Diario de Alvaro

Originalmente escrito por Fenixx

Maestro, maestro, he encontrado una foto de tu "pulsometro"





Ahora es cuando tu contestas poniendo:

vaya panda de camonazos que estais hecho!!

Originalmente escrito por Alvaro

18/02
13,2 Km a 4'53" 1h04'23"
La verdad es que no tenía decidido sali, mas bien al contrario, así se lo hacababa de decir a Andreu, eran las 21:00 hrs, tenía que salir con Tom, hacía un frio de la leche y llevaba una paliza entre mudanzas y trabajo que solo incitaban a quedarse en casa.
El caso es que era así, salvo porque según pensaba eso y contra mi voluntad, empecé a vestirme para torear, fue involuntario y no es la primera vez que ocurre, así que una vez vestido ya no quedaba otra.
Las sensaciones desde el inicio eran muy buenas, iba muy fácil y decidí hacer mis cambios de ritmo, esta vez y, como el fin de semana había metido bastante volúmen, en forma de 4+1 y, esto es lo que salió.
No espereis ver ritmos sub 4', en tanto no me pruebe solo, con tom ya sabéis que no es posible.
Ah, ayer compre las cintas que se ponen por debajo de la rodilla, para el rotuliano y, parece que funcionan.
El último Km. (+62) es la subida de la Alameda al Acueducto.

0:04:34 1,00 4:34 13,1 -22
0:09:29 2,00 4:55 12,2 -6
0:14:21 3,00 4:52 12,3 +10
0:19:17 4,00 4:55 12,2 -4
0:23:33 5,00 4:16 14,0 -10
0:28:36 6,00 5:02 11,9 +16
0:33:46 7,00 5:10 11,6 -4
0:39:00 8,00 5:14 11,5 -11
0:44:00 9,00 4:59 12,0 +15
0:48:18 10,00 4:17 14,0 -1
0:52:57 11,00 4:39 12,9 +1
0:58:16 12,00 5:19 11,3 -5
1:03:28 13,00 5:11 11,5 +62
1:04:23 13,20 0:54 13,2 +1

Estiramientos antes y mas completos después y 60 abdominales y compex cuadriceps.

Km acumulado semana: 13,2
Km acumulado mes: 115,9
Km acumulado año: 346,0
Zapas: T7
Km: 266,1
Zapas: T6
Km: 579,9

Hoy toca mudanza y demás, mañana tirada larga y el domingo entrenamiento específico de la Media con la gente del BLUME.

¡¡Vaya envidia insana que me das!! Veo que no has perdido hilo en estos dos meses que he estado fuera....Muy buenos ritmos... y con buenas sensaciones....



...Creo que ya te quedaba poco para lo de Paris no? Mucho animo campeón!!

Originalmente escrito por Fenixx

Maestro, maestro, he encontrado una foto de tu "pulsometro"





Ahora es cuando tu contestas poniendo:

Oño... Igualito que el mio....


... el que tengo en la cocina, digo

Originalmente escrito por migmac

Oño... Igualito que el mio....


... el que tengo en la cocina, digo

El otro día me sirvieron un arroz en una paella como eso...

Originalmente escrito por Gebrekele

El otro día me sirvieron un arroz en una paella como eso...

Tse... a ese pulsometro le echas un torito pequeñito y un picador y te cabe perfectamente...

Originalmente escrito por Fenixx

Tse... a ese pulsometro le echas un torito pequeñito y un picador y te cabe perfectamente...

El Torico de la plaza del mismo nombre de Begocity, que la primera vez que fui estuve venga a buscar el Torico, venga a buscar el p*to Torico y resulta que estaba en tó lo alto de una columna y sólo lo veías si te fijabas mucho...

Bego, sabes que eres mi Reina .

Originalmente escrito por Fenixx

Maestro, maestro, he encontrado una foto de tu "pulsometro"





Ahora es cuando tu contestas poniendo:

Pulsómetro proporcional al gran corazón de Álvaro.

Supongo que mañana irás a hacer la tirada larga con los de la Blume más que nada por eso del almuerzo pantagruélico posterior, ¿no?.

Bueno, pues lo primero deciros que no ha habido desayuno porque no he salido con la gente del BLUME, ¿porqué? por estó:

20/02
23,4 Km a 4'54" 1h54'29"
Salí con ganas de hacer km., me puse la cinta para ver como va la patata a sabiendas de que sería la tirada larga del fin de semana, también sabí que eso significaba renunciar a salir con la gente del Club el domingo, pero cuando uno va bien, para que llevarse la contraria.
Bien de piernas y, por lo que veo, contento con la patata.

