Diario de Lolo Chus

Originalmente escrito por josmikarri

ayer fisio?
no me digas mas, fuera chuletones y de las series ni hablamos.

bien, Lolo, bien, habra que ir sacando los imperdibles para el dorsal, me alegro que estes mejor.
animo.

Ayer me dolían los gemelos del trabajo realizado el viernes, jajajaja, pero hoy nada de nada, jejejee.

Ya solo queda justo una semana... ¿Me pondré nervioso?

Saludos, Josmi!!!

Originalmente escrito por javi46

si, es normal que con las plantillas se te carguen zonas que antes no, ya que ahora trabajan, nada maquina a seguir igual.

Pues gracias, Javi, esta semana saldré más días, aunque con calma, que el domingo hay carrera.

Saludos!!!

El tiempo ha vuelto a mejorar y así no me importa volver a andar antes de correr, de tal forma que me he planificado un entreno así:

1º 10' andando rápido.
2º Correr 10' en modo Jog.
3º Igual.
4º Correr 10' en modo Fast Jog.
5º Correr 10' en modo Slow Run.
6º 10' andando rápido.

Al poner en marcha el Garmin solo veo el tiempo que resta en cada fase y el modo en el que voy (si voy más lento, pita para tirarme de las orejas y que acelere el ritmo).

Los últimos diez minutos se me han hecho muy cuesta arriba, marca Slow Run, pero para mi ahora es un ritmo rápido... Tanto como que no estoy acostumbrado a bajar de los 5' por km.

Por lo demás, sensaciones magníficas; si el domingo que viene salgo de la carrera sin molestias pondré de nuevo un avatar en condiciones (sí, sí, Don David).


Distancia: 9,12 km
Tiempo: 1:00:00
Ritmo medio: 6:35 min/km
Velocidad media: 9,1 km/h
Altura ganada: 40 m
Calorías: 679 C

FC media: 117 ppm
FC máx.: 161 ppm

1 10:00.0 1,08 9:17.3
2 10:00.0 1,51 6:38.3
3 10:00.0 1,60 6:15.5
4 10:00.0 1,86 5:23.2
5 10:00.0 2,07 4:50.5
6 10:00.0 1,02 9:47.5

10' a + 40' corriendo progr + 10' a by lolochus at Garmin Connect - Details

grande lolo, sigue asi maquina.

Se va animando la cosa,estás echo todo un luchador lolo!,ahí con dos coj*nes!
Me alegro mucho picha!

Ese avatar güeno de mi Lolo a punto de ser renovado

Qué buen entreno Lolo... por ahí se ven ya 10 minutos a 4:50/km, pero me cuadra mas para el Fast Run que para el Slow Run

De todos modos, eso a qué Rs corresponde?

Originalmente escrito por javi46

grande lolo, sigue asi maquina.

Seguimos progresando, Don Javier!!!

Originalmente escrito por Yauma79

Se va animando la cosa,estás echo todo un luchador lolo!,ahí con dos coj*nes!
Me alegro mucho picha!

Muchas gracias, Don Yauma!!!

Originalmente escrito por D@vid

Ese avatar güeno de mi Lolo a punto de ser renovado

Para el lunes que viene espero poder poner uno nuevo, Don David.

Originalmente escrito por Lenon

Qué buen entreno Lolo... por ahí se ven ya 10 minutos a 4:50/km, pero me cuadra mas para el Fast Run que para el Slow Run

De todos modos, eso a qué Rs corresponde?

Yo tampoco lo entendía... Como solo llevo puesta la zona y el tiempo que queda no veo la velocidad y ahora mismo para mi 4'50" es ir rápido, jejejej.

Saludos, Don Luis!!!

suma y sigue para el Plantillero de SF

Originalmente escrito por sisjag

suma y sigue para el Plantillero de SF

Así seguimos, Sis. Hoy toca entreno por Coslada y en compañía, saludos.

Ayer me ofreció la posibilidad el brother de salir a correr hoy por Coslada, junto a Entorviscao y José y no la he desaprovechado. Sabía que íbamos a tener una cuesta y que la íbamos a subir 5 veces, así que la calidad estaba llamando a mi puerta.

