Diario de Alvaro

Vividor¡¡¡

Haces muy bien¡¡¡

yo también creo que no te has saltao ningún entreno¡¡

Originalmente escrito por grantito

Vividor¡¡¡

Haces muy bien¡¡¡

yo también creo que no te has saltao ningún entreno¡¡

Este, hasta habrá aprovechado para doblar entrenos

Originalmente escrito por Forrespil

Este, hasta habrá aprovechado para doblar entrenos

Hala, hala... sageraoooooo

Alvaritoooooo no nos hagas ir a Segovia a buscarte...q. hasta marzo todavia falta...

Muy buenas a todos, gracias por seguir por aquí, ahora os cuento como ha ido la cosa.
La verdad es que lo de tocar el ordenador estando de vacaciones, me da un poco de "tirria".

Miércoles 29 de diciembre (Día 17)

A 67 días de la Maratón.

Descanso

Kms. acumulados año carrera: 1.942,9
Semana: 14,0 Km
Mes: 209,3 Km
ASICS Nimbus 12: 420,8 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 2.132,0
Carretera y montaña:1.654,0
Rodillo: 478,0

Jueves 30 de diciembre (Día 18)

A 66 días de la Maratón.

1h R1

Pues eso, una horita a 5'00", lo que dió 12 Km. ppm medias 146

Kms. acumulados año carrera: 1.954,9
Semana: 26,0 Km
Mes: 221,3 Km
ASICS Nimbus 12: 432,8 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 2.132,0
Carretera y montaña:1.654,0
Rodillo: 478,0

Viernes 31 de diciembre (Día 19)

A 65 días de la Maratón.

San Silvestre Segoviana

Como ya sabéis, esta carrera tiene un especial significado para mi y, por ello, me la tomo un poco "a pecho".
Salida en cuesta, en realidad tintín la definía muy bien con aquello de "SanSilvescalada". Salgo en el medio, hay muchísima gente, unas 2.000 personas, es la leche. Tardo un poco en pasar el arco de salida y cuando lo hago le doy al botón, empiezo a pasar a gente y voy tratando de mantener el ritmo a pesar de ser un total rompepiernas y de que, no es este tipo de pruebas lo que yo preparo.
El objetivo es bajar de 20' sea como sea y finalmente lo consigo, paso por el arco de meta en 19'35" (19'28" según mi crono), aunque como se hace mediante un lector de código de barras, ya va siendo hora de que se cambie, oficialmente me dan, 20'14".
En fin, encantado con la carrera, cumplido lo que se pretendía.

Kms. acumulados año carrera: 1.959,9
Semana: 31,0 Km
Mes: 226,3 Km
ASICS Nimbus 12: 437,8 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 2.132,0
Carretera y montaña:1.654,0
Rodillo: 478,0

Originalmente escrito por Alvaro

Miércoles 29 de diciembre (Día 17)

A 67 días de la Maratón.

Descanso

Kms. acumulados año carrera: 1.942,9
Semana: 14,0 Km
Mes: 209,3 Km
ASICS Nimbus 12: 420,8 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 2.132,0
Carretera y montaña:1.654,0
Rodillo: 478,0

Jueves 30 de diciembre (Día 18)

A 66 días de la Maratón.

1h R1

Pues eso, una horita a 5'00", lo que dió 12 Km. ppm medias 146

Kms. acumulados año carrera: 1.954,9
Semana: 26,0 Km
Mes: 221,3 Km
ASICS Nimbus 12: 432,8 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 2.132,0
Carretera y montaña:1.654,0
Rodillo: 478,0

Viernes 31 de diciembre (Día 19)

A 65 días de la Maratón.

San Silvestre Segoviana

Como ya sabéis, esta carrera tiene un especial significado para mi y, por ello, me la tomo un poco "a pecho".
Salida en cuesta, en realidad tintín la definía muy bien con aquello de "SanSilvescalada". Salgo en el medio, hay muchísima gente, unas 2.000 personas, es la leche. Tardo un poco en pasar el arco de salida y cuando lo hago le doy al botón, empiezo a pasar a gente y voy tratando de mantener el ritmo a pesar de ser un total rompepiernas y de que, no es este tipo de pruebas lo que yo preparo.
El objetivo es bajar de 20' sea como sea y finalmente lo consigo, paso por el arco de meta en 19'35" (19'28" según mi crono), aunque como se hace mediante un lector de código de barras, ya va siendo hora de que se cambie, oficialmente me dan, 20'14".
En fin, encantado con la carrera, cumplido lo que se pretendía.

