Diario de Mare Nostrum. De la bici al running

Hola a todos!! Lo primero presentarme formalmente. Soy un chico de 33 años que viene del mundo de la bici de montaña, pero que por una lesión relacionada con el pedal automático, me he pasado poco a poco a correr, donde no tengo ninguna molestia al hacerlo y lo que en un principio iba a ser algo para no perder la forma, pues le he ido cogiendo el gustillo y como una droga pues me ha ido enganchando.

Llevo corriendo un mes y medio 3 veces por semana, y he ido mejorando mis tiempos. Actualmente tengo los 10K en entrenamiento en 4:29 min/km y mi intención es ir mejorando.
Lo único que he hecho ha sido ir corriendo todos los días sin ningún orden y mejorando cada vez, pero desde hace 20 días he estado leyendo este magnífico foro y estoy centrando mejor mis entrenamientos.
Estoy haciendo un día rodaje de 15 km, otro día series y otro 10 km a buen ritmo.

Espero ir contando aquí mis entrenamientos y progresos y seguir aprendiendo de vosotros, que es un placer.

Voy a debutar este 24/11/13 en la media maratón de Villagarcía. Es mi primera carrera, ni siquiera he hecho un 2 km ni nada por el estilo. Así que debuto así. Sé que es una locura pero se me ha metido en la cabeza y soy muy cabezón.
Ayer hice 15 km a 4:42 y sin exigirme demasiado, con lo que creo que estoy preparado para acabarla. Además no me pongo ninguna meta en cuanto al tiempo. Voy a ir a disfrutar y a aprender.

Lo dicho, que un placer estar por aquí. Un saludo!!!!

Bienvenido, seguiremos tus andanzas, que tienen pinta de ser muy provechosas

Muchas gracias!!! Yo ya llevo un par de semanas siguiendo tu diario y voy cogiendo alguna idea para entrenar series y esas cosas, ya que como comenté parto desde 0 en esto de correr.

Un saludo y nos iremos contando nuestros progresos!!

Buff , me veo en las mismas que tu. Tras participar en pruebas de Maraton Mtb provinciales y alguna autonómica , la exigencia de tiempo que me obligaba la bici me hizo dejarla momentanameante aparcada...
Lleva desinflada casi un año. Mi primera prueba de running fue en Junio y ayer hice mi rimera Media maratón...

Pues sí, la bici requiere mucho tiempo. Yo entre semana por motivos laborales no la cogía. Y el fín de semana me hacía rutas de 4 a 6 horas, depende del día. Echo de menos el monte, pero en una buena temporada no puedo coger la bici.
Encontré el running como algo para no perder la forma, y como he dicho antes, me ha enganchado de una manera increíble.
Hoy he tenido día de descanso. A partir de mañana pondré mis entrenamientos para que me ayudéis los que queráis y opinéis sobre ellos y de lo que os dé la gana. Estoy muy interesado en aprender de este mundillo tan fascinante

Que tal tu primera media maratón??? Fue una buena experiencia? Te han quedado ganas de repetir?

Hola compañero. Llevas buenos ritmos en las tiradas largas (aunque yo las intentaria aumentar un poco a 17-18km), y eso te da garantias de terminar la media en un buen tiempo.

Siendo tu primera media, yo te recomendaria que salieras tranquilo hasta el km15 o asi, y luego según te veas aumentas el ritmo. El subidón que dá el terminar una carrera pletorico, adelantando a gente sin parar, es muy grande y muy especial en el debut.

Ya habrá mas carreras en donde ajustar los ritmos y mejorar marcas. De todas formas creo que bajas de 1h:40 holgadamente

Un saludo.

Originalmente escrito por Moyano Lizana

Hola compañero. Llevas buenos ritmos en las tiradas largas (aunque yo las intentaria aumentar un poco a 17-18km), y eso te da garantias de terminar la media en un buen tiempo.

Siendo tu primera media, yo te recomendaria que salieras tranquilo hasta el km15 o asi, y luego según te veas aumentas el ritmo. El subidón que dá el terminar una carrera pletorico, adelantando a gente sin parar, es muy grande y muy especial en el debut.

Ya habrá mas carreras en donde ajustar los ritmos y mejorar marcas. De todas formas creo que bajas de 1h:40 holgadamente

Un saludo.

Muchas gracias por los consejos!! Este domingo tengo pensado hacer alguna tiradita más larga, de 18 km.
En cuanto a salir tranquilo hasta el 15, totalmente de acuerdo. Es mi primera carrera y prefiero pecar de reservón que morir en el kilómetro 10....
Y por lo de bajar de 1:40, la verdad que no tengo ni idea. Voy a ir a mi ritmo y ya os contaré. Ya voy teniendo nervios y me quedan todavía casi 2 semanas!!! No me quiero imaginar la última noche.....

Esta noche tocaron series. Hice 6 x 1000 con recuperaciones de 2´, en un sólo bloque. Calentamiento de 3 km y enfriamiento de 1 km
Os pongo tiempos a ver qué os parecen. Las series impares eran con viento en contra, al revés que las pares, por lo que eso explica la diferencia de tiempos.

