Atletismo
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Diario de un zombie (el día que pasé de WalkingDead a 28 días después)*

  1. #1
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    Aug 2014
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    Diario de un zombie (el día que pasé de WalkingDead a 28 días después)*

    Ok, la referencia* es un poco friki-cinéfila pero no encontraba una manera mejor de explicarlo

    Bueno, me llamo Tirso (sí, es mi nombre de verdad) y llevo corriendo desde abril'14, tratando de aprender, de mantenerme activo y motivado, pero sobre todo decidido a cambiar el rumbo que estaba llevando mi vida en el aspecto de actividad.

    Siempre había hecho mucho deporte. Incluso atletismo hasta los 13 años (aunque era velocista y longitud), luego fútbol, rugby, fitness... la verdad es que siempre he estado en buena forma... hasta que me incorporé a la vida laboral. De eso ya hace casi 12 años, en los que conviví con 35 pesados kilos de más.

    Tengo un trabajo sedentario, sí... ¿quién no lo tiene hoy en día? Y para más inri soy autónomo! Me paso 10 o 12 horas al día sentado en una mesa dibujando. La mayoría de los findes también pasan por eso... ¡menos mal que me encanta mi trabajo! ^_^

    Los últimos años, las excusas que justificaban mi aspecto eran cada vez más endebles. Cada vez me avergonzaba más de en qué había permitido convertirme. Una dejadez lleva a otra, y compañeros... es una mala dinámica. Pero nos conocemos muy bien cada uno... y resulta tan fácil (auto)engañarnos!

    A veces, el "disparador", el "leitmotiv" se encuentra en las cosas más nimias y absurdas... pero hay que agarrarse a ellas y tratar de despertar! Y así me sucedió a mi a principios de este año.

    Empecé a andar, y andar y trotar (la famosa tabla del inicio al running). Pesaba 97 kilos, lo que para mi 1,67 era un poco barbaridad... pero aun así parece ser que mis articulaciones y tendones estaban dispuestos a agradecer una juventud bastante dedicada al deporte... y me permitieron avanzar sin lesiones, achaques ni interrupciones.

    Recordé mi cuenta de Instagram, a la que no daba uso y decidí convertirla en una especie de diario de actividad, con fotos que mostraran mi expresión tras el esfuerzo, en su mayoría orgulloso y feliz. Me ayudó mucho (pese a algún que otro "vacilón") el recibir el ánimo de mucha gente...

    Desde el principio, alternaba mis salidas con una mini-tabla del famoso circuito de los 7 minutos. Aunque mi experiencia en el "running" es nula, sí tengo una buena base de experiencia en el trabajo de musculación y estiramientos, así que traté de tonificarme de manera cruzada.

    Creo recordar que en un mes ya rodaba 20 min-caminaba 10 y rodaba otros 20. En mayo ya salía 1 hora de trote continuo... Luego vinieron las App para acompañarme y monitorizarme mis circuitos, mis ritmos, etc. Trabajé desde muy pronto con pulsómetro para controlar mis niveles de esfuerzo, tanto corriendo como en los circuitos que hacía.

    Tengo la teoría que la geografía de mi zona me ayudó a progresar más rápidamente en mis ritmos, ya que vivo en una zona en la que cada vez que tengo que salir a correr tengo que hacer 2 km de cuesta... y el parque cercano, se parece más a un circuito de cross que a otra cosa... así que imagino que eso me ayudó a trabajar las cuestas "sin querer".

    Actualmente peso 76 kilos, salgo unas 4 veces a la semana a correr, alterno con circuitos de Hiit o rutinas de fuerza. Suelo hacer en torno a 10km en mis salidas, y una vez a la semana trato de añadir Km sin bajar el ritmo. He hecho algún ensayo de Media, para ver como iba (la mejor, 1h39). Los 10k en unos 44min... pero siempre entrenando. O sea, que eso dice Runtastic, que no yo.
    Y sí, esto quiere decir que nunca he corrido una carrera popular. No sé lo que es correr con dorsal.

    Corría por que sí... y porque cada día me daba más energía que el anterior. Podía trabajar más y mejor, mi autoestima subía y simplemente, pasé de ser un zombie que se arrastra a uno que corre detrás de su objetivo como si no hubiera un mañana, porque sabe que la recompensa, sea cual sea, es deliciosa!

    t.

