Diario de un ilicitano.

El entrenamiento de hoy consistia en 4km a 4'50" y 10km a 4'40". La verdad es que me he notado bastante pesado en los primeros 7km, se ve que no habia hecho del todo la digestión y casi me toca para a vomitar, conforme ha ido pasando el tiempo y los km me he ido encontrando mejor.
Estos son los resultados:

1 19:11.2 4,00 4:48
2 45:50.3 10,00 4:35
3 3:13.0 0,67 4:50
Resumen 1:08:14.5 14,67 4:39

Hoy tocaba un entrenamiento puesto en rojo en el calendario, le tenia "miedo". Tocaban 6km a 5' y 3 series de 3000m a 4'10" con 3' de recuperación al trote.
He hecho:
1 29:56.4 6,00 4:59
2 12:23.7 3,00 4:08
3 3:00.0 0,53 5:37
4 12:29.4 3,00 4:10
5 3:00.0 0,51 5:53
6 12:36.9 3,00 4:12
7 3:00.0 0,51 5:52
Total: 1:16:29.7 16,56 4:37

Me he venido con sabor agridulce, primero me he notado pesado supongo que por la semana de inactividad y por la fiesta de nochevieja pero también he venido satisfecho porque el resultado no ha sido malo. Así que no muy buenas sensaciones pero objetivo cumplido.

Ostiiii...Carlos. Qué dos entrenacos...pero el de hoy..."marcado en rojo" jajaja.
Objetivo cumplido, series "peligrosas" de 3kms en el tiempo previsto y recuperación, me repito en lo mismo, impresionante.

Si quieres venir el domingo, a hacer 14 o 16 kms de montaña a 4,45", ya sabes...

Lo tenia marcado en rojo porque son duras las series de 3000m y más siendo 3.
El domingo quiero hacer eso pero salir más tarde, tengo una cena el sábado, así que no me va a apetecer madrugar mucho. ¿A que hora vais? Yo tengo pensado salir a las 10-10:30.

Carlos, a las 8 como siempre. Pues otro día será.

Que largos se hacen los 3kms de cada serie , eh?
Buen entreno en cualquier caso a pesar del sabor agridulce que comentas. En cuanto se eliminen las últimas toxinas de las fiestas todo rodará mejor

Me alegro de que te vayas recuperando de esos dolores. Veo tus series y me da envidia, yo soy muy anárquico con los entrenos soy incapaz de seguir un plan de entrenamiento, para preparar la maratón de Valencia solo hice series un par de días y otros tantos de cuestas, me aburren mucho, lo mio es correr sin mas y disfruto sobre todo de las tiradas largas. Ya veremos si en Santa Pola soy capaz de bajar de esa 1h 30'. Mañana voy a bautizar mis nuevas Saucony Ride 5 haciendo una subida al Racó de la Morera, a ver si me dan buen resultado y las llevo en la MM de Santa Pola.
Voy a pasarme por el diario de Josedomingo que veo que también es paisano. Y de correoret que es casi-paisano.

Originalmente escrito por correoret

Que largos se hacen los 3kms de cada serie , eh?
Buen entreno en cualquier caso a pesar del sabor agridulce que comentas. En cuanto se eliminen las últimas toxinas de las fiestas todo rodará mejor

Si que se hacen largos jejeej Yo creo que para la semana que viene recuperaré las buenas sensaciones.

Originalmente escrito por Batiman

Me alegro de que te vayas recuperando de esos dolores. Veo tus series y me da envidia, yo soy muy anárquico con los entrenos soy incapaz de seguir un plan de entrenamiento, para preparar la maratón de Valencia solo hice series un par de días y otros tantos de cuestas, me aburren mucho, lo mio es correr sin mas y disfruto sobre todo de las tiradas largas. Ya veremos si en Santa Pola soy capaz de bajar de esa 1h 30'. Mañana voy a bautizar mis nuevas Saucony Ride 5 haciendo una subida al Racó de la Morera, a ver si me dan buen resultado y las llevo en la MM de Santa Pola.
Voy a pasarme por el diario de Josedomingo que veo que también es paisano. Y de correoret que es casi-paisano.

Seguir un plan de entrenamiento me ayuda a llevar un orden en lo que hago, me gusta llevar las cosas planificadas. A mi me pasa lo mismo con las tiradas largas, es donde más disfruto, de hecho cuando llevo unos 10km es cuando mejor me siento pero creo que para mejorar en velocidad hay que hacer series. Ya nos contarás que tal van tus nuevas 'gomas'. Yo subiré al Racó el domingo a media mañana. Mañana me tocan series un poco más rápidas que las de hoy pero más cortas e iré al rio.

Seguimos dandole caña al cuerpo. Hoy tocaban 6km a 4'50" y 8 cambios de ritmo 2' a 4' el km recuperando 2' a 5' el km.

