veo fuerte y valiente con el calor que os debe estar haciendo por allí . Ánimo con los entrenos y duro con la búsqueda del curro -si sigues en ello !!

Saludos
Lluis

Gracias Lluis, ahí sigo con ello¡¡¡

Originalmente escrito por aupa06

enhorabuena por la carrera
el oso vuelve a las carreteras
cuidado con él

no te tomes rebajar tiempos muy en serio, tu despacio, lento pero seguro
mi más sincero amigo Oso

asi, es, la evolucion llegara con el tiempo

Originalmente escrito por sisjag

Bien Jack, ya veo que las ppm las vas controlando un poco. Lo que esta costando.

El otro dia probe, en plan dominguero lo del remo (Descenso del Sella) y jodo, como terminaron mis hombros, las ppm seguro que no subieron, pero es por que mi capacidad muscular, no daba para forzar la patata. Me gusto mucho. Tienes una bonita actividad.

Este año, mis compañeros de club suben al sella con la intencion de ganar su categoria. Desgraciadamente, no les podre acompañar por temas personales