    P.D.: Perdonad el tostón... si alguien tiene moral de leerlo. pero como el correr... a mi "echarlo fuera" ya me ha servido de catarsis.
    Úlima edición por Tirso fecha: 03-10-2014 a las 14:41
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    OBJETIVOS:

    5k: 20'04" (Carrera Beer Runners Madrid'15)
    10k: 40'50" (XX La Melonera'15) ----> sub40'
    15k: 1h04'15" (15k Nocturnos de Valencia'15)
    MM: Debut: 1h33'28" (Asics Villa de Madrid'15)
    Maratón: Debut: 3h12'39" (Valencia'15)

  2. #2
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    Hola Tirso, bienvenido al mundillo de los diarios, deja cervezas y algo de picar y verás como se te llena esto de moscones, jeje...

    Bueno, me quedo por aquí si no te importa y seguiré tus progresos, aunque tu punto de partida ya es alto, eh... en nueve meses plantarte ya en 44 minutos en un 10K está mas que bien.

    Saludos y ánimos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  3. #3
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    Vaya! Alguien que lo ha leído! Gracias Mayankel! ^_^ Voy a ir poniendo el mantel, las cervecitas y el picoteo. Poneos cómodos! :-P
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  4. #4
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    May 2014
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    Madremía, menudos ritmos que llevas y expectacular la bajada de peso, te hago la ola!
    Por aquí me quedo, otra birra para mi!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  5. #5
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    Pues , por indicar un poco cómo entreno, sin meterme en especificar rutinas... trabajo en circuitos de intervalos de alta intensidad (hiit), suelo hacerlo con peso corporal (lo sumo, kettleball y TRX) metiéndome principalmente en "core" y a mayores las salidas. En las salidas, según me encuentre, a veces hago cambios de ritmo, pero no de una manera ordenada. Por ejemplo, como mi zona tiene bastantes cambios de nivel a veces hago las cuestas en progresión, aumentando el ritmo, llaneo a ritmo carrera y recupero en las bajadas...

    A este punto, confieso que no tengo un entrenamiento muy planificado, sinoq ue trato de alternar, variar y seguir mis sensaciones (tanto buenas como malas).

    Suelo entrenar solo. De hecho hasta hace un par de semanas, nunca había corrido en grupo, algo que empecé a hacer con el grupo de BeerRunners (como amante del jugo de cebada me hizo gracia el grupo :-P) y la verdad es que me ha dado vidilla. Me ha animado a participar de algunas populares, y he empezado a planificarme una serie de objetivos en forma de inscripciones. Ya tengo el planning hasta marzo del próximo año!

    26/10/14- 10k del distrito madrileño de ‎Retiro‬

    09/11/14- 10k de ‪‎Moratalaz‬ (que es precisamente mi barrio ^_^ ).

    21/12/14- 10k de ‪‎Aranjuez‬.

    15/02/15- Media Maratón de Barcelona (solicitado dorsal, por ser cliente de Zurich)

    29/03/15- Media Maratón Asics Villa de Madrid


    Aun no sé si caerá alguna más, pero en un principio, con esto ya tengo suficientes "metas volantes" :-P

    t.

    edito: Gracias también a Ana C por haberse molestado a ventilarse el tostón! Cervecita para ti también! ^_^
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  6. #6
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    Bienvenido Tirso! Ya veo que me has hecho caso y te has abierto un diario. Me apunto aquí para seguirte

  7. #7
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    Hola Tirso.

    En primer lugar darte la enhorabuena por darle ese cambio a tu vida, como bien dices, aunque la cabeza siempre nos ayuda a autoengañarnos, en el fondo somos conscientes de que estamos abandonados y eso daña la propia autoestima más de lo que podría pensarse.

    En el tiempo que llevas ya te mueves en tiempo muy buenos, es el beneficio de haber hecho deporte en la etapa juvenil, siempre queda una base que los jovenes sedentarios no tienen y dificilmente podemos conseguir.

    Te voy leyendo a ver como evolucionas, pero ya te veo un calendario de carreras muy completo
    Usuario Garmin Connect: Halsey74
    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-sill-n.html

    Objetivos 2014: Bajarme del sillón y correr. (Cumplido)
    Objetivos 2015:
    -Acumular 1000 kms de entrenamiento.
    -Correr una 10k en menos de una hora.

