Atletismo
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Diario de rubenas

  1. #241
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    Jul 2009
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    En la isla más bonita del Mediterráneo
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Hola!

    Hoy tenia que hacer cuestas, les tenia respeto por lo mal que me sento la semana pasada, pero esta semana creo que lo he calculado mejor... Lo primero es que he podido usar mi cuesta de 600m con un 5% de pendiente, que al ser mas suave lo he llevado mejor que las otras que aunque eran mas cortas eran mas inclinadas...

    1º) Abdominales 4x40
    2º) Calentamiento 7'
    3º) Cuestas 7x600, subidas entre 3'10' y 3'25'' y bajadas lentas, la ultima subida aprete a tope y subi en 2'54'' pero el ultimo tramo me cuesta bastante...
    4º) Vuelta a la calma 8'
    5º)Abdominales 4x40
    6º)Estiramientos.

    saludos!!

    Muy buenas estas cuestas, vienen fenomenal para muscular piernas y acostumbrar al cuerpo a la fatiga...

    Gran entreno

  2. #242
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    Dec 2008
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    sin fronteras
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    Al final deja las mates,por correr por el mundo.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  3. #243
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    Muy buenas estas cuestas, vienen fenomenal para muscular piernas y acostumbrar al cuerpo a la fatiga...

    Gran entreno
    ahi le has dao porque fatigar fatigan un huevo jajaja

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Al final deja las mates,por correr por el mundo.
    Nunca se sabe lo que puede pasar... pero las mates me dan de comer y el correr me da a mi que no que quitaría el hambre
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  4. #244
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    Feb 2009
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Hola!

    Hoy tenia que hacer cuestas, les tenia respeto por lo mal que me sento la semana pasada, pero esta semana creo que lo he calculado mejor... Lo primero es que he podido usar mi cuesta de 600m con un 5% de pendiente, que al ser mas suave lo he llevado mejor que las otras que aunque eran mas cortas eran mas inclinadas...

    1º) Abdominales 4x40
    2º) Calentamiento 7'
    3º) Cuestas 7x600, subidas entre 3'10' y 3'25'' y bajadas lentas, la ultima subida aprete a tope y subi en 2'54'' pero el ultimo tramo me cuesta bastante...
    4º) Vuelta a la calma 8'
    5º)Abdominales 4x40
    6º)Estiramientos.

    saludos!!
    Espectacular sesión de cuestas ruben!!! 7x600 me cuesta mi hacerlos en llano una barbaridad y mira que me encantan, así que en cuesta ya tiene mérito

    Ya verás que ganancias te dan!

  5. #245
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Espectacular sesión de cuestas ruben!!! 7x600 me cuesta mi hacerlos en llano una barbaridad y mira que me encantan, así que en cuesta ya tiene mérito

    Ya verás que ganancias te dan!
    gracias hombre!

    el ritmo no es muy rapido, por eso las subo bien... si apuro un poco me cuesta un huevo...
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  6. #246
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    ahi le has dao porque fatigar fatigan un huevo jajaja



    Nunca se sabe lo que puede pasar... pero las mates me dan de comer y el correr me da a mi que no que quitaría el hambre
    Hey q con tu cerebrito,y salir en todos los medios,de q eres un exmatematico,y lo dejas todo por correr por el mundo,eso tiene una publicidad del copon,las grandes marcas te buscarian.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  7. #247
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Hey q con tu cerebrito,y salir en todos los medios,de q eres un exmatematico,y lo dejas todo por correr por el mundo,eso tiene una publicidad del copon,las grandes marcas te buscarian.
    mmm no se, seguro que acabo en un anuncio de aquarius como el de la fabrica de ataúdes...
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  8. #248
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    Saludos, Rubenas, seguiré a partir de ahora tu diario, un saludo y sigue así

  9. #249
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Hola!

    Hoy tenia que hacer cuestas, les tenia respeto por lo mal que me sento la semana pasada, pero esta semana creo que lo he calculado mejor... Lo primero es que he podido usar mi cuesta de 600m con un 5% de pendiente, que al ser mas suave lo he llevado mejor que las otras que aunque eran mas cortas eran mas inclinadas...

    1º) Abdominales 4x40
    2º) Calentamiento 7'
    3º) Cuestas 7x600, subidas entre 3'10' y 3'25'' y bajadas lentas, la ultima subida aprete a tope y subi en 2'54'' pero el ultimo tramo me cuesta bastante...
    4º) Vuelta a la calma 8'
    5º)Abdominales 4x40
    6º)Estiramientos.

    saludos!!
    buena sesión de cuestas y abdominales.....y de 600 mt las cuestas ....

  10. #250
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Saludos, Rubenas, seguiré a partir de ahora tu diario, un saludo y sigue así
    Gracias hombre!! yo es que no soy capaz de ponerme al dia con todos.. algunos llevan un monton de post...

    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    buena sesión de cuestas y abdominales.....y de 600 mt las cuestas ....
    Si, pero son con poca pendiente
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  11. #251
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    Hola otra vez!

    Hoy tocaba carrera suave para recuperarme de las cuestas de ayer , en la linea de aumentar un poco los km de la semana pasada, hice 9300m en 45'58'' lo que hace un ritmo de 4'57''/KM

    Mañana descanso total y el jueves el fartlek!!
    ____________________________________

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  12. #252
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Hola otra vez!

    Hoy tocaba carrera suave para recuperarme de las cuestas de ayer , en la linea de aumentar un poco los km de la semana pasada, hice 9300m en 45'58'' lo que hace un ritmo de 4'57''/KM

    Mañana descanso total y el jueves el fartlek!!
    en que quedamos? mañana toca descanso o fartlek???

    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  13. #253
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    en que quedamos? mañana toca descanso o fartlek???

    el viernes, el fartlek el viernes... joe que no se ni en que dia vivo
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  14. #254
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    en que quedamos? mañana toca descanso o fartlek???

    jajaja, jajaja, mira que chispa que tiene beni, y que puntillosa, jajajaajajja

  15. #255
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    jajaja, jajaja, mira que chispa que tiene beni, y que puntillosa, jajajaajajja
    ya te digo, mira como se pone por nada
    ____________________________________

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  16. #256
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    ya te digo, mira como se pone por nada
    pues sí,

  17. #257
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    Jul 2009
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    Hoy 28 de agosto, viernes (fijate bien beni que lo he puesto bien eh?)

    1. Abdominales 3x40
    2. Calentamiento 7' carrera suave
    3. 35' Fartlek 1' aprieto 1' relajo
    4. Abdominales 3x40
    5. Estiramientos


    Al final salieron 9'3KM en 43'09'' lo que hace un ritmo medio de 4'38'' el Km, mañana intentaré unos 15 Km a ver que sale...

    saludos
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  18. #258
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    Vas muy bien,pisha mia,sigue asi,abanti y a toda vela.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  19. #259
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
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    Que tal rubenas, sguire tu diario si el tiempo me lo permite.Un saludo

  20. #260
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Hoy 28 de agosto, viernes (fijate bien beni que lo he puesto bien eh?)

    1. Abdominales 3x40
    2. Calentamiento 7' carrera suave
    3. 35' Fartlek 1' aprieto 1' relajo
    4. Abdominales 3x40
    5. Estiramientos


    Al final salieron 9'3KM en 43'09'' lo que hace un ritmo medio de 4'38'' el Km, mañana intentaré unos 15 Km a ver que sale...

    saludos


    pedazo entreno!! que completito había que despedir bien la semana ehh!! jejeje

    venga ahora a descansaaaaaaaaaarrr!!

    saludosssssssss!!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar