Diario de Run & Blues.....

Que el buen tiempo te acompañe,

La fuerza de voluntad existe y tiene nombre propio... Juanharp!!

Originalmente escrito por JUANHARP

Pues si, esta muy bien este intercambio de entrenamientos para ir mejorando y puliendo cosillas, yo en esta parte de la temporada ya no trabajo la fuerza específicamente (esto lo suelo hacer en noviembre y diciembre, periodo que este año me lo tuve que saltar por la lesión....) pero sigo metiendo mis rodajes con cuestas (para mantener) y algún dia de pesas ligeras, poco más....las cuestas ya en sesiones especificas no las hago, como te digo en rodajes si, unas cuantas

¿Y que dia tienes tu ese 10kms.? porque yo te veo muy bien y con muchas posibilidades de destrozar tu MMP, pues seguiremos en contacto y compartiendo....un placer

También empecé la temporada tarde tras lesionarme y voy metiendo algo de fortalecimiento semanal y cuestas, en las primeras semanas de plan, siendo el proximo, de ocho semanas, hasta la carrera objetivo de 10km del 06 de Junio, donde espero mejorar mi marca.

Hay que aprovechar el fondo que ha dado la preparación de la Media y con un sencillo retoque en el entrenamiento, hacer un buen diezmil.
Ahora que me encuentro mejor fisicamente, y con más confianza, tambien introduciré las recuperaciones al trote en muchas de las series.

Has hecho un entrenamiento de cambios de ritmo, de libro, con esos 10x1r1l. Has empezado poco a poco, con 10 minutos en total, rapidos y sin apurar, para ir subiendo cantidad en los proximos días. Te ha salido muy bien.
Un abrazo y espero que esa molestia te permita seguir entrenando sin mayores problemas.

Bueno Juan. Ya veo que le estás empezando a meter intensidad de cara a la Liberty.

Ya tengo yo ganas de volver a correr una 10k que no se si será porque tengo la media muy reciente pero no creo recordar que sufriese tanto como en los 21kms.

Como te comenté por wassap ya vamos hablando para concretar ese rodaje.

Muchas gracias por el recorrido detallado! Yo iré a la feria el sábado por la mañana, las series con cerveza siempre gustan más! Este finde he estado viendo los kms finales un situ.

Enhorabuena atrasada por la media de Madrid, sé que llego un poco tarde , pero mejor tarde que no nunca

A ver si saco un rato, me veo tus últimos entrenos y aprendo algo

Originalmente escrito por David

Intenta no pasarte en el falete de mañana, máxime sabiendo que los enanos sois más propensos a tener la patata deficiente

Hombre.....seamos claros, para la NBA, lo que se dice no estoy, la verdad sea dicha....pero tampoco poder arriesgar en un fartlek por medir 176cms, pues tampoco lo veo eh!!!

Un abrazo!!!

Originalmente escrito por algondiguilla

Que el buen tiempo te acompañe,

A ratos me acompañó

Originalmente escrito por barjuri

La fuerza de voluntad existe y tiene nombre propio... Juanharp!!

Te has pasao Montse
Un abrazo!!!!

Originalmente escrito por josedomingo

También empecé la temporada tarde tras lesionarme y voy metiendo algo de fortalecimiento semanal y cuestas, en las primeras semanas de plan, siendo el proximo, de ocho semanas, hasta la carrera objetivo de 10km del 06 de Junio, donde espero mejorar mi marca.

Hay que aprovechar el fondo que ha dado la preparación de la Media y con un sencillo retoque en el entrenamiento, hacer un buen diezmil.
Ahora que me encuentro mejor fisicamente, y con más confianza, tambien introduciré las recuperaciones al trote en muchas de las series.

Has hecho un entrenamiento de cambios de ritmo, de libro, con esos 10x1r1l. Has empezado poco a poco, con 10 minutos en total, rapidos y sin apurar, para ir subiendo cantidad en los proximos días. Te ha salido muy bien.
Un abrazo y espero que esa molestia te permita seguir entrenando sin mayores problemas.

Gracias Josedomingo, intentaremos seguir....

Un abrazo!!!

Originalmente escrito por Parleño39

Bueno Juan. Ya veo que le estás empezando a meter intensidad de cara a la Liberty.

Ya tengo yo ganas de volver a correr una 10k que no se si será porque tengo la media muy reciente pero no creo recordar que sufriese tanto como en los 21kms.

Como te comenté por wassap ya vamos hablando para concretar ese rodaje.

Pues nada, la Liberty está muy bien y se pasa un dia chulo, además tu niña puede correr también y de paso le vamos metiendo el gusanillo

Ya vamos hablando para ese rodaje

Originalmente escrito por JToblerone

Muchas gracias por el recorrido detallado! Yo iré a la feria el sábado por la mañana, las series con cerveza siempre gustan más! Este finde he estado viendo los kms finales un situ.

De nada, a mandar....¿que te parecieron esos kms. finales?