Resultado: 1h10'17" 15,27km 4:36km/min

1 28:40.8 6,00 4:47
2 2:00.0 0,50 4:00
3 2:00.0 0,42 4:46
4 2:00.0 0,51 3:53
5 2:00.0 0,42 4:48
6 2:00.0 0,51 3:57
7 2:00.0 0,42 4:44
8 2:00.0 0,50 3:59
9 2:00.0 0,41 4:53
10 2:00.0 0,51 3:57
11 2:00.0 0,42 4:49
12 2:00.0 0,51 3:57
13 2:00.0 0,40 4:56
14 2:00.0 0,52 3:51
15 2:00.0 0,42 4:46
16 2:00.0 0,52 3:52
17 2:00.0 0,38 5:15
18 9:36.3 1,91 5:02

Me he encontrado bien en las series rápidas, quizás podia haber apretado más, y muy cómodo recuperando. Lo que me ha sorprendido es el calor que está haciendo hoy, he ido con pantalones cortos pero con el polar en la parte de arriba y he pasado bastante calor. Estoy terminando la semana mejor de lo que pensaba.

Pedazo de falete, bueno bueno

Último dia de entrenamiento de la semana y tirada larga que tocaba.
6km a 4'50" y 10km a 4'40".
Al final he hecho en entrenamiento en llano, venia un amigo conmigo y no estaba como para hacerlo en cuestas. Así que hemos hecho:
1 28:52.2 6,00 4:49
2 46:22.2 10,00 4:38
3 4:54.3 1,05 4:40
Total 17,05km en 1h20:08 a 4:42

Cierro la semana con 71,57km. Mucho más de lo que podia esperar el dia 1. Estoy muy contento.

Que bestia: 71 km en la semana .

Menudo entrenaco el del día 5. Veo que cumples, incluso mejoras, los tiempos propuestos por el plan...y porque se ve que eres bastante "disciplinado", que si no...;y es que además... !puedes hacerlos más rápidos!
Hoy pasaste del Racó ¿eh? No querías este roscón de reyes para hoy... Pedazo de entreno que has hecho también.
Y muy alto kilometraje...Buena MM vas a hacer, sí.

Tremendo entrenamiento. Así es como se logra lo que tú haces. Bravo!

Originalmente escrito por correoret

Que bestia: 71 km en la semana .

Para nada esperaba hacer esos km pero es que cada vez me encuentro mejor.

Originalmente escrito por josedomingo

Menudo entrenaco el del día 5. Veo que cumples, incluso mejoras, los tiempos propuestos por el plan...y porque se ve que eres bastante "disciplinado", que si no...;y es que además... !puedes hacerlos más rápidos!
Hoy pasaste del Racó ¿eh? No querías este roscón de reyes para hoy... Pedazo de entreno que has hecho también.
Y muy alto kilometraje...Buena MM vas a hacer, sí.

Ojala para otras cosas fuera tan disciplinado. Después de la semana que llevaba, mejor entrenamiento en llano. Después de la media de Santa Pola me hartaré de Racó.

Originalmente escrito por jordirunner

Tremendo entrenamiento. Así es como se logra lo que tú haces. Bravo!

De momento el cuerpo me lo permite, así que habrá que aprovechar.

Hoy he hecho el entrenamiento de mañana porque mañana tendré menos tiempo para entrenar.
Tocaban 6km a 5' y 6 series de 1000m a 4' con recuperación trotando.
He hecho esto:

1 29:42.3 6,00 4:57
2 3:54.6 1,00 3:55
3 1:30.0 0,28 5:21
4 3:51.4 1,00 3:51
5 1:30.0 0,27 5:32
6 3:54.3 1,00 3:54
7 1:30.0 0,26 5:51
8 3:56.3 1,00 3:56
9 1:30.0 0,26 5:46
10 3:57.0 1,00 3:57
11 1:30.0 0,25 6:06
12 3:55.8 1,00 3:56
13 1:30.0 0,25 5:54
14 13:39.5 2,51 5:26
Resumen 1:15:51.3 16,08km 4:43

Menudo susto me he llevado con un travelo yendo por via parque hacia el rio (calle del Candalix), iba mirando el reloj y cuando he levantado la cabeza lo (la) tenia frente a mi.
Sobre el entrenamiento, me he sentido bastante bien en las series yendo un poco por debajo de 4', incluso el Garmin me decia todo el rato "Más despacio", aunque al final ya me faltaba aire.

Qué máquina¡¡¡¡¡¡. Enhorabuena¡¡¡¡¡¡¡ Menudos entrenos, llegas a Santa Pola en plena forma.

Originalmente escrito por Rizitos

Qué máquina¡¡¡¡¡¡. Enhorabuena¡¡¡¡¡¡¡ Menudos entrenos, llegas a Santa Pola en plena forma.

Llegaré en forma pero no sano, me he vuelto a resentir de la sobrecarga del abductor. Yo lo noté en el fin de semana y ahora estoy otra vez como antes de ir al fisio. Después de la media de Santa Pola descansaré una semana y estaré luego 1 ó 2 semanas sin hacer series. De momento el lunes tengo cita con el fisio (la iba a pedir de todas formas) para hacer una descarga.

Hoy tenia que hacer 4km a 5' y 2km a 4'45", en condiciones normales hubiera hecho un poco más pero me he venido desmoralizado para casa en cuando he cumplido el plan.
Resumen 29:26.3 6,01 4:54
1 19:58.1 4,00 4:59
2 9:25.4 2,00 4:43

Ánimo, lo mejor es que descanses, da la impresión de que tienes que meterte menos caña para recuperarte bien de esas molestias en el abductor, fisio y descanso.

Impresionantes las series a menos de 4" y el Garmin diciendo que más despacio...
Anímate, Carlos. Esta semana de descarga hasta la MM te recuperas bien otra vez.

PD. ¿que es un travelo?