Atletismo
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Diario de Ze

  1. #361
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    Aug 2013
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    Imagino además que si la espalda mejora sí será un plus de descanso de verdad.
    - 30 minutos: 20/09/13
    - correr 5 kms: 04/10/13


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  2. #362
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    lo de hoy Domingo 20 de octubre

    salida de 2h como estaba pensado

    he corrido 2h 02' de reloj, pero el gps se ha parado a los 14k y hasta que lo he encendido otra vez hay 8 minutos que no se han registrado. Me ha marcado 22,6k en 1h54', así que han debido salir 24k y pico (su puñetera....)

    el primer tramo marca 14,16k a 5'06''/km en 1h 12' 17''
    el segundo 8,43k a 4'56''/km en 41'39''

    muy contento de cómo se ha dado pero me ha jodido no tener la marca exacta
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
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  3. #363
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Totalmente de acuerdo con el planteamiento, no se puede explicar mejor
    un saludo compañero
    gracias, alguien que me entiende!!

    Cita Originalmente escrito por Shea Ver Mensaje
    Imagino además que si la espalda mejora sí será un plus de descanso de verdad.
    equilicual, es decir, así es
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  4. #364
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    Pues lo que si ha registrado ha estado de puta madre!
    Estas fino, fino neng!
    Montaña, llano, videos guapos , rapido!
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    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  5. #365
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    Quemasuelas
    Muy buena tirada a ritmos vivos, grande Ze!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  6. #366
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    Pues lo está pagando con las pesas. Este tío no tiene un día de descanso.

  7. #367
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Pues lo que si ha registrado ha estado de puta madre!
    Estas fino, fino neng!
    Montaña, llano, videos guapos , rapido!
    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Muy buena tirada a ritmos vivos, grande Ze!
    gracias, la verdad es que acabé contento, una semana con 5 salidas, desde primeros de septiembre que no tenía una así

    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Pues lo está pagando con las pesas. Este tío no tiene un día de descanso.
    es lo que peor llevo duele y es aburrido pero no todo va a ser corretear
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  8. #368
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    Jul 2013
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    Bueno Ze despues de mi epoca de desaparecido me paso de nuevo a saludarte por aqui, ya veo que tu sigues a lo tuyo, ya queda menos para tu carrera del 17 de Noviembre, yo si me recupero me gustaria correr un 10000 para el 17 de Noviembre para intentar bajar de 54 minutos ya de una puñetera vez, jajaja.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  9. #369
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    de aquí al 17 estás nuevo murci, me alegro de verte por aquí otra vez
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  10. #370
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    lo de hoy lunes 21 de octubre

    1h de piscina, tal que

    5' calentamiento
    35' ejercicios de técnica
    5' de charla con el de la calle de al lado
    10' nado libre
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  11. #371
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    LO mejor,lo cinco minutos de charla...............jajajajajaj
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post631356

    Mi blog

    http://desdemiterrazaelrefugiodemayte.blogspot.com.es/

    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  12. #372
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    LO mejor,lo cinco minutos de charla...............jajajajajaj
    el tío no calla ni debajo del agua (en este caso es literal!!) jajaja
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  13. #373
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    atención pregunta!!

    mi plan para estas semanas va a ser

    martes: series velocidad
    jueves cuestas
    sábado rodaje suave
    domingo tirada larga

    la pregunta es, tenía pensado hacer también rodaje suave el xcoles, (que es como lo he estado haciendo todo el verano) pero me han dicho mis compis, JJ sobre todo, de Manolo en planes no me fío, que tres días seguidos no, que suprima ese día. Entonces, ese rodaje suave va a hacer que no asimile bien, va a hacer que asimile mejor, da lo mismo??
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  14. #374
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    atención pregunta!!

    mi plan para estas semanas va a ser

    martes: series velocidad
    jueves cuestas
    sábado rodaje suave
    domingo tirada larga

    la pregunta es, tenía pensado hacer también rodaje suave el xcoles, (que es como lo he estado haciendo todo el verano) pero me han dicho mis compis, JJ sobre todo, de Manolo en planes no me fío, que tres días seguidos no, que suprima ese día. Entonces, ese rodaje suave va a hacer que no asimile bien, va a hacer que asimile mejor, da lo mismo??