Nos hemos encontrado en el estadio de El Olivo los cuatro y desde allí nos hemos dirigido al parque de El Humedal. Una vez allí, José y el brother se han distanciado de nosotros mientras iban hablando, pero a Entorviscao y a mi no nos daba para tanto.

Al llegar a la zona de la cuesta, que la hemos hecho por fuera del parque, Entorviscao se ha separado de nosotros (primer día en un mes y con la intención de coger continuidad) y yo me he puesto a rebufo de ellos. En esta primera no me he fijado en el tiempo, pero si que ellos me habrán sacado más de 10 segundos (2:06.1 0,40 5:19.00).

Las dos siguientes me he distanciado más al principio y luego, en la última curva, las piernas me pesan bastante y bajo mucho el ritmo:

1:51.0 0,39 4:47.4
1:51.4 0,39 4:42.8

En la cuarta he tratado de dosificar, para no pegarme el ostión, pero he empleado 5 segundos más:

1:56.3 0,39 4:58.7

En la quinta y con los ánimos de ellos, he conseguido mejorarla:

1:47.0 0,39 4:31.5

Luego hemos vuelto a ritmo tranquilo al estadio, y aunque las piernas me pesaban bastante, cero molestias (quizá hayan ayudado las medias compresivas que llevaba meses sin ponerme).

Para terminar, una transición de 5 rectas de unos 80 metros:

18.9 0,08 3:44.8
18.7 0,08 3:43.7
18.3 0,09 3:30.9
18.2 0,09 3:15.4
17.4 0,09 3:17.6

Ha sido mi primer entreno de calidad en muchos, muchos meses y la pierna ha respondido a la perfección.

Distancia: 9,22 km
Tiempo: 1:04:59
Ritmo medio: 7:03 min/km
Velocidad media: 8,5 km/h
Altura ganada: 90 m
Calorías: 686 C

FC media: 122 ppm
FC máx.: 165 ppm

Primer entreno de calidad en meses by lolochus at Garmin Connect - Details

Me alegro Lolo que por fin ves la luz, tu primer entrenamiento de calidad y todo a la perfección. Te esperan muchos dias de estos.

Originalmente escrito por frankcis

Me alegro Lolo que por fin ves la luz, tu primer entrenamiento de calidad y todo a la perfección. Te esperan muchos dias de estos.

Ha salido chupi-piruli , Frank. Saludos!!!

Originalmente escrito por Lolo Chus

Ha salido chupi-piruli , Frank. Saludos!!!

en el barrio donde me crie, por mucho menos te metian una paliza.

Originalmente escrito por sisjag

en el barrio donde me crie, por mucho menos te metian una paliza.

Y te quedabas sin bocadillo en el recreo por los siglos de los siglos

Por cierto Lolo... Grandísimo entrenamiento. Me alegro por ti

Originalmente escrito por Lolo Chus

Ayer me ofreció la posibilidad el brother de salir a correr hoy por Coslada, junto a Entorviscao y José y no la he desaprovechado. Sabía que íbamos a tener una cuesta y que la íbamos a subir 5 veces, así que la calidad estaba llamando a mi puerta.

Nos hemos encontrado en el estadio de El Olivo los cuatro y desde allí nos hemos dirigido al parque de El Humedal. Una vez allí, José y el brother se han distanciado de nosotros mientras iban hablando, pero a Entorviscao y a mi no nos daba para tanto.

Al llegar a la zona de la cuesta, que la hemos hecho por fuera del parque, Entorviscao se ha separado de nosotros (primer día en un mes y con la intención de coger continuidad) y yo me he puesto a rebufo de ellos. En esta primera no me he fijado en el tiempo, pero si que ellos me habrán sacado más de 10 segundos (2:06.1 0,40 5:19.00).

Las dos siguientes me he distanciado más al principio y luego, en la última curva, las piernas me pesan bastante y bajo mucho el ritmo:

1:51.0 0,39 4:47.4
1:51.4 0,39 4:42.8

En la cuarta he tratado de dosificar, para no pegarme el ostión, pero he empleado 5 segundos más:

1:56.3 0,39 4:58.7

En la quinta y con los ánimos de ellos, he conseguido mejorarla:

1:47.0 0,39 4:31.5

Luego hemos vuelto a ritmo tranquilo al estadio, y aunque las piernas me pesaban bastante, cero molestias (quizá hayan ayudado las medias compresivas que llevaba meses sin ponerme).