Kms. acumulados año carrera: 1.959,9
Semana: 31,0 Km
Mes: 226,3 Km
ASICS Nimbus 12: 437,8 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 2.132,0
Carretera y montaña:1.654,0
Rodillo: 478,0

enhorabuena por esa carrera que tuvo que ser realmente dura, muy bien makina, y buen tiempo

Sábado 1 de enero (Día 20)

A 64 días de la Maratón.

45' R1 + 6 x 200

Poco que deciros salvo que los progresivos salieron todos en el entorno de 35"/36".
La verdad es que fue una lucha encarnizada con las copas de la noche anterior.

Total 12,2 Km ppm medias 152 (esas copitas ....)

Kms. acumulados año carrera: 12,2
Semana: 43,2 Km
Mes: 12,2 Km
ASICS Nimbus 12: 450,0 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 0,0
Carretera y montaña: 0,0
Rodillo: 0,0



Domingo 2 de enero (Día 21)

A 63 días de la Maratón.

1h20' R1 + 30' R2 + 5' R1 (1h55')

Me junte con un par de corredores conocidos y que no tenían muy claro que hacer, así que empezamos a hablar y sin darse cuenta acabaron acompañándome casi las dos horas, es una gozada poder hacer estos rodajes en compañía, se pasa el tiempo volando.
Grandes sensaciones que se corroboraron al ver el crono.

Total: 24,6 Km para ppm medias de 146.

Kms. acumulados año carrera: 36,8
Semana: 67,8 Km
Mes: 36,8 Km
ASICS Nimbus 12: 474,6 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 0,0
Carretera y montaña: 0,0
Rodillo: 0,0



Lunes 3 de enero (Día 22)

A 62 días de la Maratón.

Cumple de Aitor y descanso.
Por cierto, este año corrieron los dos la San Silvestre, que grandes son, se me cae la baba.



Martes 4 de enero (Día 23)

A 61 días de la Maratón.

1h10 R1 + 5 x 100

Con mi hermano, se pasan mucho mas rápidos y mejor lo entrenos en buena compañía y esta, es de las mejores.
Buenas sensaciones, empieza a notarse el volumen de kilómetros y que el plan es realmente mucho mas duro de lo que parece.
Los progresivos entre 16" y 18"

Total: 13,2 Km para ppm medias de 144.

Kms. acumulados año carrera: 50,0
Semana: 13,2 Km
Mes: 50,0 Km
ASICS Nimbus 12: 474,6 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 0,0
Carretera y montaña: 0,0
Rodillo: 0,0



Miércoles 5 de enero (Día 24)

A 60 días de la Maratón.

30' R1 + 12 x 2' R4 r 1' trote + 15' R1

Nuevamente con mi hermano y, os aseguro, que si no es porque estamos juntos y motivándonos mutuamente, a la segunda serie me voy a casa.
Creo que ha sido, sin duda, el entreno mas duro hasta la fecha.
La primera serie salió a 3'26", craso error que ya tintín se ocupó de desvelarme, en fin, que para estas 12 series hay que tirar mucho de cabeza y lo que mas me agrada es haber sido capaz de terminar el entreno.

Total: 16,0 Km. Las ppm medias salen 139, pero también hay que llevar en consideración que las r las alargué hasta 1'30".

Kms. acumulados año carrera: 66,0
Semana: 29,2 Km
Mes: 66,0 Km
ASICS Nimbus 12: 490,6 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 0,0
Carretera y montaña: 0,0
Rodillo: 0,0



Jueves 6 de enero (Día 25)

A 59 días de la Maratón.

Aunque no tocaba, descansé, estaba demasiado "zurrado" del día anterior.



Viernes 7 de enero (Día 26)

A 58 días de la Maratón.

45' R1 + 10 x 100

Primer toque de atención del cuadriceps izquierdo durante el cuarto progresivo.
Me notaba cansado en general durante los 45' de rodaje y al empezar los progresivos tenía unas ganas terribles de acabar el entreno y marcharme.
Me notaba cansado al hacer los progresivos aunque por tiempo venían saliendo como siempre, + ó - 17".
En el cuarto sentí un dolor fuerte en el cuadriceps izquierdo, un pinchazo bastante fuerte que me dejó bastante preocupado y que durante la tarde dolía al tacto. Obviamente decidí parar el entreno y ver que pasaba.

Total: 9,6 Km. Las ppm medias 154 que denotan que esa sensación de cansancio era real.

Kms. acumulados año carrera: 75,6
Semana: 38,8 Km
Mes: 75,6 Km
ASICS Nimbus 12: 497,2 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 0,0
Carretera y montaña: 0,0
Rodillo: 0,0



Sábado 8 de enero (Día 27)

A 57 días de la Maratón.

