Atletismo
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Diario de Ze

  1. #381
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    Jun 2013
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    lo de hoy martes 22 de octubre

    series de 500,

    hoy me he portado porque ha sido uno de los pocos días que no me apetecía salir, además llovía y además tocaban series, pero he salido. Series por primera vez en pista: la cosa ha sido

    5k a un ritmo de 5'30''/km
    10' de TC (skiping alto y bajo y patadas rusas) y un par de progresivos de 100m
    10x500m entre 1'53'' y 1'57'' con 1' rec
    5k a 5'50'' (más o menos porque está todo junto)

    han salido 16,01k a 5'36''/km (incluido todo, recuperaciones y pocholeo)

    Día duro duro duro, lo de hoy han sido series y no lo que venía haciendo hasta ahora, Manolo ha venido conmigo, es el que ha organizado todo (porque yo lo de las patadas rusas no sabía ni lo que era) y se ha portado, ha hecho de liebre en todas las series.

    A partir de hoy voy a temer a los martes
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
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  2. #382
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Hola compañero, yo cambiaria el rodaje suave del sábado al miércoles y el sábado meteria montaña por ejemplo un par de horitas, suave, en plan subidas andando rápido y lo demás corriendo y ya el domingo pues haces tu tirada larga
    un saludo
    eso me ha gustado, lo malo va a ser encontrar montaña sin coger mucho el coche, a ver cómo me puedo organizar
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  3. #383
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    Correr 5 días si estás acostumbrado a la carga no te va a suponer ningún problema. Haces entrenos cruzados con piscina y pesas y descansas dos de running! Te irá bien!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  4. #384
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    Hey Ze dandole vueltas a lo de tu entrenamiento he pensado una reseña, pero vamos que como lo has dicho esta perfecto. Pero eso que la duda se resolveria fundamentalmente teniendo en cuenta el objetivo, si ves que tienes tiempo suficiente hasta la proxima prueba y lo que qieres es llevar una carga que vaya a producir en un tiempo lejano adaptaciones, lo mejor es aumentar la carga y meter la salida del miercoles. Si por el contrario lo que qieres es llegar fino a la proxima carrera y perfilar lo que has hecho, el qitarte km y aumentar un poco la intensidad te va a dar ese punto de velocidad sin influir en la resistencia, siempre que no sean mas de dos o tres semanas, para unos 3 meses de entrneamiento y si el plan lo yevas desde 5 o 6 meses, pues aunq bajes la carga unas 4 semanas antes no vas a perder mucha resistencia, mientras vas a coger el punto.

    Osea que una opcion en si no es mejor que otra, sino dependiendo del objetivo concreto en cada momento, si estuvieras a mitad de preparacion te diria que lo metieras y que lo hicieras recuperaicon pero largiyo aunq influya en la velocidad de martes y jeuves, la carga total va a ser mayor y vas a mejorar mas( a la larga, cuadno se produzca la adaptacion) si lo que qieres es un cambio para dos o tres semanas, pues la qitas y te exprimes en las otras dos sesiones. Esto es lo que opino yo segun lo que e leido y grandes rasgos(puede ser q lo haya entendio mal y aunq pudiera tener sentido, siempre hay q personalizarlo) asiq eso es lo que tu veas, pero luego de decirte me dao cuenta de q asi a bote pronto tp es una cosa u otra.

    Por cierto esas series de 500, te van a dar la vida para coger velocidad, a mi me gustan mas las de 1000, por el hecho de q son las que siemrpe e hecho y en las q puedo comparar y ver si estoy en forma o no, pero yo creo q las que me an dao la base esta temporada an sido esas, las de 500. y por cierto un lujo poder entrenar en pista, hazlo siempre q puedas, no lo comente pero la salida del sabado pasado fue ahi, y ningun problema de trafico de gente, de baches, totalemtne controlada la distancia en todo momento... se me hizo increible la verdad mucho animo

  5. #385
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    Yo, consejos de tu nivel... pocos
    Pero flipar con tus entrenes.... muchoooooooooooo!!!
    Pero esto que es???!!!! Por aquí hay un nivelako con un par!!

    He leído que en tu casa no quieren hablar de correr y ni se miran los vídeos? Pues entonces entra más por aquí y menos por tu casa

    Un saludo!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  6. #386
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Correr 5 días si estás acostumbrado a la carga no te va a suponer ningún problema. Haces entrenos cruzados con piscina y pesas y descansas dos de running! Te irá bien!
    eso espero, a ver si va todo bien.

