Para poder correr en grupo, es necesaria la colaboración disciplinada de varios corredores durante un día a la semana, como mínimo.
Seguro que en tu ciudad existen varios grupos de entrenamiento organizados, y para que el grupo esté consolidado, debe haber unas características homogéneas entre todos los integrantes. Es decir, en un entrenamiento en grupo es necesario que todos los integrantes tengas características similares (condición física, habilidad, objetivos, etc.). Sin embargo, resulta casi imposible que todos los integrantes del grupo posean el mismo nivel, por lo que siempre habrá que adaptar el entrenamiento, en la medida de lo posible, para no trabajar ni en exceso ni en defecto.
En estas sesiones se pueden tratar la mayoría de las parcelas que abordaríamos en solitario: tiradas largas, series, técnica de carrera, estiramientos, ejercicios, etc. En este artículo, te desciframos las claves de cómo correr en grupo, una manera bastante eficaz de hacer el entrenamiento más divertido y variado.
Entrenamientos dirigidos
En un grupo debe haber alguien que se encargue de dirigir el entrenamiento. Puede ser personal cualificado y titulad, pero también personas con experiencia y que no estén cualificadas. Los corredores sin titulación pueden tener la suficiente experiencia como para dirigir al resto de corredores, pero tendrán carencias a nivel técnico que podrían poner en riesgo la salud, o no llegar a alcanzar los objetivos.
Así que para tener un control total de los entrenamientos, una mayor variedad, un mejor asesoramiento, una mejor adecuación personalizada de las sesiones grupales y un mayor rendimiento deportivo, la mejor manera de hacer entrenamientos en grupo es a través de una persona titulada y cualificada.
En función del nivel de formación, se pueden encontrar: monitores de Atletismo I y Técnicos en Animación y Actividades Físicas y Deportivas (TAFAD); Monitores de Atletismo II y maestros de Educación Física; y Entrenadores Nacionales de Atletismo y Licenciados en Ciencias de la Actividad Física y el deporte (CAFD).
Distribución de las sesiones
Lo más acertado para entrenar en grupo es hacer un mínimo de una sesión semanal y un máximo de tres, pudiendo enfocarlas hacia mitad de semana: miércoles si se decide hacer una sesión, martes y jueves si se hacen dos sesiones, o martes, jueves y sábado si son tres sesiones.
Series en grupo
Las series en grupo son divertidas y motivan a los corredores, llegando a hacerlas mejor que cuando son en solitario.
Las series en grupo tienen prácticamente la misma dinámica que las series en solitario. Mientras se descansa, los siguientes corredores pueden empezar las siguientes series, organizándose el entrenamientos en forma de rondas. Sin embargo, sobre una misma distancia es difícil calibrar los tiempos de recuperación para que sea el mismo para todos.
En cualquier caso, cuando se hace una serie determinada, en grupos pequeños y para un mayor control, se debe procurar que todos los corredores comiencen y paren al mismo tiempo.
Rodajes en grupo
Consisten en realizar distancias medias y sin excesiva dificultad, a ritmo conversacional, de forma suave y cómoda.
Estos rodajes permiten acumular tiempo sin apenas darte cuenta. Es el entrenamiento perfecto para ponerte al día de las batallitas que te cuentan nuestros compañeros de fatigas. Sin embargo, es difícil correr a un ritmo cómodo para todos, por eso se debe seguir un ritmo medio, aunque una buena estrategia es que, de manera alternativa, los corredores más rápidos dieran rodeos en diferentes tramos del recorrido.
Ejercicios
- Fortalecimiento: existen muchos ejercicios para tonificar los diferentes grupos musculares valiéndote del apoyo o resistencia de un compañero.. Además, con estos ejercicios puedes llegar a adoptar posiciones muy variadas que serían imposibles de realizar en solitario. Se aconseja realizar estos ejercicios con personas de igual tamaño y peso.
- Técnica de carrera: estos ejercicios se deben realizar de forma lineal y en grupos de hasta cinco personas, ejecutando diferentes ejercicios técnicos (rodillas arriba, talones al glúteo, etc.) en una distancia determinada y volviendo por los lados para no molestar al resto de compañeros. Estos ejercicios se realizan en serie y, gracias al monitor, conseguirás corregir los fallos o posibles defectos durante la ejecución.
- Estiramientos: se seguirá la dinámica habitual pero fijando unos tiempos de ejecución, para hacerlos todos juntos o por separado mientras se conversa. Podrás ayudarte de los compañeros para hacer estiramientos asistidos más complicados, y siempre tratando de realizarlos correctamente para evitar cualquier posible lesión.