45' R1 + 6 x 200

Me levanto mas animado, parece que el cuadriceps ha dejado de quejarse, aunque el cansancio persiste.
Rodaje tranquilo y me dispongo a hacer los progresivos con mucha precaución.
Hago el primero en 37" y se acabó, nuevamente un pinchazo muy doloroso y a parar, ahora tengo claro que el tema series y progresivos va a tener que parar por un tiempo, veremos mañana como están las cosas para la tirada larga.

Total: 9,5 Km. ppm medias 152, el cansancio sigue ahí, tengo ganas de que llegue el día de descanso.

Kms. acumulados año carrera: 85,1
Semana: 48,3 Km
Mes: 85,1 Km
ASICS Nimbus 12: 506,7 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 0,0
Carretera y montaña: 0,0
Rodillo: 0,0



Domingo 9 de enero (Día 28)

A 56 días de la Maratón.

1h25' R1 + 30' R2 + 5' R1 (2h00')

El cuadriceps vuelve a levantarse tranquilo, de momento ni rastro de dolores pero con mucha precaución, por si acaso.
Salgo un poco desganado pensando en encontrarme a alguien para que se me haga mas llevadero, pero hoy no hay suerte, así que lo suplo con la búsqueda de nuevas rutas y eso es Segovia quiere decir que inapelablemente acabarás metiéndote por lugares con cuestas.
Dicho y hecho, para el que conozca esto, acabé subiendo hacia Valseca, Zamarramala, La Lastrilla, hasta nuevamente el Acueducto pero, al menos, conseguí amenizar un poco la tirada.
El cuadriceps sin problema, obviamente es un problema de arrancada en velocidad, espero que NO sea de fibras y que en unos días se pase.

Total: 23,2 Km. ppm medias 152, creo que algo mas elevadas de lo norma por las pendientes.
Mañana (hoy) descanso. yuhuuuuuuuu

Kms. acumulados año carrera: 108,3
Semana: 71,5 Km
Mes: 108,3 Km
ASICS Nimbus 12: 529,9 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 0,0
Carretera y montaña: 0,0
Rodillo: 0,0


Pues hasta aquí todo lo que han dado de sí todas las vacaciones, en general bien quitando la "lesión" del cuadriceps, esperemos que quede en algo menor.
Sigo al pie del cañón y con ganas, Barcelona ya se vislumbra en el horizonte y no quedará por voluntad.
Por cierto, creo que le voy a pedir a mi rey mago que me traiga otras nimbus 12 porque al paso que van, este tintín se encarga de que me las ventile rápido.

Alvaroooooo

Ole, ole y oleeeeeeeeeeee

Si es que.... que hombre este

Como debe de ser, sin saltarse ni un entreno,
Por cierto... te he dicho que se te echaba de menos?? noooooo??
pues que lo sepas

Cuida ese cuadriceps eh??
Txocalaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!
(uops.. que bien ha sonado, repetimos??)

Bla, bla, bla.....

.... ni nos haces la crónica de la Nochevieja..... ni nos dices que te han traido los reyes....

Ahora que lo recuerdo, en la Sniace, dónde entrena Grantito, se ve a muchos corredores acabar haciendo progresiones en un campo de fútbol que hay al lado, cuándo acaban el entreno.
Después de la sesión, estiran y hacen las progresiones. Después estiran ya para terminar.

Buenos entrenos, lo de Barcelona, se va a poner caro, caro!

Musha continuidad, maestro

Originalmente escrito por Mig

Musha continuidad, maestro

+1
Que buenos entrenos, Alvaro

Por cierto, aprovecho para felicitar al amigo y sensei, tintín, por el carrerón que se marcó en la San Silvestre, a una media de 3'27", que dada la forma de tomar tiempos, ya será algo menor.

impresionantes esos entrenos Alvaro, veo q. has estado de vacaciones del foro pero no de las zapas.
como han cambiado tus entrenos desde q. está el amigo Tintin. me alegro mogollón!!!
y muy buena esa carrera de S. Silvestre, tanto la tuya como la de Aitor y Cayetana. como me hubiera gustado verlos.

Originalmente escrito por Alvaro

Sábado 1 de enero (Día 20)

A 64 días de la Maratón.

45' R1 + 6 x 200

Poco que deciros salvo que los progresivos salieron todos en el entorno de 35"/36".
La verdad es que fue una lucha encarnizada con las copas de la noche anterior.

Total 12,2 Km ppm medias 152 (esas copitas ....)