    Herraduras: Adidas Energy Boost - Saucony Ride 7 - Brooks Ghost 7 - Reebok One Cushion - Mizuno Inspire 10 - Asics GT1000/2 - Nike Air Zoom Vomero 8 - NB 870v3 - Joma Trek

  8. #8
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    Aug 2014
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    Más gracias y cervecitas para Jericho y Halsey! ^_^

    A ver si organizo un poco mis "apuntes" y voy poniendo las rutinas que voy a preparar para mis próximas semanas y enfrentarme primero a esos 10k que tengo en el horizonte!

    Mi objetivo es bajar a 42' ... o lo que sea... al menos comprobar si lo que me marca mi GPS tiene algo que ver con una carrera "real".
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  9. #9
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    Sep 2014
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    Cita Originalmente escrito por Tirso Ver Mensaje
    Ok, la referencia* es un poco friki-cinéfila pero no encontraba una manera mejor de explicarlo

    Bueno, me llamo Tirso (sí, es mi nombre de verdad) y llevo corriendo desde abril'14, tratando de aprender, de mantenerme activo y motivado, pero sobre todo decidido a cambiar el rumbo que estaba llevando mi vida en el aspecto de actividad.

    Siempre había hecho mucho deporte. Incluso atletismo hasta los 13 años (aunque era velocista y longitud), luego fútbol, rugby, fitness... la verdad es que siempre he estado en buena forma... hasta que me incorporé a la vida laboral. De eso ya hace casi 12 años, en los que conviví con 35 pesados kilos de más.

    Tengo un trabajo sedentario, sí... ¿quién no lo tiene hoy en día? Y para más inri soy autónomo! Me paso 10 o 12 horas al día sentado en una mesa dibujando. La mayoría de los findes también pasan por eso... ¡menos mal que me encanta mi trabajo! ^_^

    Los últimos años, las excusas que justificaban mi aspecto eran cada vez más endebles. Cada vez me avergonzaba más de en qué había permitido convertirme. Una dejadez lleva a otra, y compañeros... es una mala dinámica. Pero nos conocemos muy bien cada uno... y resulta tan fácil (auto)engañarnos!

    A veces, el "disparador", el "leitmotiv" se encuentra en las cosas más nimias y absurdas... pero hay que agarrarse a ellas y tratar de despertar! Y así me sucedió a mi a principios de este año.

    Empecé a andar, y andar y trotar (la famosa tabla del inicio al running). Pesaba 97 kilos, lo que para mi 1,67 era un poco barbaridad... pero aun así parece ser que mis articulaciones y tendones estaban dispuestos a agradecer una juventud bastante dedicada al deporte... y me permitieron avanzar sin lesiones, achaques ni interrupciones.

    Recordé mi cuenta de Instagram, a la que no daba uso y decidí convertirla en una especie de diario de actividad, con fotos que mostraran mi expresión tras el esfuerzo, en su mayoría orgulloso y feliz. Me ayudó mucho (pese a algún que otro "vacilón") el recibir el ánimo de mucha gente...

    Desde el principio, alternaba mis salidas con una mini-tabla del famoso circuito de los 7 minutos. Aunque mi experiencia en el "running" es nula, sí tengo una buena base de experiencia en el trabajo de musculación y estiramientos, así que traté de tonificarme de manera cruzada.

    Creo recordar que en un mes ya rodaba 20 min-caminaba 10 y rodaba otros 20. En mayo ya salía 1 hora de trote continuo... Luego vinieron las App para acompañarme y monitorizarme mis circuitos, mis ritmos, etc. Trabajé desde muy pronto con pulsómetro para controlar mis niveles de esfuerzo, tanto corriendo como en los circuitos que hacía.

    Tengo la teoría que la geografía de mi zona me ayudó a progresar más rápidamente en mis ritmos, ya que vivo en una zona en la que cada vez que tengo que salir a correr tengo que hacer 2 km de cuesta... y el parque cercano, se parece más a un circuito de cross que a otra cosa... así que imagino que eso me ayudó a trabajar las cuestas "sin querer".

