Atletismo
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Nuevo Diario de ada

  1. #21
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    Oct 2011
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    Cita Originalmente escrito por ada Ver Mensaje
    01/11/11 MARTES

    Hoy tocaba correr, una vuelta de 7,72km por la zona del día anterior, con bastante pendiente, y de postre, vuelta a un parque que tambien tenia subidita, tiempo realizado en 49,45"

    Muy buenas sensaciones, pero me falta velocidad, supongo que con tiempo se irá ganado, ahora ya voy corriendo entre 7 y 8km, mantenerlo es lo importante, y salir a diario también.
    Vas muy bien, sigue siendo constante y verás como mejoras la velocidad
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  2. #22
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    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Vas muy bien, sigue siendo constante y verás como mejoras la velocidad
    A veces no se puede ser constante por razones laboriles, elviernes no sali a correr estaba lloviendo y me fui a nadar, y hoy he salido de doblar, asi que hasta el lunes nada.
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    http://www.endomondo.com/workouts/

  3. #23
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    4/11/11

    Natacion: 60 largos en 50 min


    7/11/11

    Hoy he salido a rodar un rato, 15min de calentamiento y empiezo con progresiones de 4min, 4, 3, 2 descanso al trote, y 1km un poco mas rapido de lo habitual. Hacia 6 dias que no salía y no he ido demasiado bien.
    5,40 km en 30min.
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  4. #24
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    Cita Originalmente escrito por ada Ver Mensaje
    4/11/11

    Natacion: 60 largos en 50 min


    7/11/11

    Hoy he salido a rodar un rato, 15min de calentamiento y empiezo con progresiones de 4min, 4, 3, 2 descanso al trote, y 1km un poco mas rapido de lo habitual. Hacia 6 dias que no salía y no he ido demasiado bien.
    5,40 km en 30min.
    Poco a poco iras acostumbrandote a los progresivos y verás como a la larga hasta te gusta.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  5. #25
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    Pues la verdad es que es durillo,lo de las progresiones, y en los primeros 4min empezé muy rapida, queria haber estado 6min, pero no podía más, los siguientes los hice mas comedidamente para aguantar;

    viendo los progresos del personal, creo que me van a encantar, porque lo que no me gusta es ir tan lenta, 6,29min/km es mi media.
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  6. #26
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    8/11/11

    He salido a rodar 45,44" una de cuestas, (me gustan) además hacia una mañana preciosa, con solecito y mar de fondo, un bonito rodaje con muy buenas sensaciones, acelerando en alguna recta, pero continuo con mi media 6,29min/km.
    El recorrido 7,05km.
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  7. #27
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    May 2011
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    Hoy toca descanso de carrera, rutina de abdominales 4x50, fondos 15, isometrico , pesas-biceps y triceps, estiramientos, para no perder el hilo,y mañana natacion.
    Mis entrenos endemondo:

    http://www.endomondo.com/workouts/

  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por ada Ver Mensaje
    8/11/11

    He salido a rodar 45,44" una de cuestas, (me gustan) además hacia una mañana preciosa, con solecito y mar de fondo, un bonito rodaje con muy buenas sensaciones, acelerando en alguna recta, pero continuo con mi media 6,29min/km.
    El recorrido 7,05km.
    Pues es una buena noticia que te gusten las cuestas , tienes que explotarlas más.
    Los dias estos de otoño en que todavía no hace frio de verdad son para mí los mejores, después de los sofocos del verano.
    Animo, que no decaiga!
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  9. #29
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Pues es una buena noticia que te gusten las cuestas , tienes que explotarlas más.
    Los dias estos de otoño en que todavía no hace frio de verdad son para mí los mejores, después de los sofocos del verano.
    Animo, que no decaiga!
    Tengo dos rutas con cuestas, una es la Palmeral, y la otra la zona de Maristas, que por cierto, llegué al final pero no se puede salir al otro lado, a campo a traves tal vez, pero yo por ahi y sola no paso
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  10. #30
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    Cita Originalmente escrito por ada Ver Mensaje
    Tengo dos rutas con cuestas, una es la Palmeral, y la otra la zona de Maristas, que por cierto, llegué al final pero no se puede salir al otro lado, a campo a traves tal vez, pero yo por ahi y sola no paso
    Si no recuerdo mal, hay un terraplén de tierra que comunica con la otra avenida que sube bordeando el PAU, o a lo mejor estoy equivocado y es en la paralela, pero por supuesto es una zona para hacerla en horas punta, si no es un poco solitario.
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

