Diario de Ze

lo de hoy martes 24 de diciembre

rodaje 16,22k a 5'05''/km en 1h 22' 57''
20' ejercicios pliométricos
6 rectas y enfriamiento

total 20,30km


bueno, boys and girls, girls and boys: que paseis una buena noche!!!!!

Ya tienes hueco para las comilonas de estos días

Feliz Navidad...........Ze............

Originalmente escrito por Zemartin

lo de hoy martes 24 de diciembre

rodaje 16,22k a 5'05''/km en 1h 22' 57''
20' ejercicios pliométricos
6 rectas y enfriamiento

total 20,30km


bueno, boys and girls, girls and boys: que paseis una buena noche!!!!!

¿en que consisten 20' ejercicios pliométricos?? madre mia, tu tambien tienes un ritmo de entrenamiento brutal

Felices Fiestas y Prósperos KM 2014

son unos ejercicios a base de saltos para potenciar las piernas trabajando los músculos en estiramiento-acortamiento como en las bajadas de montaña para que la destrucción del músculo en éstas sea más lenta y evitar lesiones. (vamos, pa bajar como una cabra!!!)
Sobre el terreno es dar saltos, pa alante, pa los lados, con 2 piernas, con una, subiendote a algún banco etc....
La Pliometría aplicada al Corredor de Montaña

aquí lo explica bien

felices fiestas!!

Muchas gracias le echare un vistazo , de cara al verano siempre puede caer algo de montaña

Un leones no corre, persigue sus sueños.

Originalmente escrito por Zemartin

hoy me ha llegado el equipo para la piscina: palas, pull, aletas y la tabla ya la tenía, en 2014 vamos a darle caña a la piscina también!!

Vas a parecer tiburón, macho , se va a quedar la piscina vacía como aparezcas con ese arsenal, te faltan los manguitos y el churro jajajaja.

Ejercicios pliométricos y multisaltos de ésos también he hecho, pero no sin rechistar, cuando hago cosas raras de éstas le digo a mi entrenador: ¿tú me tomas el pelo verdad ? Es que lo veo a él saltando como un cisne ágil y delicado, y luego voy yo y parezco un mamut cayendo, pero se ve que sí, que son muy útiles para la carrera .

Ze, ya que estamos de felicitaciones navideñas, te deseo que tengas unas muy felices fiestas, que sigas así de fuerte y motivado y que cumplas todos los retos que se te pongan por delante. Un muak !!!

bueno, espero que os haya ido guay la nochebuena y el día de navidad, ahora a quemarlo todo que llega la segunda oleada!!!

Su, tendrías que ver las palas!!! son como el remo de un kayac!! que cosa más grande!! en la pantalla del ordenador no se veían así!! voy a flipar para mover eso en el agua

lo de hoy jueves 26 de diciembre

series de 400: 2x7x400 rec 1' andando y entre bloques 2' andando

25' cc a 5'36''/km
10' TC
2x7x400
1 3'59''/k 8 3'42''/k
2 3'56''/k 9 3'36''/k
3 3'52''/k 10 3'46''/k
4 3'41''/k 11 3'31''/k
5 3'53''/k 12 3'29''/k
6 4'04''/k 13 3'29''/k
7 3'51''/k 14 3'32''/k

15' enfriamiento

total 15,76k a 5'34''/k en 1h 27' 59''

, la palita, y yo tengo una gúena manopla

me han llegado las zapas nuevas para el maratón asics gt-2000, a ver si duran que llevo un ritmo de zapatillas que es una ruina!!

Con esas series vas a despegar, colega!
Vaya segundo tramo!!!

Pero ¿pa qué quieres eso? ¿Vas a hacer aquagym con los yayos o qué ? (pregunta la ijnorancia de una ijnorante ). Y la verdad es que sí, con esa pedazo mano no te hace falta la paleta jajaja.

Las GT2000 son comodísimas, también las tiene barju, habiendo tenido la 2170 seguro que te van a ir bien, y con la de km. que te pegas para no arruinarse. Viendo que tú eres pronador y cabrilla montesa, tengo una pregunta para usté : ¿es verdad que para montaña, las zapas de trail, da igual que sean para pronador o para neutro?

