Conviértete en un mejor corredor: la postura

Publicado por 12/09/13 - 16:51

Aprender a correr con una buena técnica y una postura correcta es necesario para evitar lesiones.

En este primer capítulo de la serie “Conviértete en un mejor corredor” tratamos los principales puntos a tener en cuenta para mantener un gesto adecuado mientras corres:

Cabeza

  • Mirada al frente, hacia el horizonte.

Tronco

  • Vertical o muy ligeramente inclinado hacia delante.

Brazos

  • Balanceo suave.
  • Relajados, sin tensión.
  • Flexionados en un ángulo aproximado de 90 grados.

Manos

  • Semicerradas, relajadas y con los pulgares hacia arriba.

Hombros

  • Sin tensión.
  • Evita subirlos.

Codos

  • Pegados al cuerpo.

Zancada

  • Cuando la pierna izquierda va hacia delante, el brazo derecho también lo hace (y viceversa).
  • 180 pasos por minuto.
  • Aterriza casi debajo del cuerpo.
  • Impacta con la parte media o delantera del pie.
  • Levanta las rodillas, pero no saltes.

Errores a evitar

  • Zancada discontinua.
  • Saltar demasiado.
  • Movimientos bruscos en brazos  y tronco.
  • Llevar demasiado atrás/adelante los brazos.
  • No levantar las rodillas.
  • Tronco demasiado inclinado.
  • Brazos muy flexionados.
  • Flexionar mucho o extender por completo las rodillas en la fase de apoyo.
  • Aterrizar con el talón.

Leer más sobre:   Entrenamiento

7 comentarios

  1. endeavour
    (12-Sep-2013 | 22:10)

    Jajajaja, sí, parece muy sencillo hacer todo eso. Es tan, tan complicado…

    Pero gracias, seguiremos intentándolo. Y seguiré leyendo para aprender. Gracias.

    un saludo.

  2. Aldiwan
    (14-Sep-2013 | 00:28)

    De dónde habéis sacao a esta moza?? XD muy bien explicado y muy mona ella, sí señor…

  3. (14-Sep-2013 | 18:31)

    Aldiwan, es Cristina Castellar -velocista del Valencia Terra i Mar-, así que sí o sí tenía que tener una técnica muy buena!!

    Un saludo a los dos y gracias por los comentarios 🙂

  4. margnoz
    (16-Sep-2013 | 15:10)

    Hay que diferenciar entre la tecnica en velocidad o mediofondo y en fondo.
    Entrar de metatarso o con la parte delantera del pie es muchisimo menos comun de lo que se cree en el corredor de fondo.

    Para ejemplo un boton:
    https://www.youtube.com/watch?v=mWM6B3ACxDQ&feature=youtube_gdata_player
    Los tres entran de mediopie. Si acaso el primero algo mas de metatarso.

    El ritmo al que van son 2’50” el km y los chavales en cuestion son Gebresease, Bekele y Farrah en el km 19 de un medio maraton.

    Cuanto mas despacio vas, menos eficiente es entrar de metatarso y mas de mediopie (nunca de talon con sobrezancada sin flexion en la rodilla en el momento del apoyo).

    A ritmos populares, pues , entrar de metatarso en fondo (10k, medio maraton y maraton), es dificil de justificar como un apoyo eficiente. Otra cosa es velocidad y series, etc.

  5. Aldiwan
    (17-Sep-2013 | 00:41)

    Ooops! jeje lo puse en tono jocoso, no obstante, muchas gracias a vosotros por la contestación y por el vídeo que está muy bien.

  6. pedrofl
    (24-Oct-2013 | 18:53)

    A mi siempre me dicen que entre con el talon!!!

  7. antonioarnau
    (4-Nov-2013 | 16:23)

    Lo de mirar al frente se dice muy fácil pero, en populares hay que ir controlando los posibles obstáculos en el asfalto, como baches, agujeros, piedras,…

Queremos saber tu opinión

Debes estar registrado para poder comentar en Foroatletismo.com

¿No eres aún foroatleta? Regístrate