Pues creo por la mañana el sábado no podré ir.... viernes todo el dia o sábado tarde sin problemas

Un abrazo!!!

Originalmente escrito por Fertrontando

Enhorabuena atrasada por la media de Madrid, sé que llego un poco tarde , pero mejor tarde que no nunca

A ver si saco un rato, me veo tus últimos entrenos y aprendo algo

Buenas Fer!!!

Pues gracias, se pasó un buen dia y ya estamos pensando en más cosas, un abrazo

La subida inicial de Alfonso XII hasta la altura de la entrada del Retiro por la cuesta del Ángel Caído es una buena subida, pero no tan dura como me la esperaba, pero claro ya llevas un buen una buena paliza. Pero yo creo que se puede hacer más pesada la parte desde la Puerta de Alcalá hasta la entrada al Retiro.
Son las desventajas de no correr en casa y no saberte el recorrido a la perfección

Buenas!!!

Voy a intentar poner los últimos entrenamientos por aquí, que tengo esto un poco abandonado.....estoy un poco vago, para que lo vamos a negar.

VIERNES 10

5kms.+Fartlek: 6+5+4+3+2+1 (rec.1')+1.7kms.

Pues "fartlek marroquí", este es un entrenamiento que me gusta mucho, y que copié en mis días entrenando con los marroquíes, otras cosas no me gustaron y nunca más las hice, pero este fartlek piramidal me encanta y es un fijo en casi todas mis preparaciones.

La idea es hacerlo en terreno variado (con subidas y bajadas) y donde te caiga el cambio rápido o la recuperación hacerlo, te toque en subida o bajada.

Entrenamiento duro, las recuperaciones muy cortas (intentando hacerlas activas) y además dia con lluvia, viento etc....vamos lo habitual últimamente.

Contento con las sensaciones, aunque el isquio sigue dando guerra y creo tengo localizado el problema.

Durante la preparación de la MM, no tuve ningún problema hasta apuntarme a natación, tanto trabajo de piernas, me sobrecarga bastante, pero he notado (y en la natación de hoy he confirmado) que cuando hacemos técnica de braza, algo hago mal que salgo con el isquio jod...., el próximo dia se lo comentaré al monitor y a ver que me comenta.

Empiezo calentando 5kms. a 5:03 muy comodo (120pm) y después los ritmos salen asi:

6' a 3:55 (5:46)
5' a 3:58 (6:42)
4' a 3:56 (7:02)
3' a 3:52 (6:53)
2' a 3:47 (6:35)
1' a 3:27 (6:01)

Total 20' sub 4:00 con son un buen puente para ya empezar a meter alguna serie, contento porque sin aire y lluvia hubiera salido un mejor entrenamiento, pero en estas condiciones se a fortalecido bastante.

Acabo con trote hasta completar los 13kms. de 1,670 km a 5:19 (136p)

https://connect.garmin.com/modern/activity/742253522

SABADO 11

Descanso

DOMINGO 12

Rodaje de 16kms.

Pues mi entrenamiento favorito. Salgo con la idea de hacerlo en progresión y hasta el km.10 todo va perfectamente, salvo el km1 en 5:02, los demás kms entre 4:50 y 4:33, tenia en la cabeza hacer el tramo del km 10 al 14 entre 4:30 y 4:20 para acabar por debajo de 4:20.....

Pues aquí empiezo a notar el isquio muy cargado, además saqué unas mallas de decartón bastante gordas y la verdad es como si llevara la pierna aprisionada molestándome especialmente por detrás de la rodilla al flexionar la pierna, asi que no voy nada suelto y con poca confianza, decido seguir al mismo ritmo....llego al km 14 y aquí cambio un poco el ritmo para hacer más fuerte el final, sale el km15 a 4:19 y el km 16 a 4:07.

Las sensaciones finales buenas, pero ese rato entre el km10 y el 14 no lo veía nada claro y la verdad se juntó todo un poco para agobiarme,pero en fin, lo damos por bueno

Total, 16 kms. a 4:36 con 141ppm (75%)

https://connect.garmin.com/modern/activity/744155980

Acaba la semana con 65kms. que ya es una cifra bastante buena y con un paso más para empezar a meter entrenamientos mejores.

Poco a poco me voy acercando a los ritmos y pulsaciones de antes de la lesión y en ese aspecto contento, pero el tema del isquio está siendo una jodien.... y voy a ver sinó mejora que puedo hacer, pero me está condicionando bastante algunos entrenamientos.....

Pues nada, seguiremos contando, un abrazo y gracias por leer

Originalmente escrito por JToblerone

La subida inicial de Alfonso XII hasta la altura de la entrada del Retiro por la cuesta del Ángel Caído es una buena subida, pero no tan dura como me la esperaba, pero claro ya llevas un buen una buena paliza. Pero yo creo que se puede hacer más pesada la parte desde la Puerta de Alcalá hasta la entrada al Retiro.
Son las desventajas de no correr en casa y no saberte el recorrido a la perfección

Si claro, Alfonso XII es dura, pero sobretodo su dureza viene porque llevas ya 19kms. encima y sobretodo porque vienes de 2kms. previos de bajada fuerte y al girar es como que te la encuentras de sopetón y hasta que adaptas la zancada cuesta un poco....

