Atletismo
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Diario de Pacman

  1. #981
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    Me ha gustao tu plan para preparar la media. Quizás me apunte. Una cosa, eso del progresivo...es empezar tranquilo y acabar fuerte... empezar tranquilo e ir subiendo el ritmo y luego acabar tranquilo.....
    Buen meneo les metimos a los argentinos, sin marc ni rudy. Ese Reyes!!
    Objetivos:

    1. Correr, correr y correr!
    2. Bajar de 43' en 10kms (actualmente en 43'57).
    3. Bajar de 1h40 en media (actualmente en 1h41'29).

    Mi diario

  2. #982
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    progresivo lo hago por ejemplo... si hago 6 kms

    km1 6:45 (calentando)
    km2 6:00
    km3 5:50
    km4 5:40
    km5 5:30
    km6 6:30

    algo así haria.

    Sin Rudy, Marc y jugando a medio gas...jeje
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  3. #983
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    ok, es más o menos lo que estoy haciendo yo esta última semana. Seguiré con ello.
    Objetivos:

    1. Correr, correr y correr!
    2. Bajar de 43' en 10kms (actualmente en 43'57).
    3. Bajar de 1h40 en media (actualmente en 1h41'29).

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  4. #984
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    Es todo un tema esto de planificar los entrenamientos, primero buscar uno que te guste y luego hacer las adaptaciones necesarias...en fin un lio, lo malo es que sin ellos no somos nadie.
    Cuando lo tengas hecho a seguirlo a rajatabla y seguro que te vemos haciendo una peacho de marca.

    ¡dale caña a esa media!

  5. #985
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    Bueno, primer entrene de mi planificación... hoy tocaba rodaje corto (35')... el objetivo era mantener las pulsaciones entre 160-165, y lo he conseguido, aunque a un ritmo muy lento. Al acabar casi ni me he cansado y he visto que mis ritmos eran muy lentos, supongo qeu con el paso de los entrenes iré más rápido a las mismas pulsaciones. Eso sí, hoy he corrido con lluvia... es que lleva 3 dias lloviendo, y sino salí hoy ya no salía.

    lunes 16 de agosto

    36'09" 5'31 kms a 6:48 el km. FC media 164 y máxima 173

    Untitled by pacman8 at Garmin Connect - Details


    Esta semana tengo carrera el jueves que tenia planificada de hacia tiempo, así que será mi sesión de calidad de la semana.



    Lunes Rodaje corto 35’

    Martes Rodaje corto 30’

    Miércoles

    Jueves Competición Almoines 8 kms

    Viernes

    Sábado

    Domingo Rodaje largo 50’
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
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  6. #986
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    Suerte para mañana fiera!!

  7. #987
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    martes 17 de agosto

    hoy tocaba rodaje corto controlando las pulsaciones, que las he mantenido más bajas que ayer, aunque el ritmo de carrera es peor que en mi primer dia de entrene, pero bueno... si los expertos dicen que así se mejora... ellos saben más que yo... aunque al terminar ni cansado ni nada, eso sí, alguna molestia en la tibia, igual que la lesión que tuve hace 3 o 4 meses, así que ya he empezado a base de voltarén para recuperarme.

    30'26" para 4,24 kms a 7:11 el km pulsaciones medias 158 y máximas 170.

    La verdad que es el entrene con peor ritmo de todos los que he hecho, pero bueno... esta primera fase de la planificación lo importante es trabajar con pulsaciones bajas, el jueves carrera, más que nada para ver como estoy de ritmo y de forma.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
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  8. #988
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    venga pac, en cuanto controlemos las pulsaciones ya meteremos caña a los tiempos
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  9. #989
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    venga pac, en cuanto controlemos las pulsaciones ya meteremos caña a los tiempos
    Sip, ahora es primordial trabajar la base y las patas; no olvides hacer pesas de piernas, bien con gomas, bien en gimnasio. Hay que fortalecerlas unas dos veces por semana.