    Jaelc, esta semana me inscribo en la maratón de Sevilla (23F) o me olvido del tema, pero lo decido ya

    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Hey Ze dandole vueltas a lo de tu entrenamiento he pensado una reseña, pero vamos que como lo has dicho esta perfecto. Pero eso que la duda se resolveria fundamentalmente teniendo en cuenta el objetivo, si ves que tienes tiempo suficiente hasta la proxima prueba y lo que qieres es llevar una carga que vaya a producir en un tiempo lejano adaptaciones, lo mejor es aumentar la carga y meter la salida del miercoles. Si por el contrario lo que qieres es llegar fino a la proxima carrera y perfilar lo que has hecho, el qitarte km y aumentar un poco la intensidad te va a dar ese punto de velocidad sin influir en la resistencia, siempre que no sean mas de dos o tres semanas, para unos 3 meses de entrneamiento y si el plan lo yevas desde 5 o 6 meses, pues aunq bajes la carga unas 4 semanas antes no vas a perder mucha resistencia, mientras vas a coger el punto.

    Osea que una opcion en si no es mejor que otra, sino dependiendo del objetivo concreto en cada momento, si estuvieras a mitad de preparacion te diria que lo metieras y que lo hicieras recuperaicon pero largiyo aunq influya en la velocidad de martes y jeuves, la carga total va a ser mayor y vas a mejorar mas( a la larga, cuadno se produzca la adaptacion) si lo que qieres es un cambio para dos o tres semanas, pues la qitas y te exprimes en las otras dos sesiones. Esto es lo que opino yo segun lo que e leido y grandes rasgos(puede ser q lo haya entendio mal y aunq pudiera tener sentido, siempre hay q personalizarlo) asiq eso es lo que tu veas, pero luego de decirte me dao cuenta de q asi a bote pronto tp es una cosa u otra.

    Por cierto esas series de 500, te van a dar la vida para coger velocidad, a mi me gustan mas las de 1000, por el hecho de q son las que siemrpe e hecho y en las q puedo comparar y ver si estoy en forma o no, pero yo creo q las que me an dao la base esta temporada an sido esas, las de 500. y por cierto un lujo poder entrenar en pista, hazlo siempre q puedas, no lo comente pero la salida del sabado pasado fue ahi, y ningun problema de trafico de gente, de baches, totalemtne controlada la distancia en todo momento... se me hizo increible la verdad mucho animo
    gracias KH, al final por la calle de en medio, saldré los xcoles pero muy suave.
    Y la pista mola porque ne tengo que estar pendiente del maldito gps, las distancias están claras. Además hay por allí siempre gente que corre mucho mucho y saben tela, a ver si se nos pega algo

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Yo, consejos de tu nivel... pocos
    Pero flipar con tus entrenes.... muchoooooooooooo!!!
    Pero esto que es???!!!! Por aquí hay un nivelako con un par!!

    He leído que en tu casa no quieren hablar de correr y ni se miran los vídeos? Pues entonces entra más por aquí y menos por tu casa

    Un saludo!!
    Que dices!! tu aconseja aunque no tengas ni idea, que es lo que hago yo jajajajaja
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  7. #387
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    lo de hoy xcole 23 de octubre

    rodaje suave 9,85k a 5'49''/km en 57'23''
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  8. #388
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    Jaelc, esta semana me inscribo en la maratón de Sevilla (23F) o me olvido del tema, pero lo decido ya
    Si hay ganas e ilusión adelante!
    Pero la preparación para un tío de monte como tu va a ser dura, las articulaciones se resienten mucho en asfalto y tendrás que hacer aluna tirada larga así.
    Lo dicho, si la ilusión de hacerla te compensa perder horas de monte, ok!
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  9. #389
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    Quemasuelas
    Me encantaría hacer la maratón de Sevilla...
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  10. #390
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    Ya te digo, quien pudiera, pero alli igual te encuentras con 30º en Febrero
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  11. #391
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Ya te digo, quien pudiera, pero alli igual te encuentras con 30º en Febrero
    Creo que merecería la pena...

    Ze! por si aún no te has decidido... ¿Qué es un maratón? Sevilla 2013 - YouTube
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  12. #392
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Si hay ganas e ilusión adelante!
    Pero la preparación para un tío de monte como tu va a ser dura, las articulaciones se resienten mucho en asfalto y tendrás que hacer aluna tirada larga así.
    Lo dicho, si la ilusión de hacerla te compensa perder horas de monte, ok!
    Ilusión mucha, lo malo es que no queda mucho tiempo y hay carreras de por medio, y que llevo desde Mayo sin parar. Por eso el dilema

    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Me encantaría hacer la maratón de Sevilla...
    pues si no es este año, el siguiente, pero uno de estos hay que hacer alguna vez

    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Ya te digo, quien pudiera, pero alli igual te encuentras con 30º en Febrero
    Me va el calor, aunque si es un poco menos mejor

    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Creo que merecería la pena...

