Atletismo
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Diario de Lele

  1. #5141
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    Mar 2009
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    Entrenos

    Domingo 15.08.2010

    Entreno en la playa

    Aprovechando que estaba en una de las mejores playas del mundo (Playa de Camposoto.... en mi tierra), pues hice un entreno light dirigido a fortalecer tobillos y piernas en general.

    - 5' estiramientos estáticos y dinámicos.
    - 25' de CCL descalzo con cambios de superficie. No llevaba zapas así que hice un volumen bastante reducido y cambiando de superficie. Arena dura de la orilla - arena blanda (parte corriendo y parte andando) - con el agua por la pantorrilla.

    La verdad es que note el trabajo en la zona del triceps psural (gemelos y soleo). Creo que bien.... sin sobrecargar.

    - 5' de estiramientos de descarga sobre todo para triceps psural.

    - Bañito en el mar!


    Lunes 16.08.2010


    Entrenamiento en la pista y campo de polo.

    - 5' de estirameintos estaticos.
    - 8' de CCL. Trote suave. Anesdota: El trote "pachanguero" del calentamiento....que durante estos 2 primeros meses estaba entorno a 6'10"-6'20"/km ... hoy a a salido a 5'50"/km de media... que no es para tirar cohetes pero es otro buen indicador.
    - 12' de estirameintos estaticos y dinamicos.
    - 20' Ejercicios propioceptivos y tecnica de carrera suave.

    - 45' de CCP.

    20' CCL a 5'20" - 5'10"/km y 128-135 ppm.
    12' CCM a 5'10" - 4'55"/km y 138 - 145 ppm
    8' CCR a 4'55" - 4'40"/km y 145 - 155 ppm
    5' de trote recuperador....por llamarlo de alguna manera.

    La verdad es que no me he encontrado mal. las pulsaciones practicamente fueron subiendo solas, sin necesidad de aumentar mucho el ritmo. El paso de los minutos y el fuerte lorenzo que me daba en la nuca a las 12:30 de la tarde.... ya bastaba. Pese a todo... bien!

    - 5' de trote descalzo por el cesped.
    - 15' de ejrcicios de fortalecimeinto de tobillos por el cesped.
    - 18' estirameintos de descarga y trabajo postural.

    Empezamos bien la semana!!

  2. #5142
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Domingo 15.08.2010

    Entreno en la playa

    Aprovechando que estaba en una de las mejores playas del mundo (Playa de Camposoto.... en mi tierra), pues hice un entreno light dirigido a fortalecer tobillos y piernas en general.

    - 5' estiramientos estáticos y dinámicos.
    - 25' de CCL descalzo con cambios de superficie. No llevaba zapas así que hice un volumen bastante reducido y cambiando de superficie. Arena dura de la orilla - arena blanda (parte corriendo y parte andando) - con el agua por la pantorrilla.

    La verdad es que note el trabajo en la zona del triceps psural (gemelos y soleo). Creo que bien.... sin sobrecargar.

    - 5' de estiramientos de descarga sobre todo para triceps psural.

    - Bañito en el mar!


    Lunes 16.08.2010


    Entrenamiento en la pista y campo de polo.

    - 5' de estirameintos estaticos.
    - 8' de CCL. Trote suave. Anesdota: El trote "pachanguero" del calentamiento....que durante estos 2 primeros meses estaba entorno a 6'10"-6'20"/km ... hoy a a salido a 5'50"/km de media... que no es para tirar cohetes pero es otro buen indicador.
    - 12' de estirameintos estaticos y dinamicos.
    - 20' Ejercicios propioceptivos y tecnica de carrera suave.

    - 45' de CCP.

    20' CCL a 5'20" - 5'10"/km y 128-135 ppm.
    12' CCM a 5'10" - 4'55"/km y 138 - 145 ppm
    8' CCR a 4'55" - 4'40"/km y 145 - 155 ppm
    5' de trote recuperador....por llamarlo de alguna manera.

    La verdad es que no me he encontrado mal. las pulsaciones practicamente fueron subiendo solas, sin necesidad de aumentar mucho el ritmo. El paso de los minutos y el fuerte lorenzo que me daba en la nuca a las 12:30 de la tarde.... ya bastaba. Pese a todo... bien!

    - 5' de trote descalzo por el cesped.
    - 15' de ejrcicios de fortalecimeinto de tobillos por el cesped.
    - 18' estirameintos de descarga y trabajo postural.