Kms. acumulados año carrera: 12,2
Semana: 43,2 Km
Mes: 12,2 Km
ASICS Nimbus 12: 450,0 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 0,0
Carretera y montaña: 0,0
Rodillo: 0,0



Domingo 2 de enero (Día 21)

A 63 días de la Maratón.

1h20' R1 + 30' R2 + 5' R1 (1h55')

Me junte con un par de corredores conocidos y que no tenían muy claro que hacer, así que empezamos a hablar y sin darse cuenta acabaron acompañándome casi las dos horas, es una gozada poder hacer estos rodajes en compañía, se pasa el tiempo volando.
Grandes sensaciones que se corroboraron al ver el crono.

Total: 24,6 Km para ppm medias de 146.

Kms. acumulados año carrera: 36,8
Semana: 67,8 Km
Mes: 36,8 Km
ASICS Nimbus 12: 474,6 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 0,0
Carretera y montaña: 0,0
Rodillo: 0,0



Lunes 3 de enero (Día 22)

A 62 días de la Maratón.

Cumple de Aitor y descanso.
Por cierto, este año corrieron los dos la San Silvestre, que grandes son, se me cae la baba.



Martes 4 de enero (Día 23)

A 61 días de la Maratón.

1h10 R1 + 5 x 100

Con mi hermano, se pasan mucho mas rápidos y mejor lo entrenos en buena compañía y esta, es de las mejores.
Buenas sensaciones, empieza a notarse el volumen de kilómetros y que el plan es realmente mucho mas duro de lo que parece.
Los progresivos entre 16" y 18"

Total: 13,2 Km para ppm medias de 144.

Kms. acumulados año carrera: 50,0
Semana: 13,2 Km
Mes: 50,0 Km
ASICS Nimbus 12: 474,6 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 0,0
Carretera y montaña: 0,0
Rodillo: 0,0



Miércoles 5 de enero (Día 24)

A 60 días de la Maratón.

30' R1 + 12 x 2' R4 r 1' trote + 15' R1

Nuevamente con mi hermano y, os aseguro, que si no es porque estamos juntos y motivándonos mutuamente, a la segunda serie me voy a casa.
Creo que ha sido, sin duda, el entreno mas duro hasta la fecha.
La primera serie salió a 3'26", craso error que ya tintín se ocupó de desvelarme, en fin, que para estas 12 series hay que tirar mucho de cabeza y lo que mas me agrada es haber sido capaz de terminar el entreno.

Total: 16,0 Km. Las ppm medias salen 139, pero también hay que llevar en consideración que las r las alargué hasta 1'30".

Kms. acumulados año carrera: 66,0
Semana: 29,2 Km
Mes: 66,0 Km
ASICS Nimbus 12: 490,6 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 0,0
Carretera y montaña: 0,0
Rodillo: 0,0



Jueves 6 de enero (Día 25)

A 59 días de la Maratón.

Aunque no tocaba, descansé, estaba demasiado "zurrado" del día anterior.



Viernes 7 de enero (Día 26)

A 58 días de la Maratón.

45' R1 + 10 x 100

Primer toque de atención del cuadriceps izquierdo durante el cuarto progresivo.
Me notaba cansado en general durante los 45' de rodaje y al empezar los progresivos tenía unas ganas terribles de acabar el entreno y marcharme.
Me notaba cansado al hacer los progresivos aunque por tiempo venían saliendo como siempre, + ó - 17".
En el cuarto sentí un dolor fuerte en el cuadriceps izquierdo, un pinchazo bastante fuerte que me dejó bastante preocupado y que durante la tarde dolía al tacto. Obviamente decidí parar el entreno y ver que pasaba.

Total: 9,6 Km. Las ppm medias 154 que denotan que esa sensación de cansancio era real.

Kms. acumulados año carrera: 75,6
Semana: 38,8 Km
Mes: 75,6 Km
ASICS Nimbus 12: 497,2 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 0,0
Carretera y montaña: 0,0
Rodillo: 0,0



Sábado 8 de enero (Día 27)

A 57 días de la Maratón.

45' R1 + 6 x 200

Me levanto mas animado, parece que el cuadriceps ha dejado de quejarse, aunque el cansancio persiste.
Rodaje tranquilo y me dispongo a hacer los progresivos con mucha precaución.
Hago el primero en 37" y se acabó, nuevamente un pinchazo muy doloroso y a parar, ahora tengo claro que el tema series y progresivos va a tener que parar por un tiempo, veremos mañana como están las cosas para la tirada larga.

Total: 9,5 Km. ppm medias 152, el cansancio sigue ahí, tengo ganas de que llegue el día de descanso.

