Diario de Ze

hey Ze muy buen entrenamiento, largo e intenso, asi es como se mejora. mucho animo por cierto fijate que empiezas mas fuerte de lo que acabas y la primera tanda son mejores que la segunda, en teoria deberia de ser al reves, pero weno entiendo de lo complicado de llevar los ritmos tantas repeticiones y encima en cuesta, pero bueno, era pa señalarlo aunq supongo q ya te habras dao cuenta. ami tb me gustaria hacer series con cuestas sobre todo para una carrera q tengo pensanda para abril, supongo q cuando antes empeize mejor, es un recorrido de 10km que apenas tiene llano, todo subidas y bajadas, y no muy largas, por el campus de la universidad, pero por donde estoy solo ay una cuesta dde unos 20 metros y muy pronunciada, para coger alguna como con la que tu trabajas, tendria q tirar pal monte q esta a 6km y yendo por carretera entonces no me motiva por ese motivo, crees q me serviria de algo, o alomejor cambiarlos por escaleras, tu q as entrenado mas del tema si me pudieras aconsejar y tb si hacerlo los 3 meses de entrenamiento q tendre pa esa carrera o ir empezando ya... todo lo que me puedas contar sera de gran ayuda, gracias anticipadas y animo con los entrenamientos.

Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas

hey Ze muy buen entrenamiento, largo e intenso, asi es como se mejora. mucho animo por cierto fijate que empiezas mas fuerte de lo que acabas y la primera tanda son mejores que la segunda, en teoria deberia de ser al reves, pero weno entiendo de lo complicado de llevar los ritmos tantas repeticiones y encima en cuesta, pero bueno, era pa señalarlo aunq supongo q ya te habras dao cuenta. ami tb me gustaria hacer series con cuestas sobre todo para una carrera q tengo pensanda para abril, supongo q cuando antes empeize mejor, es un recorrido de 10km que apenas tiene llano, todo subidas y bajadas, y no muy largas, por el campus de la universidad, pero por donde estoy solo ay una cuesta dde unos 20 metros y muy pronunciada, para coger alguna como con la que tu trabajas, tendria q tirar pal monte q esta a 6km y yendo por carretera entonces no me motiva por ese motivo, crees q me serviria de algo, o alomejor cambiarlos por escaleras, tu q as entrenado mas del tema si me pudieras aconsejar y tb si hacerlo los 3 meses de entrenamiento q tendre pa esa carrera o ir empezando ya... todo lo que me puedas contar sera de gran ayuda, gracias anticipadas y animo con los entrenamientos.

vaya, pues yo salí acabé contento porque me pareció que los tiempos fueron constantes (y la última la más rápida) pero supongo que siempre se puede mejorar.

en cuanto a las series de cuestas, según tengo entendido, se hacen al principio del plan de entrenamiento, en la fase de fortalecimiento, no durante todo el plan, aunque sigue informandote porque no soy ningún experto en el tema. Y, yo hago 2 tipos de cuestas: cortas (200, 300 400m) y con mucha pendiente; y largas (1,5 o 2K) y de pendiente más suave. La de 20m va a ser muy corta, pero como dices la puedes sustituir con escaleras.

Animo con los entrenos

lo de hoy 31 de agosto

tirada larga de 39,72k a 5'57''/km de media (3h 56' 37'') (2760 kcal)

los 20k primeros, muy bien, a ritmo de 5'40''/km y muy fresco. los 12k siguientes bien, he bajado un poco el ritmo pero no mucho a 5'50''/km. Los 8k últimos me han pesado, en cuanto picaba un poco "pa arriba" iba casi andando, pero bueno, mejorará

mañana, si el cuerpo me da el ok, acompañaré a mi hermano a hacer el recorrido de la bexijars inferno, que al final he podido pasarle mi dorsal y estoy haciendo de entrenador personal

Dando vueltas por el foro he visto tu ultimo entreno, estás hecho un fiera!
Con tu permiso me quedo por aquí a ver que tal te va.

40km en menos de 6min/km, impresionante!

Originalmente escrito por Zemartin

vaya, pues yo salí acabé contento porque me pareció que los tiempos fueron constantes (y la última la más rápida) pero supongo que siempre se puede mejorar.

en cuanto a las series de cuestas, según tengo entendido, se hacen al principio del plan de entrenamiento, en la fase de fortalecimiento, no durante todo el plan, aunque sigue informandote porque no soy ningún experto en el tema. Y, yo hago 2 tipos de cuestas: cortas (200, 300 400m) y con mucha pendiente; y largas (1,5 o 2K) y de pendiente más suave. La de 20m va a ser muy corta, pero como dices la puedes sustituir con escaleras.