    Empezamos bien la semana!!
    Joba sino!! madre de mi vida! vaya entreno que te mandaste hoy! Quedarías tranquilito einh? 2 horas de entreno casi!
    Y bien! las mejoras ya están viniendo Viva el trote cochinero!!!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  3. #5143
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    Que bonitas siglas esas de CCP.
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    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  4. #5144
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Joba sino!! madre de mi vida! vaya entreno que te mandaste hoy! Quedarías tranquilito einh? 2 horas de entreno casi!
    Y bien! las mejoras ya están viniendo Viva el trote cochinero!!!
    Gracias Guapa.... yo es que pa menos de 2 horas, casi que no entreno!


    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Que bonitas siglas esas de CCP.
    ya te digo!

    pero vamos...que estoy deseando ver otras palabrejas como "Fartlek" , Fraccionado Aerobico Extensivo, I.T., etc...


    Creo que a partir de septiembre empezamos a correr (de verdad).

  5. #5145
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Creo que a partir de septiembre empezamos a correr (de verdad).

    Seguro.
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    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  6. #5146
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    Jope Doc, yo es que alucino de los entrenos que te metes, super completos, super controlados, ya me gustaria a mi que algun dia en mi diario saliese algo tan completo.


    En fin, en septimbre vas a volar


    Salu2

  7. #5147
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    En mi diario te hago una preguntilla facil

  8. #5148
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    Entreno del día. 17.08.2010

    Entreno en el Gym


    Pues con las piernas pesadas como dos niños chicos .. . . ahí vamos.

    - 4' estirameintos estaticos.
    - 22' de TAV (Eliptica + remo) Intensidad CCL
    - 13' de Estirameintos y Movilidad articular.
    - 18' de trabajo propioceptivo con BOSU (+10kg) y trabajo postural.
    - 50' de Circuito de Acondicionamiento de Fuerza. Piernas y Espalda.
    - 10' Estirameintos de descarga.

    Vamos a ver si recuperamos estas patas... que hoy estaban para el arrastre. Despues de la caña que le he metido en el gym.... seguramente mañana estaran algo cargadas pero habrá desaparecido la sensacion de pesadez y dureza..... o eso espero.

    mañana mas!

  9. #5149
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    San Fernando de Henares
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Entreno en el Gym


    Pues con las piernas pesadas como dos niños chicos .. . . ahí vamos.

    - 4' estirameintos estaticos.
    - 22' de TAV (Eliptica + remo) Intensidad CCL
    - 13' de Estirameintos y Movilidad articular.
    - 18' de trabajo propioceptivo con BOSU (+10kg) y trabajo postural.
    - 50' de Circuito de Acondicionamiento de Fuerza. Piernas y Espalda.
    - 10' Estirameintos de descarga.

    Vamos a ver si recuperamos estas patas... que hoy estaban para el arrastre. Despues de la caña que le he metido en el gym.... seguramente mañana estaran algo cargadas pero habrá desaparecido la sensacion de pesadez y dureza..... o eso espero.

    mañana mas!
    Venga, Lele, venga, que bue entreno el de hoy

  10. #5150
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Domingo 15.08.2010

    Entreno en la playa

    Aprovechando que estaba en una de las mejores playas del mundo (Playa de Camposoto.... en mi tierra), pues hice un entreno light dirigido a fortalecer tobillos y piernas en general.

    - 5' estiramientos estáticos y dinámicos.
    - 25' de CCL descalzo con cambios de superficie. No llevaba zapas así que hice un volumen bastante reducido y cambiando de superficie. Arena dura de la orilla - arena blanda (parte corriendo y parte andando) - con el agua por la pantorrilla.

    La verdad es que note el trabajo en la zona del triceps psural (gemelos y soleo). Creo que bien.... sin sobrecargar.

    - 5' de estiramientos de descarga sobre todo para triceps psural.

    - Bañito en el mar!


    Lunes 16.08.2010


    Entrenamiento en la pista y campo de polo.

    - 5' de estirameintos estaticos.
    - 8' de CCL. Trote suave. Anesdota: El trote "pachanguero" del calentamiento....que durante estos 2 primeros meses estaba entorno a 6'10"-6'20"/km ... hoy a a salido a 5'50"/km de media... que no es para tirar cohetes pero es otro buen indicador.
    - 12' de estirameintos estaticos y dinamicos.
    - 20' Ejercicios propioceptivos y tecnica de carrera suave.

    - 45' de CCP.

    20' CCL a 5'20" - 5'10"/km y 128-135 ppm.
    12' CCM a 5'10" - 4'55"/km y 138 - 145 ppm
    8' CCR a 4'55" - 4'40"/km y 145 - 155 ppm
    5' de trote recuperador....por llamarlo de alguna manera.