Originalmente escrito por Zemartin

bueno, espero que os haya ido guay la nochebuena y el día de navidad, ahora a quemarlo todo que llega la segunda oleada!!!

Su, tendrías que ver las palas!!! son como el remo de un kayac!! que cosa más grande!! en la pantalla del ordenador no se veían así!! voy a flipar para mover eso en el agua

lo de hoy jueves 26 de diciembre

series de 400: 2x7x400 rec 1' andando y entre bloques 2' andando

25' cc a 5'36''/km
10' TC
2x7x400
1 3'59''/k 8 3'42''/k
2 3'56''/k 9 3'36''/k
3 3'52''/k 10 3'46''/k
4 3'41''/k 11 3'31''/k
5 3'53''/k 12 3'29''/k
6 4'04''/k 13 3'29''/k
7 3'51''/k 14 3'32''/k

15' enfriamiento

total 15,76k a 5'34''/k en 1h 27' 59''

Pues nada,entrna yo empezare de cero el 7 de Enero,.............

Entrenacos y a buen ritmo!. Y ahora con el kit de piscina. Ya te vas a dar caña con esas palas eh?. Que pasa que quieres volar en la piscina como en el asfalto?. Te vas a poner muy fuerte!


Enviado desde mi iPad con Tapatalk

Originalmente escrito por Zemartin

bueno, espero que os haya ido guay la nochebuena y el día de navidad, ahora a quemarlo todo que llega la segunda oleada!!!

Su, tendrías que ver las palas!!! son como el remo de un kayac!! que cosa más grande!! en la pantalla del ordenador no se veían así!! voy a flipar para mover eso en el agua

lo de hoy jueves 26 de diciembre

series de 400: 2x7x400 rec 1' andando y entre bloques 2' andando

25' cc a 5'36''/km
10' TC
2x7x400
1 3'59''/k 8 3'42''/k
2 3'56''/k 9 3'36''/k
3 3'52''/k 10 3'46''/k
4 3'41''/k 11 3'31''/k
5 3'53''/k 12 3'29''/k
6 4'04''/k 13 3'29''/k
7 3'51''/k 14 3'32''/k

15' enfriamiento

total 15,76k a 5'34''/k en 1h 27' 59''

que buenas esas series.. ¿has acabado bien? Para mi las de 400 machacan bastante y hacer 7 del tirón.. telita, amigo

oye Ze... sólo es una idea pero... ¿por qué no haces un poco de bici y te plantas en algún triatlón?? ¿sabes que no se te daría nada mal!!
¿has hecho alguno alguna vez?
piénsatelo... y si algún día triunfas...acuérdate de quien fué la idealista del tema!!!
Eres un crack!!

aiii por cierto!! ¿qué tal esos geles nuevos con sabor a mojito?? los probaste??

Este chico no responde, se ha puesto en el mar con toa esa equipación acuática, y ya lo han visto por Ibiza!
Y no para!

Originalmente escrito por jaelc

Con esas series vas a despegar, colega!
Vaya segundo tramo!!!

El compi me llevaba engañao, me decia que las estabamos haciendo a 3'50'' y yo pensando pues no veas!!

Originalmente escrito por channylarios

Pero ¿pa qué quieres eso? ¿Vas a hacer aquagym con los yayos o qué ? (pregunta la ijnorancia de una ijnorante ). Y la verdad es que sí, con esa pedazo mano no te hace falta la paleta jajaja.

Las GT2000 son comodísimas, también las tiene barju, habiendo tenido la 2170 seguro que te van a ir bien, y con la de km. que te pegas para no arruinarse. Viendo que tú eres pronador y cabrilla montesa, tengo una pregunta para usté : ¿es verdad que para montaña, las zapas de trail, da igual que sean para pronador o para neutro?

A ver: pull y palas para trabajar el tren superior; tabla y aletas para pielnas. Al trabajarlas por separado mejoras la técnica también porque solo tienes que estar pendiente de la mitad de los movimientos.

