Para hacer sentadillas correctamente y de forma funcional no necesitas cargar más peso que el de tu propio cuerpo. Empieza extendiendo los brazos hacia delante para que te ayuden a equilibrarte y, para descender, aquí viene lo más importante: saca ligeramente el culo hacia afuera. Si no lo haces, las sentadillas perderán efectividad y, sobre todo, es probable que acaben provocando dolores o lesiones de espalda porque ésta no se mantendrá recta.
Una vez tengas en cuenta esa premisa principal, baja de forma controlada hasta que tus piernas formen un ángulo recto. Para un corredor, la sentadilla profunda no es necesaria, así que no sobrepases la horizontal. Además, recuerda mantener los abdominales en tensión para estabilizar todo el tronco y, una vez completado el descenso, sube contrayendo los glúteos.
Ten en cuenta que las rodillas no deben adelantar las puntas de los pies y, si te cuesta mantener la postura correcta y te desequilibras fácilmente (como, por ejemplo, que se te levanten las puntas de los pies o te caigas hacia detrás), es más recomendable que hagas un menor recorrido de sentadilla y lo aumentes poco a poco, pero siempre controlando la técnica.
Recuerda que puedes incluir las sentadillas en tu rutina de fortalecimiento, en un circuito de fuerza que repitas un par de veces por semana y en el que se incluyan, por ejemplo, ejercicios de abdominales, lumbares, saltos y fondos de brazos.
Te informamos de que los datos de carácter personal que nos proporciones rellenando estos campos serán tratados por Depormedia Network, S.L. como responsable de esta web. La finalidad de la recogida y tratamiento de los datos es para gestionar los comentarios.
Legitimación: consentimiento del interesado. Como usuario e interesado te informamos de que los datos que nos facilitas estarán ubicados en los servidores de OVH Hispano SLU (proveedor de hosting de Depormedia Network, S.L.), dentro de la UE.
Si marcas la casilla de "notificarme los nuevos comentarios por email", los datos se seguirán guardando en los servidores de OVH Hispano. En cada notificación habrá un enlace para darte de baja por si en cualquier momento quieres dejar de recibir estas notificaciones.
Si marcas la casilla de "suscribirme al newsletter semanal de foroatletismo.com", los datos se guardarán en la lista de MailChimp (proveedor de Depormedia Network, S.L.) fuera de la UE, en EEUU. Pero Mailchimp está acogido al acuerdo EU-US Privacy Shield, así que puedes estar tranquilo. También habrá en cada email que recibas un enlace para darte de baja.
Además, podrás ejercer tus derechos de acceso, rectificación, limitación y suprimir los datos en [email protected], así como el derecho a presentar una reclamación ante una autoridad de control. Puedes consultar la información adicional y detallada sobre Protección de Datos en la política de privacidad.
Y dicho esto, si te ha molestado, discúlpanos por el ladrillo que nos hacen poner.
Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar tu experiencia de navegación. Si sigues navegando, consideraremos que aceptas su uso. AceptarMás información