Para terminar, una transición de 5 rectas de unos 80 metros:

18.9 0,08 3:44.8
18.7 0,08 3:43.7
18.3 0,09 3:30.9
18.2 0,09 3:15.4
17.4 0,09 3:17.6

Ha sido mi primer entreno de calidad en muchos, muchos meses y la pierna ha respondido a la perfección.

Distancia: 9,22 km
Tiempo: 1:04:59
Ritmo medio: 7:03 min/km
Velocidad media: 8,5 km/h
Altura ganada: 90 m
Calorías: 686 C

FC media: 122 ppm
FC máx.: 165 ppm

Primer entreno de calidad en meses by lolochus at Garmin Connect - Details

muy buen entreno.. ya no te queda na!

P.D. por cierto.... la carrera es el domingo en Getafe no?.... pues aún estoy pensándomelo.... si no me voy quizás me vaya paya.. aunk hoy es el ultimo día para poder apuntarse no?...

bueno tu sigue así que sino es en la de este domingo en otra nos veremos,...

estupendo Lolo, me alegro mucho de ver que ya respondes bien a los entrenos y que no tengas molestias de ninguna clase, esto pinta muy bien, todo estos entrenos te va a venir bien para tu carrera que tienes a la vuelta de la esquina.

pues enhorabuena por tu primer sia de calidad, sigue asi maquina y pronto tendre que preocuaparme por guardarme las espaldas

Originalmente escrito por sisjag

en el barrio donde me crie, por mucho menos te metian una paliza.

Jajajaja, como en mi barrio, que estabas jugando en un sitio y llegaban los mayores y como si llegara el hombre del saco. Pero ahora se han perdido hasta esos valores, jajajaajjajajaja.

Originalmente escrito por Gurb

Y te quedabas sin bocadillo en el recreo por los siglos de los siglos

jajajajajajajaajajjjaj, eso era educación, jajajajaja.

Originalmente escrito por Gurb

Por cierto Lolo... Grandísimo entrenamiento. Me alegro por ti

Gracias, Gurb, acabé muy contento.

Originalmente escrito por joserubio

muy buen entreno.. ya no te queda na!

P.D. por cierto.... la carrera es el domingo en Getafe no?.... pues aún estoy pensándomelo.... si no me voy quizás me vaya paya.. aunk hoy es el ultimo día para poder apuntarse no?...

bueno tu sigue así que sino es en la de este domingo en otra nos veremos,...

No se si te podrás apuntar el día de la carrera, pero a partir del domingo, si todo va bien, ya podré acudir a más carreras y nos veremos en alguna, Don Rubibi.

Saludos!!!

Originalmente escrito por paco gacela

estupendo Lolo, me alegro mucho de ver que ya respondes bien a los entrenos y que no tengas molestias de ninguna clase, esto pinta muy bien, todo estos entrenos te va a venir bien para tu carrera que tienes a la vuelta de la esquina.

Hola, Paco, pero la carrera del domingo es una prueba; voy a estar diez kilómetros en el asfalto después de más de 4 meses sin apenas pisarlo para entrenar.

Originalmente escrito por javi46

pues enhorabuena por tu primer sia de calidad, sigue asi maquina y pronto tendre que preocuaparme por guardarme las espaldas

Jjajajajajja, para ese nivel me queda todavía esta vida y otra más, jajajaaja. Saludos, Javi.

La decisión ya estaba tomada de la semana pasada, pero no sabía como ponerla, no porque sea nada grave, sino porque me hacía ilusión, y mucha, ir a Valencia, pero en los tiempos que corren el factor económico es muy importante...

También de hace unos meses tenía con los amigos un fin de semana de casa rural en el mes de noviembre y si a finales de noviembre vamos a Valencia, junto con el recibo del seguro del coche, los gastos se dispararían. Ha habido que recortar gastos y Valencia, vosotros, no contareis con este forero. Lo siento.

Saludos

Nota: mi inscripción en el diez mil queda libre, así que quién este interesado que me lo diga, que se la regalo.