    Me acabo de leer esto que ha puesto un chico en el Diario de Dario,muy interesante,he aprendido varias cosas,y el por qué de mi cansancio..

    Cómo descansar antes y después de un entrenamiento de calidad - Foroatletismo.com
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  15. #375
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    lo acabo de leer Mayte, según el artículo lo haría bien incluso con el rodaje suave del xcoles pero tendría que quitar el del sábado, no se, yo prefiero salir 5 días, el plan que seguía hasta ahora, sacado de un manual serio, tenía 5 entrenos a la semana, incluso había semanas de 6. Lo que me preocupa es que me salga un plan que no sea eficiente, a ver cómo ordeno los días
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  16. #376
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    Yo cuando lo he leido de primeras, la impresion a sido cambiar el rodaje del suave en medio de las series y cuestas para separarlas, yo la tirada larga siempre la hacia depuses de series y como vas lento se sufre pero es un aliciente mas para aumentar la carga de la sesion asi y que sea mas eficiente, tomandotelo con tranqilidad. Pero si estas dispuesto a meter otro dia yo lo veo lo ideal, ademas estas acomstumbrao a mucha carga, ahora como estas entre competiciones que no sea muy larga, unos 8 o 10km te pueden ayudar a soltar...de todas maneras como haces piscina tb sueltas ahi, lo q escojas seguro q te va estupendo

  17. #377
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    Si me gustó el vídeo de la subida, el de la bajada ya es emocionante . Entre la musiquilla y la sombra con los brazos planeando da una sensación como de que estás volando, de paz . Veo que mucha gente que empieza en carreras populares acaba haciendo trail (¿trail y cross son lo mismo?)porque dicen que hay menos impacto y que las rodillas no sufren tanto, pero ¿quieres decir que aunque el terreno en general sea más blando cuando pillas una piedra no te haces polvo? Y supongo que los tobillos deben ser a prueba de bomba también. Me da bastante impresión imaginarme corriendo cuesta abajo por la montaña y sólo de pensarlo ya me veo en el suelo jejeje, pero vamos que es toda una aventura. ¿Hace falta saber algo de orientación o está marcado el camino porque no me lo parece? En mi cursa del domingo había de 5 km. también y porque pregunté, porque a punto estuve de coger otro camino, ni el de 5 ni el de 10 así que imagínate . Genial los dos vídeos Ze, te ha faltado el ruido de cristales en el kapum jajaja, enhorabuena por la carrera porque tuvo que ser para recordar!
    Todo camino, por más largo que sea, empieza por un pequeño paso.

    ¿Objetivos? Muchos. El primero está conseguido al 99%; salir de dos lesiones consecutivas que me han dejado ko durante demasiado tiempo. El resto irán tomando forma sobre la marcha


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  18. #378
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    Yo no veo mayor problema en meter rodaje suave el miercoles, separa 2 entrenamientos de calidad y si es suave de verdad, es como de recuperacion. Aunque no haga planes concretos, si que me he leido muchisimos y como dices, hay multitud de ellos muy serios que hacen 5 dias de manera continua, con 1 de descanso y otro cruzado. Claro que yo poco puedo hablar porque normalmente hago lo que me sale de los co... esteee pensamientos.
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  19. #379
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    Channy gracias, me hace mucha ilusión que veáis los vídeos, a mi familia y amigos los tengo fritos ya con el tema de correr y los vídeos ni los ven.
    Diferencia entre trail y cross la verdad es que no lo tengo muy claro yo tampoco , creo que los cross son más cortos y con menos desnivel pero no lo se. Y en cuanto al impacto, correr en montaña, al ser más blando mejor, pero en las bajadas...........las piernas se cascan bastante (y los tobillos se vuelven de goma de tanto que se doblan!!). Anímate porque aunque todo tiene su encanto yo no he encontrado nada que me guste tanto como la montaña.

    KH y Dario Al final lo voy a meter, que sea suave y ya está.
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  20. #380
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    Hola compañero, yo cambiaria el rodaje suave del sábado al miércoles y el sábado meteria montaña por ejemplo un par de horitas, suave, en plan subidas andando rápido y lo demás corriendo y ya el domingo pues haces tu tirada larga
    un saludo

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