    Actualmente peso 76 kilos, salgo unas 4 veces a la semana a correr, alterno con circuitos de Hiit o rutinas de fuerza. Suelo hacer en torno a 10km en mis salidas, y una vez a la semana trato de añadir Km sin bajar el ritmo. He hecho algún ensayo de Media, para ver como iba (la mejor, 1h39). Los 10k en unos 44min... pero siempre entrenando. O sea, que eso dice Runtastic, que no yo.
    Y sí, esto quiere decir que nunca he corrido una carrera popular. No sé lo que es correr con dorsal.

    Corría por que sí... y porque cada día me daba más energía que el anterior. Podía trabajar más y mejor, mi autoestima subía y simplemente, pasé de ser un zombie que se arrastra a uno que corre detrás de su objetivo como si no hubiera un mañana, porque sabe que la recompensa, sea cual sea, es deliciosa!

    t.

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    Hola y binevenido , al lado de tu diario el mio parece el de un niño con pocas ganas de hablar
    Yo tambien mido 1.67 , dificil dedicarse al baloncesto eh
    Te invito a pasarte por mi diario que yo te molestare en el tuyo . Un placer tirso
    Úlima edición por runner_beginner fecha: 03-10-2014 a las 20:39
    Mi twitter: https://twitter.com/Runner_beginner

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-runner.html

    Endomondo :
    https://www.endomondo.com/profile/18603825

    Objetivo : 10 km rock&roll madrid 2015 (26 de abril)

    Los objetivos sirven de algo a que apuntar, así que no te "obsesiones" con el llegar a ellos. Concéntrate en "disfrutar del viaje y el proceso". Bruce lee

  10. #10
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    Aug 2014
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    sí, lo de explayarse y la verborrea es lo mío...
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  11. #11
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    Hola Tirso me ha encantado este pequeño relato por que yo me identificó bastante con lo que escribes porque mas o menos me pasa lo mismo que tu comentas aqui

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por jguarne65 Ver Mensaje
    Hola Tirso me ha encantado este pequeño relato por que yo me identificó bastante con lo que escribes porque mas o menos me pasa lo mismo que tu comentas aqui
    Vaya, muchas gracias! Y me alegro! Supongo que el empatizar un poco con las vivencias de otros nos ayuda a comprender lo que sentimos y nos sucede día a día con esta afición... o al menos, sentirnos "menos solos" en la carrera ;-)

    Nos leemos! ciao!

    t.
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  13. #13
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    Tirso en poco tiempo lo q has progresado, vas como un tiro, constancia y dedicación y veras como creas una buena base para esas carreras, con tu permiso me quedo por aquí a a leerte.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-murciano.html

    www.facebook.com/roadrunner2014

  14. #14
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    Hola Tirso, por aqui me quedo a ver tus progresos. A ver si el diario se afianza que seguro que te ayuda a seguir progresando con ganas

    PD: Con lo de Walking Dead del titulo ya me tenias ganado, que soy un enfermo de esa serie
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  15. #15
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    Gracias Franjota y Dario_Murcia! :-) A ver si me planifico esta semana. He descansado todo el fin de semana porque había entrenado demasiado duro... así que necesitaba un poco de asimilación.
    El lunes empezaremos una semanita en la que quiero incluir series, que nunca he hecho... de cara a afrontar esos 10k que se avecinan ^_^

    Aun no tengo claro como organizar la semana :-/
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  16. #16
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    De hecho, dejo la pregunta a los más duchos en rutinas y entrenamientos, más zapatillas quemadas y ganas de ayudar a un novato.

    Tengo un 10k el 26 de este mes y otro poco más de 10 días después. Serán los primeros que "compito", dorsal colgando. Me gustaría mejorar los registros que hago entrenando. En torno a los 45min. Nunca he hecho series. Algo de Fartlek a mi bola... algo de cuestas... y alguna vez escaleras (ambas cosas, puntualmente, por probar). Lo que sí he hecho es algunos progresivos, sprints (50m y 100m) dentro de circuitos de Hiit, combinado con gurpees, comba, peso muerto, etc).

    Qué planning me recomendaríais para estas 3 semanas que tengo por delante?

    Se agradece cualquier aportación! ^_^
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  17. #17
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    Hola...

    Me apunto a ver tus progresos. Veo q estas teniendo muchos progresos en poco tiempo. Si todo va bien espero verte en madrid a final de marzo!!