En cuanto a lo que me preguntas, bueno, muy buena pregunta jejeje, es un tema sensible, no todo el mundo opina igual. Lo que yo pienso es que es verdad que en trail lo de pronador o neutro da más igual que en asfalto porque los apoyos los haces sobre rocas, palos, raices etc... y la pisada no es tan importante, además suelen ser distancias largas y con el tiempo, conforme llega la fatiga todos, incluso los neutros, tendemos a pronar así que las zapas de trail suelen tener algo de control de pisada. Pero por otro lado, ante el aumento de popularidad de las cxm las marcas han empezado a sacar modelos a punta pala, y sacan modelos para pronadores leves, moderados, severos, neutros, supinadores......entonces ya que ahora hay modelos donde elegir yo cojo el que creo que se adapta mejor, las últimas que cogí son pronadoras y me van muy bien, pero es que las anteriores eran neutras y también voy bien con ellas. creo que la duda no te la he aclarado

Originalmente escrito por Mayte71

Pues nada,entrna yo empezare de cero el 7 de Enero,.............

no te preocupes Mayte, el 7 de enero ya está aquí, lo vas a coger con ganas así que poco a poco!!!

Originalmente escrito por Beltz

Entrenacos y a buen ritmo!. Y ahora con el kit de piscina. Ya te vas a dar caña con esas palas eh?. Que pasa que quieres volar en la piscina como en el asfalto?. Te vas a poner muy fuerte!


Enviado desde mi iPad con Tapatalk

Gracias Beltz!! es que llevo ya bastante tiempo nadando (más que corriendo) y estoy estancao!! y veo a los máquinas que parecen que nadan sin esfuerzo y van volando y yo quiero!!! jajajaja así que este año me voy a tomar un poco más en serio la piscina que ya que voy a ver si lo aprovecho un poco

Originalmente escrito por Tortilla

que buenas esas series.. ¿has acabado bien? Para mi las de 400 machacan bastante y hacer 7 del tirón.. telita, amigo

uff 400 y 500 las que peor llevo, acabo fundidete y al día siguiente (hoy por ejemplo) noto un puntito de dolor en el gemelo o en la cadera o así si salgo a correr, cosa que con las series más largas no me pasa (y eso que son en pista y caliento bastante, estiro y hago tc antes de ponerme)

Originalmente escrito por barjuri

oye Ze... sólo es una idea pero... ¿por qué no haces un poco de bici y te plantas en algún triatlón?? ¿sabes que no se te daría nada mal!!
¿has hecho alguno alguna vez?
piénsatelo... y si algún día triunfas...acuérdate de quien fué la idealista del tema!!!
Eres un crack!!

Originalmente escrito por barjuri

aiii por cierto!! ¿qué tal esos geles nuevos con sabor a mojito?? los probaste??

si que lo he pensao, y algún día..........pero por ahora no tengo ni bici (aunque ya he estao mirando). Pero será algo para probar porque conozco a varios triatletas y aparte de un horario de entrenamientos estresante es que corren poco, y lo que corren es casi siempre series, y a mí lo que me mola es correr.

y no he probado el de mojito (lo guardo pa un día de fiesta jajajaja) he probado otro (de la misma marca) y me ha ido bien, he notado que a diferencia de otros no es para nada dulce, sabe a fruta pero no es dulzón, eso me ha gustado

Originalmente escrito por jaelc

Este chico no responde, se ha puesto en el mar con toa esa equipación acuática, y ya lo han visto por Ibiza!
Y no para!

es que estaba corriendo!!!! que va, el "kit Mitch Buchanan" lo estreno mañana, mis palas van a ser la envidia de la piscina!!! jajajaja (si me dejan meterlas al agua )



lo de hoy viernes 27 de diciembre

circuito técnico cuestas y bajadas, con el agua y el barrillo ha estado divertido,
al final 21,78k a 6'23''/km en 2h 19' 22'' desnivel acumulado 800m

Qué bien Ze, sigues por la misma línea, buenísimos estos entrenos navideños.

Madre mia tio, no veas que serias de 400 metros, me ha subido el lactato solo de verlas escritas, te van a venir genial para esa maraton que se divisa en el horizonte Ze, estas entrenando como una bestia, se avecina marcaza en asfalto, creo que vas a estar sobrado por debajo del 3h30´, lo que no se si te acercaras más al 3h15 o al 3h30