Y tu percepción es buena, como ya comenté en la crónica, la parte esa de la Puerta de Alcalá a la entrada al Retiro (km19 al km20) a mi se me hizo muy pesada y se me atragantó un poco...es más tendida que Alfonso XII pero al enlazar las dos ya vienes tocadito y es cansino ese tramo si....pero bueno seguro lo superas perfectamente

Un abrazo

Sensey no considera oportuno mirar ese isquio e intentar hacer limpio de una vez?

Veo que sigues en la cresta de la ola, me he perdido tu actual objetivo... la Liberty. Se ve dura.

Originalmente escrito por Juan Diego García

Sensey no considera oportuno mirar ese isquio e intentar hacer limpio de una vez?

Bueno, pues aprovecho tu mensaje pequeño saltamontes para auto-censurarme con este tema,lo explico por encima y juro por las zaptillas de Abebe Bikila no volver a mencionar la palabra "isquio" en ninguno de mis post.

Esta "lesión" o molestia, es crónica, si, asi como suena.

Viene derivada de la hernia discal y poco se puede hacer con fisios y demás

Es tan sencillo, como si fuerzas poco molesta poco, si fuerzas mucho molesta más.

Según me han explicado, y yo he leído por ahí, es la inflamación del nervio ciático al forzar lo que provoca esa molestia a la altura del isquio, y ante esto solo queda fortalecimiento de la zona lumbo-abdominal y muchos estiramientos para dar fortaleza y elasticidad a la zona.

Con esto, puedes mejorar, pero estar 100% nunca, puedo seguir corriendo sin problemas, pero esas molestias siempre van a estar ahí.

Además se a juntado con esta etapa de mucho trabajo de piernas en la piscina y por eso la sobrecarga va a estar siempre ahí.

No me enrollo más (que daría para mucho y ya me conocéis....) pero básicamente es esto.

Asi que en épocas donde se mete más volumen o intensidad pues vienen estas sobrecargas, limita un poco pero poco más.

Pues nada, tema cerrado, y a partir de ahora solo hablar de entrenamientos y sensaciones, que ya vale de lamentos....

Un abrazo!!!

Originalmente escrito por haruki

Veo que sigues en la cresta de la ola, me he perdido tu actual objetivo... la Liberty. Se ve dura.

Hola Jesús!!!

Pues es más o menos como todo lo que hay por aquí en cuanto a recorrido, subidas y bajadas y poco llano, osea, eso de ir a ritmo, difícil pero se intentará, tenemos muchas batallas ya en estos terrenos

Por lo demás, es una carrera muy bonita y bien organizada, con un montón de carreras de chavales,paraolímpicos, carreras por la superación (que te ponen los pelos de punta) y se pasa una mañana muy agradable, si alguna vez te cuadra, ya sabes donde estamos maestro

Un abrazo!!!

Buenos entrenamientos Juan...Qué ganas tengo de verte en esa carrera de 10K, me da a mi que te va a salir muy pero que muy bien.

En cuanto a esas molestias en el isquio, nadie mejor que tu para saber si hay que tomarselo mas en serie o no, de todas formas cuidate!!!

Un abrazo,

oye!! el farleck ese marroquí má molao!!
Y tus molestias... si son crónikas... habrá que aprender a convivir con ellas... tu diles que mientras te dejen correr no vas a tomar represalias eso funciona, seguro!!

Buenos entrenacos te has marcado, y como el tema está zanjado y para no aportar nada pues no digo ná

Hola Juan. El otro di te eche de menos algun minuto mas de rapido en el fartleck y que lo dejases solo en 10. Pero entiendo que era para empezar y ademas, bien hecho.
Este segundo fartleck es de mi agrado al progresar hacia cambios mas cortos, que a pesar de llevar fatiga acumulada te exigen hacerlos todavia mas rapidos por eso, por ser mas cortos. Me ha gustado como te ha salido y con 1" solo de ritmo lento, estas como un toro.
Decirte que si me gustaria que pusieras el ritmo medio global de todo el rodaje de cambios, de los trece kms en total me refiero, para tener esa referencia, que me fijo bastante en ella.
Y menudos 16km te has espolsado!! Y no te ha salido lo bien que quisieras, que si no..
Puede ser que llegaste demasiado rapido a ponerte a 4,30" en la progresion de los primeros 10km???
Un abrazo.

Joé con esas molestias Juan, yo también tengo una pesadilla recurrente con el psoas (a estas alturas asumido casi el "acortamiento" del mismo, a falta de diagnóstico de un especialista). ¿La ropa compresiva no te podría ayudar? Por lo que he visto el isquio es relativamente externo... aunque igual no estoy en lo cierto.

Saludos fiera!

Aquí estamos otra vez con viento... déjate las series, leñe