Atletismo
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Diario de Ze

  1. #781
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    Jun 2013
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    lo de hoy martes 24 de diciembre

    rodaje 16,22k a 5'05''/km en 1h 22' 57''
    20' ejercicios pliométricos
    6 rectas y enfriamiento

    total 20,30km


    bueno, boys and girls, girls and boys: que paseis una buena noche!!!!!
    Diario de Ze
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  2. #782
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    Ya tienes hueco para las comilonas de estos días

  3. #783
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    Feliz Navidad...........Ze............
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  4. #784
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    lo de hoy martes 24 de diciembre

    rodaje 16,22k a 5'05''/km en 1h 22' 57''
    20' ejercicios pliométricos
    6 rectas y enfriamiento

    total 20,30km


    bueno, boys and girls, girls and boys: que paseis una buena noche!!!!!
    ¿en que consisten 20' ejercicios pliométricos?? madre mia, tu tambien tienes un ritmo de entrenamiento brutal

    Felices Fiestas y Prósperos KM 2014
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  5. #785
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    Jun 2013
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    son unos ejercicios a base de saltos para potenciar las piernas trabajando los músculos en estiramiento-acortamiento como en las bajadas de montaña para que la destrucción del músculo en éstas sea más lenta y evitar lesiones. (vamos, pa bajar como una cabra!!!)
    Sobre el terreno es dar saltos, pa alante, pa los lados, con 2 piernas, con una, subiendote a algún banco etc....
    La Pliometría aplicada al Corredor de Montaña

    aquí lo explica bien

    felices fiestas!!
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  6. #786
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    Muchas gracias le echare un vistazo , de cara al verano siempre puede caer algo de montaña

    Un leones no corre, persigue sus sueños.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  7. #787
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    hoy me ha llegado el equipo para la piscina: palas, pull, aletas y la tabla ya la tenía, en 2014 vamos a darle caña a la piscina también!!
    Vas a parecer tiburón, macho , se va a quedar la piscina vacía como aparezcas con ese arsenal, te faltan los manguitos y el churro jajajaja.

    Ejercicios pliométricos y multisaltos de ésos también he hecho, pero no sin rechistar, cuando hago cosas raras de éstas le digo a mi entrenador: ¿tú me tomas el pelo verdad ? Es que lo veo a él saltando como un cisne ágil y delicado, y luego voy yo y parezco un mamut cayendo, pero se ve que sí, que son muy útiles para la carrera .

    Ze, ya que estamos de felicitaciones navideñas, te deseo que tengas unas muy felices fiestas, que sigas así de fuerte y motivado y que cumplas todos los retos que se te pongan por delante. Un muak !!!
    Todo camino, por más largo que sea, empieza por un pequeño paso.

    ¿Objetivos? Muchos. El primero está conseguido al 99%; salir de dos lesiones consecutivas que me han dejado ko durante demasiado tiempo. El resto irán tomando forma sobre la marcha


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  8. #788
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    bueno, espero que os haya ido guay la nochebuena y el día de navidad, ahora a quemarlo todo que llega la segunda oleada!!!

    Su, tendrías que ver las palas!!! son como el remo de un kayac!! que cosa más grande!! en la pantalla del ordenador no se veían así!! voy a flipar para mover eso en el agua

    lo de hoy jueves 26 de diciembre

    series de 400: 2x7x400 rec 1' andando y entre bloques 2' andando

    25' cc a 5'36''/km
    10' TC
    2x7x400
    1 3'59''/k 8 3'42''/k
    2 3'56''/k 9 3'36''/k
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    5 3'53''/k 12 3'29''/k
    6 4'04''/k 13 3'29''/k
    7 3'51''/k 14 3'32''/k

    15' enfriamiento

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  9. #789
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    Diario de Ze-pala-jpg, la palita, y yo tengo una gúena manopla

    me han llegado las zapas nuevas para el maratón asics gt-2000, a ver si duran que llevo un ritmo de zapatillas que es una ruina!!
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  10. #790
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    Con esas series vas a despegar, colega!
    Vaya segundo tramo!!!
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  11. #791
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    Pero ¿pa qué quieres eso? ¿Vas a hacer aquagym con los yayos o qué ? (pregunta la ijnorancia de una ijnorante ). Y la verdad es que sí, con esa pedazo mano no te hace falta la paleta jajaja.

