Atletismo
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Periostitis

  1. #41
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    Y...¿no crees que deberias de mirartelo por un especialista? no es lo mismo tratar una contractura, que una rotura de fibra, que..........
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

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  2. #42
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    De momento y a fecha de hoy, no tengo molestias. La solucion . Zapas nuevas con mucha estabilidad. Al parecer, meto el tobillo cuando corro, pero solo a prtir de un tiempo, cuando empieza a cansarse. La solucion definitiva. Fortalecer la zona del tobillo con ejercicios especificos. Tecnica de carrera y flexibilidad.
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  3. #43
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  4. #44
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    unas kayano, pero porque peso 88 kilos, y mi pisada es neutra, pero, al cabo de un tiempo corriendo, prono. al parecer, solo del derecho, (de esto ultimo no me fio) y el motivo es por que tengo poca flexibilidad en el, y, todavia no la suficente fuerza para correr 80 minutos. Jonatansimon, te asesora en el tema de la zapatillas, porque segun creo, ya llevas plantillas, pero si se vence la zapatilla, de poco servira.
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  5. #45
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    De momento y a fecha de hoy, no tengo molestias. La solucion . Zapas nuevas con mucha estabilidad. Al parecer, meto el tobillo cuando corro, pero solo a prtir de un tiempo, cuando empieza a cansarse. La solucion definitiva. Fortalecer la zona del tobillo con ejercicios especificos. Tecnica de carrera y flexibilidad.
    Yo creo que lo mío puede ir también por ahí. Hoy el dolor es menos intenso en la zona del interior del pie pero me sigue doliendo mucho al apoyar la pierna en la parte interna de la tibia.
    Estoy buscando traumatólogo pero todos me dan cita, mínimo, para dentro de un mes. Así que si me podeis dar algún consejo para quitar el dolor y andar normal os lo agradeciería.

  6. #46
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    Si es la misma dolecia que yo tengo, a mi me fue bien lo siguiente:
    Fisio: Descarga de gemelos, soleos, manipulacion del pie y tobillo, etc... Me dijo que el kinesiotaping tambien iba muy bien, pero no lo use.
    Crema: Traumeel 3-4 veces al dia y por la noche envolver la pantoriila con plastico film despues de aplicarla
    Qumicos: Voltaren, Osteoheel
    Ejercicios de estiramiento de soleos, andar de puntillas, de talon, etc...
    En 3 dias desaparecio el dolor, y estuve 7 mas andando despacio, bicicleta estatica... mas estiramientos y mas ejercicios de tobillo. No soy partidario de la automedicacion, (pero son medicamento homeopaticos, excepto el voltaren), ya que es posible que no sea la misma dolencia. pero se parece. Dolor interno a lo largo de todo el tibial, en su parte interna. Cuando se toca la zona es horrible. Si no se trata, se llegan a producir unas "bolitas" tanto en el tibial anterior como en el posterior
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  7. #47
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    El fortalecimiento de las pantorrillas es clave, andar de puntillas y de talon son muy buenos ejercicios. Yo gracias a estos y a alguno más, logré superar la periostitis tibial. El peso también ayuda, si pierdes unos kilos tus tobillos y rodillas te lo agradeceran.

    Yo creo que la periostitis tibial en muchos casos viene de un desequilibrio, en mi caso yo tanto en los brazos como en las piernas me pasa lo mismo, en el antebrazo tengo menos fuerza que en el brazo y en las pantorrillas menos que en los muslos, puede ser debido a que soy de poco huesudo, tengo los huesos muy finos. Esto tiene un nombre, que me lo comento hace poco un amigo, pero ahora no lo recuerdo.
    Úlima edición por Federico fecha: 06-12-2010 a las 21:40

  8. #48
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    Les cuento mi experiencia, despues de 2 meses parado volvi a correr (ya llevo un mes a ritmos tranquilos para q los musculos se vuelvan a acostumbrar y salidas 3 veces por semana no mas de 5 km, luego de a poco aumentare el kilometraje). Durante estos 2 meses he ido al kinesiologo y me he aplicado hielo y oxagel (diclofenac el 5%). El tema esta en q antes de empezar a correr otra vez hay q bajar la inflacion de la zona sino no nos curaremos nunca. Q no duela no quiere decir q no este inflamado, lo mejor para darse cuenta si lo esta es apretar con fuerza el hueso a lo largo de toda la tibia, si sentimos el pinchazo es pq todavia no se desinflamo ( q no nos duela cuando caminamos no quiere decir q este desinflamado) En mi caso yo necesitaba plantillas para correr y al no usarlas me producia la periostitis. Haciendo lo dicho anteriormente y usando las plantillas por el momento creo q me he curado, espero q no me reaparezca cuando aumente la intensidad y la distancia. bueno espero q esto les haya servido de algo y disculpen por lo largo de mi aporte. Saludos

  9. #49
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    Yo hoy he vuelto a correr después de mes y medio parado por la periostitis.
    Sobre el jueves de la semana pasada ya no notaba dolor al apretarme la tibia. Aún así he estado hasta hoy sin correr por precaución, pero no ha habido suerte. Hoy he salido, como os he dicho, y he corrido 4 km, a ritmo muy suave, y al acabar me vuelvo a notar dolor.
    He decidido empezar a hacer técnicas de carrera para fortalecer la zona, y de momento dejar de correr durante una semana más a ver si evoluciona bien. Qué remedio!
    Por cierto, ¿debería empezar con las técnicas de carrera si aún noto un dolor ligero o debo esperar?. Gracias.

