Diario de Alvaro

Sábado 18 de diciembre (Día 4)

A 78 días de la Maratón.

1h10' zona R1 + 15' R2 + 5' R1
Esto realmente tocaba mañana, pero me toca ir al aeropuerto y además tengo cena esta noche y he preferido invertir los días.
Así ha salido según don pulsómetro:
1h10' ppm medias 141 media 5'05"
15' ppm media 160 media 4'30"
5' ppm media 144 media 5'15"

Total 18 km 1h30'27"

Sensaciones increíbles, cansancio "cero", caja 10, piernas 10, podía haber seguido 10 km mas sin duda alguna, no sé si 20, igual también.
Por cierto, lo que me ha costado bastante ha sido aumentar las pulsaciones hasta 160, he visto que he tenido que llegar a ritmos de 4' para subir.
Me siento fenómeno, esta noche me parece que pintan copas, hace ya tanto ... , mañana al aeropuerto a por mi cuñada y por la tarde que Dios se apiade de mi, vuelta a entrenar.

Kms. acumulados año carrera: 1.833,5
Semana: 52,7 Km
Mes: 99,9 Km
ASICS Nimbus 12: 311,4 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 2.132,0
Carretera y montaña:1.654,0
Rodillo: 478,0

Originalmente escrito por Alvaro

Sábado 18 de diciembre (Día 4)

A 78 días de la Maratón.

1h10' zona R1 + 15' R2 + 5' R1
Esto realmente tocaba mañana, pero me toca ir al aeropuerto y además tengo cena esta noche y he preferido invertir los días.
Así ha salido según don pulsómetro:
1h10' ppm medias 141 media 5'05"
15' ppm media 160 media 4'30"
5' ppm media 144 media 5'15"

Total 18 km 1h30'27"

Sensaciones increíbles, cansancio "cero", caja 10, piernas 10, podía haber seguido 10 km mas sin duda alguna, no sé si 20, igual también.
Por cierto, lo que me ha costado bastante ha sido aumentar las pulsaciones hasta 160, he visto que he tenido que llegar a ritmos de 4' para subir.
Me siento fenómeno, esta noche me parece que pintan copas, hace ya tanto ... , mañana al aeropuerto a por mi cuñada y por la tarde que Dios se apiade de mi, vuelta a entrenar.

Kms. acumulados año carrera: 1.833,5
Semana: 52,7 Km
Mes: 99,9 Km
ASICS Nimbus 12: 311,4 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 2.132,0
Carretera y montaña:1.654,0
Rodillo: 478,0

buen entreno, si señor, parece mentira que despues de correr en donosti, estes entrenando asi. ya nos queda menos para Barna

18 km y podías haber aguantado 10 más... quizá 20?
... y del km 38 al 42 como vas... en moto?

Aún así, muy buen entreno. Te veo como una moto.

Buen entreno, Sr. Álvaro,

Solo un pero,......

Quizás no te tendrías que obsesionar con las 160 ppm de R2, todavía. Ya tendrás tiempo dentro de unas semanas. Creo que con rodar a 4:40 y 158ppm te hubiera bastado.

Siento que tengas que ir aeropuerto, te iba a proponer 32 km a 3:50-4:00 y pulso en una bolsa?

De la que te has librado!!

Mañana no te pases, aunque el lunes te vayas a la pisci y te tomes una sauna o un yakusi .

ofuuuu¡¡¡ señor que bien que se te ve este encuentro con el sr. tintín me parece a mi que es lo mejor que te puede haber ocurrido (aparte de alvarito jr. claro)

Genial el entreno, te veo super fuerte, de patas y de coco¡¡¡

Saludos señor¡¡

Originalmente escrito por josmikarri

buen entreno, si señor, parece mentira que despues de correr en donosti, estes entrenando asi. ya nos queda menos para Barna

Originalmente escrito por Forrespil

18 km y podías haber aguantado 10 más... quizá 20?
... y del km 38 al 42 como vas... en moto?

Aún así, muy buen entreno. Te veo como una moto.

Pues de ninguna forma, cuando digo que podía haber aguantado 10 mas o quizás 20, simplemente digo eso, tómalo como cifras sin mas y quítate la obsesiçon de los 42.
Como una moto aún no pero prometo intentar estarlo el día 6 de marzo y, por supuesto, el 27 del mismo mes.