    Las GT2000 son comodísimas, también las tiene barju, habiendo tenido la 2170 seguro que te van a ir bien, y con la de km. que te pegas para no arruinarse. Viendo que tú eres pronador y cabrilla montesa, tengo una pregunta para usté : ¿es verdad que para montaña, las zapas de trail, da igual que sean para pronador o para neutro?
    Todo camino, por más largo que sea, empieza por un pequeño paso.

    ¿Objetivos? Muchos. El primero está conseguido al 99%; salir de dos lesiones consecutivas que me han dejado ko durante demasiado tiempo. El resto irán tomando forma sobre la marcha


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  12. #792
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    bueno, espero que os haya ido guay la nochebuena y el día de navidad, ahora a quemarlo todo que llega la segunda oleada!!!

    Su, tendrías que ver las palas!!! son como el remo de un kayac!! que cosa más grande!! en la pantalla del ordenador no se veían así!! voy a flipar para mover eso en el agua

    lo de hoy jueves 26 de diciembre

    series de 400: 2x7x400 rec 1' andando y entre bloques 2' andando

    25' cc a 5'36''/km
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    1 3'59''/k 8 3'42''/k
    2 3'56''/k 9 3'36''/k
    3 3'52''/k 10 3'46''/k
    4 3'41''/k 11 3'31''/k
    5 3'53''/k 12 3'29''/k
    6 4'04''/k 13 3'29''/k
    7 3'51''/k 14 3'32''/k

    15' enfriamiento

    total 15,76k a 5'34''/k en 1h 27' 59''
    Pues nada,entrna yo empezare de cero el 7 de Enero,.............
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
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  13. #793
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    Aug 2013
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    Entrenacos y a buen ritmo!. Y ahora con el kit de piscina. Ya te vas a dar caña con esas palas eh?. Que pasa que quieres volar en la piscina como en el asfalto?. Te vas a poner muy fuerte!


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  14. #794
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    bueno, espero que os haya ido guay la nochebuena y el día de navidad, ahora a quemarlo todo que llega la segunda oleada!!!

    Su, tendrías que ver las palas!!! son como el remo de un kayac!! que cosa más grande!! en la pantalla del ordenador no se veían así!! voy a flipar para mover eso en el agua

    lo de hoy jueves 26 de diciembre

    series de 400: 2x7x400 rec 1' andando y entre bloques 2' andando

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    2 3'56''/k 9 3'36''/k
    3 3'52''/k 10 3'46''/k
    4 3'41''/k 11 3'31''/k
    5 3'53''/k 12 3'29''/k
    6 4'04''/k 13 3'29''/k
    7 3'51''/k 14 3'32''/k

    15' enfriamiento

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    que buenas esas series.. ¿has acabado bien? Para mi las de 400 machacan bastante y hacer 7 del tirón.. telita, amigo
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

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  15. #795
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    oye Ze... sólo es una idea pero... ¿por qué no haces un poco de bici y te plantas en algún triatlón?? ¿sabes que no se te daría nada mal!!
    ¿has hecho alguno alguna vez?
    piénsatelo... y si algún día triunfas...acuérdate de quien fué la idealista del tema!!!
    Eres un crack!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  16. #796
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    aiii por cierto!! ¿qué tal esos geles nuevos con sabor a mojito?? los probaste??
    es quan corro que hi veig clar!!

  17. #797
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    Este chico no responde, se ha puesto en el mar con toa esa equipación acuática, y ya lo han visto por Ibiza!
    Y no para!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  18. #798
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Con esas series vas a despegar, colega!
    Vaya segundo tramo!!!
    El compi me llevaba engañao, me decia que las estabamos haciendo a 3'50'' y yo pensando pues no veas!!

    Cita Originalmente escrito por channylarios Ver Mensaje
    Pero ¿pa qué quieres eso? ¿Vas a hacer aquagym con los yayos o qué ? (pregunta la ijnorancia de una ijnorante ). Y la verdad es que sí, con esa pedazo mano no te hace falta la paleta jajaja.

    Las GT2000 son comodísimas, también las tiene barju, habiendo tenido la 2170 seguro que te van a ir bien, y con la de km. que te pegas para no arruinarse. Viendo que tú eres pronador y cabrilla montesa, tengo una pregunta para usté : ¿es verdad que para montaña, las zapas de trail, da igual que sean para pronador o para neutro?
    A ver: pull y palas para trabajar el tren superior; tabla y aletas para pielnas. Al trabajarlas por separado mejoras la técnica también porque solo tienes que estar pendiente de la mitad de los movimientos.