0:04:32 1,00 4:32 1,00 13,2 -30 169
0:09:24 2,00 4:51 1,00 12,4 -10 159
0:13:53 3,00 4:29 1,00 13,4 -8 149
0:18:40 4,00 4:46 1,00 12,5 -1 152
0:23:17 5,00 4:37 1,00 13,0 -15 154
0:28:10 6,00 4:52 1,00 12,3 -12 155
0:33:15 7,00 5:04 1,00 11,8 -2 153
0:38:02 8,00 4:47 1,00 12,5 -8 152
0:42:50 9,00 4:48 1,00 12,5 -6 153
0:47:38 10,00 4:47 1,00 12,5 -7 154
0:52:27 11,00 4:48 1,00 12,5 +10 154
0:57:22 12,00 4:55 1,00 12,2 +2 155
1:02:13 13,00 4:51 1,00 12,4 +2 155
1:07:13 14,00 5:00 1,00 12,0 +8 156
1:12:12 15,00 4:58 1,00 12,0 +7 156
1:17:17 16,00 5:04 1,00 11,8 -1 156
1:22:21 17,00 5:03 1,00 11,8 +7 159
1:27:11 18,00 4:50 1,00 12,4 -16 159
1:32:08 19,00 4:56 1,00 12,1 +3 161
1:37:10 20,00 5:01 1,00 11,9 +6 161
1:42:19 21,00 5:09 1,00 11,6 +26 162
1:47:08 22,00 4:49 1,00 12,4 -13 161
1:52:44 23,00 5:36 1,00 10,7 +43 166
1:54:29 23,35 1:44 0,35 12,1 +9 169

Estiramientos antes y mas completos después y 60 abdominales y compex "optimización de carrera larga", piscina con los enanos y mudanza, vamos que a las 23:00 hrs, estaba en el sobre y con el sello puesto.

Km acumulado semana: 36,6
Km acumulado mes: 139,3
Km acumulado año: 369,4
Zapas: T7
Km: 289,5
Zapas: T6
Km: 579,9

21/02
12,4 Km a 4'53" 1h00'19"
La verdad es que he estado un rato pensando si salir o no, las piernas notaban los kms de ayer, pero he pensado que estando a 1 mes y medio de París, no había mucha duda, calzzarse las zapas y probarse.
De salida las piernas iban un poco tocada, pero me he encontrado con dos que conozco de vista, me he juntado a ellos y parece que todo era mas fácil, eso si, 12 km han sido suficientes, tampoco estaba para mucho mas.

0:04:33 1,00 4:33 1,00 13,1 -59
0:09:25 2,00 4:51 1,00 12,4 -27
0:14:23 3,00 4:58 1,00 12,1 -2
0:19:57 4,00 5:33 1,00 10,8 +31
0:25:04 5,00 5:06 1,00 11,7 +7
0:29:27 6,00 4:23 1,00 13,7 -27
0:34:25 7,00 4:57 1,00 12,1 +1
0:39:20 8,00 4:55 1,00 12,2 -6
0:44:09 9,00 4:48 1,00 12,5 +7
0:49:07 10,00 4:58 1,00 12,1 -11
0:54:15 11,00 5:07 1,00 11,7 +8
0:58:51 12,00 4:36 1,00 13,0 -7
1:00:19 12,35 1:27 0,35 14,5 +20

Estiramientos antes y mas completos después, 60 abdominales y compex "recuperación activa".

Km acumulado semana: 49,0
Km acumulado mes: 151,7
Km acumulado año: 381,8
Zapas: T7
Km: 301,9
Zapas: T6
Km: 579,9

Mañana toca descanso.
Lele, el 11 de abril.
PD: lo que cuenta no es el pulsómetro, es el brazo que le sujeta ..... , de todas formas, si hoy tuviera que comprar otro, sería nuevamente el Keymaze 700, estoy muy contanto con el.

Vaya dos entrenos, Álvaro, que bien que vas, sigue así

Bueno, al final has salvado la semana. Hoy has hecho lo correcto .

Dos horas corriendo a pie y al día siguiente una hora!!...

La mejor señal es la buena asimilación, has conseguido hacer una hora a muy buen ritmo y, si descartamos el cansancio acumulado del día anterior, sin que el anterior entrenamiento (que fue largo e intenso) tuviera efectos negativos.

Tengo un compañero al que le gustaban las tiradas larguísimas (una vez llegó a hacer 54 kms de una tirada). Tras esas sesiones (solían ser de dos horas y media a tres horas y cuarto) necesitaba tres o cuatro días de recuperación, y no era plan. Consiguió hacer las marcas entre 3h02' y 3h12". Cuando cambió su plan por tiradas más normales y más seguidas (un plan más standar) consiguió bajar a 2h53". La conclusión sería que la tirada larga no es el entrenamiento más importante de la semana. Lo importante es saber integrarla dentro del entrenamiento general y asimilarla, sin que nos desbarajuste el resto, que sin ser tan específico ni tan espectacular como lo es la tirada larga, también tiene su importancia.(Me estoy haciendo mayor y cuento batallitas-tochos infumables).