Animo con los entrenos

Gracias por la informacion, y por el comentario no me hagas caso, te pasa como a mi, yo las series que hago de 200 me qedo contento por q estan seg. arriva, seg. abajo en el mimso rango, y me qedo tan contento de tenerlas tan parejas, y luego veo otros diarios q son capaces de regular incluso las centesimas de segundo jajaja las tuyas si q es verdad q para lo largas q son estan en juntas en rangos de pocos segundos, pero si te paras a mirarlas, la primeras si son insignificantemente un poco mas ligeras, pero si que tienes razon que la diferencia qizas no sea signficativa y reprensentan al mismo ritmo. Yo fue lo que me parecio comparando milimetricamente, claro que luego cuando nos ponemos a correr no es tan sencillo. De todas maneras gracias por el consejo, tb pense que se podia compensar un poco con el trabajo de gimnasio que trabajo tos los musculos posteriores y cuadriceps con mas fuerza, pero nose se por cojer constumbre y afrontarla, vere a ver soluciones, todavia tengo tiempo hasta entonces, y lo mismo ccambio la carrera que e visto q hacen el campeonato regional de media maraton entonces y parece q podria hacer wena marca, cuando tome una decision o algo te comento.

Y si a algo se le puede llamar tirada larga es al pedazo de maraton que te has marcao hoy y con pendientes... xDD date un buen descanso de eso ajajja

Originalmente escrito por jaelc

Dando vueltas por el foro he visto tu ultimo entreno, estás hecho un fiera!
Con tu permiso me quedo por aquí a ver que tal te va.

40km en menos de 6min/km, impresionante!

Gracias Jaelc, te conozco de vista, quiero decir, hemos coincidido en algún foro o diario, estás en tu casa.

Tienes 2 retos que no están nada mal, estaré pendiente

lo de hoy 1 de septiembre

he ido con mi hermano a hacer el recorrido de la bexijars inferno, hemos trotado 12k, el recorrido es durillo y mi hermano está sin entrenar así que ha acabado fundido. para reponer fuerzas nos hemos tomado unas cervecitas antes de volver

Originalmente escrito por Zemartin

lo de hoy 1 de septiembre

he ido con mi hermano a hacer el recorrido de la bexijars inferno, hemos trotado 12k, el recorrido es durillo y mi hermano está sin entrenar así que ha acabado fundido. para reponer fuerzas nos hemos tomado unas cervecitas antes de volver

Buena recuperación!!!
Esa no falla!

Estás fuerte Ze! Menudo volumen que gastas. Me da miedo pensar cuantos kilómetros caerán cuando te plantees hacer el ultra!

Originalmente escrito por Boskof

Estás fuerte Ze! Menudo volumen que gastas. Me da miedo pensar cuantos kilómetros caerán cuando te plantees hacer el ultra!

pues no sabia como iba a responder el cuerpo el domingo después de la salida del sábado, y me sorprendió que cuando me levanté tenía las piernas como si nada, aunque cuando empecé a correr el domingo noté que iba justito. Así que hoy descanso y mañana velocidad.

Quedan 2 semanas para la primera carrera, creo que esta semana la voy a hacer fuerte, igual que la última.

Lunes descanso
Martes velocidad 15k
xcoles trote 10k
Jueves cuestas 17k
Viernes descanso
Sábado tirada larga
Domingo trote suave

Y la semana de la carrera algo así

Lunes descanso
Martes velocidad (15k o bajar a 10k ya veré)
xcoles trote 10k
jueves (rodaje de 15k o 10k con 4 o 5k a ritmo fuerte)
viernes trote de 5 o 6k
sabado descanso
domingo carrera.

Nunca he tenido carreras tan seguidas, así que entrenaba para la carrera y la última semana era de descarga, bajando kms. Pero teniendo carrera cada dos semanas no se muy bien como plantearme los entrenamientos para seguir mejorando y estar bien el día que toque carrera

Pos si las tienes tan seguidas como dices(2 semanas entre cada una, creo q lei), poco mas vas a poder mejorar sobretodo si vas al maximo , lo importante es mantener el pico, y no lesionarse. Posiblemente los tiempos vayan mejorando puesto q iras afinando de carrera en carrera pero fisiologicamente el cambio va a ser mucho mas lento que entrenando, al no ser que en vez de al maximo te las tomes como un entrenamiento fuerte de calidad, que entonces mejoraras a tope y con la motivacion de las carreras.