    La verdad es que no me he encontrado mal. las pulsaciones practicamente fueron subiendo solas, sin necesidad de aumentar mucho el ritmo. El paso de los minutos y el fuerte lorenzo que me daba en la nuca a las 12:30 de la tarde.... ya bastaba. Pese a todo... bien!

    - 5' de trote descalzo por el cesped.
    - 15' de ejrcicios de fortalecimeinto de tobillos por el cesped.
    - 18' estirameintos de descarga y trabajo postural.

    Empezamos bien la semana!!
    ale ese entreno en la playica ehhhh camonazo, genial para fortalecer las patas mas aun, y el segundo entreno bastante bien, u¡y es vardad que sin subir el ritmo las pulsaciones van subiendo, claro es normal con la calor que estaba haciendo

    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Entreno en el Gym


    Pues con las piernas pesadas como dos niños chicos .. . . ahí vamos.

    - 4' estirameintos estaticos.
    - 22' de TAV (Eliptica + remo) Intensidad CCL
    - 13' de Estirameintos y Movilidad articular.
    - 18' de trabajo propioceptivo con BOSU (+10kg) y trabajo postural.
    - 50' de Circuito de Acondicionamiento de Fuerza. Piernas y Espalda.
    - 10' Estirameintos de descarga.

    Vamos a ver si recuperamos estas patas... que hoy estaban para el arrastre. Despues de la caña que le he metido en el gym.... seguramente mañana estaran algo cargadas pero habrá desaparecido la sensacion de pesadez y dureza..... o eso espero.

    mañana mas!
    normal despues de 3 dias de entreno que este algo tocaete, algo de descanso compi te vendra genial

  11. #5151
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    normal despues de 3 dias de entreno que este algo tocaete, algo de descanso compi te vendra genial
    si si pero .... . .no será hoy!

    No hay miedo al cansancio! Si estoy cargado de piernas meteré cardio suave con maquinas y trabajaré un poco mas la parte superior.....


    .. el descanso tambien es muy util cuando se hace de forma selectiva.

  12. #5152
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Entreno en el Gym


    Pues con las piernas pesadas como dos niños chicos .. . . ahí vamos.

    - 4' estirameintos estaticos.
    - 22' de TAV (Eliptica + remo) Intensidad CCL
    - 13' de Estirameintos y Movilidad articular.
    - 18' de trabajo propioceptivo con BOSU (+10kg) y trabajo postural.
    - 50' de Circuito de Acondicionamiento de Fuerza. Piernas y Espalda.
    - 10' Estirameintos de descarga.

    Vamos a ver si recuperamos estas patas... que hoy estaban para el arrastre. Despues de la caña que le he metido en el gym.... seguramente mañana estaran algo cargadas pero habrá desaparecido la sensacion de pesadez y dureza..... o eso espero.

    mañana mas!
    vaya entrenos Lele!!!! el dia q. puedas extrapolar estos entrenos a carrera miedo me da este diario....
    y me temo q. en breve empiezas al ataque.

  13. #5153
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    No hay miedo al cansancio!
    Linda frase!

    Hola Dr. Lele!

    Una consulta: hará dos semanas que arranque con entrenaminetos de trote suave, dos veces a la semana y nada más!
    Estoy con una molestia que me está imposibilitando de realizar los entrenamientos de una forma plena, la recuperación también se está haciendo un poco lenta, quiero saber que puedo hacer!

    La molestia es en alguna inserción de los glúteos (creo!!), el dolor es cercano a la tuberosidad mayor del Fémur! Es un sector posterior a la tuberosidad!

    Voy a ver si encuentro algo relacionado con ésto para tratarme, no sé si descansando, o qué!

    En base a tu experiencia y conocimiento, que me podrías aconsejar!

    Desde ya muchas gracias! Lele!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

    Perfil: www.foroatletismo.com/foro/75523-post1.html
    Rutina de entrenamientos: www.foroatletismo.com/foro/95809-post126.html

  14. #5154
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Uruguay Ver Mensaje
    Linda frase!

    Hola Dr. Lele!

    Una consulta: hará dos semanas que arranque con entrenaminetos de trote suave, dos veces a la semana y nada más!
    Estoy con una molestia que me está imposibilitando de realizar los entrenamientos de una forma plena, la recuperación también se está haciendo un poco lenta, quiero saber que puedo hacer!

    La molestia es en alguna inserción de los glúteos (creo!!), el dolor es cercano a la tuberosidad mayor del Fémur! Es un sector posterior a la tuberosidad!