    En cuanto a lo que me preguntas, bueno, muy buena pregunta jejeje, es un tema sensible, no todo el mundo opina igual. Lo que yo pienso es que es verdad que en trail lo de pronador o neutro da más igual que en asfalto porque los apoyos los haces sobre rocas, palos, raices etc... y la pisada no es tan importante, además suelen ser distancias largas y con el tiempo, conforme llega la fatiga todos, incluso los neutros, tendemos a pronar así que las zapas de trail suelen tener algo de control de pisada. Pero por otro lado, ante el aumento de popularidad de las cxm las marcas han empezado a sacar modelos a punta pala, y sacan modelos para pronadores leves, moderados, severos, neutros, supinadores......entonces ya que ahora hay modelos donde elegir yo cojo el que creo que se adapta mejor, las últimas que cogí son pronadoras y me van muy bien, pero es que las anteriores eran neutras y también voy bien con ellas. creo que la duda no te la he aclarado

    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Pues nada,entrna yo empezare de cero el 7 de Enero,.............
    no te preocupes Mayte, el 7 de enero ya está aquí, lo vas a coger con ganas así que poco a poco!!!

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Entrenacos y a buen ritmo!. Y ahora con el kit de piscina. Ya te vas a dar caña con esas palas eh?. Que pasa que quieres volar en la piscina como en el asfalto?. Te vas a poner muy fuerte!


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk
    Gracias Beltz!! es que llevo ya bastante tiempo nadando (más que corriendo) y estoy estancao!! y veo a los máquinas que parecen que nadan sin esfuerzo y van volando y yo quiero!!! jajajaja así que este año me voy a tomar un poco más en serio la piscina que ya que voy a ver si lo aprovecho un poco

    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    que buenas esas series.. ¿has acabado bien? Para mi las de 400 machacan bastante y hacer 7 del tirón.. telita, amigo
    uff 400 y 500 las que peor llevo, acabo fundidete y al día siguiente (hoy por ejemplo) noto un puntito de dolor en el gemelo o en la cadera o así si salgo a correr, cosa que con las series más largas no me pasa (y eso que son en pista y caliento bastante, estiro y hago tc antes de ponerme)

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    oye Ze... sólo es una idea pero... ¿por qué no haces un poco de bici y te plantas en algún triatlón?? ¿sabes que no se te daría nada mal!!
    ¿has hecho alguno alguna vez?
    piénsatelo... y si algún día triunfas...acuérdate de quien fué la idealista del tema!!!
    Eres un crack!!
    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    aiii por cierto!! ¿qué tal esos geles nuevos con sabor a mojito?? los probaste??
    si que lo he pensao, y algún día..........pero por ahora no tengo ni bici (aunque ya he estao mirando). Pero será algo para probar porque conozco a varios triatletas y aparte de un horario de entrenamientos estresante es que corren poco, y lo que corren es casi siempre series, y a mí lo que me mola es correr.

    y no he probado el de mojito (lo guardo pa un día de fiesta jajajaja) he probado otro (de la misma marca) y me ha ido bien, he notado que a diferencia de otros no es para nada dulce, sabe a fruta pero no es dulzón, eso me ha gustado

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Este chico no responde, se ha puesto en el mar con toa esa equipación acuática, y ya lo han visto por Ibiza!
    Y no para!
    es que estaba corriendo!!!! que va, el "kit Mitch Buchanan" lo estreno mañana, mis palas van a ser la envidia de la piscina!!! jajajaja (si me dejan meterlas al agua )



    lo de hoy viernes 27 de diciembre

    circuito técnico cuestas y bajadas, con el agua y el barrillo ha estado divertido,
    al final 21,78k a 6'23''/km en 2h 19' 22'' desnivel acumulado 800m
    Diario de Ze
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  19. #799
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    Qué bien Ze, sigues por la misma línea, buenísimos estos entrenos navideños.

  20. #800
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    Madre mia tio, no veas que serias de 400 metros, me ha subido el lactato solo de verlas escritas, te van a venir genial para esa maraton que se divisa en el horizonte Ze, estas entrenando como una bestia, se avecina marcaza en asfalto, creo que vas a estar sobrado por debajo del 3h30´, lo que no se si te acercaras más al 3h15 o al 3h30
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

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    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05