Originalmente escrito por Tintin63

Buen entreno, Sr. Álvaro,

Solo un pero,......

Quizás no te tendrías que obsesionar con las 160 ppm de R2, todavía. Ya tendrás tiempo dentro de unas semanas. Creo que con rodar a 4:40 y 158ppm te hubiera bastado.

Siento que tengas que ir aeropuerto, te iba a proponer 32 km a 3:50-4:00 y pulso en una bolsa?

De la que te has librado!!

Mañana no te pases, aunque el lunes te vayas a la pisci y te tomes una sauna o un yakusi .

Tomo nota, ya ves disciplinado que se ha vuelto uno.
Muchas gracias por todo, "sensei".
Por cierto, ya me hubiera inventado alguna excusa, por ejemplo que tenía que hacer 45' R1 y 10x100 y que yo soy un tio disciplinado ...

Originalmente escrito por grantito

ofuuuu¡¡¡ señor que bien que se te ve este encuentro con el sr. tintín me parece a mi que es lo mejor que te puede haber ocurrido (aparte de alvarito jr. claro)

Genial el entreno, te veo super fuerte, de patas y de coco¡¡¡

Saludos señor¡¡

En ello andamos, la verdad es que me he propuesto seguir el plan del amigo tintin y parece que, efectivamente, algo sabe del tema ...

Por cierto, tras acostarme a la 4, me he levantado a las 7:30 para ir al aeropuerto, he llegado allí a las 9:30, el avión deberia haber llegado a las 10:35 pero ha llegado a las 11:40, han tardado una eternidad en salir, hacia las 13:00 hrs, con lo que hemos llegado a casa a las 14:30, total que va a correr Rita, lo mas que voy a hacer es subirme un rato al rodillo, para soltar piernas, con cadencia alta.
Lo siento titntín, pero ya imaginaba yo que hoy pasaría algo parecido.
En fin, mañana piscina y a seguir con el plan.

Originalmente escrito por Alvaro

Sábado 18 de diciembre (Día 4)

A 78 días de la Maratón.

1h10' zona R1 + 15' R2 + 5' R1
Esto realmente tocaba mañana, pero me toca ir al aeropuerto y además tengo cena esta noche y he preferido invertir los días.
Así ha salido según don pulsómetro:
1h10' ppm medias 141 media 5'05"
15' ppm media 160 media 4'30"
5' ppm media 144 media 5'15"

Total 18 km 1h30'27"

Sensaciones increíbles, cansancio "cero", caja 10, piernas 10, podía haber seguido 10 km mas sin duda alguna, no sé si 20, igual también.
Por cierto, lo que me ha costado bastante ha sido aumentar las pulsaciones hasta 160, he visto que he tenido que llegar a ritmos de 4' para subir.
Me siento fenómeno, esta noche me parece que pintan copas, hace ya tanto ... , mañana al aeropuerto a por mi cuñada y por la tarde que Dios se apiade de mi, vuelta a entrenar.

Kms. acumulados año carrera: 1.833,5
Semana: 52,7 Km
Mes: 99,9 Km
ASICS Nimbus 12: 311,4 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 2.132,0
Carretera y montaña:1.654,0
Rodillo: 478,0

como va la resaca???

te veo genial Alvaro!! vas a triunfar en Barna. con el planing de Tintin no vas a ver el muro.

Biem, bien... Vamos bien

Lunes 20 de diciembre (Día 8)

A 76 días de la Maratón.

45' zona R1 + 10x100 ppm medias 146

Aún sabiendo que lo que he hecho no es muy ortodoxo, cambié el descanso por el entreno que me había saltado el domingo.
Noto que los cambios de ritmo se asimilan cada vez mejor y que las ppm van bajando, imagino que será una mezcla entre el tiempo que va pasando desde el Maratón de SS y los entrenos que estoy haciendo y que son totalmente nuevos para mi.
Voy ganando en confianza y eso es bueno.

Total 12 km

Kms. acumulados año carrera: 1.845,5
Semana: 12,0 Km
Mes: 111,9 Km
ASICS Nimbus 12: 323,4 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 2.132,0
Carretera y montaña:1.654,0
Rodillo: 478,0

Voy mirando muy seriamente vuestros entrenos, también el de Mig, aunque no me se los Rs, intentaré deducirlos un poco, también ligados a la prueba de esfeurzo de hace 9 meses.

