Atletismo
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Diario de Lele

  1. #4281
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  2. #4282
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Lunes 17 de Mayo 2010

    Entreno en la pista.

    - 15' de marcha ligerita hacia la pista.
    - 6' de CCL para calentar. Sin control de ritmo (trote cochinero).
    - 10' de estiramientos estaticos y dinamicos.
    - 15' circuito de ejercicios de acondicionamiento de fuerza. Tandem en equilibrio - 1/2 sentadillas, flexiones, trabajo postural variado, etc..
    - 20' de CCL - CCM.
    3,1 km a 6'30"/km de media y lo mas grave, a 139 ppm de media. No se si reirme o llorar, la verdad.

    Tenia pensado que fuera 20' de CCL1, es decir, carrera continua muy lenta o capacidad aerobica de base. Pero no he tenido narices de bajar de las 135 ppm. Algo acojonante lo alto que voy de pulso... que barbaridad!

    Pese a lo mal que estoy... contento por las sensaciones en general!

    - 15' de ejercicios de fortalecimiento de pie y tobillo.
    Andar descalzo de puntera, talon, exterior e interior, pasos laterales y 5' de ccl descalzo por la hierba.
    - 10' de estirameintos estaticos.
    Hale, ya sabes como nos sentimos los mortales :meaparto:

    En una semana estás otra vez a 12 ppm...
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  3. #4283
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    Bueno, como me alegra volver a ver las luces encendidas y bastante barullo.
    El gran Lele ya está de vuelta.
    Rebienvenido.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  4. #4284
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    Cita Originalmente escrito por david82 Ver Mensaje
    139 pulsaciones son muchas???? mejor no quieras ver las mías!!!! y yo que pensaba que iba "decentemente"...
    Qué currados esos entrenamientos, ¿no? habrá que leerse este diario con papel y boli me parece a mi.
    jeje... como vayas unas páginas atrás, bueno.. bastante páginas atrás... que estos camones en ausencia de entrenos se dedicaron a enguarrar el diario además! ten en cuenta que eres muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuucho más joven (lele:) y tienes que tener más pulsaciones a narices
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  5. #4285
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    Leeeeeeeeeeeele!!! esas buenas sensaciones! da igual que no estés tan en forma como antes, lo que importa es que el corazoncito responda bien no? pues ya está!

    cuanto me alegra que ya puedas entrenar!! aunque no te entiendo la mitad de las cosas
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  6. #4286
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Lunes 17 de Mayo 2010

    Entreno en la pista.

    - 15' de marcha ligerita hacia la pista.
    - 6' de CCL para calentar. Sin control de ritmo (trote cochinero).
    - 10' de estiramientos estaticos y dinamicos.
    - 15' circuito de ejercicios de acondicionamiento de fuerza. Tandem en equilibrio - 1/2 sentadillas, flexiones, trabajo postural variado, etc..
    - 20' de CCL - CCM.
    3,1 km a 6'30"/km de media y lo mas grave, a 139 ppm de media. No se si reirme o llorar, la verdad.

    Tenia pensado que fuera 20' de CCL1, es decir, carrera continua muy lenta o capacidad aerobica de base. Pero no he tenido narices de bajar de las 135 ppm. Algo acojonante lo alto que voy de pulso... que barbaridad!

    Pese a lo mal que estoy... contento por las sensaciones en general!

    - 15' de ejercicios de fortalecimiento de pie y tobillo.
    Andar descalzo de puntera, talon, exterior e interior, pasos laterales y 5' de ccl descalzo por la hierba.
    - 10' de estirameintos estaticos.
    Oye, DostorSecapajarele, no sé lo que te habran dicho cuando estabas ausente, pero hacer el Moondance no cuenta como entreno, ein?

    For those about to RUN...we salute you!!

  7. #4287
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    Cita Originalmente escrito por nai* Ver Mensaje
    Oye, DostorSecapajarele, no sé lo que te habran dicho cuando estabas ausente, pero hacer el Moondance no cuenta como entreno, ein?
    Pues yo con tanto pie descalzo y tanta hierba, ya me le imagino corriendo de la mano de Natalie Wood.

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  8. #4288
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Pues yo con tanto pie descalzo y tanta hierba, ya me le imagino corriendo de la mano de Natalie Wood.

    ains.... una de mis pelis preferidas!!


    Mi natalie tenia algo especial








    (vaya tela.... no se os puede dar pie a nada!)

  9. #4289
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    Cita Originalmente escrito por nai* Ver Mensaje
    Oye, DostorSecapajarele, no sé lo que te habran dicho cuando estabas ausente, pero hacer el Moondance no cuenta como entreno, ein?



