Atletismo
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Diario de un reenganchado

  1. #841
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
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    936
    Equipo
    Quemasuelas
    Como este finde no puedo entrenar, me propuse sacar los cuatro días de entreno entre lunes y viernes. Conseguido está, el último esta mañana, pero ahora mismo estoy totalmente agotado, pues para hacerlo mas interesante si cabe, he hecho cambios de ritmo.

    El planteamiento: 15' cal +2'R+2'L+4'R+2'L+6'R+2'L+4'R+2'L+2'R+ 10' enf

    Los ritmos en los intervalos rápidos han sido.

    2' - 4'37"
    4' - 4'11"
    6' - 4'42"
    4' - 4'18"
    2' - 4'06"

    El primer intervalo lo he tomado tranquilo, el resto con buenas sensaciones salvo el de 6', que picaba cuesta arriba y me ha costado horrores, ha sido agónico. Las recuperaciones han ido por debajo de 5'30".

    El total del entreno 10,48km - 4'52".

    Con esto termino la semana, muy contento con los entrenos que he cosechado. Espero tengáis un feliz fin de semana!!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  2. #842
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    Segovia
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    12.880
    Veo que sigues firme y además llego a tiempo de presenciar la preparación para la media de tu pueblo, ya sabes que en casa es donde hay que dar la mejor imagen ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  3. #843
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Cantabria
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    6.454
    Sigue todo bien veo; por cierto, anda que no me iba yo a Vera unos días a correr una media. Va a estar chungo a no ser que tengáis subvenciones para runner y acompañante
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  4. #844
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    MURCIA
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    Q bien vas máquina... Pero hace días q no sabemos de ti..
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-murciano.html

    www.facebook.com/roadrunner2014

  5. #845
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Miranda de Ebro
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    43
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    352
    Equipo
    Correcaminos
    Aupa campeon, como va eso que no sabemos nada de ti desde hace un tiempo.

    te has dado un descanso de correr y foro, del foro puede ser, del correr lo dudo,

    saludos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  6. #846
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    Aug 2012
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    Equipo
    Quemasuelas
    Alvaro, me alegra ver que apareces por aquí! Sigo firme, pero no correré la media del pueblo. Prefiero estar al 200% con la organización.

    pufen, la verdad que sería ideal, subvenciones por lejanía.

    franjota, como no tengo objetivo a la vista en lo que a carreras se refiere, me he descuidado de pasar por aquí. Pero bueno voy a actualizar un poco.


    Miércoles 21, ruta de cuestas apretanto los machos. Total 11,34km - 4'57".

    Jueves 22, entrenamiento de escaleras en el "Espiri". Como cada semana, incrementando media subida. Total 6,17km - 6'39".

    Sábado 24, un total de 11,58km - 4'58", rodaje sin mas.

    Lunes 26, tirada corta en progresión. Total 9,03km - 4'40".

    Martes 27, ruta de cuestas. Total 10,46km - 5'08".

    Jueves 29, escaleras en el "Espiri". Sin incrementar pero manteniendo los tramos subidos de la semana anterior. Total 6,76km - 5'57".

    Viernes 30, fartlek 15'cal + 9x(2'R+1L) + 10'enf. Todos los intervalos han salido entre 4'16" y 3'45", y con la sensación de no darlo todo. Total 10,04km - 5'05".

    Y eso es todo hasta hoy. Mañana igual salgo a hacer un rodaje tranquilo, sin mas pretensiones que las de disfrutar de la compañía de Odin, pegando zapatillazos.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  7. #847
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    Elche
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    Equipo
    Quemasuelas
    Veo que sigues bien sentando base para cuando te pongas el siguiente objetivo.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  8. #848
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    Aug 2013
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    Al pobre Odin le metes tambien los entrenamientos de cuestas?

    Menudos gemelos se te estaran poniendo
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  9. #849
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    Oct 2013
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    Odin tiene q estar hasta las pelota... .. Muy buenos entrenos...
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    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
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  10. #850
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    -carlos-, gracias! En eso estamos.

    franjota, Dario; Odín viene todos los días conmigo. Y disfruta como él solo es capaz. Sobretodo los días que hago intervalos, que casi todo el recorrido es por campo y lo puedo soltar. Se dedica a persiguir conejos, golondrinas... lo cual resulta en que yendo y viniendo, se casca 2 kilómetros mas que yo, con sus correspondientes sprints.

    El sábado de buena matina, pero con mucho calor... cayeron 12,23km a 5'15". Lo cual suma 5 días de entreno de carrera en una semana. Sin lugar a dudas, me noto mucho mas fuerte muscularmente.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
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  11. #851
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    Mar 2011
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    La madre que parió, para no tener objetivo entrenas mas que yo cuando los tengo


  12. #852
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    Oct 2013
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    Estas fuerte y Odin por lo q parece también, tendrás q buscar alguna carrera que corran los perros con los dueños..
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  13. #853
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    JL, simplemente quise probar... a ver que tal iba al pasar de 4 entrenos, y la verdad que salió bien. Cierto es que de momento no paso de 13km en ninguno de mis entrenos, pero tiempo al tiempo.

    franjota, ya participé en una de 10km, donde el 80% del recorrido transcurría por ramblas y caminos. Solicité permiso a la organización y pudimos correr sin problema.
    Se portó como un campeón, su hambre de adelantar corredores era insaciable!

    Diario de un reenganchado-carrera-jpg
    Para muestra una imagen.

    Tras el descanso del domingo, el día de ayer no se quedó el día de vacío. Hice unos 45' de pesas. Pecho, hombro y biceps. Otro día de estos completaré el tren superior. A ver si consigo instaurar la rutina de 2 días de pesas a la semana.

    Esta mañana 9,23km - 5'10", para un recorrido de cuestas.

    Mañana mas
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

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  14. #854
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    Quemasuelas
    Hooooooy... una vuelta por el "Espiri". Ha sido una subida completa y cuatro medias, subiendo fuerte, con algunos tramos de escalones de dos en dos. Increíble el calor que hacía a las 8:00 de la mañana. Total 7km - 6'05". De vuelta a casa las piernas con flojera, me fallaban y casi me la pego en un par de baches. Un buen entreno!

    Al mediodía he aprovechado para completar el tren superior. Han sido 3 ejercicios de espalda, dos de triceps y antebrazo. Con las agujetas del lunes, ha sido muy "divertido".
    Aunque no sea mi cerveza favorita, toda la razón para el anuncio de Estrella Damm... "Si no cuesta no vale la pena".
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
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  15. #855
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    Jan 2012
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    Zamora
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    Quemasuelas
    Jeje muy buena la ultima carrera en compañía!!

    Que tal estas ultimas semanas??
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  16. #856
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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    7.105
    Veo que tu también estás de vacaciones.

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