  10. #50
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    Ah, Jack_Demolay, gracias por el enlace de las técnicas!

    Saludos!

  11. #51
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    Tibials exercise and navicular test

    Cita Originalmente escrito por luisdemul Ver Mensaje
    Por cierto, ¿debería empezar con las técnicas de carrera si aún noto un dolor ligero o debo esperar?. Gracias.
    Los estiramientos, y los ejercicios de fortalecimiento de tobilllos, gemelo, pantorriila, etc.. debes hacerlos. Los multisaltos y demas, no.
    Info basica sobre periostitis
    [YOUTUBE]


    [/YOUTUBE]
    algun ejercico super interesante
    [YOUTUBE]


    [/YOUTUBE]
    Buscar mas poniendo Tibials exercise en YOUTOBE
    proxima carrera 10 km Santa Fe
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  12. #52
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    Muchísimas gracias de nuevo. Tus consejos me serán de mucha utilidad. Saludos!

  13. #53
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    Hola a todos/as.
    Os resumo brevemente mi calamitosa relación con esta maldita lesión “periostitis”
    1.- Primeros de septiembre, aparecen los primeros avisos en la cara interna de ambas tibias… sigo entrenando.
    2.- Mediados de septiembre acabo el circuito mapoma y me aparecen dolores muy fuertes sobre todo en la tibia izquierda… reposo absoluto tres semanas.
    3.- Primeros de octubre, comienzo a entrenar, el dolor ha remitido y me lanzo sin miramientos, corro un nuevo 10km, vuelven los dolores… nuevo parón.
    4.- Tres semanas de tratamiento: 3 sesiones de fisio (ultrasonido, masaje, tape, etc), estiramientos específicos diarios, osteoheel (2 botes), traumeel crema en la zona afectada todas las noches, mucho hielo.
    5.- Finales de noviembre, vuelvo a salir por tierra y tan sólo 15 min (según indicación del fisio), reaparecen inmediatamente los dolores en la pierna izquierda, nuevo parón de 2 semanas: ibuprofeno cada ocho horas durante dos semanas (según indicación del fisio), 2 sesiones más de fisio, más traumeel, más osteoheel y más hielo.
    6.- Acudo a hacerme la prueba de pisada nike para la San Silvestre (10 €): revisión en camilla, video sobre cinta y scanner plantar. Diagnóstico: tibias varas y pies valgos, se recomiendan plantillas.
    7.- Mediados de noviembre, vuelvo a salir por tierra, entrenos de 15 min cada 3-4 días, fortalecimiento en gimnasio, las molestias en la pierna izquierda han remitido casi del todo, pero se han acentuado sobremanera en la derecha. Decido no volver al fisio (mi economía familiar no lo permite)
    En resumidas cuentas, no veo luz al final del túnel, le he escrito la carta a los Reyes y voy a pedirme cita Cebollada para confeccionar unas plantillas. A ver si hay suerte y aciertan, porque la inversión me puede costar el divorcio.

    P.D.: el “abuso” de traumeel (1 vez al día durante casi un mes) me ha producido una reacción alérgica en la zona afectada, una especie de urticaria (lo que me faltaba).

  14. #54
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    Cita Originalmente escrito por danfraco Ver Mensaje
    Diagnóstico: tibias varas y pies valgos, se recomiendan plantillas.
    7.- Mediados de noviembre, vuelvo a salir por tierra, entrenos de 15 min cada 3-4 días, fortalecimiento en gimnasio, las molestias en la pierna izquierda han remitido casi del todo, pero se han acentuado sobremanera en la derecha. Decido no volver al fisio (mi economía familiar no lo permite)
    En resumidas cuentas, no veo luz al final del túnel, le he escrito la carta a los Reyes y voy a pedirme cita Cebollada para confeccionar unas plantillas. A ver si hay suerte y aciertan, porque la inversión me puede costar el divorcio.

    P.D.: el “abuso” de traumeel (1 vez al día durante casi un mes) me ha producido una reacción alérgica en la zona afectada, una especie de urticaria (lo que me faltaba).
    Vaya meses de calamidades y p**ta lesion¡¡¡
    Tal vez deberia de evitar las salidas, ni siquiera 15 minutos hasta que no tengas solucionado el tema de las plantillas. Aprovecha para fortalecer bien los tibiales, y cuando estes seguro que pisas correctamente, empieza despacito, por hierba, y con vendajes compresivos.
    Es cierto eso de que parece que esta curada, que ya bajo la inflamacion, pero no es asi. Parece increible el dolor que provoca un fisio cuando pone los dedos. En mi caso, si me toco yo no me duele, pero el fisio me hace llorar.
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  15. #55
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    Hola,

    En primer lugar Danfranco darte ánimos y decirte que la periostitis se supera.

