Diario de un reenganchado

Como este finde no puedo entrenar, me propuse sacar los cuatro días de entreno entre lunes y viernes. Conseguido está, el último esta mañana, pero ahora mismo estoy totalmente agotado, pues para hacerlo mas interesante si cabe, he hecho cambios de ritmo.

El planteamiento: 15' cal +2'R+2'L+4'R+2'L+6'R+2'L+4'R+2'L+2'R+ 10' enf

Los ritmos en los intervalos rápidos han sido.

2' - 4'37"
4' - 4'11"
6' - 4'42"
4' - 4'18"
2' - 4'06"

El primer intervalo lo he tomado tranquilo, el resto con buenas sensaciones salvo el de 6', que picaba cuesta arriba y me ha costado horrores, ha sido agónico. Las recuperaciones han ido por debajo de 5'30".

El total del entreno 10,48km - 4'52".

Con esto termino la semana, muy contento con los entrenos que he cosechado. Espero tengáis un feliz fin de semana!!

Veo que sigues firme y además llego a tiempo de presenciar la preparación para la media de tu pueblo, ya sabes que en casa es donde hay que dar la mejor imagen ...

Sigue todo bien veo; por cierto, anda que no me iba yo a Vera unos días a correr una media. Va a estar chungo a no ser que tengáis subvenciones para runner y acompañante

Q bien vas máquina... Pero hace días q no sabemos de ti..

Aupa campeon, como va eso que no sabemos nada de ti desde hace un tiempo.

te has dado un descanso de correr y foro, del foro puede ser, del correr lo dudo,

saludos

Alvaro, me alegra ver que apareces por aquí! Sigo firme, pero no correré la media del pueblo. Prefiero estar al 200% con la organización.

pufen, la verdad que sería ideal, subvenciones por lejanía.

franjota, como no tengo objetivo a la vista en lo que a carreras se refiere, me he descuidado de pasar por aquí. Pero bueno voy a actualizar un poco.


Miércoles 21, ruta de cuestas apretanto los machos. Total 11,34km - 4'57".

Jueves 22, entrenamiento de escaleras en el "Espiri". Como cada semana, incrementando media subida. Total 6,17km - 6'39".

Sábado 24, un total de 11,58km - 4'58", rodaje sin mas.

Lunes 26, tirada corta en progresión. Total 9,03km - 4'40".

Martes 27, ruta de cuestas. Total 10,46km - 5'08".

Jueves 29, escaleras en el "Espiri". Sin incrementar pero manteniendo los tramos subidos de la semana anterior. Total 6,76km - 5'57".

Viernes 30, fartlek 15'cal + 9x(2'R+1L) + 10'enf. Todos los intervalos han salido entre 4'16" y 3'45", y con la sensación de no darlo todo. Total 10,04km - 5'05".

Y eso es todo hasta hoy. Mañana igual salgo a hacer un rodaje tranquilo, sin mas pretensiones que las de disfrutar de la compañía de Odin, pegando zapatillazos.

Veo que sigues bien sentando base para cuando te pongas el siguiente objetivo.

Al pobre Odin le metes tambien los entrenamientos de cuestas?

Menudos gemelos se te estaran poniendo

Odin tiene q estar hasta las pelota... .. Muy buenos entrenos...

-carlos-, gracias! En eso estamos.

franjota, Dario; Odín viene todos los días conmigo. Y disfruta como él solo es capaz. Sobretodo los días que hago intervalos, que casi todo el recorrido es por campo y lo puedo soltar. Se dedica a persiguir conejos, golondrinas... lo cual resulta en que yendo y viniendo, se casca 2 kilómetros mas que yo, con sus correspondientes sprints.

El sábado de buena matina, pero con mucho calor... cayeron 12,23km a 5'15". Lo cual suma 5 días de entreno de carrera en una semana. Sin lugar a dudas, me noto mucho mas fuerte muscularmente.

La madre que parió, para no tener objetivo entrenas mas que yo cuando los tengo

Estas fuerte y Odin por lo q parece también, tendrás q buscar alguna carrera que corran los perros con los dueños..

JL, simplemente quise probar... a ver que tal iba al pasar de 4 entrenos, y la verdad que salió bien. Cierto es que de momento no paso de 13km en ninguno de mis entrenos, pero tiempo al tiempo.

franjota, ya participé en una de 10km, donde el 80% del recorrido transcurría por ramblas y caminos. Solicité permiso a la organización y pudimos correr sin problema.
Se portó como un campeón, su hambre de adelantar corredores era insaciable!


Para muestra una imagen.

Tras el descanso del domingo, el día de ayer no se quedó el día de vacío. Hice unos 45' de pesas. Pecho, hombro y biceps. Otro día de estos completaré el tren superior. A ver si consigo instaurar la rutina de 2 días de pesas a la semana.

Esta mañana 9,23km - 5'10", para un recorrido de cuestas.

Mañana mas

Hooooooy... una vuelta por el "Espiri". Ha sido una subida completa y cuatro medias, subiendo fuerte, con algunos tramos de escalones de dos en dos. Increíble el calor que hacía a las 8:00 de la mañana. Total 7km - 6'05". De vuelta a casa las piernas con flojera, me fallaban y casi me la pego en un par de baches. Un buen entreno!

Al mediodía he aprovechado para completar el tren superior. Han sido 3 ejercicios de espalda, dos de triceps y antebrazo. Con las agujetas del lunes, ha sido muy "divertido".
Aunque no sea mi cerveza favorita, toda la razón para el anuncio de Estrella Damm... "Si no cuesta no vale la pena".

Jeje muy buena la ultima carrera en compañía!!

Que tal estas ultimas semanas??

Veo que tu también estás de vacaciones.