    Ze! por si aún no te has decidido... ¿Qué es un maratón? Sevilla 2013 - YouTube
    entrada en el estadio de La Cartuja, se pone la piel de pollo eh?......te has fijao que cuanto más tardan en llegar más contentos llegan
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  13. #393
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    Te tomaré como ejemplo!, el día que sea capaz de correr una maratón me acordaré de ti jajaja, solo he corrido una vez una distancia de media maratón y al acabar notaba las piernas hinchadas.

    Seguro que estas perfecto para esa maratón y haces un buen tiempo, cuando uno esta motivado y con ilusión no hay quien le pare, es lo más importante jeje

    vamos a tope!
    PERFIL ENDOMONDO: http://www.endomondo.com/profile/12765678

    RESULTADOS CARRERAS: http://www.runedia.com/rb/ignacio-ramos-galindo/

    MARCAS EN CARRERA:
    10000: 42min 58 seg. (San Silvestre Vallecana 2015)
    21097: 1h 36min 44seg. (Media Maratón de Aranjuez 2016)
    42195: 4h 04min 06seg. (Quixote Maratón 2015)

  14. #394
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    ¿ que me dices compañero ? pensando en la maratón de Sevilla ehhh, si tienes ganas e ilusión adelante pero escucha al cuerpo y dale descanso si lo necesita que llevas tralla encima y la que te queda
    un saludo

  15. #395
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    Cita Originalmente escrito por irg1994 Ver Mensaje
    Te tomaré como ejemplo!, el día que sea capaz de correr una maratón me acordaré de ti jajaja, solo he corrido una vez una distancia de media maratón y al acabar notaba las piernas hinchadas.

    Seguro que estas perfecto para esa maratón y haces un buen tiempo, cuando uno esta motivado y con ilusión no hay quien le pare, es lo más importante jeje

    vamos a tope!
    hombre macho, dichosos los ojos!!! welcome

    acuerdate de mi, si, pero coge otro como ejemplo que yo he hecho mal todo lo que he podido jajajaja

    con el tiempo que llevas, cómo vas y lo que te queda por delante correrás lo que te de la gana!

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    ¿ que me dices compañero ? pensando en la maratón de Sevilla ehhh, si tienes ganas e ilusión adelante pero escucha al cuerpo y dale descanso si lo necesita que llevas tralla encima y la que te queda
    un saludo
    pues si, en eso estamos pensando, pero muy indeciso; las ganas contra el sentido común. Me he dado hasta el Lunes de plazo
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  16. #396
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    Lo de hoy Jueves 24 de octubre

    Cuestas:

    50' CC a 5'24''/km
    cuestas 6x350m trotando en la bajada
    6x100 progresivos
    15' enfriamiento a 5'37''/km

    las series han salido así así hemos empezado muy fuerte pero es que no teníamos muy controlado el ritmo que debíamos llevar, esto mejorará (espero). La primera a 3'56''/k y la última a 4'16''/k

    total 16,24k
    Úlima edición por Zemartin fecha: 24-10-2013 a las 23:38
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  17. #397
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    Que chula la maraton de Sevilla Ze,...............ese video me ha llevado a Serrano a ver la preparación de una maraton....jolines,y estoy fustrada con el punto extensivo,...........vamos que para mejorar tengo que llevar uns pulsaciones 130,...............pufffffffff..............y no me salen¡¡¡
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  18. #398
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Que chula la maraton de Sevilla Ze,...............ese video me ha llevado a Serrano a ver la preparación de una maraton....jolines,y estoy fustrada con el punto extensivo,...........vamos que para mejorar tengo que llevar uns pulsaciones 130,...............pufffffffff..............y no me salen¡¡¡
    mayte pasate el link ese que habla de pulsaciones y limite extensivo(que no se lo q es) jajaja

  19. #399
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    Chulísima Mayte, el recorrido, la ciudad, la llegada, la gente (este vez no iría solo)............pero yo tampoco me he enterado de lo del punto extensivo
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  20. #400
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    Hola! sólo saludarte como siempre, porque sólo puedo quedarme con la boca abierta y felicitarte , ya veo en el endo la tralla que te metes, uff Y esa maratón de Sevilla la harás o aún no sabes??
    - 30 minutos: 20/09/13
    - correr 5 kms: 04/10/13


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