Me salían pulsaciones máximas a 180 y pulsaciones en reposo a 52. SUpongo que con la formulita de ahí saco los porcentajes, lo que no me cuadra es que debo correr en general a bajas pulsaciones, algo menos que vosotros, r= a 128, R1 a 137... no se no se si lo hago bien, mas teniendo en cuenta que la media de Vic la corrí de media a 177 que sería mi 97% ! eso si, fui mal todo el tiempo.

Esta vez .........?????

Error???

Pues, te equivocas compañero, esta vez has acertado.

Buen entreno. Sal, y que te de el aire NO acondicionado.

Durante estas 2 semanas es básico el rodaje a R1. Recuerda: mejor 45 suaves que irse de copas con la tal Rita, por mucho que el dicho popular, "tiran mas 2 tetas que cien carretas", sea cierto.

Por cierto, ve al cine a ver "Thron", para que tengas cuidado con la cinta en modo "maraton", como ya te advirtió Forrest.

Originalmente escrito por Andreu

Voy mirando muy seriamente vuestros entrenos, también el de Mig, aunque no me se los Rs, intentaré deducirlos un poco, también ligados a la prueba de esfeurzo de hace 9 meses.

Me salían pulsaciones máximas a 180 y pulsaciones en reposo a 52. SUpongo que con la formulita de ahí saco los porcentajes, lo que no me cuadra es que debo correr en general a bajas pulsaciones, algo menos que vosotros, r= a 128, R1 a 137... no se no se si lo hago bien, mas teniendo en cuenta que la media de Vic la corrí de media a 177 que sería mi 97% ! eso si, fui mal todo el tiempo.

Pues estamos muy parecidos, lo que cambia son mis pulsaciones en reposo, 48, pero por lo demás, yo creo que mis Rx deben ser muy parecidas a las tuyas.

Originalmente escrito por Tintin63

Esta vez .........?????

Error???

Pues, te equivocas compañero, esta vez has acertado.

Buen entreno. Sal, y que te de el aire NO acondicionado.

Durante estas 2 semanas es básico el rodaje a R1. Recuerda: mejor 45 suaves que irse de copas con la tal Rita, por mucho que el dicho popular, "tiran mas 2 tetas que cien carretas", sea cierto.

Por cierto, ve al cine a ver "Thron", para que tengas cuidado con la cinta en modo "maraton", como ya te advirtió Forrest.

Pues me alegro, al final me acostumbraré a correr despacio y hacer bien las cosas ...
Esta tarde seguimos con el plan y, además, al aire libre.

Luego, la fórmula no me cuadra.

Tintín, si no es mucho pedir, como se calculan las pulsaciones por porcentajes? y a partir de que datos? Muchas gracias!

Andreu, mandame en un privado tus datos, y prometo respuesta en breve.

Si tienes los dato de una prueba de esfuerzo , porfa mandamelos.

Ostras Tintín, si te tuviera aquí al lado te daba un abrazo que te dejaba sin aire

Me faltaría tu correo, tengo la prueba en este PC y así te la envío. He mejorado bastante desde entonces, pero puede valer como base.

Por privado mejor el correo pues.

De nuevo, muchas gracias !

Originalmente escrito por Andreu

Luego, la fórmula no me cuadra.

Tintín, si no es mucho pedir, como se calculan las pulsaciones por porcentajes? y a partir de que datos? Muchas gracias!

Ahí está el quiz de la cuestión

Yo también pensaba que el porcentaje se calculaba sobre la fc maxima... y habia carreras que las corría al 98% Parece ser que no es exactamente asi. Ya te lo contará Tintin

Por cierto... pocos abrazos del oso al amigo... que con lo esmirriao que está te lo puedes cargar, eh

Originalmente escrito por begoter

como va la resaca???

te veo genial Alvaro!! vas a triunfar en Barna. con el planing de Tintin no vas a ver el muro.

El muro después de la meta, en uno donde haya un establecimiento donde ponga bien grande "Bar pa Maratonianos"

Estás trabajando la base muy bien.