    Yo es la tercera vez que paso por esto.

    Las dos ocasiones anteriores fueron hace más de un año y medio y la causa en ambos casos fue porque utilizaba deportivas normales para correr y todo lo que hacía era asfalto.
    En la primera ocasión simplemente dejé de correr unos meses cuando noté un dolor insoportable y la cosa remitió. No puedo decir exactamente cuanto tiempo estube sin correr porque en esa época corría cuando me daba por ahí, pero seguro que fueron unos 3-4 meses.
    Después me volví de nuevo a enganchar, esta vez más en serio y no noté nada en varios meses, aunque continuaba corriendo con calzado inadecuado. A los meses volvió el dolor y decidí ir al médico de cabecera a ver que me decía. Y si lo se no voy, ya que lo único que me dijo después de palparme la tibia fue esta sentencia: "pues deja de correr". Y eso hice, además de informarme por internet y autodiagnosticarme Periostitis.

    El caso es que hice lo que me dijo y por mucho que me pese al final he tenido que darle la razón y esque según mi experiencia el tratamiento para la periostitis es: Reposo y reposo, y cuando piensas que ya estás curado hacer más reposo todavía.

    Este segundo parón fue también largo porque primero esperé a que se me fuera el dolor y después, mientras empecé a informarme del tema, de las zapatillas que tenía que comprarme y todo estube por lo menos 2 meses sin salir a correr.

    Después cuando me recuperé volví a salir con mucho cuidado. Superficies llanas, por tierra, pocos km, ritmos bajos...y junto con el calzado correcto he estado más de un año sin problemas, aumentando cada vez más el ritmo y llegando a entrenar para media maratón. Hasta que en septiembre empecé a meterme más caña de lo debido y ha vuelto a aparecer.

    Ahora, como he comentado en algún mensaje anterior llevo mes y medio parado. La semana pasada ya no tenía dolor y salí este martes a correr de nuevo 20 minutos y me ha vuelto a salir la periostitis. He deshecho el camino que tenía hecho y vuelvo a estar como al principio...
    Esta vez también he estado probando con Radio Salil y como a ti Danfranco me ha irritado la piel y me ha hecho herida.

    Así que lo tengo claro. Hay que hacer ejercicios para fortalecer la zona, estirar a tope y esperar con paciencia a que la pierna se recupere totalmente. Y después a correr!!

  16. #56
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    Hola Luisdemul. Ánimo para tí también.

    Lo que pasa es que precisamente tu experiencia con la lesión, más prolongada en el tiempo, es lo que ma hace reflexionar sobre si en realidad el reposo absoluto y prolongado que tú recomiendas es realmente la mejor medicina; hombre está claro que contraproducente no será nunca, pero es obvio que tampoco asegura nada de nada.
    En definitiva y a la vista de otros muchos comentarios en foros lo único obvio es que hay que ser consecuente con los avisos del propio cuerpo, calzar un calzado adecuado (con plantillas o sin ellas), etc...
    Yo como ya comenté antes, en tanto llegue el momento de tener cita para las plantillas, aún no me han contestado los de Cebollada, pero parece que la cosa va para largo, iré intentando salir poco a poco a ver que tal, nunca se sabe, igual remite la lesión cuando menos me lo espere.

    Un saludo.

  17. #57
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    Cita Originalmente escrito por danfraco Ver Mensaje
    , iré intentando salir poco a poco a ver que tal, nunca se sabe, igual remite la lesión cuando menos me lo espere.

    Un saludo.
    No te autoengañes...... como no la cuides, y evites lo que fuera que te la causo, no remitira. Si sales a correr sin curarla, y sin cambiar lo que te la provoco, lo mas seguro es que deshagas el camino recorrido con el descanso y te vuelva a aparecer. Y al parecer, el tiempo de reposo depende de la capacidad que tengamos cada uno para reducir la inflamacion. Pero muy importante: NO vovler a hacer lo que quiere que haya sido que provocara la inflamacion, y fortalecer la zona
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  18. #58
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    Estoy totalmente de acuerdo con los dos en que hay que cambiar lo que hacemos mal para que no vuelva a producirse. En ese sentido espero que te funcionen las plantillas y puedas solucionar el problema. En mi caso creo que lo solucionaré fortaleciendo la zona y corriendo con cabeza, sobre todo no abusando de asfalto y de Km, aunque eso el tiempo me lo dirá.

    Respecto a la cura, en mi opinión hay que dejar de correr hasta que esté totalmente curado. En mi caso se que hoy que prácticamente no me duele, si saliera a correr por algodones volvería a casa de nuevo con dolor

    Saludos!

  19. #59
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    Bueno, acabo de pedir cita en Cebollada, no está mal, me han dado para el 13 de enero. A ver si hay suerte, porque si no mi mujer me echa a los leones después de un gasto así.

  20. #60
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    Jun 2010
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    con cabeza podremos con ella¡¡¡¡¡¡ animo
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