Tiempo --------> fc. media ----> fc máx.

4:01.1 ------> 162 -------> 173
3:49 ------> 168 -------> 177
4:07 ------> 169 ------> 178
3:57 ------> 170 -------> 177
4:12 ------> 169 ------> 176
3:53 ------> 171 ------> 179

Ha sido bastante sacrificado. A los 2 minutos de recuperación estaba en 120 ppm
Mis pulsaciones máximas que he registrado con pulsómetro en máximo esfuerzo, han sido 190

A ver qué opináis y qué os parece. Si han sido muchas o pocas repeticiones, si he descansado mucho o poco entre series....
Se agradecen todas las opiniones ya que soy totalmente nuevo en este mundo y no tengo mucha idea.
Gracias a todos de antemano y un saludo!!!

Hola Mare...................

Bueno hay que ver la velocidad que llevas,...........disfruta esa MM,que con el ritmo que llevas la acabas seguro,..............sobre series,ni idea,..........

He visto to endomondo,...........y eres gallego,.me encanta Galicia¡¡¡

Hola, mi experiencia en la MM fue muy positiva. Aprendes más en una que en 3 o 4 carreras pupilares.
¿Qué si repetiría? Por supuesto!! Ya estoy mirando el calendario a ver cual puedo echar el ojo.
Mis consejos, primero aunque sea un tópico que disfrutes. Abre los ojos y observa, no mires para que luego puedas ver que hace la gente y donde puedes mejorar.
Lo segundo y mira que a mi me cuesta es que sacrifiques un pelo de ritmo al principio, de forma que puedas sentirte cómodo sin ir lento y a partir de donde tengas planeado aumentes ritmo o bien lo mantengas ( según como te encuentres o tus espectativas previas ) ya que gran parte de la gente empezará a bajarlo.
A mi se me hizo largos los ultimos 4 kilometros, no se si por el resfriado de la ultima semana o por mi forma.
Animos.

Pues me parecen unas series geniales, ya te he echado el lazo en el Endo pa tenerte "controlao"

Originalmente escrito por Mayte71

Hola Mare...................

Bueno hay que ver la velocidad que llevas,...........disfruta esa MM,que con el ritmo que llevas la acabas seguro,..............sobre series,ni idea,..........

He visto to endomondo,...........y eres gallego,.me encanta Galicia¡¡¡

Hola!! Pues sí, vivo en un pueblo de la ría de Arousa y esto es muy bonito. Ahora, que también hay que vivir aquí para saber lo que es, jajajja Lo digo porque de los últimos 10 entrenos, 8 han sido con lluvia. Llevamos un otoño de agua impresionante, pero parece que esta semana tenemos tregua.
Muchas gracias por comentar!!!

Originalmente escrito por abubito

Hola, mi experiencia en la MM fue muy positiva. Aprendes más en una que en 3 o 4 carreras pupilares.
¿Qué si repetiría? Por supuesto!! Ya estoy mirando el calendario a ver cual puedo echar el ojo.
Mis consejos, primero aunque sea un tópico que disfrutes. Abre los ojos y observa, no mires para que luego puedas ver que hace la gente y donde puedes mejorar.
Lo segundo y mira que a mi me cuesta es que sacrifiques un pelo de ritmo al principio, de forma que puedas sentirte cómodo sin ir lento y a partir de donde tengas planeado aumentes ritmo o bien lo mantengas ( según como te encuentres o tus espectativas previas ) ya que gran parte de la gente empezará a bajarlo.
A mi se me hizo largos los ultimos 4 kilometros, no se si por el resfriado de la ultima semana o por mi forma.
Animos.

La idea que tengo de antemano, es ir controlando pulso hasta el kilómetro 15, a unas 160 ppm, y luego ir aumentando progresivamente hasta el final. En 160 ppm me siento muy cómodo y suelo llevar un ritmo de 4:40 o 4:45. Así que si a partir de ahí me siento con fuerzas, intentaré tirar a 4:35 hasta el final, y si puedo subir subo, y si no,pues a ponerme en plan caballo trotón y hasta la meta, jajaja
Miedo me dan comentarios como el tuyo, que tienes tantas ganas de repetir!! Y mi mujer tiene más miedo todavía, que me conoce y sabe que como se me meta algo entre ceja y ceja......

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Pues me parecen unas series geniales, ya te he echado el lazo en el Endo pa tenerte "controlao"

Ya te lo eché a tí también!!! Espero que estés mejor de lo tuyo.
En cuanto a las series, las pasé canutillas las dos últimas, porque además había bastante viento, y cada serie recuperaba peor (empecé recuperando a 120 ppm y al final sólo recuperaba a 130 - 132, y vaya si se notaba)