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  11. #31
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    Cita Originalmente escrito por ada Ver Mensaje
    Hoy toca descanso de carrera, rutina de abdominales 4x50, fondos 15, isometrico , pesas-biceps y triceps, estiramientos, para no perder el hilo,y mañana natacion.
    Buen entrenamiento, te vas a poner super fuerte
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  12. #32
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    14/11/11
    Nadar
    1.5km 60 largos
    50min

    16/11/11
    Natacion
    60 largos 45min


    20-nov-2011 9:00

    Hoy he salido a correr , ya tenía ganas, por un tratamiento he tenido que estar diez dias sin correr, estupendas sensaciones, creo haber ido más rapida, lo que pasa es que no le he dado bien a comenzar, y no me ha registrado el recorrido (endemondo). Bueno me quedo con las ganas de saber mi ritmo, mañana más y más largo.

    4.95 km
    26m:59s
    Velocidad Prom
    5:27 min/km
    155 / 165
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  13. #33
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    Hola, q estas muy perdida!!!! Estas hecha una nadadora total yo la semana que viene empiezo tambien a nadar, s ver como se me da porque nunca he nadao en piscina cubierta. Sigue así q vas bien
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  14. #34
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    Cita Originalmente escrito por ada Ver Mensaje
    Hoy he salido a correr , ya tenía ganas, por un tratamiento he tenido que estar diez dias sin correr, estupendas sensaciones, creo haber ido más rapida, lo que pasa es que no le he dado bien a comenzar, y no me ha registrado el recorrido (endemondo). Bueno me quedo con las ganas de saber mi ritmo, mañana más y más largo.

    4.95 km
    26m:59s
    Velocidad Prom
    5:27 min/km
    155 / 165
    Lo importante son las sensaciones, las que nos motivan para seguir. Animo!!
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

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  15. #35
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Hola, q estas muy perdida!!!! Estas hecha una nadadora total yo la semana que viene empiezo tambien a nadar, s ver como se me da porque nunca he nadao en piscina cubierta. Sigue así q vas bien
    Nadar relaja un monton, lo único elegir la hora, por que hay veces que con los cursos de natacion agobian hay demasiada gente.
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  16. #36
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    22/11/11

    Hoy tocaban cuestas, empiezan en el calentamiento y he notado los cuadriceps muy cargados durante la carrera, he tenido que parar, por que no tiraba en una mini cuesta, han salido 7,7 km en 44,45. No todos los días son iguales.
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  17. #37
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    Cita Originalmente escrito por ada Ver Mensaje
    22/11/11

    Hoy tocaban cuestas, empiezan en el calentamiento y he notado los cuadriceps muy cargados durante la carrera, he tenido que parar, por que no tiraba en una mini cuesta, han salido 7,7 km en 44,45. No todos los días son iguales.
    Tú misma l has dicho, no todos los días son iguales, la próxima será mejor
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  18. #38
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    24/11/11 Jueves

    Calentamiento 12min. Progresiones 2x 800m. recuperacion en 400 y continuo carrera continua. He notado las piernas muy pesadas.
    Total 30min 4,9km.
    Rutina de fondos+estiramientos+pesas
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  19. #39
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    Cita Originalmente escrito por ada Ver Mensaje
    Pues la verdad es que es durillo,lo de las progresiones, y en los primeros 4min empezé muy rapida, queria haber estado 6min, pero no podía más, los siguientes los hice mas comedidamente para aguantar;

    viendo los progresos del personal, creo que me van a encantar, porque lo que no me gusta es ir tan lenta, 6,29min/km es mi media.
    No te preocupes ni tampoco te fijes tanto en los demás, con el tiempo irás más rápida.

    Saludos!!!

  20. #40
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    No te preocupes ni tampoco te fijes tanto en los demás, con el tiempo irás más rápida.

    Saludos!!!
    Tienes razon, apenas llevo un año corriendo, no voy tan mal. Me falta un poco de constancia, para poder progresar un poco mas.
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