Kms. acumulados año carrera: 85,1
Semana: 48,3 Km
Mes: 85,1 Km
ASICS Nimbus 12: 506,7 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 0,0
Carretera y montaña: 0,0
Rodillo: 0,0



Domingo 9 de enero (Día 28)

A 56 días de la Maratón.

1h25' R1 + 30' R2 + 5' R1 (2h00')

El cuadriceps vuelve a levantarse tranquilo, de momento ni rastro de dolores pero con mucha precaución, por si acaso.
Salgo un poco desganado pensando en encontrarme a alguien para que se me haga mas llevadero, pero hoy no hay suerte, así que lo suplo con la búsqueda de nuevas rutas y eso es Segovia quiere decir que inapelablemente acabarás metiéndote por lugares con cuestas.
Dicho y hecho, para el que conozca esto, acabé subiendo hacia Valseca, Zamarramala, La Lastrilla, hasta nuevamente el Acueducto pero, al menos, conseguí amenizar un poco la tirada.
El cuadriceps sin problema, obviamente es un problema de arrancada en velocidad, espero que NO sea de fibras y que en unos días se pase.

Total: 23,2 Km. ppm medias 152, creo que algo mas elevadas de lo norma por las pendientes.
Mañana (hoy) descanso. yuhuuuuuuuu

Kms. acumulados año carrera: 108,3
Semana: 71,5 Km
Mes: 108,3 Km
ASICS Nimbus 12: 529,9 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 0,0
Carretera y montaña: 0,0
Rodillo: 0,0


Pues hasta aquí todo lo que han dado de sí todas las vacaciones, en general bien quitando la "lesión" del cuadriceps, esperemos que quede en algo menor.
Sigo al pie del cañón y con ganas, Barcelona ya se vislumbra en el horizonte y no quedará por voluntad.
Por cierto, creo que le voy a pedir a mi rey mago que me traiga otras nimbus 12 porque al paso que van, este tintín se encarga de que me las ventile rápido.

cuentame ese secreto...pq. yo este mes lo tengo todo de potencia...escaleras y series de 1´y de 2`

cuida ese cuadriceps.

Pues lo primero decir que hay una diferencia entre progresivos y series que ya se ha ociupado el sensei de desvelarme hoy, de haberlo preguntado antes, seguro que hoy no tendría esta sobrecarga, en fin, nadie nace enseñado y, en adelante, no dejaré pasar una duda.
Por otro lado, aunque se que al amigo tintin no le gusta, os contaré una anécdota de la que me acabo de enterar. Fijaros si es poco proclibe al tema de trofeos y demás, que el día de la San Silvestre el hombre se pasó media hora llamándole por megafonía para que subiera a recoger su trofeo al podio y, éste, andaba en mejores cosas, léase, tomando un café.
Por cierto, ¿Qué habrá pasado con la copa?.
Lo siento sensei, pero no me he podido contener.

Originalmente escrito por Alvaro

Pues lo primero decir que hay una diferencia entre progresivos y series que ya se ha ociupado el sensei de desvelarme hoy, de haberlo preguntado antes, seguro que hoy no tendría esta sobrecarga, en fin, nadie nace enseñado y, en adelante, no dejaré pasar una duda.
Por otro lado, aunque se que al amigo tintin no le gusta, os contaré una anécdota de la que me acabo de enterar. Fijaros si es poco proclibe al tema de trofeos y demás, que el día de la San Silvestre el hombre se pasó media hora llamándole por megafonía para que subiera a recoger su trofeo al podio y, éste, andaba en mejores cosas, léase, tomando un café.
Por cierto, ¿Qué habrá pasado con la copa?.
Lo siento sensei, pero no me he podido contener.

yo esa lección creo q si fui a clase...
pero cuando tu pones 12*2' R4..aqui entiendo q. son series, no??? y progresivos cuando te los pone al final de una tirada....es asi???

q. caña pilla trofeo y ni se entera...

Originalmente escrito por begoter

yo esa lección creo q si fui a clase...
pero cuando tu pones 12*2' R4..aqui entiendo q. son series, no??? y progresivos cuando te los pone al final de una tirada....es asi???

q. caña pilla trofeo y ni se entera...

Así es.

En cuanto a lo de pillar trofeo y no enterarse, el problema no es que no se entere, es que no le gusta subir al podio, palabrita del niño yo.

Bienvenido Alvaro, me alegro que sigas en la brecha. Barcelona ya esta aqui.

Mr. Alvaro, saludos y feliz año, veo que sigues serio con tus entrenos osea que la cosa va, muy, muy bien, cuidate de esas señales que envia el cuerpo, por lo demás, vas de flipar¡¡¡

Saludos¡¡