Originalmente escrito por UVAURSI

La mejor señal es la buena asimilación, has conseguido hacer una hora a muy buen ritmo y, si descartamos el cansancio acumulado del día anterior, sin que el anterior entrenamiento (que fue largo e intenso) tuviera efectos negativos.

Tengo un compañero al que le gustaban las tiradas larguísimas (una vez llegó a hacer 54 kms de una tirada). Tras esas sesiones (solían ser de dos horas y media a tres horas y cuarto) necesitaba tres o cuatro días de recuperación, y no era plan. Consiguió hacer las marcas entre 3h02' y 3h12". Cuando cambió su plan por tiradas más normales y más seguidas (un plan más standar) consiguió bajar a 2h53". La conclusión sería que la tirada larga no es el entrenamiento más importante de la semana. Lo importante es saber integrarla dentro del entrenamiento general y asimilarla, sin que nos desbarajuste el resto, que sin ser tan específico ni tan espectacular como lo es la tirada larga, también tiene su importancia.(Me estoy haciendo mayor y cuento batallitas-tochos infumables).

¿Deduzco por tanto que tras una tirada larga es mejor salir a hacer un rodaje corto medio-intenso que descansar?

Originalmente escrito por migmac

¿Deduzco por tanto que tras una tirada larga es mejor salir a hacer un rodaje corto medio-intenso que descansar?

Creo que va más por el sentido de que si una tirada es tan larga que te deja tocado tres días es mejor que no sea tan larga para aprovechar mejor esos días posteriores...

Originalmente escrito por Gebrekele

Creo que va más por el sentido de que si una tirada es tan larga que te deja tocado tres días es mejor que no sea tan larga para aprovechar mejor esos días posteriores...

Ya. Lo que yo quiero saber es si en mi caso, después de tiradas de entre 17 y 22 ks., es bueno descansar o salir. Yo siempre descanso, pero el comentario de McQueen me ha dejao un poco descolocao.

Originalmente escrito por migmac

Ya. Lo que yo quiero saber es si en mi caso, después de tiradas de entre 17 y 22 ks., es bueno descansar o salir. Yo siempre descanso, pero el comentario de McQueen me ha dejao un poco descolocao.

Pásate por mi diario y mira lo que me ha escrito el tritón .

Yo creo que a lo que se refiere Uva en su fascículo, es que no merece la pena perder días de entro por hacer una supertirada larga.

Creo...

Originalmente escrito por migmac

¿Deduzco por tanto que tras una tirada larga es mejor salir a hacer un rodaje corto medio-intenso que descansar?

No es eso lo que quiero dar a entender. Lo que digo es que es buena señal que uno sea capaz de entrenar tras una tirada larga. La estructura del entrenamiento te puede pedir que tras la tirada larga tú descanses, no sólo teniendo en cuenta esa tirada, sino la estructura de la semana en general. Seguro que a tí, en tu plan, los descansos te vienen bien cuando tocan, pero ves que si en vez de poner "descanso" en el plan pone "1h CC" tú saldrías a hacer religiosamente tu carrera continua.

Otro tema es el de las tiradas largas. Hay tiradas largas y tiradas larguísimas. Yo, por ejemplo, tras una tirada de 20-24 kms no tenía por qué descansar, pero si la tirada era de 27 sí que descansaba un día. Y luego hay tiradas larguísimas, como la de un tal "Gigante de Velilla", que eso podíamos inscribirla en la categoría de "tirada monstruosa cuasicompetitiva", y que merece un descanso-recuperación de dos o tres días.

Por ejemplo, una media maratón preparatoria tendría un desgaste similar la tu gran tirada, y te pide un descanso de dos días mínimo. Por eso no hay que abusar compitiendo medias, porque precisan mucho descanso previo y posterior a la prueba, que puede interferir en la preparación de la maratón. Y por eso cuando se compite asíduamente sólo una o dos medias deberían ser competitivas, y las demás que se hagan serían meros entrenamientos con dorsal, salida, meta y compañeros.

Que buen hilo, tomo nota y en conclusión, entrenar para mantener la continuidad integrando series y tiradas largas, que serían los extremos que precisan descanso, sin que nos rompan la continuidad, que al final es de lo que se trata a estas alturas, 7 semanas justas antes de la maratón.

De todas formas, muy buenos entrenos chaval, a darle tralla al Compex que es el factor que te debe ayudar mas allá del psicológico, para poner en solfa otra vez las piernas.

Originalmente escrito por UVAURSI

Y por eso cuando se compite asíduamente sólo una o dos medias deberían ser competitivas, y las demás que se hagan serían meros entrenamientos con dorsal, salida, meta y compañeros.

Ya competí en la Getafe... y competiré en la del domingo o en Segovia (una de las dos, probably la del domingo). La otra (de esas dos) y la de Madrid serán entrenos con amigos