Sea como sea las carreras nos motivan y es lo de lo q vivimos para segir corriendo jajaj asiq mucho animo con estos meses que tienes por delante jajja Por cierto se agradece el resumen de tus dos proximas semanas, asi se ve claramente la estructura de tu plan, q de la otra manera vamos viendo entrenamientos pero no te situas igual, yo a partir d ela semana q viene tengo una estructura muy parecida a la tuya, entrenamos los mismos dias y los mismos conceptos, cambiando las cuestas por gim. y el finde el orden al reves la tirada larga despues, y lo unico q el etnrenamitno de antes tb le meto velocidad pero no a tope , muy bien planteado, un entrenamiento como mandan los cánones, a tope con las carreras ya iremos viendo, aver si nos cuentas previsiones los dias antes para que vayamos con las expectativas y esperemos los resultados como tu jajaja mucho animo

Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas

Pos si las tienes tan seguidas como dices(2 semanas entre cada una, creo q lei), poco mas vas a poder mejorar sobretodo si vas al maximo , lo importante es mantener el pico, y no lesionarse. Posiblemente los tiempos vayan mejorando puesto q iras afinando de carrera en carrera pero fisiologicamente el cambio va a ser mucho mas lento que entrenando, al no ser que en vez de al maximo te las tomes como un entrenamiento fuerte de calidad, que entonces mejoraras a tope y con la motivacion de las carreras.

Sea como sea las carreras nos motivan y es lo de lo q vivimos para segir corriendo jajaj asiq mucho animo con estos meses que tienes por delante jajja Por cierto se agradece el resumen de tus dos proximas semanas, asi se ve claramente la estructura de tu plan, q de la otra manera vamos viendo entrenamientos pero no te situas igual, yo a partir d ela semana q viene tengo una estructura muy parecida a la tuya, entrenamos los mismos dias y los mismos conceptos, cambiando las cuestas por gim. y el finde el orden al reves la tirada larga despues, y lo unico q el etnrenamitno de antes tb le meto velocidad pero no a tope , muy bien planteado, un entrenamiento como mandan los cánones, a tope con las carreras ya iremos viendo, aver si nos cuentas previsiones los dias antes para que vayamos con las expectativas y esperemos los resultados como tu jajaja mucho animo

no lesionarse desde luego, toquemos madera. Después de tanto tiempo entrenando, ahora que se acercan las carreras, cada vez que noto algo raro, aunque no sea nada, me entra el acojon..., jejejeje,

en cuanto a las previsiones ya comentaré algo en las "previas", aunque ya anticipo que no esperéis medalla
más bien intentar acabar las CxM y un papel digno en la maratón por debajo de 4h

gracias por lo ánimos

lo de hoy martes 3 de septiembre

intervalos de velocidad

2,30k a 6'05''/km (pa arriba)
1,62k a 4'08''/km (llano)
0,58k a 5'38''/km (llano)
1,61k a 4'09''/km (llano)
0,57k a 5'38''/km (llano)
1,59k a 4'00''/km (pa abajo)
0,48k a 5'53''/km (llano)
1,46k a 4'14''/km (pa abajo)
0,81k a 6'06''/km (pa arriba)
1,50k a 4'45''/km (pa arriba)
0,53k a 5'55''/km (pa arriba)
1,72k a 4'45''/km (pa arriba)
0,85k a 5'37''/km (llano)

para un total de 15,62km a 5'04''/km (1h 19' 09'')

voy mejorando, voy más rápido tanto en los intervalos rápidos como en los de recuperación, en un intervalo he estado apunto del sub4', una lástima, me hubiera hecho ilusión (aunque haya sido cuesta abajo) jejeje

lo de hoy xcoles 4 de septiembre

10k de trote

lo de hoy jueves 5 de septiembre

series de cuestas 2x9 a la cuesta de 400m con 1' recuperaciòn entre cuestas y 3' entre series

tiempos

2'12''
2'15''
2'10''
2'05''
2'11''
2'09''
2'08''
2'07''
2'09''

2'14''
2'21''
2'19''
2'18''
2'20''
2'24''
2'25''
2'21''
2'12''

para un total de 18,69k

más rápido que las sesiones de cuestas anteriores aunque la segunda serie es unos 10'' más lenta que la primera, creo que he empezado muy fuerte.

Con esta sesión acabo con los entrenamientos de series de cuestas por un tiempo, en 10 días tengo la primera carrera y luego una cada 2 semanas así que para no cargar mucho las piernas me despido de ellas

Muy buen entrenamiento, al ver los tiempos de las series e dudao de que hubieras hecho mas descanso que otras veces pero muy bien, era el ultimo dia y te as exprimio a tope sabia decision dejarlas con lo que te viene por delante...ya veras como no las hechas en falta jajjajaj

gracias kh,

como no estoy acostumbrado a los desniveles de las CxM temo quedarme muy atrás en las subidas

tengo unas ganas locas de que empiece ya el tema

Vaya mes de septiembre te espera! Aunque con la preparación que llevas, estás mas que preparado!

Originalmente escrito por Boskof

Vaya mes de septiembre te espera! Aunque con la preparación que llevas, estás mas que preparado!

8 días, a ver si empieza ya!!!!