    Es que lo llevo en la sangre. Ten en cuenta que soy "ochentero", y eso te deja marcado de por vida!!




    (te veo con el machete en la boca.... no se te va una eehhhhh)

  10. #4290
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Leeeeeeeeeeeele!!! esas buenas sensaciones! da igual que no estés tan en forma como antes, lo que importa es que el corazoncito responda bien no? pues ya está!

    cuanto me alegra que ya puedas entrenar!! aunque no te entiendo la mitad de las cosas
    Pero.... el que no entiendes blancaflordechimenea... si llevo apuntando las mismas cosas hace año y medio.

    Tu no te cortes y pregunta.... no me voy a asustar, y menos de ti

  11. #4291
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    ains.... una de mis pelis preferidas!!


    Mi natalie tenia algo especial








    (vaya tela.... no se os puede dar pie a nada!)
    Sip ...... era especial, pero no tanto como mi DIVA.



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  12. #4292
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    Entreno del día.

    Martes 18 Mayo 2010

    Entreno en el gym


    - 5' de estiramientos suaves
    - 25' de TAV (Eliptica + Wave). Intensidad CCL (<125 ppm).
    - 15' estiramientos estaticos y dinamicos
    - 20' Circuito de acondicionamiento general con maquinas isotonicas. Extensiones de cuadriceps, curl femoral, chest press, dorsal en polea alta, gemelos, abdominales, lumbares. 3 series de 18 a 20 rep. Ritmo de ejecución normal - lento (2:3). rec: 30" a 1' aprox. entre ejercicio. 2' entre series.
    - 10' estiramientos estaticos.


    Sesion relativamente suave, de bajo impacto, orientada al fortalecimiento miotendinoso de base, trabajo aerobico de base sin impacto y mejora de la flexibilidad.


    Luego me he dado un masaje y resulta que tengo la espalda hecha un gurruño.... y eso que tan solo llevo 2 dias. Esto suele ser bastante normal. Durante el periodo de inactividad se producen muchas atrofias y contracturas de origen postural. Lo que ocurre es que como no se hace nada... esas pequeñas lesiones se tienen camufladas y cuando uno empieza de nuevo a entrenar, suelen dar la cara rapidamente. Mucho fisio y mucho masaje.... no queda otra.

  13. #4293
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Sip ...... era especial, pero no tanto como mi DIVA.



    Que buen gusto tienes camonazo!!



    Esta me la apunto yo tambien!!

  14. #4294
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Que buen gusto tienes camonazo!!



    Esta me la apunto yo tambien!!
    Pufff... lo de la fotito en blanco y negro no dice mucho a vuestro favor....

    Eso si, la experiencia es un grado dicen...

    Ahora va a venir Beni y va a decir, "ésta en qué serie sale??""
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  15. #4295
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Pufff... lo de la fotito en blanco y negro no dice mucho a vuestro favor....

    Eso si, la experiencia es un grado dicen...

    Ahora va a venir Beni y va a decir, "ésta en qué serie sale??""



    .... o te pregunta si sale en "Mira que Baila"!!



  16. #4296
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    Que digo que qué tal la cabecita??? bien, no, de vacaciones, sin darle vueltas a nada, no???

    Como un rey vives!!!
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  17. #4297
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Que digo que qué tal la cabecita??? bien, no, de vacaciones, sin darle vueltas a nada, no???

    Como un rey vives!!!



    Camonazo!!!!


    .... en fin, ... te puedo asegurar que si no es con ese tema.... ya me hubiera buscado otro, no te preocupes que la azotea no anda quieta nunca.


    Por cierto... esta tarde me voy de compritas....

  18. #4298
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje



    Camonazo!!!!


    .... en fin, ... te puedo asegurar que si no es con ese tema.... ya me hubiera buscado otro, no te preocupes que la azotea no anda quieta nunca.


    Por cierto... esta tarde me voy de compritas....
    Ya, ya, si conozco el pelaje que nos gastamos

    Qué te vas a comprar!!!!!!!!!!!!!!! golfo!!!!!!
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  19. #4299
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje



    Camonazo!!!!


    .... en fin, ... te puedo asegurar que si no es con ese tema.... ya me hubiera buscado otro, no te preocupes que la azotea no anda quieta nunca.


    Por cierto... esta tarde me voy de compritas....
    Comprita de zapatillas???

  20. #4300
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Ya, ya, si conozco el pelaje que nos gastamos

    Qué te vas a comprar!!!!!!!!!!!!!!! golfo!!!!!!
    Hay que renovar el fondo de armario... este verano tengo 5 bodas!! casi ná!!



    Mira... he visto uno la mar de mono... ¿te gusta?