Eres joven, has practicado otro deporte que necesita mucho fondo, te gusta correr, en un mes y medio 4'30"km... vamos que tienes una progresion por delante que da gusto... a disfritur el camino, y date por consegido el objetivo de la media maraton. Ya voy viendo que la gente se pone metas por que psicologicamente necesitan demostrarse que son capaces de cubrir esas distancias y hacer esos retos de los cuales antes no eran posibles y que son muy dificiles con poca preparación, y no me parece nada mal... yo ahora vooy mas tranqilo, pero en un futuro dare el salto a los maratones y ultrafondos y seguro que hare alguna locurilla que otra... pero eso que te recomeindo que una vez hayas cumplido tu objetivo, retrocedas de distancia y vayas haciendo una progresion un poco mas lenta y natrual el cuerpo te lo agradecera, de todas maneras como dices terminarla la terminas, y ademas en un buen teimpo seguramente, asiq animo!!! pero con calma, que no se trata de llegar sino de mantenerse, por cierto muy buenas series

Buenas noches!!! Bueno, pues hoy he hecho un entrenamiento de 10.5 km, a 4:30. Ha sido raro, porque normalmente me muevo cerca de las 170 ppm y con el arreón final, la media me suele salir en 169 o 170 ppm
Sin embargo hoy la media han sido 163 ppm, pero no porque quisiera controlarlas, sino porque no podía subirlas, me costaba mucho esfuerzo. Hacía mucho viento, pero ese no ha sido el problema, creo que más bien ha sido un bocadillo que comí una hora y media antes del entreno y que no sé por qué me ha costado digerir....

En cualquier caso un buen entreno para mí, con un tiempo que me deja contento y que de haber podido tener mis pulsaciones habituales lo hubiera mejorado. Los parciales han sido estos:

1 4:40.1 1.00
2 4:29.2 1.00
3 4:34.8 1.00
4 4:30.2 1.00
5 4:33.3 1.00
6 4:34.0 1.00
7 4:38.5 1.00
8 4:29.1 1.00
9 4:28.8 1.00
10 4:18.8 1.00
11 2:10.7 0.55


Pues nada, a seguir mejorando. Mañana si el trabajo lo permite, saldré a soltar piernas un poco, a menor ritmo, 9 o 10 km. Y el domingo tirada larga, de 16 o 18 km como último domingo antes de la media maratón

Buenas noches a todos!!!

Hola, me dejo caer por aquí y así echo un vistazo a tus entrenamientos. Tranquilo, vas a terminar la carrera del 24, y seguro que te llevas una grata sorpresa con el tiempo. Lo único que te recomiendo es que no te lances al principio, mantén un ritmo cómodo en la primera vuelta, y ve progresando después. Saludos!

Muy buenas.
Veo que vas a Villagarcía, te va a gustar, a mi me gusto muchísimo será pq fue mi segunda media y el tiempo lo mejoré en más de 6min, pero quizás pq reservé en la primera que fue Pontevedra. Yo también vengo de la bici, pero las carreras han hecho que prácticamente las abandone. Decirte que para empezar, ya empiezas con bastante nivel, te puedo decir que yo sólo llevo un año y me estoy moviendo en estos tiempos.
Te veo muy bien en los ritmos ya son altos de inicio, lo que te recomiendo es controlar las series, no soy muy experto ya que yo las acabo de incorporar, en el primer año no hice ninguna, ya que leí que no es bueno en los inicios por el riesgo a lesión, pero si las controlo al ritmo que quiero e intento hacerlas de menos a más.
Estás para hacer 1h38 bien fácil, pero ojo es tu primera media, no has ido a carreras previas aunque sean de 10k ya que las competiciones es otro mundo, vas mucho más rápido, pero ojo, son 21km, es mejor disfrutar y saborearla, tenerla controlada en todo tiempo y no salirte de ahí, porque tu imagina que se te viene en los km finales un bajón y te aseguro que pierdes muchísimo y el mal sabor de boca es tremendo.
Si te vale de consejo yo mi primera media fui en ritmos hasta el 18 y de ahí al 21 a lo que el cuerpo te de, pero ojo que la marea te lleva y eres capaz de rodar ya de salida viendo tus entrenos a 4, pero mantenerlos es otra cosa.
Te dejo un video de un reto que seguí reciente donde el chico era como nosotros, con preparadora incluida, se dejo ir de inicio y bien lo pagó al final.
Reto Hitachi: Mejora tu Marca en la media de Burgos ¡Conseguido! - YouTube
Nos vemos en Villagarcía

Buenas, sólo unas líneas para saludarte y para decirte que la resistencia ya la traes de fábrica de tu anterior deporte y que si no haces barbaridades y entrenas con constancia vas a mejorar mucho durante varios años seguidos. Es cuestión de que se produzca la adaptación al nuevo esfuerzo que les pides a tus músculos.

Originalmente escrito por alleres

Hola, me dejo caer por aquí y así echo un vistazo a tus entrenamientos. Tranquilo, vas a terminar la carrera del 24, y seguro que te llevas una grata sorpresa con el tiempo. Lo único que te recomiendo es que no te lances al principio, mantén un ritmo cómodo en la primera vuelta, y ve progresando después. Saludos!

Muchas gracias por pasarte por aquí!! La idea es esa, mantener unas pulsaciones por debajo de 165 hasta el km 15, y a partir de ahí ir subiendo progresivamente y que sea lo que Dios quiera.
No voy para nada obsesionado por el tiempo. Es mi primera competición y quiero disfrutar, ver el ambiente, sentir a la gente, y sobre todo, ver que puedo.
Un saludo!