  10. #990
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Sip, ahora es primordial trabajar la base y las patas; no olvides hacer pesas de piernas, bien con gomas, bien en gimnasio. Hay que fortalecerlas unas dos veces por semana.
    entonces estoy aciendo bien los entrenamientos??? aunque los ritmos sean muy bajos??

    Mi planificación son 4 mesociclos, en principio habia puesto los dos primeros donde además de incrementar kms el principal objetivo es controlar pulsaciones y entrenar en función de las mismas. El tercer mesociclo es de trabajo con ritmos similares a los que llevaré en carrera, y el último (sólo dos semanas) de puesta a punto rebajando los kms progresivamente. Está bien así o es excesivo lo de dos mesociclos trabajando a pulsaicones bajas??
    Úlima edición por pacman fecha: 18-08-2010 a las 12:45
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
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  11. #991
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    Ya verás qué pronto mejoras los ritmos a bajas pulsaciones. No tengas prisa y eso que te comenta Fistro de fortalecer las piernas, es fundamental. Yo voy de cabeza al gimnasio cuando empiece septiembre a hacer piernas y tronco. Me han comentado que así mejoras como corredor y evitas lesiones.
    Objetivos:

    1. Correr, correr y correr!
    2. Bajar de 43' en 10kms (actualmente en 43'57).
    3. Bajar de 1h40 en media (actualmente en 1h41'29).

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  12. #992
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    lo estoy barajando... el problema es tener tiempo para todo... ya iré justo al sacar cuatro dias para correr... alguna semana incluso me costará sacar dos, imaginate encima gimnasio...
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    Correr una carrera de 10 km
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  13. #993
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    lo estoy barajando... el problema es tener tiempo para todo... ya iré justo al sacar cuatro dias para correr... alguna semana incluso me costará sacar dos, imaginate encima gimnasio...
    Ese es el gran problema pac, tenemos tantas ideas en la cabeza y tan poco tiempo para ponerlas en practica que al final casi siempre entrenamos lo mismo
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  14. #994
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    Se me olvidaba, suerte mañana en la carrera!!!
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  15. #995
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    gracias hombre, a ver mañana que sale, aunque espero no forzar demasiado, y también espero estar mejor de lo que creo. El objetivo para mañana no lo tengo nada claro, así que a ver que sale, pero en principio iria a por los 5:45 el km o algo así.
    Proximos objetivos:



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  16. #996
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    gracias hombre, a ver mañana que sale, aunque espero no forzar demasiado, y también espero estar mejor de lo que creo. El objetivo para mañana no lo tengo nada claro, así que a ver que sale, pero en principio iria a por los 5:45 el km o algo así.
    Bueno pacman, suerte para la carrera de mañana, una cosa que si veo en ti es que tienes mucha voluntad de querer hacer las cosas, eso esta muy bien, lo dicho suerte nene en esa carrera,

  17. #997
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    Si tienes poco tiempo mejor cómprate unas gomas que además son muy baratas, las haces en casa y no te quitarán mucho tiempo.

    Suerte para la carrera!

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  18. #998
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    venga pac suerte en la carrera, y a ver si te llevas la camiseta de regalo
    EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO PARA SIEMPRE

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  19. #999
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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  20. #1000
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Suerte para la carrera, Pacman!!!
    gracias, intentaré dar la cara...

    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    venga pac suerte en la carrera, y a ver si te llevas la camiseta de regalo
    eso está hecho... a ver si cae también algún pantaloncito que me iria bien para entrenar.

    Cita Originalmente escrito por Salenko Ver Mensaje
    Si tienes poco tiempo mejor cómprate unas gomas que además son muy baratas, las haces en casa y no te quitarán mucho tiempo.

    Suerte para la carrera!

    Saludos
    ya las tengo, las suelo usar dos dias a la semana, pero no me acban de convencer.

    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Bueno pacman, suerte para la carrera de mañana, una cosa que si veo en ti es que tienes mucha voluntad de querer hacer las cosas, eso esta muy bien, lo dicho suerte nene en esa carrera,
    eso intento, otra cosa es que salgan, pero bueno, sé que poco a poco si las lesiones me respetan iré mejorando.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
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