    Voy a ver si encuentro algo relacionado con ésto para tratarme, no sé si descansando, o qué!

    En base a tu experiencia y conocimiento, que me podrías aconsejar!

    Desde ya muchas gracias! Lele!


    Hola Uruguay!! Nadie dijo que los empiezos fueran faciles!!

    Lo primero que te digo es que acudas a algun profesional. Es muy dificil dar un jucio acertado a traves de la web... por no decir casi imposible así que el mejor consejo que te puedo dar es que busques un buen fisioterapeuta o kinesiologo y que te lo mire.

    Te digo esto ya que no es una molestia muy corriente. Me imagino que no te apareceria de forma brusca al hacer un determinado movimiento. Deduzco que se trata de una lesion de sobrecarga, que aparece poco a poco. Para este tipo de lesiones, el descanso siempre viene bien pero lo ideal es saber de donde procede esa molestia.... cual es la causa.... y para eso te tiene que ver algun profesional. Si le das descanso pero no sabes cual es la causa, corres el riego de que te vuelva a aparecer.


    Animo!!

  15. #5155
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    Montevideo, Uruguay - América del Sur
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Hola Uruguay!! Nadie dijo que los empiezos fueran faciles!!

    Lo primero que te digo es que acudas a algun profesional. Es muy dificil dar un jucio acertado a traves de la web... por no decir casi imposible así que el mejor consejo que te puedo dar es que busques un buen fisioterapeuta o kinesiologo y que te lo mire.

    Te digo esto ya que no es una molestia muy corriente. Me imagino que no te apareceria de forma brusca al hacer un determinado movimiento. Deduzco que se trata de una lesion de sobrecarga, que aparece poco a poco. Para este tipo de lesiones, el descanso siempre viene bien pero lo ideal es saber de donde procede esa molestia.... cual es la causa.... y para eso te tiene que ver algun profesional. Si le das descanso pero no sabes cual es la causa, corres el riego de que te vuelva a aparecer.

    Animo!!
    Perfecto!

    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo". Extraído del Diario de Fenixx.
    "Que fácil resulta aceptar tus limitaciones cuando sabes que has hecho todo lo que tenias en tus manos". Extraído del Diario de Lele.

    Perfil: www.foroatletismo.com/foro/75523-post1.html
    Rutina de entrenamientos: www.foroatletismo.com/foro/95809-post126.html

  16. #5156
    Fecha de Ingreso
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    Entreno del día. 19.08.2010

    Entreno en el gym.

    - 5' estirameintos estaticos.
    - 15' TAV (bici + eliptica) Intensidad CCL
    - 10' de Estiramientos y movilidad articular.
    - 50' Clase de Body Pump. Puff... me han dejao rebentao... un trabajo de fuerza-resistencia bastante completo.
    - 30 de CCL-CCM en cinta. 125-140 ppm; 11 a 13 km/h
    - 12' estiramientos de descarga.

  17. #5157
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    Toledo
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    He estado unos días un poco entretenido, ya tu sabes mi amol... y vengo y ole ole los entrenos que se hace mi Doc!!!! Queremos una popular con el doctor secapajarele ya!!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  18. #5158
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    He estado unos días un poco entretenido, ya tu sabes mi amol... y vengo y ole ole los entrenos que se hace mi Doc!!!! Queremos una popular con el doctor secapajarele ya!!!
    Definitivamente..... si la cosa va ... ya no digo bien, me conformo con que vaya como hasta ahora...... espero estrenarme en octubre!!

    sabes de alguna web donde pueda buscar alguna carreilla popular cerca de donde vivo?

  19. #5159
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Definitivamente..... si la cosa va ... ya no digo bien, me conformo con que vaya como hasta ahora...... espero estrenarme en octubre!!

    sabes de alguna web donde pueda buscar alguna carreilla popular cerca de donde vivo?



    Se de una, pero esperate a mañana que va a tener otro chorro de carreras nuevas

    Por cierto............. mmmm....... yo pensaba que con tu edad y tu estado civil ya te habrías estrenado pero oye.... cada uno guarda su "flor" hasta que cree que es el momento adecuado.....

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  20. #5160
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje


    Se de una, pero esperate a mañana que va a tener otro chorro de carreras nuevas

    Por cierto............. mmmm....... yo pensaba que con tu edad y tu estado civil ya te habrías estrenado pero oye.... cada uno guarda su "flor" hasta que cree que es el momento adecuado.....


    si si ... siempre he sido muy recatadito! Ya veras cuando me arranqueeeeeee!!!