    Un saludo,

    Miki
    Mejores marcas:
    - 10K: 47:13 (Nocturna Trotacalles 13/06/15)
    - MM: 1:40:39 (MM Córdoba - Almodóvar 27/09/15)
    - Maratón: 3:56:24 (MAPOMA 26/04/15)

    Próximos objetivos:
    - 3 Maratones en 3 meses (SEVILLA (OK), BADAJOZ (KO) y MADRID (OK))
    - SUB 4H en Maratón. (MAPOMA 2015 3:56:24)
    - Trail Pretorianos 2015. (70KMS 3/10/15)
    - Trail Doñana (73 kms Sevilla - Aldea El Rocio)
    - UltraTrail Costa Almería (91kms)

    Mi diario:Diario de un cuco adoptado

  18. #18
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    Gracias por pasarte Miki.

    Bueno, ayer empecé con las series, por primera vez.
    Como había quedado con una amigo que ya lleva más en esto, fue mucho más divertido... así que la verdad, no lo sufrí mucho.

    Calentamos unos 15/20 minutos a 5´30" o unos segundos más, hicimos unos ejercicios de técnica de carrera y pliometría para no perder pulso y nos lanzamos a las series.
    Como no sabíamos como íbamos a sentirnos, decidimos hacer 3 bloques progresivos. Tratando de ajustar, pero ir de menos a más. Y marcar un descanso entre series siguiendo el principio de Tabata 2:1 (descansar activamente el 50% de la duración del ejercicio intenso), resultando así:

    bloque 1 (ritmo previsto 4'45"): 2x1000. Descanso-trote MUY suave durante:2´30" (la segunda serie nos fuimos a 4'40")

    bloque 2 (ritmo previsto 4'30"): 2x1000. Descanso 2'15" (idem)

    bloque 3 (ritmo previsto 4'15" + última a tope). Descanso 2' (al final la serie 5 nos fuimos a 4'10" y la ultima a 4')

    En resumen, tenemos que ir ajustando los ritmos previstos, o aumentando las series, pero quizás resultaron algo "cómodas o conservadoras" para las sensaciones que tuvimos. Pero como primer ensayo creo que estuvo bien.
    Al menos logramos cierta intensidad sin oscilaciones de series (hacía atrás) si no de menos a más...

    A por más la próxima semana! :-)))


    Por cierto, huelga decir que cualquier consejo "avanzado" será MUY bien recibido por aquí! :-)
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    10k: 40'50" (XX La Melonera'15) ----> sub40'
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    MM: Debut: 1h33'28" (Asics Villa de Madrid'15)
    Maratón: Debut: 3h12'39" (Valencia'15)

  19. #19
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    Hola Tirso,

    hombre, yo no soy un experto ni de lejos pero si que me parece que a tres semanas de la carrera poco vas a poder mejorar metiendo series. Haz, mejor, una planificación más a largo plazo que seguro que te aporta mucho más que lo que puedas conseguir deprisa y corriendo en estas tres semanas.

    Es obvio que tienes ritmo en las piernas, y estoy seguro de que estás en condiciones de meter trabajo de calidad una o dos veces por semana. Hazlo que sin lugar a dudas te aportará grandes beneficios, pero como te digo hazlo mejor en un plan de meses y no de semanas...

    Saludos y ánimos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  20. #20
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    54
    Si, obvio... la idea no es hacerlo para estas semanas. Que es lo que falta para la primera, si no que voy a hacer 10k lo que queda del año, y empezar en enero a preparar las MM. Como tengo entendido que para las Medias también hay que trabajar las series... pues de ahí que empiece ya (con la idea de un día a la semana). No de cara a la carrera del 26 de este mes... si no a la siguiente, y la siguiente e ir preparándome progresivamente para el próximo año.

    Por eso lo del planning, era por ver que cosas empezar a incorporar estas semanas (aunque no dieran resultados inmediatos... algo hará)

    Bueno, y por variar e ir incorporando cosas... que soy un culo inquieto! xDDDD
    Sin sacrificio no hay recompensa...
    twitter: @TirsoCons
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    Diario foroatletismo_ aquí

    OBJETIVOS:

    5k: 20'04" (Carrera Beer Runners Madrid'15)
    10k: 40'50" (XX La Melonera'15) ----> sub40'
    15k: 1h04'15" (15k Nocturnos de Valencia'15)
    MM: Debut: 1h33'28" (Asics Villa de Madrid'15)
    Maratón: Debut: 3h12'39" (Valencia'15)

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